张梅编著的《24节气减龄瑜伽(每天年轻一点点)》将中医养生和印度瑜伽合二为一，给出完整的24套瑜伽养生驻颜操；240个瑜伽体位法，激活青春活力，轻松美颜瘦身，美丽365天！美容、减肥、抗衰、保健，每15天一套瑜伽方案；不同节气，不同瑜伽！

第1章

24节气瑜伽：最适合中国女性的美颜养生瑜伽 001

第1节 仅用15天，就能变美变瘦变优雅 002

第2节 24节气瑜伽为什么能让我更年轻 005

第3节 练好24节气瑜伽的8个关键 009

第4节 张老师特别奉献：6个要素，让你的瑜伽事半功倍 013

第2章

春季瑜伽：唤醒身体能量，美容排毒又紧肤 015

第1节 立春 不要大象腿，开始yoga 吧 018

长坐 019 英雄坐 020 乌纱手印 021 腹式呼吸 021 手指练习 022 摆髋式 023 叩首式 024 双臂侧伸展式 025 左右拉伸蜥蜴式 026

第2节 雨水 勤补水，给身体排排毒 028

合趾坐 029 开放手印 030 胸式呼吸 031 舌抵后腭契合法 031 狮子第一式 032 旋腰 033 旋腿式 034 摆髋上伸腿式 035 单腿蹬自行车式 036 单臂侧腰伸展式 037

第3节 惊蛰 让身体生机盎然，从补阴血开始 038

英雄坐 见020 乌纱手印 见021 肩式呼吸 040 肩旋转 041 摆髋触耳式 042 狮子第二式 042 单臂风吹树式 043 双角式 044 敬礼式 045

第4节 春分 疏通阴、阳经，健康有保证 046

合趾坐 见029 开放手印 见030 清理经络调息 047 钻石坐侧伸展式 048 简易蜥蜴式 049 卧英雄式 050 动态风吹树式 051 动态前后屈式 052

第5节 清明 动起来，白里透红好气色养成计划 053

英雄坐 见020 开放手印 见030 完全式呼吸 055 划船式 057 推磨式 057 单腿蹬自行车式 见036 门闩式 058 蜥蜴式变式 059

第6节 谷雨 瑜伽调息，由内而外变美丽 060

合趾坐 见029 开放手印 见030 清理经络调息 见047 狮吼式 062双臂向上叩首式 063 单腿蜥蜴式 064 三角伸展式 065 仰卧旋腿式/066 双腿蹬自行车式 067 挺尸式 068

第3章

夏季瑜伽：雕塑性感身材，瘦腰瘦腿瘦手臂 069

第1节 立夏 养阳降火，做清爽健康瑜美人 072

简易坐 073 智慧手印 074 月亮呼吸 075 手指练习 076 跪坐手臂练习 076 手臂练习 077 直角式 078 树式 079

第2节 小满 未病先防，养出一夏好气色 080

简易坐 见073 合十手印 082 清凉调息 083 手腕练习 084 榻式/085 半位加强侧伸展式 086 祈祷式 086

第3节 芒种 潮湿天气练瑜伽，瞬间消除倦怠 087

简易坐 见073 合十手印 见082 清凉调息 见083 手臂练习 090 鸟王式手臂练习 091 半莲花树式 091 三角转动式 092 蹲式 093 抱膝蹲式 093

第4节 夏至 酷暑真难奈，减肥纤体正当时 094

半莲花坐 097 智慧手印 见074 月亮呼吸 见075 摩天式 098 加强侧伸展式 099 山猫变式 100 仰卧分腿式 101

第5节 小暑 排毒防中暑，打造性感小蛮腰 102

半莲花坐 见097 合十手印 见082 清凉调息 见083 扩胸式 106 仰卧单抬腿式 106 仰卧双抬腿式 107 鸵鸟式 107 腰转动式 108

第6节 大暑 夏练三伏，速效升级气质OL 109

半莲花坐 见097 合十手印 见082 清凉调息 见083 手臂伸展 113 动态抬腿式 114 动态桥式 115 滚动式 116 动态侧抬腿式 117

第4章

秋季瑜伽：重现水嫩美肌，滋阴润肺去秋燥 119

第1节 立秋 调理肠胃治便秘，告别小肚腩 122

金刚坐 124 禅那手印 125 圣光调息 125 跪姿山式 126 颈部练习 127骑马式 128 船式仰卧 129 锁腿式 129

第2节 处暑 保护体内津液，找回更年轻的自己 130

金刚坐 见124 禅那手印 见125 圣光调息 133 英雄坐山式 133 骑马变式 134 转躯触趾式 135 仰卧分腿练习 136 仰卧腹部按摩 137

第3节 白露 终结肌肤干燥，变水变嫩变年轻 138

金刚坐 见124 禅那手印 见125 圣光调息 见125 束角式 141 坐角式/142 前伸展式 143 单腿跪伸展式 144

第4节 秋分 7 个瑜伽动作，阴阳平衡就变美 145

莲花坐 147 智慧手印 见074 舌抵后腭契合法 见031 会阴收束法 148束角式变式 149 牛面式 150 动态上下犬式 151

第5节 寒露 消除疲劳，有效缓解痛经 152

莲花坐 见147 手印 155 舌抵后腭契合法 见031 会阴收束法 见148 猫平衡式 156 猫拱背 157 虎式 158

第6节 霜降 调养气血，补出好肤色 159

莲花坐 见147 智慧手印 见074 舌抵后腭契合法 见031 会阴收束法/见148 腿旋转 162 鸟王式 163 脊柱扭动式 163

第5章

冬季瑜伽：温肾驱寒暖身，让身心都年轻起来 165

第1节 立冬 饮食有度，只要曲线不要赘肉 168

合趾坐 见029 启蒙手印 170 太阳式调息 171 蜂鸣调息 171 背部强壮功 172 坐脚滚动式 173 鸭行式 173 舞王式 174 抱膝蹲式 175

第2节 小雪 调身又调心，降温不减效 176

合趾坐 见029 启蒙手印 见170 蜂鸣调息 见171 双腿背部伸展式 179钟摆式 180 叭儿狗式 181 蛇伸展式 182

第3节 大雪 外保暖，内补肾，留青春 183

合趾坐 见029 启蒙手印 见171 太阳式调息 见171 蜂鸣调息 见171半莲花单腿背部伸展式 186 花环式 187 蛙式 188 眼镜蛇式 189 前后滚动式 190

第4节 冬至 早睡晚起，提高免疫力 191

月亮式动态调息 194 单腿天鹅式 195 侧抬腿式 196 弓式 196 犁式/197 简鱼式 198

第5节 小寒 激发身体阳气，年轻一整年 199

合趾坐 见029 启蒙手印 见171 蜂鸣调息 见171 战式第一式 202 增延脊柱伸展式 203 简易弓式 204 鳄鱼式 205

第6节 大寒 防风御寒，怡神敛气 206

合趾坐 见029 启蒙手印 见171 蜂鸣调息 见171 跪姿单腿背部伸展式 209 蝗虫式 210 肩倒立 210 鱼式 见198 仰卧尾骨按摩 212 会阴收束法 212