当另一半和你针锋相对，当另一半以沉默为回应，当你们之间已无话可说，在苏珊·约翰逊博士的指导下，相信你们的爱情关系会走出阴霾！

EFT为成人情感与依附提供完整的治疗模式，同时也是重建亲密关系的治疗历程。苏珊·约翰逊博士根据自己多年的从业经验和丰富的心理学知识，为读者呈现完美婚姻，和谐情感的创建的心理疗法，夫妇将从中学习如何培养他们的关系，并确保一生的真爱。

在21世纪，爱情关系已成为大多数人生活中的核心。每个人都会在某些时刻和爱侣发生矛盾，陷入一些消极互动，传统的疗法，比如学习解决问题或沟通技巧或许可以中断一次争吵，但有什么办法可以帮我们走出爱的迷宫？

情绪取向疗法（EFT）为婚姻咨询提供完整的治疗模式，同时也适用于重建亲密关系。苏珊·约翰逊博士根据自己多年的从业经验和丰富的心理学知识，为读者呈现创建和谐情感、完美婚姻的心理疗法，让陷入纷争的爱侣们学习如何走出伤痛、纠结、疲惫和无奈。

第一部分　爱是什么

　第1章　我们的爱丢了

　　婚姻遭遇冲突时

　第2章　当我需要你时，你在哪里

　　当爱侣不再回应时

第二部分　亲爱的，我们别吵了

　第3章　“都是你的错”

　　当冲突开始时

　第4章　“我的心像被针扎了一下”

　　触痛伤口时

　第5章　“要知道，你对我很重要”

　　让冲突降级时

　第6章　男人，为何不说“我爱你”

　　将爱说出口

　第7章　“伤痛还在，而我还在独自承受”

　　翻旧账时

　第8章　“白天唠叨的嘴，晚上不愿亲”

　　无法亲热时

　第9章　“请你陪在我身边”

　　走过婚姻的弯路时

第三部分　爱的力量

　第10章　“如果你离开，我也许会放弃”

　　抚平创伤的力量

　第11章　“爱需要精心烘焙”

　　迈过婚姻的寒冬

识别触到痛处的时刻

一、有两个迹象表明你或你的伴侣被触到痛处。

首先，对话中的情感语调突然出现极端的转变。你和你的爱侣刚刚还在开玩笑，但现在某一方变得焦躁不安或突然暴怒，或是与此相反的反应：躲避或冷漠。你们之间失去了平衡，就好像游戏忽然变了，却没有人告诉你。受到伤害的一方传递出新的信号，而另一方试图了解其中的深意。

特德说：“我们在车上聊着普通的话题，可突然间车中的空气就结了冰。她好像从车窗外向里看我，她嘴唇紧绷，闷闷不乐的样子好像是希望我不存在。怎么会这样？”

其次，攻击后的反应看上去经常极不合情理。

玛勒说：“我们通常在周五晚上亲热，于是我照常等待皮埃尔，谁知我的妹妹打电话过来把我缠住了。她很焦虑，我们大概讲了15分钟吧。皮埃尔就走下楼，怒气冲天。我们又像往常一样吵了起来。他总是在这种时候变得不可理喻。”事实并非如此，只是玛勒还未了解爱的逻辑，而皮埃尔又不能很清楚地向妻子说明自己的痛处。皮埃尔告诉玛勒：“其实我想的是‘你在烦什么？冷静’，但是我已经发火了。”

这些都是原始依恋需要与恐惧突然涌现的迹象，也都是源于我们内心最深处、最强烈的情感突然被剥夺。要真正了解我们的痛处，我们就需要更近地观察内心更深处的情感，并揭示其深意。如果不这么做，我们就将会加速越过这些情感，通常是转向愤怒或麻木这种防御式的回应，而这会向我们的伴侣传递完全错误的信息。在不牢固的爱情关系中，我们掩盖自己的脆弱，因此伴侣永远看不到真实的我们。

二、痛处受到摩擦时有如下表现。

1.情绪波动。一个依恋暗示会吸引我们的注意力，并启动了我们的依恋系统、我们的渴望与恐惧，使我们情绪波动。依恋暗示可以是一个表情、一个词语或是与一个在与伴侣的互动中的情感语调的改变。依恋暗示可以是积极的，也可以是消极的；可以带来愉悦的感觉，也会带来不堪的情感。当我们听到爱侣的声音中透着“苛责”的音调，或是正当我们需要一个拥抱时，伴侣却转身走开，警报就会开启。

玛莉告诉她的丈夫埃里克：“我知道你是在试着关心我，你说的也是对的。你确实谈到了我的一些问题，这我也可以接受，但你用那种语气说‘看’的时候，就好像我是个无知的小孩，什么都不懂。这就好像用针扎了我一下。我觉得你认为我很蠢，而这让我很受伤害。”

2.我们身体的反应。人们有时会说“我的胃在翻腾，我的声音变得刺耳”，或是“我变得冷漠无声”。有时，我们了解自己感受的唯一途径就是聆听我们身体的反应。强烈的情感会调动身体的反应，会以闪电般的速度使身体调整到求生状态下。每种情感都有特定的生理迹象。当我们害怕时，血液会涌向双腿；当我们愤怒时，血液则涌向双手。

3.理性。由于支配我们的思维能力的部分位于脑部额叶皮层的前额后方，因此我们的理性思维会有一些滞后。现在它赶上了情感大脑、杏仁核，并寻求这一切的意义。在此阶段，我们核查初始感知，并判断我们和伴侣的情感联结是否安全。

卡丽滔滔不绝地讲述暗示着她的灾难性结论。她说：“在我们为做爱做好了一切准备的时候，你却说你累了，我感到非常烦躁不安。感觉就好像你对我没兴趣。我就像你的一个伙伴，没什么特别的。”她的丈夫德里克说：“我就不能累吗？”卡丽回答道：“但这不能在你整晚都和我调情，让我充满各种期待，之后这些又都不能实现的时候吧。我需要一点帮助，因为我也不想陷入愤怒中。”

4.情感进发。我们准备开始以特殊的方式行动：远离爱侣或与爱侣对抗。然而，每一种情感都牵连着行动：愤怒让我们前进与争吵；羞愧让我们回避与躲藏；恐惧让我们逃避或自我封闭；现实中极端的情况则是转身反击；悲伤使我们做好悲痛与释怀的准备。

汉纳说起她与丈夫的争吵：“我就想离开。在我看到他愤怒的脸孔时，我就走开了。他说我抛弃他，但我一听到他的愤怒，我的双脚就会移动。我就是无法留下来听他说话。”

这一切都在顷刻间发生，受伤的记录与即刻的回避可能前后不到0.005秒（这个时间等于科学家估算出的人们记录他人脸上情感的时间）。温柔的时刻一去不复返。情感让我们知道重要的是什么。情感就像人体内的指南针，给我们指引方向。

P60-63

国际EFT大师 刘婷博士

周先生和周太太刚刚庆祝完他们结婚十周年纪念日。两人都是毕业于国内一流大学的精英，都是小康之家中唯一的孩子，都靠着全额奖学金取得高学历，又从事高科技的工作，但是两人婚后才发现彼此的个性和价值观迥异，生活习惯也大不相同，连对未来的人生计划或小孩的教养方式都存在意见分歧。在一次剧烈的争吵之后，周先生不禁感慨：“我原本以为我们是志同道合的伙伴，现在才发现，我竟然一点都不了解你！”

周先生的感叹其实是很多人心里最深的恐惧，未婚者担心自己识人不深、没有在婚前将对方的每一层面都了解得清清楚楚；已婚者为时已晚地发现对方有很多层面是自己之前不了解、甚至不赞同又很不喜欢的部分。但是，究竟什么样的夫妻可以相敬如宾、恩爱到老呢？相信读者可以从《亲爱的，我们别吵了》这本书中得到解答。

我从2007年开始将情绪取向疗法（EFT）引进亚洲各地华人社会，在这个过程中，不时有人问我：“EFT是否适用于对情感表达含蓄、压抑情绪与个人需求的华人社会？”我总是坚定地回答：“不论文化背景，我们再也找不出另一个能更有效改善婚姻关系的学派了。”我在中国香港、新加坡、美国、中国大陆与台湾地区都接触过许多来求助的华人夫妻，我的经验告诉我，EFT对他们的婚姻有极大的帮助，因为在婚姻中维持情感联结是人类求生存的本能，而情绪则是对对方态度或反馈的自然反应，所以，有生气、伤心、害怕或其他负面的情绪都是正常的。对婚姻有害的不是这些情绪反应，而是我们一直重复使用具有强大破坏性的无效方法来表达与调节这些情绪的结果。《亲爱的，我们别吵了》这本书中提供给读者许多可以自行在家中与配偶一起讨论与练习的活动，可以真正治本又事半功倍地帮助读者改变表达与调节情绪的方法，进而停止夫妻两人间一再重复的负向互动循环。

在我碰到对婚姻不满意的人，再进一步地了解他们的婚姻细节之后，我常常有“其实这个婚姻可以有不一样的结局”之感慨。尤其是当双方明明都还在乎对方、也想要改善关系的时候，我在心底往往对于他们无法找到有效的专业协助或自助的方法来改善婚姻而感到遗憾。其实不论年龄、性别、文化背景、传统或保守程度的差异，夫妻都可以从婚姻咨询中受益，通过专业客观的第三方来改善其沟通不良、冲突频繁、个性差异、婚外情、婆媳关系等等问题。有时候我们真的需要一点点外力的协助来帮我们打开婚姻中自己很难解开的死结，与你的配偶一起阅读《亲爱的，我们别吵了》是你迈向婚姻自救的一大步。

维持婚姻中情感联结的强度就像是维持炉火上水壶中的水温一般，不能在水开了之后就把火关掉，然后期待水要一直维持着100℃的沸腾，而应当不断地想办法加柴、加温。婚姻是我们所许下最严肃与沉重的承诺，但其回报也最令人满足，没有其他东西可以轻易取代。希望《亲爱的，我们别吵了》这本书能成为读者保持婚姻100℃高温的最佳燃料。

2010年7月于新加坡