世界瑜伽协会中国总部主席、元泉瑜伽创办人张斌主编的《美容减肥特效瑜伽》严格遵循人体生理原理和运动规律，按照合理的运动规律，悉心安排针对全身不同部位的瘦身和美容瑜伽式，让练习者快速成为美丽的“瑜”美人。

PART 01 爱上瑜伽

做窈窕“瑜”美人

Chapter 01 瑜伽，全球最火的美容减肥运动／8

◇快速了解瑜伽／8

◇瑜伽练习必知的宜与忌／10

Chapter 02 与瑜伽的第一次亲密接触／11

◇瑜伽呼吸／11

◇瑜伽冥想／12

◇瑜伽热身／12

PART 02 美容养颜排毒

修炼瑜伽美人

Chapter 01 外排内芥，炎队养发／14

*祛斑除痘／14

 狮子第一式／14

 狮子第二式／15

*美白抗皱／16

 鬼脸瑜伽／16

 肩倒立式／18

 防皱按摩式／20

*消除水肿／22

 叭喇狗变式／22

 清凉呼吸法／25

*乌发／26

 轮式／26

 倒立三角式／28

Chapter 02 调养身心，打造优雅气质／30

*优雅体态／30

 鸽子式／30

 毗湿奴式／32

 蛇伸展式／33

 骆驼式／34

 眼镜蛇式／36

 坐山式／37

 加强侧伸展式／38

 树式／40

 后仰式／42

 舞者式／43

*静心安神／44

 烛光冥想法／44

 母胎契合法／45

*增加活力／46

 下犬式／46

 头倒立式／48

 摊尸放松式／50

Chapter 03 对症调理，远离亚健康／52

*补气活血／52

 站立直角式／52

 反弓三角式／53

*缓解压力／54

 卧英雄式／54

 棍式平衡／56

 倒箭式／57

 敬礼式／58

*消除疲劳／60

 两侧摇摆式／60

 铲斗式／62

 鳄鱼式／63

*调节内分泌／64

 眼镜蛇扭转式／64

 祈阳式／66

 猫变式／67

*卵巢保养／68

 束角式／68

 蝴蝶式／69

*调节经期不适／70

 磨豆式／70

 花环式／71

*舒筋活骨，打败办公室综合征／72

 风车式／72

 廑天式／74

PART 03 特效减肥瑜伽

“恋”上就会瘦

Chapter 01 2周瑜伽瘦身大行动／76

制定减肥目标／76

测定肥胖部位／77

Chapter 02 静态瑜伽，不动也减肥／78

*瑜伽坐姿／78

 简易坐／78

 金刚坐／79

 吉祥坐／80

 至善坐／81

 半莲花坐／82

 全莲花坐／83

*瑜伽躺姿／84

 躺卧式／84

 仰卧扭腰式／86

Chapter 03 消除全身赘肉，瞬间变瘦／88

*集中燃脂8式／88

 拜日式／88

 骆驼式／92

 风吹树式／94

 腰躯转动式／95

 头倒立式／96

 蝗虫式／97

 圣哲玛里琪一式／98

 肩倒立式／100

*塑造曲线7式／102

 跪式背部舒展／102

 扭背单腿背部伸展式／104

 下半身摇动式／105

 跪姿舞蹈式／106

 展臂后屈式／108

 毗湿奴式／109

 舞王式／110

Chapter 04 局部练习，完美身材无极限／112

*脸部／112

 犁式／112

 叭喇狗式／114

 狮子式／116

 叩首式／117

 站立前屈式／118

 双角式／119

*颈、肩部／120

 塌式／120

 鱼式／122

 肩旋转式／124

 前伸展式／125

 鸵鸟式／126

 蛇王式／127

*胸部／128

 鸽子式／128

 坐山式／130

 展胸后仰式／131

 云雀式／132

*背部／134

 吉祥式／134

 蜥蜴式／135

 眼镜蛇式／136

 球上车轮式／137

 单腿背部伸展式／138

*手臂／140

 牛面式／140

 固肩式／141

 乌王式／142

 鹤禅式／144

 前臂旋转式／145

*腰部／146

 三角扭转式／146

 三角伸展式／147

 加强侧伸展式／148

 两侧摇摆式／149

*腹部／150

 磨豆式／150

 战士三式／152

 船式／154

 球上仰卧起坐／155

 弓式／156

 V字式／157

*臀部／158

 后抬腿式／158

 跪立式／160

 虎式／161

 桥式／162

 猫变式／164

 狗变式／165

*大腿／166

 踩单车式／166

 鹭式／167

 坐角式／168

 树式／170

 半弓式／171

 剪刀式／172

 卧蝶式／173

 神猴哈努曼式／174

 新月式／175

*膝盖／176

 半莲花站立前屈式／176

 站立单腿抱膝式／178

 幻椅式／179

*小腿／180

 靠椅式／180

 顶峰式／182

 半脚尖式／183

*足部与踝部／184

 脚部练习／184

 八字扭转式／186

 鸭行式／187

一日一道瑜伽美食不节食也超瘦／188