放松，是根本解除压力的奇妙法宝。其实，我们的祖先很早就将静坐、瑜伽运用于帮助身心放松，解除压力。而本书所教授的放松禅法，除了能达到一般放松的效果之外，更能深入压力的根源，将生命最深层的自我执著、紧张，彻底放松。这种深层的放松，不再只是解除压力，甚至能任运自在地与压力共舞，让压力成为生命冒险中的美丽风景。

坐禅，可以使人类在身体与心灵上，都发展出最极致、圆满的境界。在过去的经验当中，禅定往往是投注无比身心精力，透过长期专注修持者的专利品；他们宛如人类生命中的贵族一般，拥有无比珍贵的生命发展技术的专利，却往往无法普及于大众。“洪启嵩禅释养生”这套丛书就是为了使过去人类伟大的生命贵族们所成就的身心境界，迅速而普遍地落实到所有的生命，使每个人的身心都得到进化与升华。

本书为该套系列丛书之一。

生活中无所不在的压力，使现代人身心不堪负荷，失眠、忧郁症等种种文明病也趁势而生。本书所教授的放松法，能迅速有效地解除身心紧张和压力，改善睡眠品质，提升学习及工作效率。

出版缘起

作者序

前言

 1 什么是放松？

放松就是没有执著

放松不是松垮垮

放松是人类的本能

放松是科学的方法

随时随地都可以放松

 2 放松的好处

放松是最经济的生命投资

放松——现代人身心解压密码

压力检测站

 3 放松禅法——人类身心再革命

迈向圆满的身心演化

与压力和谐共舞

彻底的生命自由

慈悲与智慧再升华

理论及要诀

 1 宇宙与自身五大元素的转换

 2 心、气、脉、身、境

心如

气松

脉柔

身空

境幻(境圆)

 3 放松的顺序

由上往下

由粗而细

由心到境

 4 体会放松的秘诀

观察海绵

向婴儿学习

利用观想帮助放松

 5 放松的要诀

准备

 1 环境

空气流通

光线自然适中

避免他人干扰

 2 时间

早上起床漱洗后

晚上休息前

 3 穿着

尽量宽松

除去身上的束缚物

穿着以天然的质料为主

尽量不佩戴负面能量的佩件

 4 姿势

站着放松

坐着放松

 5 调整身体

方法

 1 全身骨骼的放松

步骤

检测

解说

 2 皮肤、肌肉的放松

步骤

检测

解说

 3 内脏与内部肌肉的放松

步骤

检测

解说

 4 全身各大系统与细胞的放松

步骤

解说

 5 全身细胞化成水

步骤

解说

 6 全身化成空气

步骤

 7 全身化成光明

步骤

解说

 8 回归光明，自生自显

步骤

解说

 9 结束练习

 10 总复习

运用

 1 放松的新生

晨起放松的方法

 2 饮食放松法

放松消化饮食的精华

放松饮食的方法

 3 走路放松法

如鱼游于水中

 4 放松入睡法

完全放松的睡眠

 5 焦虑放松法

吐尽焦虑的气息

 6 用放松治疗烦闷

烦闷在清明的觉照中远离

放松问题与解答

放松就是没有执着

我们身心压力最根本的来源有两个：一是自我的执著，二是惯性的力量。

生命自我的执著，使我们产生自我保护的本能，在这种保护之下，遇到外来的压力刺激时，身心自然会产生防卫系统与其对抗，形成我们身心的压力，这也是压力形成的最主要原因。

而生命执著的惯性，让我们在经受过某种压力后，再遇到类似的情境时，心理自然也会产生防卫作用，即使当压力状况解除之后，我们的身心仍会惯性地保持在当时的一个压力状态之中，造成新的压力。“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，就是这种现象的最佳写照。

很多人在放松时，都是注重于外在环境压力的去除，却不知道根本的压力解决之道，必须将我们生命内在的执著完全放松，而放松也就是没有执著。

当我们不执著时，生命根本防卫系统的内在紧张自然而然就会消失了，每一个心念、每一个因缘，对我们而言都是全新的体验，每一天对我们而言，都是新生的一天。生命彻底地放松，让我们不再受到惯性的制约。

什么是放松？放松就是没有执著，就是使我们身体所有的压力消失，就是使我们的身体像空气一样、像光一样，那么自然、那么柔软，可以渗透到宇宙中的每一个部分。

把我们的所有压力都放下，跟整个大地结合在一起，让生命完全没有执著，彻底放松，这是多么舒畅的事情啊！

放松使我们的身心得到解脱，让整个生命充满了喜悦，充满了力量！

放松不是松垮垮

有的人以为，放松就是看起来一副松垮垮的样子。其实不然，当我们身体的每一部分真正达到彻底的放松时，身体由于充满气机，皮肤会像小婴儿一样红润且血液流通顺畅，新陈代谢良好，皮肤饱满充满弹性，宛如海绵或气球一般。当然，我们也没看过一般正常的婴儿是弯腰驼背、松垮垮的，反而是像吹饱的气球，充足饱满！

所以，当我们的身心完全放松之后，身体会变得很轻灵，充满了活力与弹性，身体姿势自然很健康、正确，而绝不可能是像泄了气的球一般松垮垮的。

相反的，身体松塌，是代表身体内部没有放松，反而容易使五脏六腑受到压迫。身体放松，就如同一个充满了气的球，其内部应能平均支撑着外形；身体内部放松时，也应是如此的道理。所以，放松的人，身体会像孩童一般，气机自然充饱，一点儿也不会弯腰驼背。

放松是人类酌本能

放松是属于人类本身具有的能力，也是每一个希望生命升华的人所必须修学的。

当我们全身放松时，自然而然重心就会下沉到丹田(脐下四指)的位置，身体灵活自然，常葆健康，如同小婴儿身体放松，自然以丹田呼吸。当我们轻轻推动两岁幼童的身体，他会自然以腰为中心，灵活地转动。所以，幼童生机充盈，有着无穷的生命力。

不过，当我们的身心逐渐成长后，由于现代生活的紧张，环境的恶化，而使身心备受压力。而且，由于我们观察能力的普遍不足，而使身心容易惯性于这些压力情境中，无法跳脱出来，导致我们放松的本能逐渐被遗忘掉。因此，我们必须要唤起这个被遗忘的本能，来进行身心的改造，活化生命力量，创造生命进化的新契机。

放松是科学的方法

放松是一种提升生命层次的方法，这个方法也是非常科学的。放松的练习过程中，我们会发觉身心在逐渐变化，而且每一个人的变化，也会随着自身身心条件的不同，而有所不同。

其实，人的身心本就时时在改变中，但由于变化缓慢，我们又很少去注意，所以多半不会察觉。

放松方法，就是经由我们放松的导引，使身心逐渐转化成安定，而不受制于压力的左右，这是人人可以实验实证的，非常的科学化。

P16-21

放松禅法的创始，源于我在1983年于南投仁爱乡别毛山上闭关时，对身心改变的深刻体悟。

当时一个人独自在深山闭关，每天的修炼以禅观为主。由于深山人烟罕至，一个星期只有一次打猎的山胞会经过这儿，当时也不知道自己的外形有什么变化，有时两天只吃一餐，却是气力充足，感觉到身体变得十分轻盈，往来山路的上下坡，简直是健步如飞。

虽然结束闭关下山之后，生活较忙碌，没过多长时间，身高大约恢复到原状，此时方才发觉，身体有时会自然伸缩在165～180公分之间。而有些眼尖的朋友也发觉，似乎我每天的身高都有些不同。事实上，每天起床时，只要前一晚休息得较充足，身高自然会高几公分，工作太多时，就回复至平常的身高。身心这种不可思议的变化，应该是在山上闭关修行所产生的。

回想十岁开始学习各派的坐禅法门以来，学习的过程中，由于自幼身体孱弱及身体受伤，再加上求法、修学中的艰辛，与身心剧烈的困顿，实在不足向外人道也！而此时的身心变化，弥足珍贵。

但也正因自身修学的艰辛过程，所以希望将来有心学习者不必再受到这种辛苦，而能很容易地获得深妙禅法的身心利益。因此，便着手将自己数十年在身心气脉的研究与经验，用浅显易懂的方式来与大众分享，这也就是《放松》出版的缘起。

放松禅法是一套能使修学者的身心迅速改变的方法，在教导这套禅法的过程中，有很多的人都迅速受到其中的广大利益。也因此在这些学习者的期盼下，让这套禅法与导引的方法传世。

放松禅法可说是帮助身心革命进化的法门，不只快速有效、深奥，学起来又是简单易懂、安全，期望这套方法能成为大众改善自我身心最快速有效的方法，让大家不仅具有健康的身体，更能拥有觉悟的智慧、快乐的心情与慈悲的心灵。

这套放松的方法，除了能让我们的身心产生再增生活化的变化之外，对于压力愈来愈大的现代人而言，更可以帮助大家解除身心压力。

现代人所面临的环境，无论是自然环境或是社会环境，都急剧地恶化：空气的污染、水质的恶化，使患呼吸系统疾病的人口骤增；电子时代的大量信息，也使人处在信息焦虑之中。此外，生活中的压力、工作上的压力、学业上的压力……内外夹攻，使身心脆弱的现代人不堪负荷，种种文明病随之而生，忧郁症变得普遍，自杀的新闻变得平常，甚至个人压力转而危害社会……这种种警讯，使现代人身心如何解压，甚至再升华强健，变成重要的课题。

放松，正是根本解除压力的奇妙法宝。其实，我们的祖先很早就将静坐、瑜伽运用于帮助身心放松，解除压力。而本书所教授的放松禅法，除了能达到一般放松的效果之外，更能深入压力的根源，将生命最深层的自我执著、紧张，彻底放松。这种深层的放松，不再只是解除压力，甚至能任运自在地与压力共舞，让压力成为生命冒险中的美丽风景。

同时，这套放松禅法，也将造成身体、心灵的圆满演化，除了在骨骼、身形外相上直接显现变化之外，在心灵上也会增长我们的智慧与慈悲，让爱人、爱世界成为一种常态。

祈愿这套放松法门，能够为更广大的生命所使用，让放松中所产生的健康、觉悟、快乐、慈悲成为未来人类的光明愿景！