人们普遍认为，若要燃烧体内脂肪，只能依靠剧烈的有氧运动。然而，伸展操却可以在燃烧脂肪上发挥出超乎想象的作用。尤其是在消耗皮下脂肪、塑造优美曲线上，伸展操可谓是最理想的选择。学习禹智仁的这本《一动就瘦的伸展减肥操》，做伸展操，关节就会活动自如，肌肉变得柔软而有弹性，轻松打造易瘦的体质。

Part 1 伸展减肥操——让减肥不再是负担

动一动，让你的身体不再僵硬／10

伸展减肥操能快速消脂的秘密／12

伸展操=健康+减肥／14

伸展操的核心是呼吸和保持平衡／16

停！错误的运动方式会危害身体／18

打造更加愉快、有效的运动／20

Part 2 动动就能瘦——伸展减肥操，减肥SoEasy

站姿伸展操——打造不易发胖的体质／24

1 抖动手脚，快速热身／27

2 身体前屈，拉伸四肢／28

3 蹲起并摆臂，激活全身肌肉群／29

4 两臂上举，丰胸美肩／30

5 侧伸双手，提升手臂柔韧性／31

6 两臂上举，拉伸肋下／32

7 上身前屈，伸展背部／33

8 张开双臂，扭转躯干／34

9 两手背后交叉，扩展上身／36

10 以肘推膝，灵活下半身／37

11 提起单膝，保持身体平衡／38

12 单脚后伸，拉伸小腿／39

13 屈身抬腿，修饰腿形／40

坐姿伸展操——同样消耗惊人的热量／44

1 手推头部，纤颈美颈／46

2 头手互动，调整颈部肌肉线条／47

3 耸起双肩，舒展颈部／48

4 两手扶头，拉伸胸部／50

5 两臂交叉向前，塑造胸部曲线／51

6 两臂交替上举，拉伸肋下／52

7 上身侧倾，拉伸肋下／53

8 臀部走路，扭转肋下／54

9 伸开单臂，拉伸后背／55

10 拱起腰背，运动腹部／56

11 张开双肘，伸展上身肌肉／58

12 肘部拄地，拉伸臀部／59

13 抬腿运动，瘦腿／60

14 脚勾膝转体卧倒，伸展全身／62

卧姿伸展操——塑造完美曲线／66

1 两腿交叉，拉伸身体曲线／68

2 拉近双膝，伸展腰部／69

3 弯手臂抬上身，塑完美背形／70

4 仰卧地面，上提骨盆／72

5 弯曲膝盖，扭转骨盆关节／74

6 仰卧地面拉一侧膝，伸展腰背／76

7 仰卧地面上举单腿，拉伸腿部／77

8 腿搭膝拉近身体，伸展臀部／78

9 上举双腿，消除腿部水肿／79

10 牵拉脚背，拉伸大腿／80

11 伸展四肢，拉伸全身肌肉／81

12 手指向头顶推，矫正身姿／82

Part 3 简易&便捷伸展操——最不需要意志力的减肥法

睡前10分一钟，肥肉去无踪／88

1 脚心相对，增加身体柔韧性／90

2 两腿分开脚尖回勾，纤细小腿／91

3 两腿伸开倾上身，柔韧身体／92

4 坐成“4”字形，拉伸小腿／93

5 弯膝屈前身，伸展臀部肌肉／94

6 俯卧姿屈腿并拉伸，修饰腿形／95

7 侧卧姿屈腿拉伸，瘦大腿内侧／96

8 仰卧姿举腿拉伸，瘦大腿外侧／97

9 仰卧姿呈“V”字形拉伸腿／98

10 屈膝拉拽，去膝盖肥肉／99

11 脚掌相对，造就迷人脚踝／100

12 跪坐倾前身，收压腹部／101

借助椅子做做操，快速瘦身缓疲劳／104

1 两腿交叉呈“4”字形，转动脚踝／106

2 两腿交叉呈“4”字形，拉伸上身／107

3 屈膝抬腿，拉伸大腿内侧肌肉／108

4 腿向后弯曲，拉伸腹部、腿部线条／109

5 单脚站立，拉伸脚背／110

6 单腿支撑，伸展上身／111

7 一腿后伸，美化背部和臀部／112

附录

做好伸展操的建议

关于柔韧性训练的建议／116

关于平衡感训练的建议／118