时间飞逝，岁月如梭。转眼间，曾经饱受争议的80后女孩，如今大多都要做新妈妈了。平时被宠得像个公主一样的80后女性，终于也要迎来自己的宝宝了。

现在生活水平较过去有着天壤之别，80后新妈妈在生活上享受的都是五星级的待遇。因此，宝宝出生后，80后新妈妈也应该享有五星级的月子生活。

为了让自己的月子生活够科学、够五星级，新妈妈就应该学习一些必要的孕产知识、月子护理知识等，好让自己能够科学地坐个五星级月子。

本书是特别为第一次生产而又要求颇多的80后新妈妈而准备的，本书针对80后新妈妈特定的身体情况、特别的产后恢复期望，为新妈妈量身定做了五星级月子套餐。

对于第一次生产的80后新妈妈来说，阅读本书，能够对孕产过程以及坐月子有一个初步的认知，帮助新妈妈理性地面对分娩的过程，消除新妈妈对分娩的恐惧。

本书内容包括：生产前要准备的物品清单；坐月子，选择新观念还是老方法；为产妇营造好环境；如何应对产后抑郁症；新妈妈时尚疗养法；营养又美味的月子餐；明星妈妈的月子食谱；与月子病说bye-bye；剖腹产妈妈特别护理法；帮新妈妈重塑S形曲线；新妈妈的美容娇颜课；新妈妈如何照顾宝宝；新妈妈怎样和宝宝玩耍；新妈妈怎样和宝宝聊天；月子里爸爸要完成的任务；如何为宝宝换尿布；如何给宝宝洗澡；如何找到称心如意的月嫂；月子期间理财方略……全面介绍了坐月子的相关知识。

本书推荐的一些营养均衡又味道鲜美的月子餐，曾经的S型曲线、曾经的小蛮腰、曾经的纤纤玉腿，应该如何恢复，本书都作了详尽介绍。

本书还为爱美的80后新妈妈准备了一些时尚的健身法，包括瑜伽、普拉提、水中健身等，它们都可以帮助新妈妈恢复美丽线条。

解决了身材问题，我们还要帮助新妈妈恢复美丽容颜。本书特别为新妈妈开设了美容靓颜课，帮助新妈妈解决色斑、痘痘、妊娠纹等一系列美容问题。

本书特别为新爸爸介绍了伺候月子妈妈的种种方法。

Part 1 月子知识要知道

第一章 08后新妈妈知识储备

第一节 80后新妈妈知识储备

一、什么是坐月子

二、为什么要坐月子

三、产前要准备的物品

四、产前的心理准备

第二节 产后妈妈的身体变化

一、产后妈妈子宫和子宫颈的变化

二、外阴、阴道和骨盆的变化

三、身体变化Q&A

第二章 新概念月子

第一节 新概念还是老方法？

一、科学通风PK捂月子

二、产后运动PK晚下床

三、注意清洁PK不洗漱

四、合理膳食PK多忌口

五、晚束腹PK早束腹

第二节 80后妈妈坐月子新法

一、喝母鸡汤，也要吃母鸡肉

二、红糖水要喝不宜多

三、卧着喂孩子好处多

四、硬床睡出好身体

Part 2 健康月子“养”出来

第三章 心理调适有秘方

第一节 关注产后调适有秘方

一、月子妈妈的情绪变化

二、为产妇营造好环境

三、产后情绪让新妈妈言不由衷

第二节 如何应对产后抑郁症

一、什么是产后抑郁症

二、测试：你有产后抑郁症吗

三、哪些人易患产后抑郁症

四、哪些压力容易让新妈妈患上产后抑郁症

五、怎样避免产后抑郁症

六、走出产后抑郁症的误区

第三节 80后妈妈时尚疗养法尚疗养法

一、香氛疗法帮助新妈妈驱赶烦恼

二、心理疗法缓解产后抑郁症

三、让美妙的音乐赶走坏情绪

第四章 营养又美味的月子餐

第一节 营养美味的常见餐点

一、营养月子餐

二、美颜食物总动员

第二节 月子滋补秘诀

一、红酒、黄酒有奇效

二、中药滋补效果好

三、常见易做的滋补汤

第三节 月子餐的小提示

一、各种水果的正确吃法

二、水果美味食谱

三、奶水不足怎么办

四、美味增乳食谱

五、结合体质科学吃

第四节 明星妈妈的月子食谱

一、小S坐月子的营养食谱

二、王菲的豪华月子餐

三、让陈慧琳身材不走样的月子餐

第五章 与月子病说bye-I)ye

第一节 搞定产后的小麻烦

一、排出恶露

二、应对产褥热

三、会阴开裂怎么办

第二节 月子病防治专线

一、尿道疾病远离我

二、呼吸疾病防治法

三、如何应对头痛、关节痛

第三节 产后题心对策略

一、排便不畅怎么办

二、产后脱发严重怎么办

三、产后贫血怎么办

四、产后失眠怎么办

五、产后妈妈感冒怎么办

第四节 剖宫产妈妈特别护理法

一、剖宫产妈妈要注意刀口

二、刀口减痛法

Part 3 产后保养美人计

第六章 帮月子妈妈重塑S型曲线

第一节 月子期间瘦身有原则

一、月子期间不要盲目瘦身

二、新妈妈的瘦身课程表

第二节 产后身材问题逐一击退

一、重塑美丽丰乳

二、圆润臀部练出来

三、收腹美腿小运动

四、产后暖身操

第三节 80后妈妈时尚塑身法

一、瑜伽修身法

二、热瑜伽塑形法

三、普拉提美体法

四、水中体操好处多

第七章 新妈妈美丽无极限

第一节 新妈妈的美容娇颜课堂

一、甩开色斑和痘痘

二、抚平可怕妊娠纹

三、黑黑乳晕变粉嫩

四、去除刀疤有妙方

第二节 80后妈妈美容美体用品

一、橄榄油美容

二、精油美容美体效果佳

三、明星推荐的产后修复良品

Part 4 和家人一起享受生活

第八章 80后妈妈的爱宝宝行动

第一节 新妈妈如何照顾宝宝

一、让宝宝吃得好

二、让宝宝睡得香

三、保持宝宝皮肤的光滑细嫩

四、防止疾病找上宝宝

第二节 新妈妈如何让宝宝舒适快乐

一、给宝宝做按摩

第三节 新妈妈如何与宝宝增进感情

一、怎样和宝宝玩耍

二、怎样和宝宝聊天

第九章 80后爸爸的月子任务

第一节 做好爸爸，更要做好老公

一、月子里爸爸如何做家务

二、如何为宝宝换尿布

三、如何给宝宝洗澡

四、新爸爸如何照顾好宝宝

五、为月子妈妈创造舒适氛围

第二节 80后爸爸的操心事

一、如何找到称心如意的月嫂

二、月子期间理财方略

第十章 月子后的性福生活

第一节 新妈妈开始性福生活

一、月子后的性生活需谨慎

二、恢复性福生活的最佳时期

第二节 性福生活易疲劳怎样调养

一、产后性生活疲劳原因

二、身体调养方法

第三节 新妈妈避孕要求高

一、药物避孕危害多

二、健康卫生避孕法

三、关于避孕环的一切

二、为什么要坐月子

坐月子的过程，实际上是新妈妈整个生殖系统恢复的一个过程。恢复得不好，会影响新妈妈的身体健康。

如果你是一个幸运的80后新妈妈的话，你可能会在坐月子期间得到家人的体贴照顾，所有的问题都会很全面地被注意到，你的身体可能就会养得很好。

要知道，女人一生中有三次改变体质的机会：青春期、坐月子及更年期，其中以坐月子期间体质变化最大。故坐月子对调整体质的作用也比较明显，也为一般人所重视。

传统上，强调新妈妈坐月子是一件很重要的事，不只是为了母亲个人的保健，从更长远看，坐月子是为了全家人的幸福！首先，月子坐得好，妈妈的身体能得到最好的调养，可以分泌出丰沛、顺畅的乳汁，在哺乳中以爱的互动创造最亲密的亲子关系，帮助宝宝很快适应子宫外的生活。

其次，月子坐得好，全家人才能在这段时间尽情享受新生命到来的喜悦与乐趣而不至于手忙脚乱、顾此失彼。在月子期问新妈妈能够充分地休息，补充营养，使身体恢复到最佳状况，并能防止出血过多，或因产后淤血造成气血运行不良，引发酸麻胀痛等疾病，同时改善体质。

其实，坐月子要求产妇好好休息，很多方面要注意，也不但是为了新妈妈和宝宝的健康，而且有其科学的根据。新妈妈坐月子是非常必要的。这是因为：

首先，产前，准妈妈们担负着提供胎儿生长发育所需要的各种营养的重任，母体的各个系统都会发生一系列的变化。子宫肌细胞肥大、增殖、变长，心脏负担增大，肺脏负担也随之加重，妊娠期肾脏也略有增大，输尿管增粗，肌张力减低，蠕动减弱。其他如肠胃、内分泌、皮肤、骨骼、关节、韧带等都会发生相应改变。坐月子可以让新妈妈们的身体更好地得到恢复。

其次，胎儿娩出后，母体器官又会恢复到产前的状态。子宫、会阴、阴道的创口会愈合，子宫缩小，膈肌下降，心脏复原，被拉得松弛的皮肤、关节、韧带会恢复正常。这些器官的形态、位置和功能能否复原，取决于新妈妈在坐月子时的调养保健。若养护得当，则恢复较快，且无后患；若稍有不慎，调养失宜，则恢复较慢。

而且，坐月子这一段时间对于新妈妈们来说，是“多事之秋”。产褥感染、乳腺炎、子宫脱垂、附件炎等多种严重威胁产妇健康的疾病，都可在这段时间内发生。同时，民间许多关于坐月子的陈规旧俗，也会给新妈妈们带来困惑和压力。

如果月子坐得不好的话，可能会带来很不好的后果。而且这些影响将伴随妈妈们终身。

新妈妈雯雯讲述了自己的亲身经历。

她时常觉得腰痛，活动受限不能自如弯腰，并且拾东西必须得蹲下。她就自己去医院做了检查，医生说她是扩张的骨盆产后恢复不太好，有点错位，腰部肌肉、韧带松弛，所以她容易闪到腰，总是有腰部活动受限及疼痛的感觉，这是产后的常见病，产后没休息好和缺乏锻炼是主要原因。

“我从来没有意识到产后还会有这样的影响，之前我对那些动辄就把自己的一些小毛病归结于生孩子之过的说法相当鄙视。现在回想起来，月子里我确实没有休息好。”雯雯回忆说。

她还回忆说：“在月子里，除了不洗衣服不做饭外，女儿的事都是我亲自出马的，比如洗澡、换尿布、泡奶粉、哄睡觉等等，我都是自己动手。一方面我觉得自己是妈妈应该承担，另一方面是因为自己较为自负，总觉得别人做自己不放心，所以宝宝的一切都是自己动手。”

雯雯说：“我在月子里没有太多的休息，宝宝睡觉时我会跟着躺一躺，可月子里的宝宝偏偏白天不爱睡觉，所以我也是睡得极少。晚上要起来几次喂奶，老公认同外国女人不坐月子的生活方式，他从不觉得月子里的我有多特殊，所以也不会在夜里主动起来帮忙。虽然我的朋友们一再告诫我月子里一定不能太弯腰，一定要多躺躺，可是我的责任感让我麻痹了，月子里我还是一个大忙人。”

所以雯雯她现在总是浑身酸疼，手臂也乏力。医生说：“坐月子应该被新妈妈们重视，因为生产对新妈妈的身体会造成很大的损伤。”

那么怎么才能坐好月子呢？这里简单地说说坐月子的几个基本注意事项：

1.保证吃好、休息好：由于分娩使得产妇的身心极度劳累，所以分娩后的第一件事就是让产妇美美地睡一觉，家属不要轻易去打扰她。睡足之后，应吃些营养高且易消化的食物，同时要多喝水。月子里和哺乳期都应吃高营养、高热量、易消化的食物，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。

2.尽早下床活动：一般情况下，经阴道正常分娩的产妇在生产第二天就应当下床走动。但应注意不要受凉并避免冷风直吹。也可以在医护人员指导下，每天做一些简单的锻炼或产后体操，这样有利于恢复，并保持良好的体形。

产后一个星期，产妇可以做些轻微的家务活，如擦桌子、扫地等，但持续时间不宜过长，更不可干较重的体力活，否则易诱发子宫出血及子宫脱垂。

3.要特别注意个人卫生：月子里产妇的阴道分泌物较多，每天应用温开水或1：5000高锰酸钾溶液清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。产后由于出汗多，产妇要经常洗头、洗脚、勤换内衣裤，保持皮肤的清洁。

洗澡以淋浴为宜，以免脏水流人阴道内发生感染。产妇坐月子期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。过去，有不少妇女盲目信奉“老规矩”——坐月子里不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱口。

居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有门窗紧闭、不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。

4.尽早喂宝宝母乳：分娩后乳房充血膨胀明显，尽早哺乳有利于刺激乳腺的分泌，使以后的母乳喂养有个良好的开端，一般情况下都是产后12个小时内喂孩子奶，这有利于促进子宫收缩、复原。哺乳前后，产妇要注意保持双手的清洁以及乳头、乳房的清洁卫生，防止发生乳腺感染和新生儿肠道感染。

5.合理安排产后性生活：恶露未干净或产后42天以内，由于子宫内的创面尚未完全修复，所以要绝对禁止性生活。如果为了一时之欢而忘了“戒严令”，很容易引起产褥期感染，甚至引起慢性盆腔炎等不良后果。恶露干净较早的产妇，在恢复性生活时一定要采取可靠的避孕措施，因为产褥期受孕也是常见的事，应引起重视。

6.产后按时检查：产后42天左右，产褥期将结束，产妇应到医院做一次产后检查，以了解身体的恢复状况。万一有异常情况，可以及时得到医生的指导和治疗。

7.不要吹风、受凉：如果室内温度过高，产妇可以适当使用空调，室温一般以25℃-28℃为宜，但应注意空调的风不可以直接吹到产妇身上。产妇应穿长袖衣和长裤，最好还穿上一双薄袜子。产妇坐月子期间不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象。  同样是生孩子，同样都需要身体恢复，那么，西方人为何就不用坐月子呢？其原因大致有以下几个方面：

1.观念差别。

西方国家的观点认为，生孩子是正常的生理过程，并不是生病，因此无须如大病初愈一般休养。而我国的中医学认为，女性的身体经历了生产时的用力和出血，体力损耗大，身体处于气血两亏的状态，因此，需要6～8周的时间调养身体。

2.饮食习惯差别。

国外女性长期吃生冷食物，她们的身体已经适应了生冷的食物，因此，产后喝冰水就没有什么问题。

而我国饮食文化讲究的都是热食，养生也是茶和汤，如果产后突然接触冰冷的食物和水，肯定会引起不适。

3.体育锻炼。

外国的女性在结婚前十分注重自己的身材，经常运动，因此，可以经常看到她们早上去公园跑步，晚上又去健身房跳操，所以，她们的体质比我国女性要好很多。

而且，国外的产前培训，也会教准妈妈活动、锻炼，让准妈妈以最好的身体素质迎接宝宝的到来。我国在这方面的培训工作则还不够完善。

4.医生指导。

西方国家的医生都会特别详细地指导新妈妈，内容大致包括下面这些内容：

·告诉新妈妈产后自己身体所发生的各种情况，包括一些异常征象，比如出血、发热、宫缩痛等，让新妈妈知道在什么情况下应该来看医生。

·告诉新妈妈关于性生活和避孕的问题。

·告诉新妈妈关于营养的问题。

·告诉新妈妈照顾宝宝的一些问题，比如，如何进行母乳喂养及观察新生儿黄疸等问题。

·告诉新妈妈宝宝的免疫及预防接种问题。

·告诉新妈妈宝宝的生长和发育的问题等。

因此，鉴于我国和西方文化、生活习惯的差别，请新妈妈还是选择科学的方法来进行中国式的产后保养——坐月子，这样对新妈妈的身体会更好。

P5-9

五星级妈妈驾到

时间飞逝，日月如梭。转眼问，曾经饱受诟病和争议的80后女孩，如今大多都要做新妈妈了。平时被宠得像个公主一样的80后女性，终于也要迎来自己的宝宝了。

现在生活水平较过去有着天壤之别，80后新妈妈在生活上享受的都是五星级的待遇。因此，宝宝出生后，80后新妈妈也应该享有五星级的月子生活。

虽然五星级的80后新妈妈驾到，一家人会将新妈妈伺候得美滋滋的，但是，新妈妈自己，也应该对月子有一个科学的了解，毕竟老一辈妈妈的月子习惯有些并不科学，也不符合时代了。

因此，为了让自己的月子生活够科学、够五星级，新妈妈就应该学习一些必要的孕产知识、月子护理知识等，好让自己能够科学地坐个五星级月子。

因此，本书就是特别为第一次生产而又要求颇多的80后新妈妈而准备的，本书针对80后新妈妈特定的身体情况、特别的产后恢复期望，为新妈妈量身定做了五星级月子套餐。

对于第一次生产的80后新妈妈来说，阅读本书，能够对孕产过程以及坐月子有一个初步的认知，帮助新妈妈理性地面对分娩的过程，消除新妈妈对分娩的恐惧。

80后新妈妈应该废除一些传统错误的坐月子方法，结合时代发展和自身情况来选择科学的月子生活，这样才最健康。

由于很多新妈妈出生的年代正好赶上政府计划生育，所以，80后新妈妈大多都是独生子女。这就让很多新妈妈的心理还不够成熟，不能够很好地完成角色转换。对此，我们在书中为新妈妈支了招，帮助新妈妈消除心理问题，平稳地度过角色转换期。

除了心理健康和月子知识储备，新妈妈在月子中的饮食调养也很重要。本书推荐的一些营养均衡又味道鲜美的月子餐，一定能够让喜欢美味又担心身体发胖的80后新妈妈满意了。

同时，在享受美食之余，新妈妈最关心的就是身材问题了。曾经的S型曲线、曾经的小蛮腰、曾经的纤纤玉腿，应该如何恢复，本书都作了详尽介绍。

本书还为爱美的80后新妈妈准备了一些时尚的健身法，包括瑜伽、普拉提、水中健身等，它们都可以帮助新妈妈恢复美丽线条。

解决了身材问题，我们还要帮助新妈妈恢复美丽容颜。本书特别为新妈妈开设了美容靓颜课，帮助新妈妈解决色斑、痘痘、妊娠纹等一系列美容问题。

当然，新妈妈除了要照顾好自己，也要让宝宝过上五星级生活。对于照顾宝宝，新妈妈就更该用爱来诠释了。为了让宝宝吃得好、睡得香、长得壮，新妈妈就应该学习一些照顾宝宝的知识，帮助自己更好地爱宝宝、养宝宝。

另外一位家庭成员——80后新爸爸，当然在这个时刻也要出一份力。新好爸爸就应该在这一时期为新妈妈多分担一些家务，帮助新妈妈照顾宝宝，做新妈妈的强力后盾。本书特别为新爸爸介绍了伺候月子妈妈的种种方法。

既然80后五星级新妈妈已经驾到，新妈妈自己和家人就应该共同度过这一时期。月子是女人非常重要的时期，恢复得好可以让新妈妈比以前更健康、更美丽。

祝所有的80后新妈妈都能过好自己的五星级月子！