宜&忌 最佳受孕月份
受孕季节的选择，是为了适应孕期保健和胎儿生长发育，有利于生育健康。因此，受孕选择在一年中什么时候，和优生的联系至关重要。
宜
受孕的最佳季节，应当在夏末秋初的七八月份。这个阶段正逢蔬菜、水果上市旺季，鸡、鸭、鱼、肉、蛋类副食品供应丰富。孕期能够摄入足量的营养物质，有利于胎儿生长发育。而且，此时气温适度，可以预防很多传染病。
七八月份受孕，经过十月怀胎，孩子在第二年的四五月份出生。正值春末夏初，风和日暖，气候适宜，对新生儿的护理比较适宜，也有利于产妇的身体恢复。
这个季节衣着单薄，婴儿洗澡不易受凉，母子都可以到户外活动，多多呼吸新鲜空气和晒太阳，还能预防母体缺钙和孩子因缺钙发生佝偻病。
这个季节上市的蔬菜品种丰富，有利于供给产妇各种营养成分，便于供给宝宝充足的奶水。当盛夏来临时，母子的抵抗力都已经得到加强，容易顺利度过酷暑。等到严冬时节，孩子已经半岁，过冬也比较容易得多。
忌
最好不要选择10～11月份受孕。正值秋末冬初，气候转而寒冷干燥，病毒感染性疾病较多，容易使孕妈妈患病而导致胎儿畸形。到孕育期的关键时又逢隆冬，蔬菜品种较少，营养供给较差。
孩子出生时间正好赶在第二年的七八月份，大热天让母亲坐月子，既不利于母亲身体健康，也不利于婴儿的喂养。
最佳受孕月份的选择，只是注意大原则。在现代社会的物质生活条件和医疗技术保障下，无论在任何月份受孕，只要科学护理，合理调养，正确掌握和使用科学孕育知识，也都能够孕育出健康聪明的下一代。
宜&忌 制定健身运动方针
生命在于运动，通过运动，可以有效保持人体旺盛的精力，促进机体新陈代谢。
人体在氧气供应充分的情况下进行的体育锻炼，叫做有氧运动，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，生理功能处在平衡状态。
有氧运动的特点是，有强度、有节奏、持续时间长。每次要求运动的时间不少于1小时，每周坚持3～5次。
通过有氧运动方式，氧气能充分分解人体内的糖分，消耗体内多余的脂肪，改善和调整机体状态，预防骨质疏松，是适合健身的主要方式。
宜
有氧运动的运动强度较低，却能持续较长时间，也是适合孕期的运动方法。
常见的有氧运动包括：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、健身舞、韵律操等。
做有氧运动一般能消耗机体内多余的糖分，分解脂肪，增强和改善心脏、肺部等脏器功能，调节人的心理和精神状态。
适宜孕期运动的特点
温和、低冲击力、无重力运动。对于平日就有运动习惯的女性来说，只要属于温和、低冲击力，且非重力型态的运动均可以进行，而平日没有运动习惯的女性，最保守且安全的运动就是步行。
如果想要进行不同的运动，也应该先了解自己的体能状况，选择自己的身体能够负荷的运动类型与运动量，才是上上之策。
低冲击运动，指的是在运动过程中，永远有一只脚踩在地面、与地面接触的运动，或是双脚不会接触地面的运动。包括：散步、爬楼梯，骑脚踏车。 孕期适合骑固定式的健身器脚踏车，因为在户外骑脚踏车容易出现碰撞或跌倒，而且当腹部变大后，重心会不稳，不适合在户外骑脚踏车。
温和运动，人在运动过程中，每分钟的心跳速率不超过140下。最简单的测量方式。是做运动时仍可以说话。
最大心跳率=(220-年龄)×65%。一般体能较佳的人，把最大心跳率乘以80%或85%所得出的心跳率，是进行有氧运动时最佳的速率，而孕期，则有必要换为乘以65%。
无重力运动，膝盖无须负荷身体重量的运动。比较常见的就是水中运动。因为水中浮力可以减轻膝盖承受的身体重量，减轻膝关节的负荷。
做运动，并非随意而为，需要掌握一些要领：要掌握循序渐进、由易到难的原则，不要一开始就尝试太耗费力气的运动。一旦发现体能承受不了，就应停止。
热身、缓和运动不可少。热身指的是伸展操，或是其他温暖身体的运动，能让肌肉变得较柔软、不易拉伤。若单纯散步，刚开始走时速度要慢一些，等到走5～10分钟后，再加速脚步，也有热身的效果。
缓和运动的重要，在于运动后再伸展肌肉使之放松，同时帮助身体在运动过程中产生的废物(如乳酸)顺利代谢，让心肺恢复较平静的状态。否则，浑身肌肉容易酸痛。
忌
忌运动过量或劳累过度。每15～20分钟，停下来稍做休息。
运动心跳速率，应当维持在每分钟140以下。如果懒得测量，最方便的检视原则，是边运动时还能边说话，如果无法说话，表示运动强度过高，可能导致身体提供给胎儿的氧气过少。
不提倡原来没有运动习惯的女性，在怀孕时特别学习新运动项目，或突然增加很大的运动量，如每天骑脚踏车，或快步走1小时，这样可能会对身体造成很大的负荷。P42-44