如果身体患了病，不要抱怨，因为多数都是由于自己的一些坏习惯造成的。本书从吃、喝、睡、穿、工作、运动、休闲、家居、求医问药等各个方面出发，指出影响身体健康的不良习惯，同时告诉人们正确的做法，特别是对老年人的生活习惯、心理问题予以了格外关注，对读者具有一定的指导作用和实用价值。

本书从营养保健、饮食习惯、生活习惯、运动、防病治病、合理用药、美容美姿、心理卫生、起居、白领保健10个方面，对影响国民健康的生活方式和不良习惯进行了剖析。目的是希望人们从生活的方方面面关注健康，摒弃不健康的生活方式，改变不卫生的生活陋习，打造良好的生活环境，从而充分提高生命的质量，做到真正意义上的益寿延年。

一、营养保健/1

 1. 不科学的烹饪习惯要改变/1

 2. 如何改变孩子的饮食模式/1

 3. 改变饮食可提高智商/2

 4. 如何通过饮食改变睡眠质量/3

 5. 为何摄入油脂要适量/4

 6. 改变高脂饮食习惯可防前列腺癌/5

 7. 老年人饮食过于清淡要改变/6

 8. 健康饮食需要改变错误观念/7

 9. 只吃菜不吃饭的"时尚"要改变/9

 10. 孕期要重视健康饮食/10

二、饮食习惯/12

 1. “百年锅底”的传统陋习要改变/12

 2. 吃夜宵的陋习要改变/13

 3. 改变那些不起眼的有害健康的饭后陋习/13

 4. 防治饮食失调症要改变陋习/14

 5. 并不卫生的“饮食习惯”要改变/15

 6. 改变可能导致儿童患癌症的不良饮食习惯/16

 7. 改变饮酒习惯可促进身体健康/18

 8. 喝酒时需要改变的错误观念/18

 9. 快餐习惯要改变/19

 10. 中小学生的饮食陋习要改变/20

 11. 如何养成良好的饮食习惯/21

 12. 中国人的饮食习惯有何缺陷/23

 13. 哪些不好的饮食习惯会让你发胖/24

 14. 哪些饮食习惯可以让你变瘦/25

 15. 为什么要养成慢餐习惯/26

 16. 改变哪些饮食习惯能防癌/26

 17. 时髦的饮食习惯有哪些/27

 18. 饮食习惯会影响孩子的未来吗/30

 19. 传统中式餐点有哪些不好的饮食习惯/31

 20. 偏重口味会带来哪些不良的饮食习惯/32

 21. 合理的饮食习惯有哪些/33

 22. 为什么必须改掉汤泡饭的习惯/35

三、生活习惯/36

 1. 对健康的无知需要改变/36

 2. 健康透支的现状需要改变/37

 3. 男人需要改变的4种有损生殖健康的陋习/39

 4. 改变影响健康的过年陋习/40

 5. 改变10种使大脑迟钝的不良习惯/40

 6. 改变坏习惯可保宫颈健康/41

 7. 健康过冬要改变陋习/43

 8. 育儿也要改变生活陋习/43

 9. 改变不良生活习惯可使癌症死亡率下降/44

 10. 十大陋习需要改变/45

四、起居保健/49

 1. 起居保健要改变不好的习惯/49

 2. 改变睡姿保健康/50

 3. 如何改变睡眠质量/52

 4. 如何改变大学生的生活陋习/52

 5. 改变打手机损健康的陋习/53

 6. 女人开车的致命陋习要改变/54

 7. 使用毛巾如何改变陋习/55

 8. 改变亚健康的良招/56

 9. 护眼需要哪些改变/58

 10. 晚睡晚起的人需要改变作息方式吗/59

五、运动锻炼/61

 1. 改变运动中的不科学方式/61

 2. 运动不足要改变/63

 3. 运动过度要改变/64

 4. 运动误区要改变/66

 5. 改变生理疲劳有良招/68

 6. 如何改变喝水都长肉的状况/69

 7. 改变肥胖身材要养成的10个好习惯/70

 8. 错误的跑步姿势要改变/71

 9. 心脑血管病患者要改变晨练的习惯/72

 10. 改变骨质疏松症要运动/73

六、防病治病/76

 1. 高血压病人如何改变生活方式/76

 2. 改变血脂异常有良策/78

 3. 拒绝陋习，远离结核/79

 4. 改变陋习防痔疮/80

 5. 好习惯有助于远离偏头痛/81

 6. 如何改变导致女性不孕症的不良习惯/82

 7. 减肥从改变习惯开始/83

 8. 改变生活方式可以防止心脏病/84

 9. 改变坏习惯可以防止冠心病/86

 10. 改变坏习惯可以防止脑卒中/87

七、合理用药/89

 1. 自我药疗中的不良习惯需要改变/89

 2. 如何改变家庭用药中的陋习/90

 3. 随意合并用药要改变/91

 4. 滥用药物要改变/93

 5. 改变逢病必输液的医疗陋习/93

 6. 滥用抗生素要改变/94

 7. 滥用解热镇痛药要改变/95

 8. 降压药的错误用法要改变/98

 9. 乙肝患者要改变给药习惯/99

 10. 怎样改变安眠药成瘾/100

八、美容美姿/103

 1. 护肤陋习要改变/103

 2. 红唇暴皮如何改变/104

 3. 如何改变引起痤疮的陋习/105

 4. 影响美容的不良习惯要改变/106

 5. 经常化浓妆的习惯要改变/107

 6. 美容错误要改变/108

 7. 经常染发要改变/108

 8. 皮肤敏感如何改变护肤方式/109

 9. 如何改变错误的护发习惯/111

 10. 保养脊椎要改变坐姿/111

九、心理卫生/113

 1. 心理疲劳需要改变/113

 2. 改变不良情绪可治乳腺增生/114

 3. 怎样改变老年人的固执/115

 4. 如何用吃来改变心情/116

 5. 食物可以帮你改变性格弱项/117

 6. 常用电脑的人如何改进人际交往/118

 7. 如何改变不自信的心态/118

 8. 如何改变职业性紧张/119

 9. 如何改变消极情绪/120

 10. 如何改变抑郁/121

十、白领保健/123

 1. 白领如何改变危险的生活方式/123

 2. 改变影响白领健康的陋习/124

 3. 白领使用电脑时如何改变干眼/125

 4. 白领男性发胖如何改变/126

 5. 白领如何改变便秘/127

 6. 白领要改变不爬楼梯的习惯/128

 7. 白领如何改变肠胃无故闹情绪/130

 8. 白领如何改变颈椎病早到/131

 9. 白领如何改变更年期提前/132

 10. 白领心累如何改变/133

一、营养保健

1．不科学的烹饪习惯要改变

在厨房烹饪时，油锅冒烟才将菜倒人，烹饪结束立即关闭抽油烟机。这些烹饪坏习惯很可能让餐饮质量大打“折扣”，食物的营养也会因烹饪方法不当而降低。

烹饪结束后最少延长排气10分钟，并使厨房保持通风状态。厨房油烟包含醛、酮、烃、脂肪酸、醇、芳香族等化合物，对人体具有致癌的潜在危险。因此在烹饪前后，要始终打开抽油烟机，使油烟尽快散尽。其次，改变传统烹饪习惯，尽量少放油或选用不粘锅等炊具，以避免烧焦、粘底等不良后果，减少致癌物的摄入风险。同时，也要走出“只有高温才能使烹饪美味”的误区。因为旺火高温时放入原料，极易使原料黏结，并导致食物中维生素的流失。因此，烹饪时最好将油温控制在中、低温度。

可用番茄、菠萝等天然食品酱汁替代番茄酱、糖醋汁等人工调味料，达到减盐、减糖之目的。此外，尽量不要采用烧烤、烟熏等烹饪方式，食物在熏烤过程中由于油脂的不完全燃烧会产生大量的多环芳烃化合物，同时食物与火焰或灼热的金属接触也会产生杂环胺，这些物质有可能诱发消化道肿瘤，对健康产生不利影响。

2．如何改变孩子的饮食模式

每一个孩子都会有不同的饮食模式。在哺乳的最初几周和最初几个月里，最好是在婴儿感到饿时才哺乳。如果是用奶瓶来哺乳，应该要采取灵活的哺乳方式，而不是严格地按时间来喂食。孩子断奶后，喂食固体食物时，家长也许会让孩子融入平常的家庭饮食模式，但是要记得在准备正餐的时候，可能孩子还不觉得饿，因此需要根据实际情况灵活掌握。

培养孩子正确的饮食模式，要尽可能在孩子可以自行进食的时候就开始。刚开始时，孩子可能会弄得很糟糕，但这时可以鼓励孩子好好地吃饭，并教孩子一些新的技巧。

许多母亲十分忧虑她们的孩子是否能够摄取到足够的养分，而用餐的时刻很自然地就成为她们忧虑的时刻。也许，一个母亲很难接受孩子在食物方面的偏好与厌恶。但是，这有助于母亲从孩子的观点来看待这件事情。

在肚子不饿的时候，要孩子把一大盘食物吃下去是很为难的，尤其是在孩子知道如果不把所有食物吃个精光，他所爱的人将会生气的时候。

遵循以下几个方面，将可以避免在用餐时的困惑：①赋予孩子饮食的选择性；②在餐桌上放置多种不同的食物，让他有所选择；③要让他自己决定是否已吃饱，不过要确定他并不是因为知道你为他准备好了点心，所以才表示已经吃饱；④孩子绝不会让自己过度饥饿，他们很可能在某阶段只吃某种食物，但是要记得他们仍可以在牛奶中获得养分。试着不要在饮食方面过度忧虑，否则只会使情况变得更加糟糕；⑤简单的食物准备起来方便，当孩子不吃时，也不会觉得自己浪费了时间；⑥避免在正餐之间准备太多点心，从而使孩子变得没有食欲。

3．改变饮食可提高智商

儿童期吃得太多会引起胃肠不适，消化和吸收不良。长期如此还会使性格变得急躁易怒、对外界事物反应迟钝、注意力分散。这是因为胃中食物过多后，机体必须动员大量的血液到胃肠道帮助消化，由此就使脑部的血液供应相对减少，这会使大脑的功能减弱和智力发育迟缓。

英国科学家在8 170名参与实验的对象身上发现了一个有趣的现象。英国南安普顿大学的科学家在实验室里对30岁以上的4 222名女性和3 948名男性的饮食习惯进行了调查。主要调查了他们在10岁，也就是智商完全发育成熟年龄的饮食情况，其中366人(约是整体人数的4．5％)习惯进食蔬菜类食品。而其中123人喜爱进食鱼肉和鸡肉等肉类食品。在对他们的智商进行测定后，发现儿童时代智商高的人，在几十年的偏好肉类饮食之后，智商没有太大的提高。而喜爱进食蔬菜的人，智商则有明显的提高。大多素食者都是女性，而且受过良好的教育。肉食爱好者的智商只比幼年平均提高了15％，而素食者平均提高了38％。差异非常明显。如果把受调查者的社会背景和教育水平考虑进来，智商和饮食习惯之间的关系更加的显著。

喜爱素食的人患心脏疾病的概率也非常低。少吃肉食的人，血压会逐渐降低。这就解释了为什么高智商的人得心脏病的概率反而小。对于喜爱吃肉的人，建议多摄取一些蔬菜水果，因为大多数蔬菜水果中含有多种有益健康的维生素。

4．如何通过饮食改变睡眠质量

改变饮食习惯有助于改善睡眠，以下几点可供有睡眠问题的人选择食物时参考。

(1)控制总热量，减少动物脂肪和甜食摄人。

(2)睡眠与大脑松果体分泌的松果体素有关，随着年龄的增加，人体的松果体素分泌日益减少。现代研究发现，黄瓜、番茄、香蕉和胡萝卜中含有与人体分泌的松果体素结构相似的植物松果体素。

(3)长期失眠者血清中锌和铜两种微量元素明显降低，含锌较高的食物有牡蛎、鱼类、瘦肉、奶制品等，含铜较高的食物有鱼、虾、蟹、玉米、豆制品、蘑菇等。

(4)色氨酸是天然安眠药，它是大脑制造5-羟色胺的原料。5-羟色胺可让人放松、心情愉悦、引发睡意。酸奶或鲜奶中色氨酸含量较高，如果睡前2小时吃少量饼干类高碳水化合物、低蛋白质食物，加上一杯温牛奶，有助于睡眠。

(5)B族维生素，如维生素B2、维生素B3、维生素B6、维生素B12、叶酸等均有助于睡眠，富含B族维生素的食物有酵母、全麦制品、花生、核桃、蔬菜(尤其是绿叶蔬菜)、牛奶、动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。

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许多疾病的发生都与不健康的生活方式和生活习惯密切相关。影响健康的生活习惯与行为范围广、种类多，必须进行一次行为革命，才能真正达到提高国民健康水平的目的。

个人的健康水平。60％取决于自己的生活方式，15％取决于遗传，10％取决于社会环境因素，8％取决于医疗保健措施，7％取决于地理气候条件。要获得身体的健康需要人们改变不健康的生活方式。健康的生活方式可以使人获得健康，免患许多疾病，而不健康的生活方式则会给人带来疾病。如高脂肪高热量饮食、吸烟、酗酒、长期精神紧张、缺乏运动等因素易导致高血压、心脑血管疾病，性乱和不洁性行为、吸毒易导致性病、艾滋病等传染病。

养成良好的卫生习惯是防止疾病传播和患病的重要手段。例如，许多慢性病发病率的上升与缺乏体育锻炼密切相关。并且体育锻炼也应在科学规律的指导下进行，否则可能得不偿失或适得其反。调查显示，与膳食因素密切相关的慢性非传染性疾病患病率快速上升，铁、维生素A等营养素缺乏的情况在我国普遍存在。我国居民在膳食结构方面存在的主要问题：一是城市居民的畜肉类及脂肪摄入过多；二是城乡居民钙、铁、维生素等营养素普遍摄入不足。由于摄入的热量大大超过身体每日代谢所需的热量，超重与肥胖的人数迅速增加。这将严重影响我国居民的健康素质及寿命。

人们应当正确认识疾病，学习和了解科学防治疾病的知识以及卫生知识，以科学乐观的心态面对疾病，保持心态的健康平和。平时注意做好日常清洁卫生工作，尤其是人口聚集的地方，要保持空气流通。家居清洁方面，保持室内空气清新、常晒衣褥、餐具定时消毒等都是预防疾病的方便有效的措施。个人要保持良好的卫生习惯，注意饮食均衡，多吃蔬菜、水果以保证维生素的摄入。同时，避免过度劳累，养成良好的作息规律。根据个人的健康状况，选择合适的运动方式和运动量，保持规律的体育运动，增强身体的抵抗力。

编写《好习惯成就好身体》的目的正是希望人们从生活的方方面面关注健康，摒弃不健康的生活方式，改变不卫生的生活陋习，打造良好的生活环境，从而充分提高生命的质量，做到真正意义上的益寿延年。