想象一下禅定心态下的你：你将不会再因为老板的纠缠、同事的暗算而局促不安。甚至配偶的出奇懒惰、孩子的任性胡闹，以及媒体上令人不安的消息你也能气定神闲地泰然处之。你觉得这是不食人间烟火？也不尽然——等你看完这本由安娜·伯努瓦著，治棋译的《懒女孩的禅定与解压》再说！

你总为因工作太忙与家人相聚时间太少而负疚？你为找工作所作的一切努力全都付诸东流；时常你感到过于孤独，或者正相反，应酬太多？或者像大部分人一样：其实也没什么大不了的问题和过不去的沟坎，就是，每日每夜没完没了的一道道难题让你惶恐不安、心力交瘁？你还时常感到手足无措？那么，欢迎进入紧张时代……

这本《懒女孩的禅定与解压》由安娜·伯努瓦著，治棋译。你将从书中学会面对一切不如意时如何保持平静、学会摆脱焦虑的坏习惯，并有办法克服每天摆在你面前的一道道难题。《懒女孩的禅定与解压》介绍的各种技巧将使你在某些关键时刻感觉不那么糟，并令紧张与不安引起的各种身体情况迅速得到减缓。抗压技巧如此变化多端，某些方法也许因人而异，但就减缓紧张症状而言，它们无一不是行之有效的方法。把这些技巧结合在一起，你迟早会拥有你自己的“禅定宝库”，帮你逐一克服种种紧张情绪。

前言 为什么这本书可以帮到你

第一章 如何拥有禅定姿态

 你知道紧张型懒女孩什么样吗？

评估你的紧张程度

紧张：现代生活的大患

紧张三部曲

 “紧——张？我不是跟你说过我就是一个懒女孩嘛！”

这就是你日常生活高度紧张的原因

哪些身体信号需要引起注意？

紧张是无法量化的

对紧张的认识都是主观的

结束紧张的两大步骤

 懒女孩的抗压箴言

“我要学会管控一过性紧张情绪”

“我不再坐立不安”

“我不再抱着脑袋自寻烦恼”

“我不再提不起放不下的心生厌倦”

“我不再一紧张就钻进冰箱找吃的”

“我要改变夜不能寐的习惯”

“我要向坏习惯宣战”(饮酒、吸烟、喝咖啡

 你的目标：禅定姿态

“学习加德满都式心法究竟从哪儿入手？”

几种成见

 给你的“禅定姿态”箴言

“我完全接受不完美的自我”

“我要学会说‘不’”

“为自己确定现实目标”

“我得放慢速度”

“我(又)变成了懒女孩”

“我又回到曾经的童年”

“我呼吸呼吸再呼吸”

“让自己高兴起来”

第二章 如何在任何时间、任何地点、任何场合保持放松

 赞扬懒惰：痴人说梦？

保持平静的必要条件

 如何在家中或家外自我放松？

通过补水获得平静

通过按摩获得平静

通过针灸获得平静

通过针压获得平静

通过指压获得平静

通过芳香疗法获得平静

通过光线获得平静

 如何在汽车上自我放松？

呼吸开动！

放松脖颈

如何在公交车辆上自我放松？

放松肌肉

发挥你的想象力

重叠影像

 如何在飞机上自我放松？

练习一种放松技巧

参加抗压培训

尝试行为疗法

 如何在工作中自我放松？

呵护疲劳的眼睛

呵护上班有瘾的懒女孩

第三章 如何在尽享用餐快乐的同时保持禅心

 美味酸菜为谁腌？

为什么要通过吃饭来管控我们的压力水平？

饥饿的多种面目

 不再眼大肚小的10大策略

“与我的饥饿感觉接上头”

“养成饮食习惯”

“耐下心来吃”

“吃到一半歇一会儿”

“吃饭就是吃饭”

“专心品尝”

“有所节制”

“辨明内心渴望”

“停止节食”

“用心去吃”

 懒女孩的抗压饮食法则

懒女孩的良好饮食习惯

 抗压食品不为人知的一面

微量养分

多种不饱合脂肪酸

益生菌

 一过性乏力的自然良药

活力不再

感到紧张

精疲力竭

冬季疲劳症

你的免疫机能呈自由落体状态

劳累过度

沮丧

头发干涩、指甲疲软

第四章 如何不出汗、不受罪地从运动中受益

 “跑步？我？好好看看我是谁！”

保持抗压状态的原则

 想要每天减压的懒女孩

排忧之行

赫尔维B西蒙的150分

 想要强健身心的懒女孩

瑜珈

气功

太极

 想要感受如鱼得水般自如的懒女孩

水下瑜珈

水下气功

水下技击

水下慢跑

游泳

 希望(明智地)强健肌肉的懒女孩

瑜珈拉提

核心稳定

抗力球

第五章 如何通过追本溯源来持久对抗紧张

 “我会不会被这个现代化的世界逼疯？”

呼吸

入静

静默

自然

寿命吠陀

隐居

职业倾听机构

第六章 如何通过优化时间管理未简化生活

 你真有足够时间看完这一章 吗？

 时间窃贼

来自外部的时间窃贼

来自内心的时间窃贼

 虚度时光的种种方式

怎么做就算把简单事情复杂化？

 找一段时间忘掉钟摆的步步紧逼

“给自己来点放松时刻”

“我每天都要睡个午觉，时间可长可短”

“我要学会睡得更香”

“我要管好我的时间”

“为明天制定时间规划”

“搞清与时间关系难处的真正缘由”

“争取在早晨的忙乱中活下来”

“与慢结缘”

第七章 如何仅用四周时间即成为禅定女王

 四周放松时间，完全为我规划？

四周课程

 第一周：“排除毒素”

为什么要排掉毒素？

你的抗消极课程

本周你将换一种吃法

排毒饮食：方法须知

 第一阶段食谱

 第二阶段食谱

气功：抗毒功法

抗毒淋巴液引流

身体磨砂：抵制消极情绪的护理

水疗

 第二周：“自我平静”

为什么要自我平静？

你的平静课程

通过饮食达到平静

“救我一命的芳香剂疗法”

瑜珈练习说明

控制呼吸

通过入静达到平静

 第三周：“自我充电”

为什么要接受生命力疗法？

你的生命力提振课程

普拉提方法：让身体更强壮

“生命力”饮食

提升生命的自我按摩

 第四周：“每天每日保持冷静”

如何在每天践行抗压方法？

每天的抗压课程

第八章 如何将周末变成应对下周紧张情绪的利嚣

 “你能帮我忘掉这该死的一周吗？”

周末课程

 周五晚上：“自我放松”

深层放松

自我镇静按摩

 周六：“驱除毒素”

排毒饮食

喝以去毒

毫无保留地呵护自己

 周日：“肌肉放松”

早晨的肌肉放松

晚上的肌肉放松

第九章 禅定姿态关键词

针灸

平静

超具活力

缓慢

咒语

营养

欧米伽

快乐

益生菌

购物

午睡

静默

体育

紧张

时间

出汗

瑜珈

禅宗

紧张：现代生活的大患

如果说，今天的紧张情绪已经全面进人我们的日常生活，那么，我们绝不能掉以轻心。长时间的紧张会严重影响我们的健康，无论肉体还是精神。人们已经认识到，现代社会中80％的健康问题都可以直接或间接归咎于紧张的情绪。它所造成的损伤如此严重，普遍认为对健康的损害甚于烟草和酒精——不过这绝不等于你可以滥饮无度、狂抽不止！

人类就是一个器官与灵魂相互作用的整体与集合：肉体对心理产生作用，反之亦然。你很快就会明白：这种有关人体功能的全体论原理(哇，就是分类！)是把紧张情绪视作一种全面影响身心状态的现象。

紧张三部曲

紧张一词出自莎士比亚的语言，表示“压力”、“应力”。大部分有过紧张经历的人感觉到的都是某种刺激形式，并把它与各自所处的生理与心理苦恼联系在一起。

我们把介入紧张机制的因素分为三种：

1. 紧张因子——当事人有意无意认识到的激发紧张情绪的主要因素。既可以是外在的也可以是内在的。

2. 对紧张因子的反应——这个世界上的任何人都不会以完全一样的方式去认识所有事物，所以，人们对紧张的反应也会大不相同。因此，这种对同一情况因人而异的认识方式不可避免地会影响到我们面对紧张时的行为和反应。举个例子：根据你们的不同性格，工作上的一次失利，要么会被当成换个活法的机会(“我要把这周的所有上午全用来逛商店，下午全用来看电影……”)，要么就被当成一次痛苦经历(“还说呢，我都没机会去跟那个营销部的小实习生搭讪了！”)。按照这样的分类，有的人就能保持平静，有的人则会受到各种情感与精神痛苦的百般困扰，耗尽自己的“健康”与元气。

3. 恢复紧张的能力——这种情况也是因人而异，取决于多种因素。

○当时的疲惫程度，换句话讲就是个人的整体状态；

○对事物的评价方式；

○经历过紧张事件之后所处的环境(恢复与否的可能性)；

○体质与性格；

○可以用来恢复紧张的工具与手段(放松或入静技巧、瑜珈、气功、意念调理)。

“紧——张？我不是跟你说过我就是一个懒女孩嘛！"

我们要明白：真正意义上的紧张流行病正在影响我们的现代社会。今天，要想找到一个从不抱怨紧张负面效应的人，真的是越来越难了。那么，究竟是什么如此深刻地改变了我们的日常生活，让紧张如此具有破坏性呢？

这就是你日常生活高度紧张的原因

我们已经与自然界的运行节奏彻底隔绝了，这样的节奏曾经在很多个世纪里让我们的祖先从早到晚沉浸其中。现代社会是为我们带来了不容辩驳的好处与利益，但这个社会同时也把日益加快的生活节奏强加给了我们，来自外部的刺激比过去强烈了许多，而且经常是反自然的。还是你自己评判吧……

纷扰太多：声音、气味、视觉信号、污染充斥的环境……

揪心的事太多：离婚、失业、校园暴力、持续的高节奏工作、不安全感……

工作与人力欲求太多：业绩与效益的维系、言行规范的缺失、不择手段追求成功……

世界性与社会性事件冲击太多：恐怖、饥饿、贫穷、传染病

信息太多：有可能成为惶恐的起源。

时间太少：很难恢复精力。

反自然生活节奏

我们的生活节奏正在持续不断地虐待着自然界的运行节奏。我们不再按照季节变换调节生命与饮食，我们生活在充满伤害与污染的环境之中。工作环境本应成为开心快乐之源，现在却越来越不尊重人类的生命需求，长期将我们置于有害约束之下。有多少人因为驱使其从地球一端飞到另一端的工作性质而从此开始没完没了地倒时差？又有多少人被迫在夜间工作？再说简单点，我们当中有多少人还有闲暇大享用一顿交际午宴或者一段小憩时刻，来让自己放松和充电呢？

不再正常运转的世界

由于媒体的存在，我们也能对几乎世界各地发生的事件享有更多的知情权了，这才发现人类经历的苦难场景原来如此可怕。尽管这些情况并不直接取决于我们的行为，但它们仍有可能在我们的生命与意识中产生某种效果，面对我们无能为力的这些情况，我们也在承受某种紧张情绪。

现代社会之罪

如果说，人们普遍认为，各种形式的进步正在简化我们的存在，那么，它们同时也在带来新的存在和新的需求，迫使我们付出新的努力——与我们祖先经历完全不同的努力。汽车、3G、互联网、电子邮件、数码产品、卫星电视、飞机、轻骑、节食、地铁、时尚、人体植入……简而言之，就是由于现代化而让我们付出更多努力以适应一切。

超级懒女孩时代是否已经到来？

“紧张”一词已经成为无所不包的常用词汇，意思是“我们的能力与我们做人欲求之间的不相符”。从生物学角度讲，我们绝不是为了活在这样的状态之下才来到这个世界的。这已经不再是办好某件难事那么简单的问题，而是如何管控为数庞大的要素与情况的问题。即使我们的机体拥有惊人的适应能力，它也无法同时解决如此众多的难题。它也有自己的运转节奏与生物节奏——相比正常的作息时间，懒女孩的这两种节奏已经算是很独特了！不过，生物节奏的不规律必定会引起肉体与精神功能的失衡。由此带来的纷扰越严重，适应新节奏的努力就越艰难，我们所耗费的元气也就越多。换句话讲，说到日常生活的紧张问题，我们的紧张太多，消除紧张的手段太少。对我们当中的绝大多数人来说，今天的工作与人力欲求早已经太过强烈了。这一点，没有一个懒女孩会表示反对。P5-8

为什么这本书可以帮到你

禅定、禅定、禅定。请不断重复这个词汇。只要听到这个词汇，你就已经能够感到紧张情绪在减缓了。

要是能将你的生活穿越到平静状态，你可以想象一下彼时的情景：你将不会再因为老板的纠缠、同事的暗算或秘书的冷漠而局促不安。甚至配偶的出奇懒惰、孩子的任性胡闹，以及媒体上令人不安的消息也会让你气定神闲地泰然处之。这多好，对吧？

你将会毫发无损地跨越现实生活中的所有障碍。你还将每时每刻赞关你的生活。神马都是浮云，我也曾经沧海，大可一笑了之。你觉得这是不食人间烟火？也不尽然：等你看完这本书再表示臣服也不迟。

三言两语描述过你在禅定时代的未来生活之后，现在让我们回到现实、回到你的日常生活中来。你觉得紧张？焦虑？疲惫？过劳？恼怒？沮丧？总好像一天到晚在和时间较劲？面对日常生活的各种困难经常会失去冷静？已经忘记上次感到放松愉悦是在什么时候？而且，你还讨厌你的新发型并无法忍受你的左邻右舍？……毫无疑问——你正在濒于崩溃！

你也许工作太忙，总为与家人在一起时间太少而负疚？你也许压根就没有工作，为找工作所做的一切努力全都付诸东流？你也许感到过于孤独，或者正相反，应酬太多？或者你也像大部分人一样：其实也没什么大不了的问题和过不去的沟坎，就是每天每日没完没了的一道道难题让你惶恐不安、心力交瘁？你还时常感到手足无措？那么，欢迎进入紧张时代……

本书将会帮助你面对高压时保持冷静。你将从书中学会面对一切不如意时如何保持平静，学会在你一遇到它就会一筹莫展的那些情况下如何感觉不那么糟，学会如何摆脱焦虑的坏习惯，并学会如何克服每天摆在你面前的一道道难题。书中介绍的各种对策将使你在某些关键时刻感觉不那么糟，并令紧张与不安引起的各种状况迅速得到减缓。如果你能经常练习这些技巧，其中的某些技巧当即就能发挥作用。下次，当你的老板再在会上对你发难，你就能做到毫不示弱、心境平和且态度坚决。话说回来——咱也得实话实说，要是一声炸雷把你家的房子击成了碎末，那这些技巧还真的要多费些功夫才能管用呢！

有时，对你来说，为了如你所愿达到息事宁人的目的，把多种办法组合起来也是很管用的一招，这就是为什么你会在本书中看到抗压技巧如此变化多端的原因。某些技巧也许更适合这一类而不是那一类懒女孩，适合这一种而不是另一种情况，但就减缓紧张症状而言，它们无一不是行之有效的方法。把这些技巧结合在一起，你迟早会拥有你自己的“禅定宝库”，帮你逐一克服每天每日的种种紧张情绪。

你肯定想知道，本书所推荐的诸般技巧究竞从何而来？绝大部分来自瑜珈，还有一些来自自然疗法和中国医学。其实很多技巧都属于常识。实际上，所有人都在不自觉地践行着各种管控紧张情绪的方法。有人一发觉自己想咬人或者想抽泣就喜欢微笑，有人用三次深呼吸来止住狂跳的心脏，有人面对各种不如意会提示自己多想积极的一面，有人在回应发难者时会三思而行，还有人在感觉受到威胁时会装聋作哑……

只有在实践书中所述各种技巧的过程中，你才能找到最适合你的应对之道。只要勤加练习，很多方法都可以改变你在忧虑、烦躁、受伤时的习惯性反应。还有一些方法会在你破解今生最艰难的难题时为你提供必要的助力。

请保持乐观与自信，以从本书的阅读中获取最佳效果。请集中关注你的主要目标——扼杀你的紧张情绪——不要再没完没了地怀疑你选定的技巧是否能取得成效——只有用过一段时间你才会知道是否有效。

还要保有耐心。本书为你推荐的是一个为期四周的课程，为的就是让你日复一日地不停练习这些既简单又有效的对抗紧张的方法。请你从头到尾努力跟随这一循序渐进、环环相扣的练习课程，不要一个技巧还没练完就跳到下一个。强迫性躁动也是导致紧张情绪的一个原因！

对于那些“懒得”强迫自己连学一个月抗压课程的懒女孩，本书特为她们推荐了一款仅用48小时就能排遣紧张情绪的周末课程表。

读罢本书，你会发现：

○你已经感觉不那么紧张、不那么焦虑、不那么疲惫了；

○解决日常问题时更加心平气和了；

○不那么爱激动了；

○学会了保持冷静；

○对自己和对别人更加宽容；

○更会享受生活。

这一切的得来，既不算太艰难也不算太吃力。这不正是懒女孩梦寐以求的嘛！由此，你要明白，通过对书中介绍的技巧进行经常而不懈的练习，你将会从本书的阅读中获取最大化收益。高质量的练习会不断提升你的应用水平，尤其是在抗击紧张情绪方面。哪怕你是懒女孩中的懒女孩！