本是放松哲学或教人放开来活的指导手册，里面结合了东方的神秘经验及西方的心理疗法。

通过实际的训练，我们将可以去除肉体及心灵的紧张，启动觉醒的心，并且增进健康、预防疾病、养精蓄锐、提升身心功能及平衡度。此外，释放自己，还可以帮助深藏于潜意识的能量爆发出来，拓展心灵的视野，它也是自我发展的过程中所能达到的最高境界。

东方的神秘宗教。基本上是利用禅坐训练及无我思想来提升、转换意识层次的。

这种引起西方人极大研究兴趣的所谓的“道”。其实就是一种整合身心的有效法门。其实质就是让我们——放轻松。

放松是为了展现超能力的预备工作。当心念和意念自由时。蕴藏在深处的真实潜能会浮现，而且让人更能体验到美好的事物，享受真正的喜悦、充实、超我的境界。这种神秘经验。可以被视为完全放松的终极境界。

此书繁体版在台湾为畅销书，数百家网站火暴连载，上千万名网友热情追捧。

自序：深度平和的均衡境界

辑一

 第1章 放轻松，让生命更自由

 第2章 肌肉放轻松

 第3章 天天放轻松

辑二

 第4章 自我催眠放轻松

 第5章 自发性训练放轻松

 第6章 生物反馈放轻松

 第7章 姿势、呼吸放轻松

 第8章 简易静坐放轻松

辑三

 第9章 放轻松，世界变得更辽阔

 第10章 放轻松，成功变得更简单

 第11章 放轻松的均适生活

第1章 放轻松，让生命更自由

本书是放松哲学或教人放开来活的指导手册，里面结合了东方的神秘经验及西方的心理疗法。

透过实际的训练，我们将可以去除肉体及心灵的紧张，启动觉醒的心，并且增进健康、预防疾病、养精蓄锐、提升身心功能及平衡度。此外，释放自己，还可以帮助深藏于潜意识的能量爆发出来，拓展心灵的视野，它也是自我发展的过程中所能达到的最高境界。

奥妙的心灵体验

东方的神秘宗教，基本上是利用禅坐训练及无我思想来提升、转换意识层次。他们所谓的“道”，在近二十年来已经引起西方人研究的兴趣。

在东方的传统修行法中，“释放自己”一直处于关键位置。

东方人利用瑜伽、太极拳等缓慢而流畅的身体运动，达到生理的平衡。最近，西方也兴起学瑜伽的风潮，西方人觉得在静止不动的姿势中，身心才能够完全地放松下来。除了靠身体的运动来平衡身心外，东方人还结合心灵的训练——静心冥思以及对大自然的体认——来更有效地实行。

在本书中，笔者撷取了许多东方哲学的道理和心法——包括佛教、道家。其中，道家和佛教中的禅宗特别着重对于身心宁静、放松的阐释及运用，前者提供了哲学基础，而后者将之发展到实际方法中，成为整合身心的有效法门。

顺性而为

笔者意欲建立一套西方道学的基本架构，不是指道教，而是道家哲学。道家哲学理论起源于中国四位先哲：老子、庄子、列子、淮南子。他们的代表作皆影响后世深远：老子语录《道德经》是道家的创始，它是探究自然真理必读之书；另外，富含机智、率真及豁达的《庄子》延续老子的自然主义，成为永垂不朽的经典之作。

万物皆归于无所不在的“道”。“道”是难以言喻、无法明说的，它无形无相、精微玄妙，散发着无比的力量。

庄子说：“返复天命、顺性而动(以自然为宗)就是道。”道家主张人应该要无为、常保喜乐、活活泼泼的。所谓“柔能克刚”，是毫不造作中自然能产生的真实力量。若人能依道生活，就必能观见生命的智慧。

道家这种保护自然界平衡的思想，刚好与现代的生态学相呼应，其宇宙论也在现今的物理学中找到了答案。人应该效法自然，因为生命的喜悦蕴藏其中，只有被动如一面镜子，并像回音那样完全回应才能灵机变通，澄静的心也才能明了宇宙，才能体会到草木自然生长、雨水从天降临、鱼儿悠游水间的自由美好。

道中之人毫无行动障碍，他那空灵之心、锐利的眼睛，使他免于被烦恼忧虑分裂而成为整体。他悠游于无垠天地间，因他的生命没有终止。

顺性而为，这样才能平衡及放松自己。

静心训练

道家的哲学内涵在佛教的禅宗里，可以说发挥得淋漓尽致。禅师们教导人们透过自我观照来体会物我合一、突破执著的整体感。在禅的境界中，最佳的放松发生于顿悟，最至高无上的境地就是与道合一。在《生活禅》中，罗伯特·林森写道：“身体、情绪、头脑的放松是达到顿悟的唯一途径。”

世界上有不同的种族及信仰：有神论者、无神论者、一神论、密教、显教，甚至无信仰者。不论赋予他们何种名称——即威廉·詹姆斯所谓的“超信仰”现象——“特殊体验”是他们共同的要素。他们基本上都有某种心灵经验，并循着一定方法来奉行。这种特殊的体验不外乎深度放松的感觉——抛弃幻想及虚假的负担。

历代众多哲人主张人类必须放下自我、欲望和执著，才能获得解脱；我们必须放下自我对外界的渴求，释放心灵，以重获难能可贵的自由。汤玛斯·摩尔顿称之为“开放的心”，而东方则称它为“空”。

亚伦·韦兹在《超越神学》一书中写道：“信仰的极致并不是依靠任何事物，而是完全释放。”克里希纳穆提也说：“本性不需要你去找寻，它就是它。”这所有一切都是借着全然的开放与觉知而达成的。没有自我投射的均衡人生领导我们走向觉醒，而没有虚假伪装的境界，也就是禅宗说的：“看清本我，彻见佛性。”

P1-3

深度平和的均衡境界

过去我一直从事放松身心的工作，今天，终于领悟到一些心得。以前我们都忽略了“静思”，也缺乏这方面的研讨。但在经过长时间的亲身探究及体验之后，我发现了它的重要。

本书标题中的“放松”，不是指我们平常所说的暂时从沉重的工作、生活中获得喘息，而是指身心的一种深度平和状态。科学调查显示，这种状态甚至比熟睡更深；一旦达到这种状态，我们的思想、感觉、行为都会自然而然地保持均衡的境界。

同时，它也跟人类的意识互相牵连，可以说是人类最深层的经验。透过正确的方法，我们可以得到真正的放松；再者，透过东方人所谓的“道”，我们可以挣脱意识形态的枷锁，拥有无限的精神自由及信仰的智慧。

第1章说明本书的宗旨。借着介绍东、西方一些能放松身心的方法，来诠释真正的放松境界，并使大家了解放松身心是均衡生活的基础，即使在这个充满压力的环境中，一样可以办到。和谐生活不只是一种维持身体健康的途径，更是一种人生态度，使每个人能向全人(自我实现)发展，并积极地扩展生命的疆域。

第2章介绍渐进式放松法。它是西方国家主要用于放松全身肌肉的疗法，简单易学，就像扣扣子或开车一样容易。借着增加自我的观照力及对肌肉的觉醒力，你将可以感觉到体内每一条肌肉的紧缩度，然后学着放松它。这个方法是从脚趾到头皮渐进式地完成，不仅可消除肌肉的紧张状态，也可以让头脑暂时轻松一下。

第3章是有关放松技巧在日常生活中的实际应用，并能教导你用最少的力气达到最大的效果。这里提供了一个变换式放松原则(做不同的事时放松的部位也不同)，能减少体力消耗，又能兼顾做事效率。

第4章是介绍自我催眠法，透过自我暗示，进入完全放松状态。此种疗法可以适用于绝大多数人，借助那些传入脑中的暗示性话语，在潜移默化中化解紧张、改变习惯、治疗病痛、增强自信、帮助自我成长。

第5章是探讨在欧洲广受注意，但英、美两国较不常用的自发性训练法。它类似自我催眠及渐进式放松法，也是利用自我暗示来放松肌肉。

第6章是叙述科学仪器在人体生理上的控制作用。这种“生物反馈”的现象，是借助仪器产生类似瑜伽的能量，来刺激肌肉使其放松。透过仪器的控制，人类脑波的频率会改变，血压降低，进入深层的放松状态。这像东方的静修或所有的身心放松法，关键就在于“让它发生”。

第7章的重点是在教导如何拥有自然、正确的姿势及呼吸。当身体的姿势保持平衡及和谐时，就不易感到疲劳，同时肺等内部器官才能不受压迫。而这种外在的姿势同时会影响到心理健康，在该章节中，我们将看到禅坐法和亚历山大法如何互补运用。

第8章是介绍一些浅显易行的静坐法，可以供所有人用来宁静身心。西方科学家已经发现，静坐是最佳的放松法之一；也有人视静坐为提升心灵、澄澈身心的修行步骤。

第9章告诉我们如何把“禅”应用到日常生活中，让我们平时的一举一动都可以是安详而觉知的。当全心生活时，心灵不会沾染不好的成分，压力也会被消灭，觉醒度、感受力及智慧力都将增强。

第10章是分析在完全放松过程中，自我暗示所扮演的角色。放松是为了展现超能力的预备工作，当心念和意念自由时，蕴藏在深处的真实潜能会浮现，而且更能体验到美好的事物一享受真正的喜悦、充实、超我的境界，这种神秘经验可以被视为完全放松的终极境界。本章也探讨了意识的转换，及进入更高意识层次的可能性。

第11章点出放松法在人生中的重要性，并且从人性、哲学、心理学、人类世界观角度为“均衡生活”下一个最好的注解。在心理学家马斯洛的自我实现理论中，也注重健康人生的必要性，而达到和谐人生的关键就在于心灵是否宁静。从道家哲学中，也证实如果能与自然合一，使生命流动，就能达到均衡的人生，进入禅的境界。

希望经由本书的内容，能让你身心均衡，使成功变得更简单！