《动作改变生命》分为准备篇、日常科学运动篇及运动处方篇三部分。在准备篇第一章和第二章中，首先阐述了科学运动的概念，以及自我观察对自我保健的重要性。在日常科学运动篇第三章至第九章中，则以科学运动这一理论体系作为依据，介绍如何对日常生活、工作两个方面的点滴运动进行调整，目的在于主动地预防和及时地修复脊柱的损伤。其核心是解决人体骨骼和关节、肌肉等相交相关生理性受力点正确位置的动态平衡和稳定，建立起“以脊柱为中心的，四肢整体划一地协调弹动运动”的科学运动理论和模式。这一理论和模式亦是贯彻广义生命科学运动根本性、全面性的战略，重点在于运用人体生理性曲线特点进行运动，让生命科学运动能够更深入、更细微、更均衡。在运动处方篇亦是实践升华篇的第十章中，共有整体式运动处方、脊柱整体修复运动处方、加强改善局部运动处方、关节调理操、促进大脑抗衰老运动处方、弹震保养运动操等六套科学运动处方选录，读者可根据自身情况，在练习过程中自行筛选、交替变换、整合出适合自己的运动处方，从而通过科学运动处方来调整修复脊柱，保持较好的身体生理性动态平衡，提高生命健康质量。

本书是一本脊柱健康实用手册，提供维护脊柱健康的多种运动方法，提倡从调整日常惯用姿势如站、坐、走等开始，注意在生活细节中维护脊柱的正常生理弯曲，防止脊柱损伤。

全书以科学运动理论体系作为依据，介绍如何从日常生活、工作两个方面的点滴运动调整脊柱，使读者可以主动地预防和及时地修复脊柱的损伤。还配合真人展示图片，提供了整体式运动处方、脊柱整体修复运动处方等六套动作，居家可为，简单实用。读者可根据自身情况，在练习过程中筛选出最适合自己的动作处方。

准备篇

第一章 科学运动

 第一节 运动健身的必要性

 第二节 运动健身的误区

 第三节 科学运动的意义

第二章 自我诊疗的意义和办法

 第一节 自我观察

 第二节 观察的基础——视力

 第三节 感知世界的第二只手——听觉

日常科学运动篇

第三章 生理曲线运动处方

 第一节 脊柱生理功能曲线和功能运动曲线

 第二节 生理运动力的调整

 第三节 调整脊柱

第四章 人体塑形运动处方

 第一节 人体标准体形

 第二节 人体塑形

 第三节 调整习惯性动作的运动

第五章 工作调整性运动处方

 第一节 工作调整

 第二节 生活细节

 第三节 科学运动与生命工作

第六章 易损部位运动处方

第七章 体终端运动处方

 第一节 从细节调整养护人体

 第二节 肢体协调运动

第八章 脑运动处方

 第一节 缓解脑运动疲劳的运动处方

 第二节 脑的高级运动处方

 第三节 脑开发运动处方

第九章 自然养护与修复生命

 第一节 阳光沐浴

 第二节 森林养生

 第三节 风力吹拂

 第四节 海洋

 第五节 砭石

 第六节 负离子

 第七节 酶(多种复合型)

 第八节 橄榄油

 第九节 甲壳素

运动处方篇

第十章 脊柱自我修复运动处方

 第一节 整体式运动处方

 第二节 整体脊柱修复运动处方

 第三节 加强改善局部运动处方

 第四节 关节调理操

 第五节 促进大脑抗衰老运动处方

 第六节 弹震保养运动操

小结

附录