《一学就会的情绪掌控术》由王剑辉、宋新国、赵宗金所著，健康的情绪是身心愉悦的根本，情绪的健康是关乎幸福的大事，每天5分钟，掌握一门非常有用的情绪控制术，不断地练习，你也可以完全掌控自己与他人的情绪。

本书从心理学角度解析关于情绪的种种问题，帮助读者了解情绪，掌控情绪，并走出情绪陷阱，塑造一个平和充实的人生，同时，也为那些正处于负面情绪中的人们提供一个走出困境的途径，帮助他们重新回到积极、乐观的生活中来。

《一学就会的情绪掌控术》由王剑辉、宋新国、赵宗金所著，是关于情绪调节的心理学读物。在人类所有的精神状态中，感觉是苍白的，记忆是变幻的，思维是傲慢的，唯有情绪最直观和最具感染力。我们每一个人的生活就是情绪的生活，迷茫、焦虑、嫉妒、愤怒、恐惧，凡此种种消极情绪，总会和我们遭遇，为我们带来烦恼，使我们避之不及。

《一学就会的情绪掌控术》里，心理学家将为我们剖析生活事件、解读情绪症结、把脉消极情绪，并告诉你有效的调节和控制方法，从而最终释放我们的心灵之翼。让情绪转变的过程更加轻松、更加简单、更富成效。

第一章 你不能改变天气，但可以改变心情--理性掌控情绪

 ◎雾里看花，总想看它个清清楚楚--揭开情绪的神秘面纱

 ◎抓住幸福，莫让人生迷失方向--情绪会影响幸福指数

 ◎笑对人生，没有谁的心灵永远一尘不染--控制情绪是成功和快乐的保证

 ◎放松心情，不要过于强迫自己--正确看待情绪压力

 ◎释放情绪，好心情更容易成功--情绪会影响竞技状态

 ◎善待自己，别拿自己的身体撒气--情绪与健康紧密相连

 ◎美丽人生，从心开始--情绪决定命运

 ◎保持微笑，控制“心理瘟疫”的蔓延--情绪是会传染的

第二章 自己倒，就没有谁能够击倒你--走出心灵的陷阱

 ◎消除浮躁，没有宁静无以致远--浮躁情绪调节

 ◎摆脱空虚，把握生命的意义--空虚心理调节

 ◎不必焦虑，忧心忡忡为哪般--焦虑情绪调节

 ◎正视悲观，不让谷子变成巨石--悲观心理调节

 ◎怒发冲冠，不如云淡风轻--愤怒情绪调节

 ◎减少欲望，为谁等待为谁忙--贪婪心理调节

 ◎战胜抑郁，走出心灵黑洞--抑郁心理调节

 ◎人正心正，不被恐惧吓倒--恐惧心理调节

 ◎走出死角，自恋是一首无声的歌--自恋心理调节

第三章 敞开心扉，别让心灵在奔跑中日渐麻木--摆脱负面情绪

 ◎克服狂躁，避开可持续发展的大敌--暴躁脾气调节

 ◎无须不满，抱怨别人就是贬低自己--抱怨心理调节

 ◎学会接受，不让年华在刹那间老去--厌倦心理调节

 ◎没事找事，心里就会不再空虚--无聊心理调节

 ◎走出压抑，找到生活的真谛--灰色情绪调节

 ◎敢想敢做，让心不再摇摆--犹豫心理调节

 ◎接受缺憾，月缺亦如诗般美丽--完美心理调节

 ◎目标若在，路就不会消失--挫败心理调节

 ◎敞开心扉，别将自己囿于窄巷--落寞心理调节

 ◎自我宽恕，减轻人生的负累--负罪心理调节

第四章 在情绪被绑架的日子里，不要迷失自我--远离心理偏执

 ◎直面孤独，从一个人的世界走出来--孤独心理调节

 ◎鼓足信心，让花朵自信地绽放--自卑情绪调节

 ◎拒绝狭隘，熄灭你心中的妒火--忌妒心理调节

 ◎压缩自私，让人性的种子发芽--自私心理调节

 ◎人外有人，抓不住贼的“飞毛腿”--自负心理调节

 ◎打消猜疑，敞亮做人心坦然--多疑心理调节

 ◎消除虚荣，走出面子的围城--虚荣心理调节

 ◎放弃冷漠，别人也是一道风景--冷漠心理调节

 ◎何须撞墙，只是转个弯而已--固执心理调节

第五章 阳光照进现实，黑暗无处藏身--化解心理困惑

 ◎学会适应，让身心平静下来--不安情绪调节

 ◎舒解压力，不活在他人的评价中--内心乏力调节

 ◎张弛有度，保持必要的阿Q精神--身心疲惫调节

 ◎善于发泄，做心情的主人--狂躁情绪调节

 ◎适可而止，别在意拥有多少--占有欲望调节

 ◎把握今天，今日事今日毕--拖拉心理调节

 ◎凡事有度，不必处处做好人--讨好心理调节

 ◎直面危机，一切不过从头再来--忧患心理调节

第六章 拥有阳光心态，满眼是五彩缤纷的世界--改变不良心态

 ◎保持低调，适度自我暴露--炫耀心理调节

 ◎避免事端，无事生非害人害己--挑衅心理调节

 ◎笑泯恩仇，莫将错事放心头--记仇心理调节

 ◎摆正心态，不要坐山观虎斗--看客心理调节

 ◎推己及人，何必刁难他人--挑剔心理调节

 ◎学会正视，每个人身上都有闪光点--厌恶心理调节

 ◎管住嘴巴，背后莫论人是非--长舌妇习惯调节

 ◎释放心灵，人生何处无风景--自闭心理调节

第七章 打开烦恼心结，让好心情照耀人生--掌握疏导法

 ◎举目回望，为什么受伤的总是我--情绪归因法的运用

 ◎错在哪儿，出现问题一推了之？--情绪分析的“内观疗法”

 ◎彼此相依，世界因此而美妙--辩证法策略

 ◎面似桃花，一张“笑脸”的魅力--吸引力法则

 ◎找回自己，灵魂深处的信念“大PK”--强化健康信念

 ◎活在当下，把吹口哨的心情找回来--培养积极的情绪情感体验

 ◎路过不错过，经历是一笔财富--加法思维修炼

第八章 不做情绪的顺风草，收获心灵的安适--学会情绪转移

 ◎释放神经，控制情境刺激--环境转移法

 ◎放开眼光，别往死胡同里钻--注意力转移法

 ◎心心相通，以情胜情的心理疗法--反向情绪转移法

 ◎失之东隅，收之桑榆--合理心理变通转移法

 ◎相信什么，就能够得到什么--神奇的意念“魔力”

 ◎知足常乐，不要总对自己不满意--比较转移法

 ◎太阳出来，何惧黑夜--情绪枯竭缓解法

第九章 何必怒上心头，好心情靠自己调整--放弃心与心的角逐

 ◎以礼相待，赢得对方尊重--互惠效应

 ◎懂得幽默，每天开心多一点--幽默效应

 ◎谦让大度，彰显人格品质--谦让效应

 ◎有容乃大，退一步海阔天空--宽容效应

 ◎吃亏是福，吃点小亏又何妨--吃亏效应

 ◎留有余地，不把事情做绝--台阶效应

 ◎情感投资，人情做足才好办事--人情效应

 ◎注重细节，心境需细细品味--细节效应

 ◎留出空间，距离才会产生美--距离效应

第十章 把握人生坐标，让心灵回归真实--保留英雄本色

 ◎化繁为简，简单处事是睿智--简单原则

 ◎保持乐观，走脚下的路唱明天的歌--乐观原则

 ◎分清缓急，做事要井然有序--先后原则

 ◎感恩生活，一双带你飞往幸福的翅膀--感恩原则

 ◎放下名利，收获一片浩瀚的蓝天--淡泊原则

 ◎忙而不盲，步入轻松坦然之境--清醒原则

 ◎把握今天，珍视曾经的拥有--当下原则

 ◎懂得分担，千斤担不再沉重--分担原则

第十一章 调整心态，预防人未老心先衰--改变现实的自己

 ◎了解自己，成就人生--认识自我

 ◎全新打造，还我本真--发现自我

 ◎无需自轻，善待自己--接纳自我

 ◎一心一意，专注前行--肯定自我

 ◎扬起风帆，自己呐喊--支持自我

 ◎我虽平凡，尽显魅力--展现自我

 ◎畅想人生，放飞梦想--创造自我

 ◎激情飞扬，卓尔不群--超越自我

想要取得人生的成功，想要让自己的生活充满快乐，对情绪的把握就显得至关重要。情绪虽是千变万化的，但却有消极和积极之分，没有谁能够保证说他一生的情绪都是处于波澜不惊的。面对各种情绪，我们要做的就是正视它，并努力控制它。

1．体察情绪

很多人在情绪发生变化的时候，往往没有意识，反而会将注意力放在引起情绪反应的事物上，无法“跳出来”。比如有的人由于做了噩梦会突然醒来，结果导致他一整天都闷闷不乐。

想要控制自己的情绪，关键在于能否自我觉察。你是否能主动觉察到自己情绪的变化，能否清楚地认识自己的情绪源头。只有找到源头，才能“对症下药”，达到控制情绪的目的。如果一个人无法察觉自己的消极情绪，或者在潜意识中没有一种乐观倾向，那么他就无法掌控自己的情绪。

2．直面情绪

当你开始出现赌气，沮丧等坏情绪时，首先要想想这种情绪是否有利于解决问题？如果答案是否定的，那就该直面这种情绪，并想出积极的方法来应对。

一般来说，当出现负面情绪时，不妨采取“情绪反溯”的方法来认清自己的情绪。这种方法以联想为纽带，沿着心灵发展轨迹溯流而上，用一种情绪去联想更多的情绪状态，并细细体味自己过去曾经体验到的各种情绪。这样就会使人身心放松进而达到心平气和的目的。

另外，还可以用“寻根溯源”的方法。当发现自己情绪不对时，比如生气，就马上问自己：为什么生气？找到原因后，或向好友倾诉，或播放一段音乐，或外出郊游。总之，尽快让自己分散注意力，走出情绪的低谷。

要养成觉察情绪、控制情绪的习惯，因为不良的情绪总是会扰乱我们的生活，只有认清它，控制它，才能去改变它。只有做到理智地把握自己的情绪，才能让自己的心态处于一种积极的状态中，成功和快乐也就离你不再遥远。

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一个人的情绪与生俱来，它是人各种感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应和生理反应的综合体现，比如高兴、悲伤、忧郁、怨愤等，这些主观体验和感受常与人的心情、气质、性格和性情联系紧密，也因此，情绪对人的生活和工作会产生比较直接的影响。

那么，如何适度掌控自己的情绪，如何恰当地表达自己的情绪、如何调节自己的情绪，这些都需要通过后天的学习才能有所了解。可见，学会调节、控制、表达情绪，对于我们实现人生目标、完善自我，成熟心智、融洽人际关系，享受快乐生活有多么重要。作为人的一种心理活动，情绪是神秘的、复杂多变的。有的人情绪表达明显，心里有什么事都会写在脸上；而有的人喜怒不形于色，即使内心极为愤怒，也很难在他的脸上看到任何迹象；有的人可能会为一件小事而伤心不已，但是朋友一句贴切的安慰话，便会让他豁然开朗；有的人原本很开心，但是他人一句无心的话，或是一个无意的表情，就会让他黯然神伤，好长时间都不开心。

其实，正是这些情绪反应，才使得我们人类能够更加感性地生存在这个世界上，尽情享受情绪带给我们的各种人生体验。不能想象，如果我们人类没有情绪反应，从生到死就只有一种心理反应，那样的人生将多么平淡，多么乏味，多么缺乏活力！

我们渴望成才，渴望成功，但我们的人生一定是与得失、成败、荣辱、尊卑、喜悲相伴相随的人生，所以，拥有一个良好的情绪对于成才和成功至关重要！作为社会人，了解一些调试情绪的知识和方法，既能帮助我们有效解决所遇到的烦恼，也有助于理解他人，善待他人。如果我们都能学会理解他人，善待他人，这个社会将变得和谐而美好。

从心理学角度来讲，情绪的变化其实就是由我们的心理受到某种刺激之后所产生的一种应激行为。它就像一种“保护系统”，一旦心理受到刺激，并构成“威胁”，这个保护系统就会报警，促使我们采取适当的应对措施，使自己不致受到“伤害”。

比如，一旦遇到危险的情况，人体就会产生一种恐惧情绪，然后促使我们采取躲避或抵抗的应对措施。当我们做错事情，心里便会感到内疚，促使我们去纠正、改变自己的行为。所有这些情绪的变化往往会直接影响到我们的行为方式。

因此，学会控制和调节情绪，就等于是对我们身体里的“保护系统”进行维护和升级，使我们的行为方式在一个“有序的规章制度”内合理运行，让我们可以时时“三省吾身”，摒弃错误的思维和行为方式，让身心始终保持在健康的水平线上。

人的一生，唯有情绪常伴左右。有效地掌控情绪，可以让我们更加理性地去感知生命、体验人生。本书从心理学角度解析关于情绪的种种问题，帮助读者了解情绪，掌控情绪，并走出情绪陷阱，塑造一个平和充实的人生，同时，也为那些正处于负面情绪中的人们提供一个走出困境的途径，帮助他们重新回到积极、乐观的生活中来。