《女人的觉醒(心和身体总有一个在饥饿)》由吉宁·罗斯所著，18周蝉联畅销书榜第1名

《纽约时报》畅销书榜第1名，美国出版人周刊畅销榜第1名

美国脱口秀女王奥普拉读了《女人的觉醒》，发誓终生不再减肥！

无论你是高贵、世俗、富有、贫穷、快乐或悲伤——选择怎么吃，便是选择怎么活着。

超越食物和情绪，你才能见证生命内在的光辉和灿烂。

每一个觉得自己太胖或者太瘦，腿太粗或者屁股太大的女人，每一个明明觉得不饿还一直在吃东西的女人，每一个拼命节食想要一个全新身体的女人，你需要的只是心灵的觉醒！

《女人的觉醒(心和身体总有一个在饥饿)》由吉宁·罗斯所著，我们与食物之间的关系，其实是我们与生命本身关系的精准缩影。

无论你的体重是340磅还是120磅，只要你感觉不饿时还在吃东西，你就是将食物当作毒品，用它来对付诸如无聊、哀伤、空虚、孤独或者被抛弃等负面情绪。

节食减肥又为什么那么受欢迎？因为它不仅暗示你通过节食，你将拥有一个与现在截然不同的身体，而且，当你拥有那个身体之后，就能够拥有截然不同的人生。它甚至暗示你，如果恨自己到了一定的程度，你就会转而爱自己。它试图让你相信，如果你折磨自己到了一定的程度，就会变成一个内心宁静、状态放松的人。但这怎么可能！

《女人的觉醒(心和身体总有一个在饥饿)》能做的，就是引领你走一段充满启示和惊喜的旅程，让你从改变自己与食物的关系开始，改善你跟自己身体的关系，乃至于你跟这个世界的关系。

Preface 盘中乾坤

漫长的等待

艰难的突破

碰触内心的恐惧

接受真正的自我

整个世界就在盘中

女人的敌人不是食物是自己

食物与幸福息息相关

打开深入心灵世界的通道

你的饮食就是信仰的真实写照

为什么每个女人都要读这本书

Part 1 原则

Chapter 1 谁是你生命中的上帝

混乱从爱上食物那一刻起

节食和暴食都是表达绝望的方式

你与食物之间到底是何关系

Chapter 2 停止无尽的折磨，学会与身体和平共处

停止节食是改变的起点

女人一生都在跟自己的身体较劲

苗条的身材就等于强大的内心吗

为什么不饿时也想吃东西

减肥解决不了任何问题

直面自己最真实的感受

Chapter 3 不要低估自己的逃跑倾向

我的第一次逃跑经历

逃跑就是在拒绝全身心生活

暴饮暴食只为逃避现实

其实生活并没那么糟糕

直面现实，抛弃过去

不要把自己提前送入地狱

回到当下，活在当下

不再逃跑，就不再苦恼

Chapter 4 体重不是一切，但它又关系着一切

痛苦与体重无关

暴饮暴食只会带来虚假的快乐

成功的路上难免有阻碍

别被自己的空虚感吓到

体重问题掩盖了其他问题的真相

顺其自然地接受现实

Chapter 5 超越残缺，地狱就在别处

尊重和倾听自己身体的需要

接纳自己的所有不完美

重新审视你的身体

你转向食物的动机是什么

觉醒的渴望

Chapter 6 你值得被爱

节食只会让你更加恨自己

改变，从了解自己开始

端正对自己的认知

善待自己的身体和内心

每个人的生命都值得期待

Part 2 修炼

Chapter 7 反思，帮你禁锢心中的猛虎

反思你的核心观念

悲伤的过往是心中的猛虎

穆基的一生给我的启示

给黑色的情绪找到宣泄口

勇敢面对那些黑色的过去

如何练习反思

Chapter 8 从腹部入禅开始

让疯狂的大脑平静下来

身体比大脑更值得信任

与惊奇联姻

腹式入禅法

入禅——摇醒自己，回归身体

Chapter 9 学会栖居在自己的身体中

你离自己的身体有多远

拥有身体就拥有天堂

提醒自己，回到身体中栖居

Chapter 10 抛弃来自地狱的导航仪——如何寻找心灵的方向

找到一直在阻挠你的“那个声音”

你为什么对自己批评不断

努力探知事情的本来面目

爱自由，甚于爱一切

夺回你自己的身体

给予自己信任和爱

Part 3 进食

Chapter 11 节制者和放任者

你是哪种强迫性进食者

节制者——掌控体重就是掌控全世界

放任者——浑浑噩噩就不会觉得痛苦

出生时就注定了你的类型

我们真的别无选择吗

你真的饿吗

全身心栖居于自己的身体中

不要给自己的行为加注标签

Chapter 12 如果爱能开口说话

求而不得的东西看上去最有吸引力

只有身体需要营养时才进食

通过进食方式考察自己的生活态度

将遵循进食指南变成习惯

Chapter 13 不要为热奶油圣代而生

你所希冀的只是食物吗

渴望吃，其实是渴望被爱

精神饥饿和身体饥饿

停下来，看看你盘中的食物

不需要向任何人证明你自己

Chapter 14 别用“该死”来急着拒绝

那些下意识的拒绝

靠吃来压抑痛苦，不如感觉痛苦

谁在事实上控制着你的生活

无视进食指南就是无法面对自己

根据自己的生活调整进食指南

写在最后的话

你的改变源自你自己

学着爱自己

所有教义都殊途同归

人人都是自己的上帝

致谢

附录

反思入门

进食指南

80位饥肠辘辘的女性围成一个大圆圈坐在那里，而大部分人的面前，仅有一份冰冷的番茄蔬菜汤。

别误会，这不是什么战时集中营，这里是我的冥想班，而现在，是第三天的午餐时间。

每个人都阴沉着一张脸，对我怒目而视——这我完全能理解，因为连我自己都觉得我的要求太苛刻了。

在这个冥想班里，每天都有这样一个被我称之为“食禅”的环节——每一位学员都得先走到自助餐桌前排好队，接过工作人员盛放在她们盘中的食物后，回到自己的座位上，围成圆圈坐下，然后等待。一直到所有人都坐下后，才能开始吃东西。

整个过程缓慢得令人难以忍受，因为它至少需要15分钟。如果有一位学员迫不及待想大快朵颐时，这种等待就显得尤为漫长。

但是，这是我的课程里必不可少的环节。

收回思绪，我环顾四周。这是一个很美丽的房间：墙上挂着一张张鲜花盛开的照片，或是一朵红色大丽花的特写，或是一朵金边白玫瑰；靠墙的桌子上摆着一束桃色剑兰，它们夸张地翘着枝叶，仿佛要在舞会上施展自己的曼妙身姿。

可惜的是，没有一个学员有心思欣赏它们。

我仔细观察着每一个学员的神色。我正对面，50多岁的心理学者马乔里正在把玩手中的勺子，她的目光没有正视我。她旁边是20岁的体操运动员帕特里夏，这位年轻的姑娘身穿黑色紧身裤和柠檬色紧身短背心，这让她显得更为瘦小，坐在那里就仿佛一只纸折的鸟儿，精致而挺拔。她的面前，简简单单地放着几个抱子甘蓝和一撮沙拉，仅此而已。

我向右看，那里坐着安娜，一位来自墨西哥的外科医生。她正咬着嘴唇，用叉子不耐烦地敲着面前的碟子，碟子里放着三片面包，里面夹着厚厚的黄油，还有一点儿沙拉，没有汤，没有蔬菜。我仿佛听见她用这样的食物来向我示威：“去你的吧，吉宁，我不陪你玩这无聊的游戏了。一有机会，我就要让你看着我大吃大喝。”

我要生气或者发火么？不，当然不。因为这曾经也是我的经历，所以我仅仅向她点点头，仿佛在告诉她：“没错，我了解，要你接受这一切，让自己慢下来非常困难。”

我很快又看了一眼屋里的其他人，包括她们的脸，和她们面前的盘子。即使整个房间寂静无声，我依然感觉到空气中弥漫着对这种食禅方式的抗议，甚至是愤怒——当然是冲着我来的，因为我正是制定规则的那个人。

P12-13

我和食物之间的纠结终于永远打破了！如果你也在和体重抗争，这本书真的真的能让你在一生中首次了解自己肥胖的真正理由，找出这些理由，就能带给你生命的奇迹。

——美国脱口秀女王 奥普拉

这是一本惊世骇俗、幽默风趣、抚慰人心，又充满了深刻智慧与灵性洞见的著作。作者的文笔深刻惊人，让我在阅读过程中数度赞叹不已。吉宁·罗斯是全世界的珍宝，她的书更是一份珍贵的礼物。

——《心灵鸡汤》作者 盖伊·汉德瑞克

吉宁·罗斯又完成了一本非凡的著作，这本书不但词藻优美、感人肺腑，而且充满了幽默感与真知灼见。最重要的是，作者提供了一个实用的方法，告诉我们如何透过自己的身体，甚至是某些最难熬的情绪，深刻地转化自我，回归灵魂深处。

──《幸福与富足》作者 瑞克·福斯特