风靡日本的美容大师佐伯千津权威美肌方案！日本畅销60万册，中文版加印10次，新华书店美容类图书连续三年销量第一名！

颠覆对美容的误解，倡导自己动手，引领美丽新革命！神奇的“佐伯六式”，美肌终极护理，3分钟急救方案……让你的肌肤年轻10岁！

记住，要像对待爱情那样，小心翼翼地照料自己的肌肤！

不改变化妆品的使用方法，即使花更多的金钱，皮肤也不会有什么大变化！

作为日本最有名的美容大师，佐伯千津将自己多年来从事美丽革命的心得与我们分享，颠覆了我们对美容的误解：其实不需要什么特别的道具，在浴室、客厅等地方，随手可得的用品，加上我们的“双手”，就可以获得等同于专业护理的效果。

每天给自己留出一个属于自己的时间，放松身心，护理自己的皮肤，这个可比你在高级美容院做护理更能得到全身心的放松。

来加入美丽肌肤革命的大军吧，让美丽与我们同行。

前言

序 追求完美肌肤

 动点儿脑筋，让化妆品效果加倍

 全面吸收美的精华

 让镜子成为爱美的好帮手

 不去美容院

 简单护理问题肌肤

 幸福的白手帕

 恐怖的“肌肤肥胖”

 美丽课堂1 “订购”让你的身心美丽起来

第1章 美肌原则和手部护理技巧

 修炼肌肤，从内到外

 美肌五原则“湿·滑·紧·弹·色”

湿润的肌肤

光滑的肌肤

紧致的肌肤

有弹性的肌肤

红润的肌肤

 “佐伯六式”

伸展

推按

局部拉伸

弹钢琴式触击按摩

震动

按压

 美丽课堂2 终极护理——“肌肤禁食法”

第2章 淋巴按摩——还你健康肌肤的自然美

 塑造玫瑰色的健康脸庞

 淋巴按摩1 消除浮肿可瘦脸

 淋巴按摩2 促进血液循环气色好

 淋巴按摩3 手指按摩让眼皮不再浮肿

 淋巴按摩4 描摹脸部轮廓线消除双下巴

 淋巴按摩5 美丽肌肤的前提是美丽的颈部

 美丽课堂3 排放肾上腺素的推荐方法

第3章 每天都能作的美肌护理

 清晨防护

 晚间理疗

 独特的护理方法：暖护理使身心放松

 独特的护理方法：冷护理使身心镇静

 暖护理

 冷护理

 美丽课堂4 品牌唯“色”、“香”

第4章 肌肤问题完全消除法

 问题肌肤先预防再修复

 色斑修复

重而深的色斑

轻而浅的色斑

 皱纹修复

细纹

鱼尾纹

额头、眉间、嘴唇周围的深皱纹

 暗沉肌肤修复

面部整体暗沉

局部暗沉

黑眼圈

 松弛肌肤修复

颈部松弛

脸颊松弛

嘴部松弛

 干燥肌肤修复

面部整体干燥

局部干燥(眼、鼻、嘴)

身体干燥(手、肘、膝)

 油性皮肤护理

T字区油脂分泌明显

面部整体油脂分泌过多

 粉刺护理

成人粉刺

经前粉刺

 美丽课堂5 粉红色能使女性更加美丽

第5章 “紧要关头"的紧急护理

 3分钟让你的肌肤焕发光彩——化妆水面膜

 拥有婴儿般的肌肤——保鲜膜美容法

 让肌肤重现活力——水养按摩

 一晚让肌肤年轻10岁——佐伯式黄金美容法

 清晨拯救疲劳肌肤——独家美肌秘方

 用蜂蜜和淋巴按摩造就滋润的双唇

 下班后的美女化妆术

 用餐过后也不会明显脱色的唇部化妆

 美丽课堂6 美容DIY，便易行！

附录 佐伯式肌肤诊断法

 基本的肌肤诊断 你的皮肤是干性、中性还是油性？

 问题肌肤诊断 你的皮肤是春夏型肌肤，还是秋冬型肌肤？

春夏型肌肤的护理和化妆品的选择

秋冬型肌肤的护理和化妆品的选择

结束语

第1章 美肌原则和手部护理技巧

修炼肌肤，从内到外

无论是何种类的鲜花，展现在外面的总是整体中的一小部分。依靠深深扎根在土壤中的根茎，使足全身力气不断吸收水分和营养，才能开出美丽的花朵。

事实上，我们肉眼看到的肌肤只是整个皮肤组织的一小部分。

皮肤组织大体上可以分为表皮和真皮两大部分。一般我们所说的肌肤是指肉眼可以看到的表皮部分。支撑表皮层的是真皮层，也就是相当于植物的根茎部分。在那里纤维结构交错纵横，不断吸收水分和营养而膨胀起来，以此来支撑表皮层。这样我们才能拥有健康而光滑的肌肤。

年轻的时候，我们肌肤的真皮层纤维组织很紧密，能够储存充足的水分和营养。上了年纪之后，纤维部分变得脆弱，很容易导致水分和营养不足。这样的话，肌肤就会变得失去弹性、容易塌陷。这就是肌肤松弛、产生皱纹的原因。

要想解决这些问题，就需要使用精华液。精华液可以渗透到肌肤的深处，滋润、活化真皮组织。因此我建议30岁以上的女性都应该养成使用精华液的习惯。特别是当肌肤开始松弛和出现皱纹时，只作表皮护理是不够的，应该同时进行表皮层和真皮层的护理。

表皮层护理

所谓表皮就是位于肌体表面的肌肤。如果不做好表皮的护理工作，光滑紧致的肌肤将逐渐离你远去。化妆水面膜、覆盖表皮的角质层的护理等需要经常作，还有防紫外线辐射、清洁毛孔等都需要我们认真去对待。

真皮层护理

润泽有弹性又年轻的肌肤是和真皮层的健康分不开的。真皮层会随着年龄的增加而逐渐衰老，而精华液可以带给它活力。精华液可以穿过表皮层，直接渗透到位于肌肤深处的真皮层部分，就是说可以滋润真皮组织中的骨胶原、弹性蛋白等纤维结构。

我们的肌肤大致是由真皮和表皮组成的，连接这两者的地方叫“结合部”。老化的表皮会变成角质沉积在肌肤表面，所以我建议每周用磨砂洗面奶作一次去角质的护理。

美肌五原则“湿·滑·紧·弹·色”

我每天早上起床之后都会在镜子前审视一下自己：脸上的皮肤是不是有点粗糙，嘴角是不是看上去有点歪，脸色是不是暗沉等等。然后就会考虑怎样才能解决这些问题。

但是，在作肌肤护理之前首先要有个明确的目标，例如“我想肌肤变成……”之类的愿望，一边想一边护理肌肤会更有效果，肌肤也会真正变得更加美丽。

于是，更多的人也许会问：“美丽的肌肤究竟是什么样的呢？”

这就是“湿、滑、紧、弹、色”这5项原则，即“湿润、光滑、紧致、有弹性、红润”。也就是说满足这5个条件的肌肤才是理想的美丽肌肤。

因此，在作护理的时候，就要针对这5个方面，进行有针对性的护理，使之达到很好的平衡。在这个过程中，比较重要的是前面谈到的表皮层和真皮层的双重护理。“光滑”和“紧致”可以通过表皮护理做到，而“湿润”、“有弹性”和“红润”主要是靠真皮层的护理来完成。

P16-19

“请不要再洗脸了！”

“油性的卸妆用品会让肌肤变得很脏！”

“不做美容整形手术也没关系。”

曾经有一段时间，我四处举办美容讲座，不断对女性进行美容观点方面的指导。然而在2003年6月，我中断了自己工作了35年的美容界的所有活动，以“美容师佐伯千津”这个新的身份作为我人生的另一个开始。因为，我有一个更加远大的梦想，那就是——让全日本的女人都漂亮起来！

因此，我在文章的开头列出的那几句话其实就是我对希望变得美丽的女性满怀爱意的忠告。希望大家不要被各种各样的信息所迷惑，真心希望所有女性都能够美丽起来。

放眼当今世界，但凡希望自己美丽的女性，总是认为“要买贵一点儿的化妆品”，“要用效果显著的护肤品”。她们爱美的心情越强烈。就越迫切地需要这种立竿见影的效果。殊不知，这样做并不能达到目的。

我想告诉大家一些关于我自己的趣事。其实我在很早以前就很在意自己略显浮肿的眼皮。于是，我每天一边默念着“双眼皮，双眼皮”，一边坚持给自己的眼部作按摩。不知不觉中，我的眼睛就真的变成了双眼皮。而且，我还曾经将打网球用的护腕缠在脚踝上，坚持一段时间后，脚踝就变得纤细了。除此之外，我还尝试将弹力长筒袜缠在腰间，成功地让腰围一直保持在60厘米。

以上这些全都是我利用家中现成的东西来做的，没有多花一分钱。我虽然没去美容院做整容手术，但却成功地使自己梦想成真：保持了纤细的腰围，锻炼出了纤细的脚踝，按摩出了双眼皮。更值得骄傲的是，这些都是靠自己的坚持不懈做到的。

在你还是小孩子的时候，有没有因为一心想让鼻子变得再高一些，而用晾衣夹夹鼻子的经历？我们绝对不能小看了这种精神。“向着自己理想中的样子努力”，这种精神就是执著。如果缺少这种执著，是不可能变得美丽的。

总之，化妆品无法像化学药品那样，通过化学反应在一瞬间就可以将色斑、皱纹等消除。要想除掉皱纹，就要在使用化妆品的同时做一些拍打、按摩等物理性的动作，否则，是不会有效果的。

这些道理大家肯定都明白。但是，一旦化妆品摆在眼前，我们心中还是会不断出现类似“这个可以完全消除色斑吗”的问题，俨然一群化妆品的奴隶。

正因为如此，在最近几年，我通过书籍、杂志的采访以及电视台的节目访谈、研讨会等途径，坚持不懈地宣传以下观点：“让价值lO 000日元的化妆品产生5 000日元的效果还是20 000日元的效果，完全取决于你自己。”

令我欣喜的是，我不断地从日本各地的女性那里得到对我的观点的反馈，虽然只是一点点，但我还是感觉得到大家对我将“佐伯式护理方法”推广开来的热切期望。

因此，对于正在阅读此书的朋友，或是已经有缘相见的朋友，我希望你们能够变得更加美丽。在这里，我谨献上“爱的格言”——“如果你想更美丽，那么请不要用金钱而是用大脑。”

不必花高价去做整形手术，只是通过改变护理方法就可以实现你的梦想：不用购买昂贵的化妆品，照样可以改善肌肤的状态。

我一直强调，不是“用什么东西才能使自己变得美丽”，而是“如何使用这些东西来使自己变得美丽”。

本书中我会向大家详细描述这些相关的技巧，帮助您实现美丽的梦想。

佐伯千津

2004年的秋天，我在代代木开设了自己梦寐以求的美容沙龙，梦想着让来到沙龙的每一位顾客从头到脚都能够变得美丽。这一天真的到来了！

我的美容沙龙位于大厦的顶层。我和我的学生们希望能在这里帮助不远千里从日本各地赶来追求美丽的女性们。

沙龙中设有专业美容室、现在很受关注的印度草医学沙龙，以及中医诊疗室。此外，还增加了以教授美容/魅力学、印度草医学为主的课程。

在这之前，我一直在家里为顾客提供美容护理服务。现在虽然地点改变了，但是我对于美容的观念并没有改变。

虽然新店开张，但是我并没有计划销售新的化妆品或会员卡。因为我的信念只有一个，那就是让尽可能多的女性变得美丽起来。

仅此而已。

我怀抱着这样的信念出版书籍，在日本各地进行演讲、签售会，开设综合性的美容店，因为，有很多不被人关注的事情需要我们去向更多的女性进行宣传。

我希望每个人都能掌握美丽的法则。“没有时间”、“没有金钱”、“做什么都不成”，我敢保证，即使这样悲观的女性也有一颗天生爱美的心灵。因为我在自己40年的美容工作中，曾经目睹过上千位这样的女士。

请相信我，现在就开始进行美肌革命吧。我一定能够让你更美丽！

看了这本书我觉得真是受益匪浅。因为佐伯老师的护肤理念我觉得非常实在，没有天花乱坠的吹捧，只是很平实地与大家分享她长期积累的经验和方法。

——tonybabawoo

这本书改变了我对美容护肤的观念,能够让我正确认识自己的皮肤并且对症下药,让我纠正了消费观念,不盲目消费。

——土豆成精了

其实护肤要说窍门，最重要的就是按摩了，淋巴排出毒素才能更好得吸收护肤品里的养分。这本书主要就是介绍按摩，以及各类型肌肤和各种问题皮肤的按摩方法。虽然看上去很简单，如果能持之以恒，肯定能有好的效果。

——金匮要略