杨澜、毕淑敏、张德芬、胡因梦幸福密码！

一本让您淡定从容的人生励志书，一本让您心想事成的人身枕边书，一本献给全球年轻人的幸福说明书！

打开程华芳所著的《坐下,和自己谈一次灵魂》，遇见幸福的自己。

和自己交谈，这是人一生的心灵功课和享受。和自己在一起，和自己的神性和自在，安静地呆在一起。《坐下，和自己谈一次灵魂》直面内心深处的自己，用爱拯救自己。

程华芳所著的《坐下，和自己谈一次灵魂》是一本献给全球年轻人的幸福说明书。

打开《坐下,和自己谈一次灵魂》，遇见幸福的自己！

你该怎么安抚一颗漂浮而躁动不安的心灵？如何才能看清生命的真相？命运的手要将你导向何处？哪里才能找到精神的家园？

这些年，你一直在路上。现在，坐下来和自己谈谈，好好梳理一下过去，想清楚，你到底想要什么？接下来，你该何去何从？

第一章 你走过的路，远比书本要丰富

 看看25年来的自己

 算一算你得到的那些幸福

 忽略掉你抱怨过的人和事

 别把幸运当做幸福

 请相信，不幸和你无关

 正见过去的经验和教训

 别忘记你还有时间这个真朋友

第二章 关于爱情这本书，你还要写下去

 起码谈一次用心的恋爱

 你得确认爱不是什么

 想想你的爱来自身体的哪个部位

 你早过了暗恋的年纪，喜欢就要说出来

 你要知道爱情里还会有孤单

 婚姻无关缘分，而在于你是否和内在连接

 你别相信情人可以天长地久

第三章 你想要的，只要心还在就一定会有

 有梦想就永远不会孤单

 相信你有能力给自己兑现奖励

 为你的独立干杯

 用笔认真写下你的目标

 唱一首属于你的歌谣

 不要迷信成功只属于别人

 相信别人，更要相信自己

 使用吸引力法则

第四章 你躲在哪里，真我就藏在哪里

 梳理你那些纠结的往事

 别试图忘掉而是要看见

 拥抱苦痛是你必须有的勇气

 躲藏起来的往往是你的弱点

 从你最恨的那个人开始冥想

 在心里和你的从前和解

 疗愈你心中的伤痛要比埋藏起来好

 放下就是解脱

第五章 长大比不长大要幸福得多

 公主和王子不是你的名字

 别相信装嫩可以赢得同情

 你可以试着管理你的情绪

 要对你的一张脸负责

 窝在鸟巢里你永远会受制于人

 找一份你能喜欢的工作

 定时买一份礼物或打电话给父母

第六章 启动当下的力量，你能体会真永远

 没有永远，只有现在

 不属于你的就选择放手

 找到自己最大的爱好

 想象你要成为的人

 安排好你的作息制度

 规划你的职业人生

 不做月光族，做好随时失业的准备

第七章 改变从自己开始，这是你唯一能够掌控的

 你没有权利让谁为了你改变

 对付困境最好的办法就是改变自己

 记住：不要为了谁而改变自己

 你要知道"我"是谁

 明白"我从哪里来"很重要

 倒空你的心智

 聆听灵魂的声音，你可以找到心想事成的秘密

第八章 学会感恩，这是成长必有的功课

 感谢让你体会快乐和幸福的人和事

 感谢折磨过你的人和事

 感谢从宽恕开始

 试着欣赏你的对手

 感受父母的爱

 从朋友那里测量你的心灵温度

 感谢你自己

 给自己好好写一封信

第九章 做回你自己，并好好爱自己

 把丢掉的理想捡起来

 把你曾经的兴趣发扬光大，你没有必要做别人

 做你想做的，只要是你的兴趣和理想所在

 热爱并正确地使用你的身体

 美丽是由内而外的

 做心灵柔软的强人

 启动心的力量

第十章 你就是自己最好的导师

 上帝的能量就在你心中

 选择洞彻身边的一切

 每天静心10分钟，你也可以做到了然于心

 有一种大爱就在你身边

 你是身心合一的境界

 想象太阳和一棵树，25岁找回你自己的灵魂

后记

看看25年来的自己

25岁，早已过了青涩的年纪。你走过的岁月，就像隆隆而过的青春列车，还来不及清点行李，就匆匆而逝。奇怪的是，无论你走到哪里，身后似乎总会有人在某个时刻等你。你不知道，那正是25年以前的你自己。只要抽一点儿时间，给一个机会，好好地与自己聊一聊从前，聊一聊那些未了的往事。你会发现，这个深藏在时间概念里的自己，是一个无所不在、随时随地会出现的精灵。

当你走在嘈杂的街头，总会感到莫名的恐惧和孤独，在夜深人静之时，更无法入眠。那是因为，你内心里的那个精灵，正需要你的抚慰，它在呼唤你。即便你避而不见，希望通过和人闲话聊天，或者沉浸于网络游戏，或者沉溺在情感的纠结中来摆脱它，那也无济于事的。它如影随形，让你吃饭、睡觉，都无可逃避。你一刻也无法静心，你把这叫做痛苦，在心理学界，这叫做“真我的困惑”。

没有人告诉过你，真我是什么样子。其实，就在你一刹那间感受到幸福的当下里，你就会无意中接触到它。它有一副美丽的模样，有一个充满灵感的头脑，还有一个充满能量的心灵。所以你总觉得它像一道光，似乎若即若离，捉摸不住。有个成语叫“灵光闪现”，但却很少有人能达到那种奇幻的境界。

在25岁以前，喧嚣的世界太过诱惑，你还没有足够的定力，只顾着跟随这些喧嚣，通过欲望和热情，尽情地起舞。你不用为自己的浮躁而害羞，你不用为自己的张狂而惭愧。你用昂扬的青春，书写时间概念里这个疯狂的自己，而且呈现这样一副不知道疲惫的模样。

有哲学家评判这种历程，说这是人类前往灵性世界里必经的路程，而你也从来没有怀疑你的禀赋。你随意地挥洒热情，随意地在时间的河流里穿越而过，你觉得自己想要什么，就可以得到什么。那种懵懂的智慧，催生了多少人的向往和对青春的讴歌。

可是有一天，穿过往事的隧道，从25年以前的时光里，你看见了那个藏着的精灵，它牵引了一些苦痛，彰显了理想和现实之间的空白。你忽然很想弄懂自己，于是循着斑驳的记忆，开始细细地梳理25岁以前的脉络。你的迷惑，你的疑问，都攀缘那些浅浅的往事，一步步地走来。

当你回头观看18岁时候的自己，你会觉得特傻。你看着照片里那乱蓬蓬的头发，很怀疑自己怎么弄那么一个张狂的发型，穿那么一条过分模仿别人的裤子，实在是嫩得掉渣。

其实你知道吗？那不叫傻，那叫自我意识的觉醒。那也是你独立意识的大爆发——从12岁开始，你酝酿了许久，但是你不敢这样扬眉吐气地宣告你的存在！而这一天，你终于可以用高高的身材、叛逆的行为，尤其是穿一身谁都看不上眼的服饰，去挑战那些你已经酝酿了好多年，也多次想要叛逆的师长们。

你无非是想告诉他们：“我长大了，别再管着我了，我受够了！”你穿着一身不伦不类的衣服“招摇过市”，留着一个谁也无法看得过眼的发型，把自己当做一颗子弹，射向你身边的人们。

也许你还记得他们的反应：你妈总在摇头说，这孩子，我管不了了；你爸说，儿大不由爷，我打不动了。在众口一词说你变坏、骂你忤逆之徒的时候，你却在心里暗自窃喜。你觉得长大了真好，长大了可以打一场这样解气的硬仗。

其实，没有人同情你。在所有人看来，你永远不知道满足，不知道好歹。但你的内心精灵知道，在看似漫长的18年里，你一直被一根看不见的绳索绑缚着。在这根绳索上，连接的东西太多了：不当的家教，庸俗的处世之道，甚至未来的阿谀奉承、钩心斗角，都将在这里滋生蔓延。在你读过的书籍里，会有专业的术语，那叫做“成长阴影”。  你深受其害，但是却无可奈何，只是徒然地摇头，有一种欲说还休的感觉。18岁，一个为赋新词强说过许多愁的年纪——关于寂寞，关于失恋，关于孤独，你已经说到了无语的地步。可是你未必看得透，看得清。

那时候，你居然会爱上一个少言寡语的女生，哪怕那个女生看起来是如此的平凡，你却会莫名其妙地着迷，为此说话不知所云，做事也不知所措。18岁的自己，怎么那么傻？

不是因为你多傻、多痴，而是因为你内在的精灵，在某个温暖的黄昏，感受到她身上那种独有的清新怡人的气质，而那种气质，总会和你家庭中的某一个人有着较为吻合的关联。你不知道，早在你18岁以前，或者是在上小学的时候，你的内在精灵就已经迷恋上了这种气质。这是一道感情的脉络，在你没有洞穿它之前，它会一直贯彻在你的生命里。

爱一个人可以没有理由，但不能没有意识。爱的意识，早在你察觉自己之前，就已经悄然地潜伏在你的心灵深处。你会意外地发现，你爱的人，几乎都带着同一种气质，同一种风韵。

如果拥有这种气质的人是你的老师，你会爱上你的老师，爱得痴狂，爱得无悔；假使拥有这种气质的人是你的某位学长，你还会爱上学长。爱，像是一种万劫不复的宿命。其实，说得确切一点儿，在你感情的藤里，有着某种纠结，你逃不掉。那种纠结会打在你生命的烙印里，除非你能看清它是什么，从哪里来，要断在哪里。

人的行为其实是精神的显影。你18年来沉淀而成的情感渊源，并非空穴来风。有果就有因，你看到的只是现象，而那个深藏在你身体背后的精灵，才是真正的因由。

你为什么会爱上有同样特质的人？为什么总是屡次受伤？

走在25岁的边缘，你第一次看清，原来在自己的灵魂深处，还藏着这么多的未知，于是你开始明白，看懂自己，要比糊涂过一生好得多。所以，你跟自己作了决定：读读25年以前的那个自己，看看自己在演出哪些剧本，够不够级别做一个主角。

18岁那时候，你曾经为了一句话和朋友争得脸红脖子粗，为谁对谁错而不惜把嗓子吼破，为的是向对方证明：小子，你错了，我才是对的。

有时候和你争得不可开交的不是对面的那个小子，而是你的老爸、老妈，是你对面的二大爷，还有你的小叔、二姑、三大姨，他们似乎总那么老于世故，教导你要如何如何做，才足够好云云。他们高高在上的脸孔，站着说话不嫌腰疼的那种做派，让你怒不可遏——简直就想化成三头六臂，最好腾云驾雾，或者像孙猴子一样使个定身法，将他们直接屏蔽。

为什么你总要纠结于和他人的争执？难道你真的喜欢这样，像个刺猬，总想扎着别人？既然这样，为什么你又会在落寞的夜里，放声大哭呢？为什么你总觉得自己孤独绝望，找不到未来的方向呢？

25岁之前的那个自己看似青春激扬，其实暗流涌动，内里总会有一道道或深或浅的内伤。如果不静心，你就看不到，别人更看不到，而事实上这正是你莫名恐惧的原因。内在的自己，到底藏在哪里？你要在夜深之时，问问自己这个问题。

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25岁，请点亮你的自性之光

生命是什么？我是谁？为什么要来到这个世界走一遭？对于这些问题，也许从18岁开始，你就已经在苦苦地寻找答案。你试图从尼采、康德、塞缪尔那里获得一些蛛丝马迹，却总是一知半解，不得要领；你也试图从弗洛伊德、荣格、阿德勒等一些心理学大师那里，寻找生命的真相，却犹如雾里看花、水中捞月。

当你拿到这本书时会发现，这是你和自己进行的一次深入的交流。借此你将有机会看清自己，有机会寻找生命的真相，你也更有机会深入自己的灵魂。

我们在生活中苦苦寻觅一切，都想要找到幸福和快乐，却往往忽略掉了这个内在真我的所在。如果我们能从宇宙的意识思考，并把自己的能量赋予心灵的每次律动，我们就能够使用自己的身体，动用自己的大脑，运用自己的灵性，创造这个世界的荣耀，也能用心灵的力量，获得自己想要的一切。

从20岁开始，我经历了多次的碰壁和无奈的奔逃，在生活的困境面前，简直痛苦无力。于是我常常会想：真的只有这一种可能吗？除了这样卑微和痛苦，有没有一种可能，让我超越这一切？而这本书，正好是我和世间万物进行的一次真心的交流。在这个瞬间，我突然发现了一种精神的力量。如果我们能将它无限放大、无限延展，它就可以在我们的灵魂深处开出丰硕的花朵。无论有多少苦痛，都会在心灵的能量里得到宽恕和融化。

我总会对自己说：“你没有必要执著于那些外在的纷扰，要找找内心的那个强大的自己。”于是，这一天终于到来了。在25岁的某一天，我发现自己可以淡然地活着，可以淡泊而超然地一路走下去。这让我彻底相信了内心这个万能的自己——是他拯救了我的仓皇，让我面对这个世界，不再选择遁逃。

宇宙的无限广阔，开启了生命的旅程。从一颗小小的胚胎，到那些参天的大树，如果能仔细体会一下，就能够感受到它们的勃勃生机。它们是万能的意识所赋予的生命，所以，它们活得自在、快乐。它们不会忧惧，不会放弃成长。就算是在大雨来临之时，我们也可以看到它们岿然不动，欣然接受洗礼。可是为什么作为人，却要给自己设置各种陷阱，让身体陷入困顿呢？

当我们找不到自己，不知道力量就在自己的灵魂深处，我们就不会相信自己也可以拥有自由的意志，自己也可以寻找到自由和喜悦。有许多人，都曾经试图放弃自己，险些和自己的灵魂失之交臂，而青春的苦痛也由此展开。在这个苦痛的旅程中，不知道幸福何时才能到来，也许根本无法企及内心真正的安宁。

25岁的某一天，我终于可以淡然地静坐在自己的生活之流里，用淡定和超然武装自己的心智。其实，这是我读懂自我内在灵魂之后，才释放出来的能量。而你——我的朋友，还没有唤醒灵魂深处的那个自己。于是，你深受各种束缚的掣肘，你不喜欢、不爱惜你自己，不信任、不支持你自己，你给自己强加各种外在的标签：失败者、孤独者、胆小鬼、可怜虫、失恋者、多情种子，等等。

在灵魂的层次上，我们是平等的。我们是兄弟姐妹，我们是真挚的友人。在灵魂的深处，我们来谈谈自己，谈谈从前，谈谈现在。我要告诉你，不是你比别人差，而是你把自己放在了差的位置上。

当你把自己贴上“失败者”的标签时，这能代表你吗？不能。这只是时间维度里那个“过去”的代表，并不能代表你的现在。你以为贴上头衔和身份，诸如创业者、农民、工人、作家、学者等，就可以代表你吗？不，这些只是你的一种标志，而并不代表你灵魂本身。你的心灵只要在成长，就有可能在每时每刻呈现不同的形态，发生令人惊喜的变化。

当你被困在一个地方，找不到出路，请敞开你的心灵，寻找你的解脱之道。你要记住，外面没有你想要的，从你的内心开始寻找，才有超脱自己的可能。深入灵魂的深处，解读你自己，唤醒你的自性所在，感受自我的无所不能，这也是你此生的功课之一。

你如果能找到内心的巨人，你就会明白——无论你在哪里，在做些什么，都无碍你的灵性和大爱。他会唤醒你的潜力，唤醒你对自己的爱，你不再奢求外界给你什么，也不再让自己活在卑微的境地。卑微和你的身份并不对等，高尚和他人的成功也毫不对等。你能接纳你的高尚，你就超越了卑微。

在25岁这个极富魅力的青春岁月里，当我们和内在的自己相遇，用毫无限制的爱来和自己交流，我们将学会珍爱自己、珍爱他人。这是我们的灵性所在，也是我们的幸福所在。朋友们，和自己的灵魂欣然相伴，举起杯，为突破自我设置的困境，找到人生的意义而干杯吧！

你要记得，这就是你本来的样子，也是你本来的灵性。你富足，你喜’悦，你唤醒沉睡心底的能量，擦掉那岁月沉淀的污垢，释放你的本源，让你无穷的光芒照耀前进的路途。

25岁，活在自己释放的光芒里，就能找到最终的生存意义和人生的珍宝！

把那些困苦，还有那些欲求不得的挫败，都统统放在自性的光芒之下，让它逐渐地消融。在这个美妙的青春时刻，和我们内在的自己谈谈灵魂，这是你自此觉醒的契机。

是以为序。

活在25岁探寻灵魂的喜悦里

写完这部手稿，正是春暖花开的时节。从严寒的冬天开始动笔，到这一刻沐浴金色的阳光。我感到身心都是喜悦的，都是富足的。

写作本书是我对32岁人生的一个心灵总结，也是自己灵性成长的一段顿悟历程。

在这之前，我活在模式化的世界里，读书、教书、写作。我们惯常的苦痛，在30岁之前，曾经无数次折磨过我的心：无法求得的爱情，难以释怀的、莫名的伤痛，渴望成功的名利心，还有时刻担心失败的焦虑，怀才不遇的苦闷，捉襟见肘的经济状况。

25岁那一年，我在某个深夜醒来，看着自己凌乱的生活，自问：我是谁？要到哪里去？为何要这样潦草地活着？就在那一刻，我突然有一种顿悟：这不是我，现在的这个人不是我。

在看清现实并非真我之际，我不免更加惶惑：我不是我，那么我到底是谁？是从哪里来的？

于是我翻开弗洛伊德的艰涩的书籍，希望能从他的精神分析的角度找到答案。自此，我开始从心理学追寻人生的要义，直到熟读了弗洛姆、阿德勒、霍尼、马斯洛、卡特、索罗斯等大师的理论，也做了心理辅导师，然而心理的局部麻醉，却解决不了自我的困境。

那些人生的苦痛和疑惑，在心理学那里只是开了一道小门，却并非可以洞明自己的来处和去处。后来我又从克里希那穆提、肯·威尔伯，以及佛教、易经、老子、道家等大师那里吸取营养，在心灵的见证中，苦痛越行越远，心灵也逐渐陷入淡泊和宁静的喜悦中。我不再苦苦追逐那些不属于我的浮华烟云，而是全身心地投入在我的作品和我简单的生活里。

我发现我的那些苦痛，甚至包括幼年时的困惑，都在灵性的荣耀之光中得到解脱，一切都有了清明的见证和慈悲的关照。那一刻，有一种大爱照耀着我进行的路。

我过我简单的生活，不再执著于那些纷争和所谓的名利。因为我领悟到，我本是世间的灵性所在，一切都是富足的，我想要的，只要我放下，在时间的等待之下，我就会拥有我想要的。这个世间，我有能力，我有信心得到我想要得到的。我不需要太多算计，不需要焦虑，不需要强求。只要我静静地调整自己的能量，放轻松我的自性，让自性之光照耀在我之上，这就足够可以吸引来想要的一切。

来到这个世间，我不是别人，而是独一无二的我。我不隶属于任何宗教，更不隶属于任何组织和个人。我是一个充满能量的个体，是活在喜悦中的慈悲和大爱。我爱自己，信任自己的一切，绝不被纷纷扰扰的世间万象所迷惑。我信任我的能量，信任我的身体。我可以使用自己的身体，在爱中收获我的一切喜悦所在。

从洞明真我的那一刻之后，我的热情回来了，个人的成长很快就有了突破。写作进入了佳境，生活的困境迎刃而解，身边的一切都逐渐转好，这简直是不可思议的事情。

这段心灵的喜悦给我带来了生命的盛宴。我十分感谢这段灵性自我的回归，我对我25岁的寻觅深深地欣慰和感恩。

2011年刚过元旦，在网上正好遇到读品联合的王编辑，向我约一部身心成长的手稿。我当时十分想把自己的心灵成长与亟需成长的朋友们分享，便欣然答应了。这部书稿写得十分得心应手，这是我对自己灵性成长的一个回顾。为了更好地全面展示灵性成长的历程，我写作了身心灵成长的系列书籍，这是第一部，另外一本是：《别老往坏处想：找回幸福的阳光心态》。

在这里我要感谢读品联合王那厮老师，感谢他对我作品的关注和大力地推广，使得这部书能够面世，与各位希望寻找生命真相的朋友们见面。你能读到这部书，我想也是心灵的能量振动所在。你的能量若总能被你控制在向上的一个层面，那么你将会在不久就可以见证到喜悦和灵光闪现的幸福一刻。

同时按照我的写作惯例——我总要在我的后记里，表达我对这个世间的感谢之心。我要感谢我生活的这个世间，以及它所赐予我的美好或者不美好，感谢那些与我擦身而过的人们，感谢那些与我有过纠结的人们。因为你们，我才得以从外在的纷扰中转而向内寻求，直到现在的解脱和洞明。

同时，我要感谢我的父母，他们给了我生命，给了我成长的契机，我感谢我的哥哥和姐姐，感谢我的先生和6岁的女儿，他们给了我写作的空间和力量，让我有动力又有热情。

最后我把感谢送给我自己，还有支持我的朋友们。愿幸福、富足、喜悦和快乐伴随左右。相信我，只要你把幸福和快乐调整在你的生命里，你就会拥有这一切！

感谢！感谢！感谢！如果各位朋友有什么想法和故事，愿意与我分享，请联系我的QQ：592323015，或者登录我的微博(搜索程华芳)即可。我愿与你一同成长，历练幸福的灵魂！

是以为后记。

2011年3月27日星期日