李显波主编的《一学就会的自然养生法》介绍自然养生的方法，从饮食、生活模式、运动、按摩、刮痧等方面提高身体素质，预防疾病，达到强身健体的目的；也希望读者在了解自然养生的同时，能够掌握基本的养生方法，更好地生活。本书也介绍了相关的自然疗法，利用人体自愈能力对某些疾病进行调理，以最快的速度、最简单的方法恢复健康。

《一学就会的自然养生法》由李显波主编。

自然养生法就是运用各种自然的手段预防和治疗疾病，包括饮食疗法、中草药疗法、生活疗法、芳香疗法、按摩疗法、刮痧疗法、瑜伽疗法等。《一学就会的自然养生法》不仅详细介绍了各种自然养生法，还教您如何用这些简单易学的自然养生法轻松应对各种常见病症，让您在轻松自在之中学到终身受益的养生法。

第一章　激发自愈潜能——不一样的自然养生法　/1

 自然养生法起源于西方替代医学 2

 自然养生法与中医的关系 2

 自愈系统是自然养生法的基础 3

 自然和无毒是自然养生法的根本 3

第二章　营养养生法——吃出一生的美丽和健康　/5

 不可或缺的营养素 6

 蛋白质 6

 脂肪 7

 碳水化合物 8

 膳食纤维 9

 维生素A 10

 维生素B1 11

 维生素B2 12

 维生素B12 13

 维生素C 14

 维生素D 15

 维生素E 16

 维生素K 17

 钙 18

 磷 19

 铁 20

 钾 21

 锌 22

 碘 23

 镁 24

 健康美味的日常食物 25

 五谷杂粮是健康基础 25

 蔬果打造健康的生机饮食 38

第三章　植物药养生法——撷取草药精粹，呵护健康花园　/69

 内涵丰富的补药 70

 补气药 70

 补血药 73

 补阴药 76

 补阳药 79

 温补元气的药膳食补 82

 益气补血 82

 滋阴补气 83

 明目护肝 84

 排毒去火 85

 生津润肺 86

 增白美颜 87

 补肝益肾 88

 清肠通便 89

 健脾开胃 90

 强身益寿 92

 健脑益智 93

 滋补安神 94

 安全有效的使用方法 95

 中药服用原则 95

 外用中草药用法 98

第四章　物理养生法——点燃健康之“火”　/99

 刮痧 100

 刮痧的养生功效 100

 刮痧的准备事项 101

 刮痧的基本手法 102

 日常刮痧保健法 106

 刮痧的注意事项 112

 刮痧意外及处理 113

 按摩 113

 按摩的养生功效 113

 按摩的准备事项 114

 简易按摩手法 117

 日常按摩保健法 121

 按摩的注意事项 124

 按摩后常见的不适 124

 艾灸 125

 艾灸的养生功效 125

 艾灸疗法的准备事项 126

 艾灸疗法的基本方法 127

 艾灸疗法的种类及操作 128

 日常艾灸保健法 131

 艾灸疗法的注意事项 133

 艾灸疗法意外及处理 133

 芳香疗法 134

 芳香疗法的原理 134

 芳香疗法的准备事项 135

 芳香疗法的基本方法 136

 常用精油介绍 137

 芳香疗法的注意事项 142

 芳香疗法意外及处理 142

 水疗 143

 水疗的养生功效 143

 水疗的准备事项 144

 家庭水疗保健法 145

 水疗的注意事项 149

 水疗意外及处理 150

 瑜伽 150

 瑜伽的养生功效 151

 瑜伽的准备事项 151

 日常瑜伽体位保健法 157

 瑜伽练习中的注意事项 177

 瑜伽意外及处理 178

 运动 179

 运动的养生功效 179

 运动的准备事项 180

 常用的保健运动 181

 运动注意事项 189

 运动意外及处理 189

第五章　心理养生法——善养生者必养心　/191

 健康从心开始 192

 心理健康的标准 193

 心理养生基本步骤 194

 控制呼吸 194

 清除思绪 200

 放松肌肉 200

 “白日梦” 201

 心理养生的5种方法 201

 大笑养生法 201

 五乐养生法 202

 清心寡欲养生法 203

 以情胜情养生法 203

 自我暗示养生法 205

第六章　向疾病说“再见”——常见病症自然疗法　/207

 失眠 208

 头痛 211

 头晕 216

 腹泻 220

 习惯性便秘 224

 痔 228

 贫血 233

 视疲劳 237

 焦虑 241

 抑郁 246

 神经衰弱 250

 晕车、晕船 257

 颈肩酸痛 259

 腓肠肌痉挛 265

 慢性疲劳 268

 腰背痛 272

 消化不良 276

 感冒 281

 咳嗽 284

 高血压病 288

 高血脂 293

 糖尿病 296

 肾脏病 300

 过敏 303

 哮喘 305

 上消化道溃疡 309

 喉炎 313

 咽炎 315

 月经不调 318

 前列腺疾病 323

附录　人体穴位笔画索引　/327