据相关调查显示，七成以上的人胃并不好，尤以中青年“上班族”为最。胃病为什么偏偏钟爱“上班族”呢？我们又该如何打好我们的“保胃战”呢？

本书介绍了当今社会大众关注的胃部保健知识、胃病防治知识，并结合上班族的工作、饮食特点提出了众多良好的建议，图书内容实用，文字轻松易懂，适合大众阅读。

繁华的都市是很多人向往的地方，在这里，有一群衣着光鲜的帅男靓女，来来往往地穿梭于繁华的摩天大楼之间，他们有一个好听的称谓——“白领”，他们是上班一族。都说上班族可以坐在宽敞明亮的写字楼里，拥有令人羡慕的工资收入，然而，这一切都只是光鲜的外表，只有健康才是最真实的幸福。

本书全面介绍了上班族在日常生活中保养“胃”需要注意的要点和方法，能对读者的健康生活有所帮助。

前言

序一·人体健康的国际标准

序二·身体各器官工作时间表

第一篇 战争的前奏——是什么让胃如此难熬

第一章 年轻的上班一族，你的胃还好吗？

揭开“胃”的神秘面纱

熟悉而陌生的胃病

胃病的早期信号

常见的胃病及应对措施

辩胃病看舌苔

便便，胃肠病患者自我检测的法宝

白领遭遇三大“胃”机

胃病的四大元凶

胃病也会引起并发症

别把胃病当小病

小测试：你的肠胃健康吗？

第二章 劳累、工作压力压伤了白领的胃

压力，让功能性胃炎恋上白领

劳累，胃的幕后凶手

胃病，白领的职业病

空姐，工作环境也能导致胃病

加班加出来的胃病

胃病，都是应酬惹的祸

边工作边吃饭，小心得慢性胃病

胃是情绪的晴雨表

紧张、焦虑加重胃负担

小测试：你的工作压力大吗？

第三章 生活不注意，胃病找上门

不吃早餐危害多

烟，使胃病“雪上加霜”

SOHO族，生物钟是个大问题

饥饱失常，脾胃失灵的导火索

“闪电战”进食，先闪了自己的胃

吃快餐吃出胃不适

常吃夜宵易患胃炎

莫要伏案睡，以防胃病来

泡吧会引发胃痛

暴饮暴食，小心撑破了胃

减肥，减去了胃健康

吃泡面，吃出胃的“叛变”

吃药吃出的胃病

烈酒下肚，胃黏膜“红了脸”

小测试：你的身体健康吗？

第二篇 战斗进行时——别让胃再痛苦下去

第一章 养胃要有好的习惯，生活之道

生活规律决定健康

晨饮一杯水

保持充足的睡眠

保胃要把好“入口”关

牙刷不洁，胃病怎好得了

保胃24小时不停歇

告别烟酒，找回肠胃健康

细嚼慢咽：减轻胃肠的负担

裸睡使胃肠道着了凉

饭后避免立即洗澡和剧烈运动

调整生活方式找回肠胃节律

第二章养 胃也要会吃，饮食之道

健康取决于良好的饮食习惯

别当早餐的“逃兵”

白领营养早餐推荐食谱

午餐不当隐患多

承上启下，午餐要重视

白领族午餐常选方式

上班族的晚餐

上班族晚餐食谱推荐

饮食营养要全面

饮食还是清淡好

胃病患者的饮食要求

餐前喝点汤，保胃得健康

适量饮茶，可免遭幽门螺杆菌的感染

茶疗法

不要挑食偏食

适当吃点零食

少饮咖啡和浓茶

酸梅汤营养美味又开胃

含枣核可以促消化

做菜勾芡保护胃

常喝酸奶防胃病

剩饭热后吃不得

小测试：你的早餐健康吗？

第三章 养胃要注意锻炼，运动之道

运动是胃病患者的健康基石

运动与消化系统

运动保胃的原则

古老的瑜伽健胃操

练习瑜伽要注意

给胃来个八段锦

五禽戏，让你的胃时来运转

办公族练习松肩操改善脾胃滞气

散步对肠胃的好处很明显

散步要领要记牢

腹式呼吸给胃最好的“按摩”

运动姿势也养胃

慢跑，肠胃病最经济简单的疗法

练一练脾胃功

舞蹈感受健康

一分钟运动疗法

多做鼓腮动作有助肠胃消化

健胃甩手操

仰卧起坐治胃下垂

动动脚趾，“踢走”胃病

打打太极拳，神清气又爽

叫化功——治疗胃肠病的好方法

骑车养胃更健康

小测试：你每天的运动量够吗？

第四章 养胃不要闹情绪，心态之道

胃病与心理因素的关系

从“心”开始关爱你的胃

让你的胃不再“生气”

笑让你更健康

保持快乐有八招

面对压力笑一笑

幽默是一种良好的心理按摩

读书也能养脾胃

知足是一种良药

乐观会使你的生命更加灿烂

远离浮躁的怪圈

“悲秋”情节要解不要结

偶尔垂钓也能养胃

人际交往是保胃的良方

聊天就能养好胃

气滞于胃，别生闷气了

妙，心静如水也能疗病

小测试：哪种解压方式最适合你？

第五章 养胃还要有诀窍，辅助调理

捏小腿有助胃健康

享受药浴，感受健康

泡泡脚也能养胃

按摩左手可以缓解胃痛

刮痧治疗老胃病

拔罐拔好了胃病

生气致胃痛，拍背来治疗

热熨，熨走了胃病

点穴改善胃功能

胃痛患者自我缓解小窍门

改变睡姿可以减轻胃痛

消化不良自我按摩疗法

第三篇 战后的宣言——胃健康是最大的幸福

第一章 健康之道，在于养胃

心情舒畅防胃病

饮食有节、起居有常防胃病

季节变化谈养生

身体暖，胃肠更舒服

常吃土豆好养胃

健脾和胃的四大要诀

第二章 保胃庆功宴

急性胃炎调养食谱

慢性胃炎调养食谱

胃胀调养食谱

胃寒患者调养食谱

胃酸过多调养食谱

胃溃疡调养食谱

消化不良调养食谱

胃出血调养食谱

胃癌调养食谱

3.胃病的早期信号

在日常生活中，我们都会经历各种各样身体不适的反应，有关胃肠道的不适反应更是常见。其实这些都是胃肠道疾病的早期信号，如果不及时治疗和调养，就有可能会变得严重起来。然而由于这些症状实在是过于常见和多发，往往容易被人们忽视，直到症状严重到不能再拖下去的时候，才会想起到医院就医，而到了那个时候，治疗起来就不是简单的事了。

为了便于早期发现和诊断胃肠病，我们将胃肠病的早期信号做了一些整理，以便于读者参考对照，自我检查，尽量做到早发现、早治疗。

◆腹泻

腹泻可以分为急性和慢性两种，超过两个月者为慢性腹泻。急性腹泻可见于感染或中毒所致肠炎、溃疡性结肠炎急性发作等；慢性腹泻可见于胃酸缺乏性疾病，如慢性萎缩性胃炎等，也可见于肠道非感染性疾病如溃疡性结肠炎等，还可见于其他一些因素。

◆恶心、呕吐

恶心是一种对食物的反感，或是想立即把食物吐出的主观感觉，严重者可能有神经功能紊乱的表现，如皮肤苍白、心跳过缓或过速、血压下降等。

呕吐是指将胃内容物通过食管、口腔排出体外。呕吐是人体的一种自我保护的本能表现，可将有害的物质排出体外。但剧烈频繁的呕吐会妨碍正常的饮食，甚至发生食道贲门部撕裂而呕血。呕吐常以恶心为先兆。

恶心、呕吐常见于急性慢性胃炎、消化性溃疡、幽门梗阻等疾病。

◆烧心

烧心是指剑突下或胸骨后的一种烧灼或发热的感觉，有时呈烧灼样的疼痛感，同时伴有反酸的症状。

烧心是消化系统最常见的不适症状之一，对于多数人来说，多是由于进食过快或过多造成的，但是，有些人即使非常注意饮食也会经常发生烧心的症状，还有一些人在进食某些特定的食物后如酒、辣椒等，或者是吸烟后，就会引起烧心症状。这是因为有些食物可以使食管括约肌松弛或胃酸分泌增多，进食这些食物后就容易引起烧心。

避免烧心要注意改变不良的生活习惯，如吃饭不要过快、过饱，饭后不要马上躺下或睡觉，尽量少吃或不吃如咖啡、糖果、油炸食品以及一些辛辣食物等。

◆食欲不振

食欲不振是指人对于食物需求不是那么强烈，简而言之就是不想吃东西。

引起食欲不振的原因有很多，常见的有以下几个方面：暴饮暴食使胃过度扩张、经常吃生冷食物、睡前饱食、紧张、压力大、饱食后运动、过度的体力劳动或脑力劳动、酗酒吸烟、饥饱不均等。

要避免食欲不振，我们就应该做到生活有规律，吃饭时保持一个好的心情，就餐的环境尽量优美典雅，还要戒烟戒酒，经常参加体育锻炼。

◆腹胀、腹痛

腹胀就是指肚子有一种胀满的感觉，有些腹胀仅仅是感觉胃胀，而有些腹胀则是整个肚子都胀。引发腹胀的原因有很多，如胃肠道炎症、消化性溃疡等均可引起腹胀。腹痛原因就更多了，如胃肠道疾病中急性胃肠炎多表现为急性腹痛；慢性胃炎、消化性溃疡、溃疡性结肠炎等多表现为慢性腹痛。出现这样的症状，我们就应该引起重视，及时到医院进行检查。

腹痛腹胀还可以由暴饮暴食引起。所以我们在日常生活中要尽量避免暴饮暴食，应该少食多餐，每顿吃个七八成饱就可以了。

◆饱嗝、呃逆

饱嗝与呃逆是不同的。饱嗝声音“嗝…嗝…”作响，沉闷而悠长，间隔时间也较长，是气从胃中上逆；而呃逆声音“呃、呃、呃”作响，尖锐而急促，气从喉间发出，同时伴有躯干震动和耸肩。

正常人在饱餐后，精神过度紧张时，过度吸烟、喝酒、受凉后都可能发生呃逆，持续的时问从几分钟到几天不等。如果持续几周不缓解，夜间睡眠的时候也不缓解，就要注意了，因为这有可能是胃部的器质性病变或者是功能性病变，要及早就医。

◆便血

有时我们会在排便的时候发现自己的粪便为咖啡色或是黑色，这样的大便，我们称为“黑便”，这是胃肠道出血的表现。很多胃肠道出血的病人，不知道黑便是胃肠出血造成的，有的人虽然黑便多日，但还是正常上班，直到有一天，突然晕倒了，送到医院经过检查，才发现已经出现了严重的贫血。所以，当发现大便是黑色的时候，不要视而不见，应立即到医院进行检查。

而食用过多的肉类、猪肝、动物血和某些中草药等，都可能导致大便呈现暗褐色或黑色，服用酚酞类泻药的时候，粪便呈鲜红色，但改为素食或停用上述药物，大便即恢复正常。这种由侵蚀或药物造成的粪便颜色的变化则不属于便血。为了避免便血，我们在日常生活中要注意保持舒畅的心情。

◆便秘

便秘分为功能性便秘、器质性便秘两种。功能性便秘经常是因为饮食、生活习惯、药物等原因所致；器质性便秘就胃肠道本身而言，则应该考虑为直肠及肛门的疾病等。长期便秘时应主动寻找便秘发生的原因，以便能够及时、有针对性的治疗。

◆吞咽困难

有些人在进食的时候，有一种难以下咽的感觉，就好象是喉咙被堵住了一样，怎么吞都吞不下去。这种情况可有咽部、食管、贲门功能障碍或疾病所引起，对于出现这种状况的患者，我们建议您到医院先做个检查，然后在根据医生的建议进行必要的治疗和调养。

P8-11

繁华的都市是很多人向往的地方。在这里，有一群衣着光鲜的帅男靓女，来来往往地穿梭于豪华的摩天大楼之间。他们有一个好听的称谓——“白领”，他们是上班一族。

都说上班族可以坐在宽敞明亮的写字楼里，拥有令人羡慕的工资收入，然而，这一切都只是光鲜的外表，只有健康才是最真实的幸福。

多少年来，无数人都在不断用他们的亲身经历告诉我们：健康是1，其他是0。也就是说，当你身体健康的时候，知识、地位、财富才能使你变得富有起来；如果没有了健康，就像拿掉了无数个0前面的那个1，没有1，再多的0也只是0，没有任何的意义。所以说没有健康就没有一切，所有的0都只是健康这个1的延展。

然而，现在的社会，到处都弥漫着竞争的硝烟，快节奏的生活让我们承载了太多的压力，精神紧张，过度疲劳，加上烟酒不断、饮食无规律、熬夜、少动，不少上班族就被迫在这样的生活环境中不断用自己的身体来换取物质财富，却一天天远离了健康。

据相关调查显示，七成以上的人胃并不好，尤以中青年“上班族”为最。胃病为什么偏偏钟爱“上班族”呢？我们又该如何打好我们的“保胃战”呢？

本书全面介绍了上班族在日常生活中保养“胃”需要注意的要点和方法，希望能对读者的健康生活有所帮助。