如果能将每天早上的起床时间从六点提前两个小时，如果能将一天的开始提早两个小时，不仅能提高工作效率，还能在信息、学习、晋升、财富和人脉上都大获成功。而成功的秘诀便是中岛孝志编著的《4点起床(最养生和高效的时间管理)》。

结束越活越累的“7-11式生活”，拥抱越干越乐得“3-8式生活”，读完中岛孝志编著的《4点起床(最养生和高效的时间管理)》，你的人生会发生什么转变？扔掉闹钟，睡到自然醒，有充足时间和充分条件开辟赚钱副业，重获钻研兴趣爱好的大把时光，不知不觉变成公司红人，在职学习突飞猛进，安然度过每一次裁员，所有的一切都在《4点起床(最养生和高效的时间管理)》。

第一章 借力自然!

 最适合在清晨做的事竟有这么多

 颠覆“早晨”的常识

 让我四点起床的原因

 没想到工作效率这么高

 四点起床，拥有早饭前的自由时光

 “3-8式”活法

 早上荷尔蒙分泌更旺盛

 各行各业的时间是怎么用的

 睡眠时间越来越短

 能缩短睡眠时间的是“JOB”不是“WORK”

 用三小时为大脑休息充电

 这样睡不用睡足八小时

 这样做就不会起不来

 闹钟是破坏脑子的毒品

 清晨一小时竟是大宝矿

第二章 举重若轻!

 一大早化解一整天的难题

 早起半小时，地铁变书房

 早上第一声问候预示一天的状态

 早会是共享信息的最佳时机

 不要被表面的成本迷惑

 一大早确认最应该做的事情

 用“艾维李金点子”安排你的一天

 让业绩v形反转的优先级策略

 三分钟早晨汇报法

 三行字展现汇报要点

 听汇报也要全神贯注

第三章 成败一线!

 早早上班，事业指数迅速上扬

 “7-11式”生活让人越活越累

 挑战“保洁大叔”的广告精英

 你知道脑子变聪明的时间段吗

 成功人士热爱早起

 一大早推销逆转败局

 善用“早餐会议”拓展人脉

 向早起的政治家学什么

 各式各样的晨间学习会

 在晨间学习会上构筑发达人脉

 没有酒精的谈话效率高

 第一个到公司让你自然而然拓展人脉

 四点起床不会被裁员

第四章 随性而动!

 一大早学习事半功倍

 一大早学习，让你变身精英

 一大早是改变自己的最好机会

 想做的事情要一大早先做

 清晨让写书轻而易举

 用才能技巧而非财务技巧赚取50%年收入

 不勉强自己做不喜欢的事

 “不做就糟糕了”是最强的动机

 怎样从一大早的报纸中收集信息

 质疑“这新闻是真的吗?”

 一大早的电视节目最有激情

 一大早看书是与作者的“战斗”

 一大早要看什么书

 外语学习由环境决定

 同时学六国语言记起来比较快

 无障碍英语须知

 听和说是学外语的重点

 促进大脑运转的运动

第五章 礼尚往来!

 清晨的问候让人脉稳固

 用一大早的行动熬过降职

 一大早是构筑信誉的关键

 一大早的答谢构筑人际关系

 不要一大早就惹恼上司

 一大早回邮件的妙处

 红白喜事也讲优先顺序

 找到活用一大早的对手

提到“早晨”，大家会联想到什么呢?

我召开了一个学习会，里面有一百多名成员。我向他们提出这个问题之后，答案五花八门：“黎明”“卖牵牛花”“薄雾”“阳光”“豆浆油条”……除了这些富有诗意的答案之外，还有商务人士给出的答案：“报纸”“拥挤的公交车”“鱼市竞价”“董事会”“早餐会议”“乱哄哄的一天的开始”……每个人的答案，都与他们的工作有着千丝万缕的联系。

“卖牵牛花”，让人联想到平民区的商店店主，“乱哄哄的一天的开始”“拥挤的公交车”则让人联想到普通的上班族。

联想到“乱哄哄”的人，绝对做不到每天早起，也不可能慢慢悠悠地喝上一杯清晨的咖啡。他们会一边嚷嚷着“哎呀，又要错过这趟公交车了，我怎么不早点起来呢”，一边冲出家门。

只有联想到“黎明”“卖牵牛花”“豆浆油条”的人，才有可能早起。因为这些都是只有早起的人才能体验到的事，可以说是“早起的象征”。

我自己已经坚持早晨四点起床整整十几年了。我的一天从步行锻炼开始，之后则是写书、学习、搜集信息、调查……总之就是工作。没错，早上是最适合工作的时间段。

有人会说：“我们上班族也是从一大早就开始工作了。”是吗?说是早上上班，可大多数公司都是九点才打卡。假设通勤时间需要一个小时，那员工们就是六点半到七点半起床，喜欢赖床的人，则会睡到八点多。

我最初推荐大家养成“早晨四点起床”的习惯时，大家的意见不小。

“下班回家已经很晚了，早上根本起不来。”

“这么早起来也没事情可做啊。”

“还想多睡会儿呢!”

然而，大多数“能干的人”与“成功人士”，都是早上四五点就起床工作。我们只要借鉴他们的经验，就有可能成为“能干的人”或“成功人士”，至少能成为比较成功的上班族吧。

“成功人士”与“不成功人士”之间只有一个区别，那就是成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。

P3-4

如果有人让你将工作效率翻倍，你会怎么做呢?

方法有很多，但究其根本，必须改变工作的质与量，否则效率翻倍只是痴人说梦。方法有两种：提高质量，或是增加工作量。

只要做到这两点，别说是翻倍了，三四倍，不，五倍到十倍也是有可能的。

“改变工作质量=创新”，而“改变工作量=调整时间”。只要在同样的时间里完成两倍的工作量，便能将工作效率翻倍。工作的效率，总是和时间有着千丝万缕的联系。

在此，我想向大家推荐一种将工作效率翻倍的工作方法。这就是我经过长期实践归纳出的“四点起床”工作法。

人们常说，一日之计在于晨。事实是否真的如此?早上的一小时真的能相当于晚上的两三个小时吗?如果早晨真的如此重要，为什么大家都不充分利用早晨的时间呢?

每天有二十四小时。无论是能干的人，还是不能干的人，一天二十四小时的事实都不会改变。而如何使用这二十四小时，决定了你的工作效率。

比如，我每天早上四点起床，上午就能工作八个小时，下午也能工作八个小时。以中午十二点为界，正好上、下午各八小时，能够专心致志地工作。当然，我的睡眠时间也有六到八个小时，也就是说我把一天的二十四小时均分成三份。当年诸葛亮曾向刘备提议“三分天下”，我的三分法也有点这个意思。

我为什么要坚持“早上四点起床”呢?

这是为了在上午完成所有工作，在下午开始新的工作。我总是在上午完成别人交给我的工作(过去的工作)，然后在下午开始铺垫新工作(未来的工作)。我将每天分成两部分，分别完成这两类工作。