怎样才能确定自己得了抑郁症？性格和得抑郁症有什么关系？它又有哪些类型？得了抑郁症应该去哪里就诊？都有哪些治疗方式？抑郁症患者自己和他们的家人朋友分别应该怎么做？《上班族抑郁自救手册》作者野村总一郎用精准简练的文字和直观的的图片为您一一做出了解答。

有时候，抑郁不仅是一种低落的情绪，但是，感到抑郁就是得了抑郁症吗？什么性格的人最容易得抑郁症？哪些疾病最容易引发抑郁症？抑郁症遗传吗？如果感到抑郁，应该怎样去寻求帮助？得了抑郁症，有没有吃药以外的治疗方法？如果你的爱人感到抑郁，怎样才能帮助他(她)消除爱的屏障？如果你的朋友感到抑郁，怎样才能帮助他们重拾往日的快乐心情？如果你的员工感到抑郁，怎样才能防止灰色情绪在办公室的蔓延？你都将在《上班族抑郁自救手册》中找到答案。上班族必备，轻松打败抑郁症！

《上班族抑郁自救手册》作者是野村总一郎。

第1章 抑郁症与心情忧郁有何不同 

正确了解抑郁症 

抑郁症的行为及情绪表现 

抑郁症患者的样子 

抑郁症自我诊断 

什么样的性格容易发展成为抑郁症 

性格和抑郁症的类型 

抑郁症遗传吗 

引发抑郁症的最初原因——压力 

疾病与抑郁症有关 

抑郁症患者的思维特征 

【小贴士】

抑郁症在公元前就已经出现了！

第2章 抑郁症是种什么病 

劳动过盛型抑郁症 

女性抑郁症 

儿童抑郁症 

老年抑郁症 

双相情感障碍 

非典型抑郁症 

【小贴士】

如果你的下属工作磨磨蹭蹭，也许是“抑郁症”！ 

第3章 抑郁症的治疗 

应该去哪里就诊？ 

该告诉医生哪些事情？ 

抑郁症的诊断 

被诊断为抑郁症后 

药物治疗的要点 

药物的种类 

药物治疗的程序 

其他治疗方法 

精神疗法 

认知疗法 

预防复发 

自杀的预防 

【小贴士】

医疗费中个人的负担份额在减少 

第4章 从抑郁中脱身而出的个要点 

保证充足睡眠 

找到兴趣，调整心情 

控制饮酒 

正确的饮食习惯 

积极的思维方式 

不要让人际关系成为抑郁的源头 

锻炼抗压能力 

放松身体 

值得尝试的放松方法 

【小贴士】

日本厚生劳动省开设的劳动支援网站 

第5章 帮助抑郁症病人，你应该知道的事情 

留意抑郁 

身边的人是最亲密的战友 

不要一个人硬撑着 

参加自助团体 

商讨复职的时间 

调整生活节奏 

复职援助项目 

复职后的注意事项 

企业应该做什么 

索引 

译者后记

我们都会有心情低落的时候，例如：工作受挫、公司部门整合、失恋等。这时，我们可能会食之无味，深夜辗转反侧无法入眠。

这就是我们大家都会遇到的忧郁感。即使如此，生活还是会继续，我们把注意力转移到喜爱做的事情上，心情就会变得明媚起来。这也就是我们所说的“时间可以解决的问题”。

但如果忧郁感非常强烈，而且持续了很长时间，已完全没有心力去做其他的事情了，那这就是一种病态了。

常见的忧郁感和抑郁症相比，在内容和程度上都有所不同，而目常见．的忧郁感并不会演化为抑郁症。

抑郁症患者的人数逐年增加。根据2004年公布的“抑郁症对策推进方案指南”的统计结果，每15人中就有1人曾患过抑郁症。其中女性患者比男性多2倍，从年龄来看，患者多集中在青年和中青年两个年龄层当中。

根据病情，抑郁症可以分成几个不同的类型。其中患者人数最多的是典型抑郁症。

抑郁症的症状因人而异，但如病名所示，其最大的特征就是抑郁感。抑郁感在开始阶段很容易和普通的情绪低落混淆，但症状会随时间逐渐加重。

患者对一切事物失去了兴趣，包括工作和家庭，并且还会因此感到苦恼，觉得“自己这样实在是太差劲儿了，活着有什么意思”，从而陷入死胡同里走不出来。“陷入悲观情绪的旋涡”正是抑郁症的特征之一。

对事物失去兴趣也会体现在行为上。比如不注意洗脸、不刮胡子，不讲个人卫生，不爱洗澡，躲着家人，将自己关在房间里等。

身体出现了异常情况，但内科医生往往找不到生病的原因。

对于抑郁症来说，最重要的一点就是尽早发现、尽早治疗。身边的抑郁症患者有时不易发现，所以更要注意。

有人产生抑郁情绪后，一开始不想给家里人、朋友、同事添麻烦，所以通常会强颜欢笑。同时，他们容易出现焦躁不安的情绪。比如在房间里漫无目的地踱来踱去，易怒等。

在这一阶段，有些人还有足够的精力来伪装情绪，但我们应该提高注意。

但也有一些人不会出现这些症状。另外，有些人上午症状比较严重，而下午又有所好转，一天之内出现不同的状态。这也是抑郁症早期难以发现的原因之一。周围的人也要有所察觉

随着病情的发展，患者逐渐精力不济，笑容没有了，周围的人也看出了变化。患者话越来越少，不爱和人打交道。

随后患者会出现动作迟缓，面容憔悴等症状。他们经常把自己关在屋子里，不愿意和家人说话。

如果这样下去放任不管，患者就会有自杀的危险。

虽然抑郁症并不全是由性格引起的，但有些性格确实容易引发抑郁症。

做事非常认真努力，对人体贴，能够考虑到他人的感受，对工作、家庭都有很强的责任感，这就是我们所说的易引发抑郁症的性格。

当然，这些都是很好的性格。这样的人在公司能够成为支柱，在家庭中也会成为受欢迎的成员。被压力打倒

但是，这类人容易被压力打倒，一蹶不振然后容易陷入悲观情绪中不能自拔。

对事情不追求细枝末节，能以乐观心态轻松排解压力的人反倒不容易患抑郁症。

导致抑郁症发病的原因有很多。只有从具体病因出发寻找对策，才能有效预防发病。尽管性格千差万别，但导致发病的根源是相同的

概括来说，“凡事极端努力认真”的人容易得抑郁症，而且还可以细分为多种表现。不同的性格与不同类型的抑郁症相关联(参考下页)。  据长期研究，忧郁亲和型的性格容易发展成典型抑郁症，而循环气质容易发展成双相情感障碍。

另外，神经质的性格容易发展成情绪障碍，这样的人缺乏自信，容易想不开。

情绪不稳定的人容易发展成非典型抑郁症。他们外在条件优秀，但内心非常脆弱。这些人极端在意对自我的评价，有自恋情结。

虽然抑郁症的发病原因至今没有定论，但可以确定的一点是，抑郁症属于大脑中的病症。目前的研究都围绕着大脑内的神经传导物质、脑细胞、脑内的血流等展开。发病原因很复杂

近年来，大脑深处海马体的变化引起了人们的极大关注。所有的人体细胞都会新陈代谢，脑细胞也是如此，旧的细胞被新的细胞代替。特别是海马体内的细胞，要不断新生。而在抑郁症患者身上，这种新旧细胞的替换很可能并没有发生。当人承受外界的压力时，体内副肾分泌的类固醇激素会增加，这会抑制海马体细胞的新生。

另外，相关研究也发现，抑郁症也与脑供血不足有关。

那么抑郁与遗传有什么关系呢？随着DNA分析技术的进步，人们逐渐发现了与抑郁症状有关的遗传因子。但抑郁症并不仅仅是用大脑变化和遗传因子就能解释清楚的。因此我们期待更进一步的研究结果。

人感受到的压力越大，引发抑郁症的危险越高。

不论男女，人际关系都会成为人压力的主要来源。在第2章中我们会提到，女性有可能因为荷尔蒙平衡紊乱而引发抑郁症。无法适应变化

在我们承受的压力中，最有可能引发抑郁症的就是外界环境的变化。比如工作变动，在新的工作环境中，我们不得不花费比别人多一倍的心思。

结婚、生孩子这些幸福的事情也会给我们带来压力，这是由于我们自身发生了变化。

尽管抑郁症分为不同类型，但从根本上来说，都是源于对常识和秩序的苛求。也就是说，这些人已经习惯了按照固定的规则去做事，一旦环境起了变化，就会感到无所适从。意外的打击

面对突然到来的变化时，人们需要承受的压力更大。遇到家人离世或失恋这样的意外打击，即使是耐受能力很强的人也会有撑不住的时候。因此，人人都有可能得抑郁症。 身体上的其他疾病也会成为抑郁症的发病原因。越是需要长期恢复的疾病，病人就越会担心生活受到疾病的影响，因此情绪低落。

患有癌症、关节痛等顽疾的人，容易对未来悲观，陷入抑郁状态。另外，糖尿病、胶原病病人在患病初期也会出现抑郁症状。

患有这些疾病的病人，情绪低落，意志消沉，周围的人可能会误认为是疾病所致，而忽略了抑郁症的可能。等到发现时，病人很可能已经发展到抑郁症的重症期了。

病征出现时，应该把患者情绪上的变化及时告诉医生，必要时，可以咨询神经科医生。

医生针对其他身体疾病开具的某些药物可能会诱发抑郁症。尤其需要注意的是类固醇药、部分降压药、抗精神病药、口服避孕药。如果有疑问，要及时向医生咨询。导致慢性病恶化

抑郁症还可能会引发其他疾病。由于生活习惯被打乱，原有的慢性病可能会恶化，也有可能引发因其他压力产生的疾病。

最重要的一点是，抑郁症和其他疾病要一起认真治疗。P2-19

令人遗憾的是，抑郁症已经越来越普遍地出现在我们的周围。近10年来，每年有超过3万人自杀，其中很大一部分是抑郁症患者。日本毫无疑问已经成为了“抑郁症大国”。

关于抑郁症的书籍有很多，互联网上也充斥着不少相关信息。但在这种趋势下，医疗诊治机构反而容易出现混乱。最大的问题就是，人们并没有分清“抑郁”、“抑郁症”、“忧郁”这些概念。最近还出现了“微抑郁”这样的词汇。

医学界通常使用的病名都是由美国精神医学会使用的病名翻译而来，类似“典型抑郁症”等，但这些病名对老百姓来说并不是那么容易理解的。

以此为契机，日本的抑郁症学会开始整理并统一与抑郁症相关的诊断名词。当然，不仅仅是语言方面的问题，很多学会也开始制定治疗方法的指导大纲。另一方面，随着脑科学的进步，关于心理疾病的研究也在不断进步。

抑郁症已经逐渐得到了社会的重视，但许多误解仍然存在。如果本书有助于读者增进对抑郁症的了解，那么便是作者所幸了。

防卫医科大学精神科教授

野村总一郎

在经济飞速发展的今天，现代人所面临的压力越来越大——社会、职场、家庭……我们在日复一日的奋斗中不断成长。物质目标不断实现的同时，我们却往往容易忽视精神层面的东西。在我们还没有意识到的时候，“抑郁”已经成为现代社会中的一个“隐形杀手”。“抑郁”虽然已引起全社会越来越多的关注，可关于“抑郁症”的方方面面，我们却知之甚少。可能有些人已身处抑郁的旋涡而浑然不知，也有人可能只是由于暂时的情绪低落而将自己归入“抑郁症”人群，终日庸人自扰。

本书可称得上是—部关于抑郁症的普及性读本，从抑郁症的表现、成因、分类到治疗和预防，作者用浅显易懂的语言一一道来；加之采用了大量的图解，使阅读过程更显轻松。众所周知，日本是抑郁症的高发国之一，在抑郁症的治疗及防范方面，日本有其独到之处。他山之石可以攻玉，希望本译作的出版能够为我国抑郁症的认知和研究带来有益的参考。

抑郁症离我们很远又很近。通过这本书的阅读，人人都能受益其中。那些身上存在“抑郁种子”的人，或许能够通过自我调节将其扼杀在萌芽状态；而精神健康的人们，也能够通过对疾病的了解，对身边的朋友多一分关注及帮助。

感谢湛庐文化的选材，让我们得以接触到这样一部优秀的知识读本。感谢韩卉、姜国伟、姜奕帆、耿佩荣、马钰、刘瑜、王秋赞、张晗等亲友的鼎力相助，你们的宝贵意见让本书更添光彩。译者学识有限，译作尽量尽善尽美，只求能够将原著的精髓向读者做真实的呈现。如若本书能够帮助到读者或读者身边的朋友，便是译者之所幸了。