压力人人都有，可谁都躲不开，它经常把现代人折腾得筋疲力尽，而对于跟压力反复周旋的现代人来说，又将如何从游击战中突围出来，如何真正认识到减压的重要性，把内心囤积的压力像做SPA一样，通过洗礼变得令人愉悦和轻松？

著名心理咨询专家雷明，帮助你正确认识压力，教你如何应对压力，更希望你把减压当做一种生活习惯，朴素地蕴含于你的生活和工作中。不管是曾经被压力折腾过的，或正在煎熬中的，还是自认为不会有压力的人，你都会在本书中找到共鸣。

你是否因为同事赚钱比自己多而愤愤不平？你是否一出门就心里没底：门锁了吗？锁了吧？没锁吧？你是否稍不如意就大发雷霆？你是否明明很困倦，却思维奔逸无法入睡？

焦虑、多疑、烦躁、易怒、失眠……每一天，每一刻，我们都有可能在灰色情绪的包围中沉没，如何掌控情绪，如何放下压力？道理谁都懂，问题是怎么办，就让我们向著名心理咨询专家雷明老师取经放下压力、重拾激情、走向成功！

序 “十二连跳”引发的深思

第一章 凭什么同事赚钱比我多？

 谁都躲不开压力

压力是形形色色的

压力不是一成不变的

压力产生消极情绪，导致认知偏差

 同样的压力，截然不同的感受

性别不同，压力感受不同

 年龄不同，压力感受不同

 角色不同，压力感受不同

第二章 门锁了吗？锁了吧？没锁吧？

 压力缺乏可能导致的三种问题

积极动机不足

自我价值感来源不足

注意力空置

 压力摧毁心理环境的三种方式

压力一个接一个累加

压力相互掺杂，细碎而持续

偏执型的压力感受

 压力大，“失眠脱发”

产生广泛性焦虑——门锁了吗？没锁？

强迫倾向开始出现——反复纠结于门锁了还是没锁

注意力碎片化——逻辑思维常被琐碎事情打断

产生偏执型压力感受——非爱则不能苟活

 压力可以被很巧妙地运用

在适当压力下获得新生

团队要保持一定的压力水平

第三章 他为什么会在深夜裸奔？

 大男人为什么深夜裸奔

在多重压力的夹缝中崩溃

“蛋炒饭超人”是喂不饱一大家子的

 你的身体“透支”了吗

压力猛如虎

“小宇宙，大爆发”

抑郁了，躁狂了，失眠了，然后呢

所有鸡蛋都放在一个篮子里的后果

第四章 你家菜地被偷了吗？

 遗忘——和压力藏猫猫

加入“驴友”，相忘压力于沿途美景

你见过压力过载的和尚吗

 转移——在轻松的事情中和压力说Bye-bye

“刮骨疗毒”——压力管理故事

偷菜，让你在“代币满足”中没了压力

八卦，让你于猎奇中没了压力

太极拳，让你在“静”中放松心情

瑜伽，让你在冥想中抛开烦恼

伪交流，真减压

 宣泄——不要把“悲伤”留给自己

把压力“说、写、唱、跳”出来

减压不倒翁：压力下永不倒

减压球：内心焦虑的出气筒

尖叫鸡：大喊大叫把气撒

宣泄信箱：隐姓埋名泄愤懑

给极端情绪者一个宣泄对象

 中和——你快乐，所以让我也快乐

贩卖积极情绪：把你的快乐送给需要快乐的人

先扮演“郭德纲”，再扮演“李子勋”

压力是综合的，减压方式也是综合的

第五章 沟通能力强就一定是好销售吗？

 职场减压从求职或招聘时就已开始

减压和个性有关吗

从采购经理看入职匹配

穿PRADA的恶魔

卡特尔项人格因素

 要做符合自己个性的工作

沟通能力强未必就能做好销售

英雄了得的关云长，竟走了麦城

米用EAP为员工和管理者很好地服务

EAP核心服务内容

“十二连跳”的悲剧可以避免

EAP能为企业做些什么

恶性生产型事故发生之后

EAP能为员工做些什么

后记 给你的身心做个SPA

性别不同，压力感受不同

在这个世界上有没有两个人面对的压力完全一样？做心理医生这么多年，我个人认为没有。首先，我们的自然角色就决定了我们面对的压力不一样。自然角色就是性别。所以，男人和女人所面临的压力肯定不一样，甚至是相同的压力源，如果作用在不同性别的人身上，他们的压力感受都会不一样，造成的情绪也会不一样。

比如我们最大的躯体压力——衰老。这种躯体压力不但比任何疾病都可怕，而且人人都躲不开。我们国家现在医学挺发达的，有些人只要注重保养，比较科学地去健身，可能一生都不会患什么太大的疾病。但是不管你身体多好，都无法躲开衰老。可以说，衰老是各种各样的躯体压力中最极端的一种。

面对这种每个人都要经历的躯体压力，男性和女性的反应是不一样的。这主要表现在税收上，压力是个让_人讨厌的东西，但有时候它又很有价值，能创造税收。全世界给女性开的美容院、SPA生活馆、整形机构有多少？女性面对衰老的时候，面对巨大的躯体压力的时候，她该怎么办？她会去整一下形，去做个拉皮，美美容，去做个SPA，以此来延缓一下自己自然衰老的过程，把自己的青春延长一些，把自己的美丽保存得更久一些。

女性对这种躯体型压力的反应，给国家创造了不少税收。男性呢？男性也躲不开衰老，但是男性不会有那么敏感的反应。专门服务男性的美容院、SPA生活馆、整形机构，就比服务于女性的要少。

再比如失业，面对失业这种事务型压力，男性和女性的感受也是不同的。但是这次男性的反应比女性要强烈，只有不到21％的女性会认为失业是身上所有角色的崩溃，而男性的比例要高得多。

有这样一份调查，如果失去工作，你认为在以下哪一种角色上会出现角色失败？在给出的诸多角色选项中，很多女性认为自己作为一个社会人，如果做得不够好，会使自己的职业竞争面临一些挫折，可压力不大。

但是高于86％的男性认为，如果失去工作，如果自己的事业出现挫折，那么作为丈夫是失败的，因为做得很不够格，不能给妻子提供一种相对安逸的、相对轻松的生活；作为父亲也是失败的，没有给孩子树立一个很好的榜样——每天在外忙碌，为社会作贡献的人，没有给孩子提供足够的教育经费；等等。

由此可见，由于性别的差异，当人们面对相同压力的时候，会产生截然不同的压力感受。除此之外，还有哪些因素会使压力产生因人而异的效果呢？

年龄不同，压力感受不同

压力和年龄有没有关系？

首先，我们每个人，不管年龄多大，都会面临这样一种压力——发展焦虑。只要从懂事时起，我们都面临着一种发展焦虑，就是十年之后，或是二十年之后自己是一个什么样的人，细分的话还包括在社会生活领域是一个什么样的人，在私生活领域、家庭生活领域是一个什么样的人。

作为学生，拼命读书、使劲读书，每天都通宵达旦夜以继日，为什么？因为要考上一个全国重点大学。为什么要考上一个全国重点大学？因为只要考上一个全国重点大学，以后就会从事一份好的工作，然后就会过上衣食无忧的生活……作为职场人，拼命地努力工作，在各个领域证实自己。为什么？想升职、想加薪。可见，不管是何种身份，我们都面临这样的发展焦虑，就是十年以后、二十年以后自己是一个什么样的人。

另外，我们每个人所面临的发展焦虑又是各不相同的。比如刚毕业的大学生，尤其是那些家庭环境比较优越，没有经历过社会体验活动，没有经历过勤工俭学的大学生，他们不知道社会是什么样子，对社会相对茫然。  P21-23

“十二连跳”引发的深思

前几天在咨询室接待一位曾经叱咤风云的体育明星，这位大腕儿在把一摞国际大赛的金牌揣在兜里的同时，也把十几处伤痛变成了自己永久的病根儿，每每在换季变天的时候，就会疼得一夜一夜地失眠。

不过他倒不是因为失眠才来找我，而是因为“没意思”。

“我现在觉得，日子越来越没劲！”他坐在沙发上，一边用力按摩自己曾严重受伤的肩膀，一边说。

“你自己考虑过原因吗？”我能体会他身上的伤痛，因为我闻到咨询室里弥漫着他身上的麝香虎骨膏的味道，不禁苦笑，哪一行都不容易啊！

“过去我每天都斗志昂扬，虽然训练很苦，比赛很残酷，但我充实！”他幽幽地讲述着，“而现在……我享受着国家待遇，功成名就，却空虚了。离开赛场，没有教练天天追在屁股后面骂，反倒不知道每天该干点什么了！”

“你个身在福中不知福的货！”我戏谑，反正我和他早就熟不讲理了，“这不是你当初天天指天骂地的时候啦？那会儿你每次咨询，都要把领队和教练挨个儿骂过瘾，抱怨他们没人性，抱怨压力大！”

“雷明，就你说这压力吧，我现在每天晚上失眠的时候都琢磨。”他说得跟真事儿似的。

我干脆也换上一脸跟真事儿似的表情逗他：“哦！是吗？那你都琢磨出什么来了？”

“压力……是女人！”他说这句话时很严肃，不像喝多了！

“×※#％……×@#”我瞠目，很怀疑自己喝多了！

“压力就是女人！多了很麻烦，一个都没有更麻烦！”他丝毫没发觉我从惊讶到猛省，再到钦佩的丰富表情变化，凝视着地板自顾自地边说边点头，特别有哲学家的范儿。

“压力是女人！多了很麻烦，一个都没有更麻烦！”这是我做了这么多年心理咨询以来，所听到的关于压力的最有趣的比喻。作为心理咨询师，我承认压力感受的两重性，却并不同意压力是个女人，因为它不仅心狠手辣，而且男女通杀。

参考一下社会新闻就会发现，压力似乎早就成了攫取人性命于无形的杀手，这个杀手尤其钟爱拼搏中的你我。因为人在职场，所以动机迫切，所以事务庞杂，很少有人能理解“自我实现”的代价。我们或执著或懵懂地帮着这个杀手执行它的计划，等到压力把一个个职场精英折腾到精疲力竭以后，它便会静悄悄地甩出底牌：

55岁的影星李钰因淋巴癌去世。

54岁的台湾歌手阿桑患乳癌去世。

40岁的梅艳芳患宫颈癌去世。

42岁的傅彪惠肝癌去世。

46岁的时尚教主，时尚集团掌门人吴泓患胰腺癌去世。

48岁的中国脸，著名主播罗京患淋巴瘤去世。

在与压力的持久战中，任何人的强悍都是一时的、相对的。曾经有幸和一位54岁的“大腕儿”恳谈，那时他刚刚从医院捡了条命回来，在感叹侥幸的同时终于决定退隐，他说：“雷明啊！医生偷偷告诉我妻子和女儿，我大概还有10年左右的时间！我装没听见罢了，因为我自己也估计了一下……5年吧！”

“为什么不早点停下来？”我无意否认这位兄长的判断，他已经虚弱到禁不起质疑，只是在提问的语气中隐含着责备和惋惜。

“停下来？”他用那张因为没有上妆而倍显苍老的脸苦笑，“哥哥本是个布衣，家里没什么可以指望得上的亲戚，从没什么唾手可得的，所以当我拼尽自己那点儿才华才稍有起色以后，就舍不得停下来了。如果你手里的每一份人脉都沁透了你的血泪，如果你走过的每个台阶都饱含着你的艰辛，如果你面前的每个机会都是拼回来的，但总有人时刻想取你而代之．你舍得停下来吗？你敢停下来吗？”

“但你停下来了，现在！”我心里说，却不忍心出口。

他盯着我，居然就像听到了一样，顿了一下便接着说：“所以……我枯萎了！”

停下来便枯萎了？有时候确实如此。每个人都生活在压力当中，这压力可能来自对将来的预期、对自我的定位、领导的期待、下属的恭敬、观众的喝彩、对手的敬畏，也许“精英”们莫不是如此吧？但当压力足够偏执的时候，一旦得偿所愿立刻又担心失去，于是拖着残破的身躯恪守着手心的荣耀，浑然不知来路上那遍地的鲜花中，早就散落着自己崩落的零部件。这时，人就活像一只把手伸进树洞攥紧了苹果，明明被卡住却舍不得撒手的猴子，在坚忍的挣扎中经受日晒雨淋，直到被风干。

自从北京晨晖心理咨询公司成立以来，我就一直在和这个叫压力的对手周旋，它是个游击高手，浸透在每一个执著的灵魂深处，潜伏在每一个企业与组织的办公室角落。悲哀的是，当我把它识别出来的时候，正被它朝夕窥伺着的猎物们却往往浑然不觉。一个普通人会说：“知道了，等我忙过这一阵再说。”而一个企业负责入则很可能会反问：“真的吗？没那么严重吧？”

看上去，也许真的没那么严重，只是在编写本书的过程中，深圳市的富士康科技集团传来一连串让人伤心的诮息：

2010年1月23日凌晨4时许，该企业的一位员工马某(19岁)坠楼，死亡。

2010年3月17日，该企业的龙华园区，一位女员工田某从5楼宿舍跳下，受伤。

2010年3月29日，该企业的龙华厂区，一男性员工(25岁)从楼上坠下，死亡。

2010年4月6日，该企业观澜C8栋宿舍，女工饶某(18岁)坠楼，受伤。

2010年4月7日，该企业观澜厂区宿舍，宁姓女员工(18岁)跳搂，死亡。

2010年4月7日，该企业观澜樟阁村，一男性员工(22岁)跳搂，死亡。

2010年5月6日，该企业一名员工卢某(24岁)从阳台纵身跳下，死亡。

2010年5月11日，该企业一名员工祝某(24岁)从租住房屋的楼顶跳下，死亡。

2010年5月14日，该企业一名员工梁某(21岁)从楼顶跳下，死亡。

2010年5月21日，该企业一名男员工南某(21岁)从楼顶跳下，死亡。

2010年5月25日，该企业一名男员工李某(19岁)清晨坠楼，死亡。

2010年5月26日晚11点，该企业龙华厂区一名男员工跳楼，死亡。

而在2010年6月6日的晚上，我开始写这篇序。

我想我有理由顽固地认为；压力对每一个人或每一个组织而言，都是件很严重的事。而减压，是每一个人必须重视的事，是每一个谋求持续发展的、文明的、推行人性化管理的企事业单位必须重视的事。

北京晨晖心理咨询有限公司主任 雷明

2010年6月6日

给你的身心做个SPA

在从事心理咨询服务的过程中，我发现很多人错误地把减压理解为一个又一个具体化的行为，比如休假、练瑜伽、做按摩等。而我只想通过本书告诉读者，减压更多的是一种生活习惯的培养，它既不是时尚，也不应被神秘化，应该朴素地蕴含于我们的衣食住行中，应当在企业日常管理制度的执行中得到自然体现。

职场和压力是伴生的，有你就有我。既然职场压力长存，减压也就应该是持续的，直至形成一种个人习惯或企业制度。要知道，最终能保证水坝无恙的并非钢筋混凝土，而是定期开闸。

Tips：压力汛期怎么办？大多数压力是不可预知的。尤其对于职场人士而言，经常会有很变态的情况出现，那就是一堆压力跟约好了似的，齐刷刷端着刺万向你冲来。这时，很多人笃信坚强和勤奋是解决问题的首选，不过我要告诉你的是，这种选择很“二”。

第一，在多重压力的围攻下，第一个壮烈牺牲的必是那最勇猛向前的，越是逼迫自己拼搏的人越不会取得成功，因为人在焦躁下的选择往往是错误的。多重压力过载的时候，人的理性与负绩效相关。这时最好的选择是暂时停下来，花上一点点时间来判断形势，在把“轻、重、缓、急”这四个字都排列组合一遍以后，再行动。

第二，在多重压力的围攻下，只考虑其中最重要的20％。假如你有十个压力源，那么你优先解决其中最重要和紧迫的两个，然后再解决剩余压力源中最重要和紧迫的两个……双拳难敌四手，所以切忌让过多的压力源并行。

第三，在多重压力的围攻下，拥有以下信念的人将成为烈士，比如“我必须有始有终”、“我的能力一向出色”、“我不好意思求人帮助”、“这件事非常重要”、“我快要累垮了”、“我不能让别人看出我的窘境”、“我很要面子”、“我一定要处理好”等。

第四，在多重压力的围攻下，拥有以下态度的人将安然无恙，比如“我不过是个普通人”、“我只能尽力而为”、“我乐于助人，别人也一样”、“我需要休息，那就休息一下吧”、“找人聊聊，我一点损失也没有”、“人人都会受到压力影响，又不是只有我一个”、“过3年再看，眼下这根本不是事儿”等。

第五，在多重压力的围攻下，积极求助是一种聪明的举措。在任何情况下，你都不应该封闭自己，尽量让周围的亲人和同事理解你，就你的困难进行沟通。作为倾诉对象，异性朋友比同性明友效果要好。

在压力逐渐彰显的现代生活中，快乐是一种必要的生活能力。我国本来就有寓乐于日常生活之中的习俗，乐于工作，乐于生活，乐此不疲，这也可以称之为养成快乐习惯的方法。清代画家高桐轩总结有“十乐”：耕耘之乐、把帚之乐、教子之乐、知足之乐、安居之乐、畅谈之乐、漫步之乐、沐浴之乐、高卧之乐、曝背之乐。这主要是就日常生活而言的。

马有度编著的《中国心理卫生学》一书中总结了业余文体活动的“怡情十乐”：琴瑟乐、弈棋乐、书画乐、收藏乐、养花乐、烹调乐、钓鱼乐、旅游乐、运动乐、散步乐。这十乐不但丰富生活，美化生活，更能提高人们的生活情趣，使之免受不良刺激的侵扰，或者用来尽快排解已经产生的不良情绪，保持经常的快乐。

最后，我祝愿大家都能养成快乐的习惯，如此就能经受更大的挫折，化解更多的压力，正视与迎接未来。

北京晨晖心理咨询有限公司，简称“晨晖心理咨询机构”，是于2004年注册的一家专业心理咨询机构，独立法人。

晨晖心理咨询机构致力于为企业提供最正规的EAP服务，包括市场心理评估服务、恶性危机事件的心理干预、企业人力资源心理测量、企业员工培训、组织决策与行为分析、企业沟通训练、企业压力管理、企业情绪管理、团队建设等。

晨晖心理咨询机构的客户包括国家卫生部、北京市药监局、北京现代汽车、可口可乐、绿箭、中国农业银行、CCTV社教中心、恒信钻石、扬州大学等著名企事业单位。并于2008年5～7月间，在成都市团市委的组织安排下，组织人力、物力赶赴灾区第一线，成功承担了汶川地震后的心理干预任务。

同时，晨晖心理咨询机构也提供个人心理咨询服务，拥有一支经验丰富、具有社会知名度的心理专家队伍。