北京阳光图书工作室编著的《我的减肥瘦身窍门》里藏着所有女人希望变成“瘦美人”的秘密。

在本书里，“减肥”变得全面而严谨，科学而实用，从理论到实践，从内心到身体，从饮食到运动，从被全世界女人青睐的瑜伽到历史悠久的中医按摩，针对身材整体发胖或是易胖难瘦的脸部，背部，腰部、腿部等部位，都有全面科学的减肥指导，而且食材较为常见，动作简单易学，相信不管是正在上学还是已经工作的姐妹们，都可以利用一点点空闲的时间达到美丽的目的。

　　北京阳光图书工作室编著的《我的减肥瘦身窍门》为所有中青年女性千锤百炼而成的健康快乐减肥宝典。《我的减肥瘦身窍门》将传统与流行、生活与保养相结合，使减肥瘦身具体落实到每个细节，其过程变得简单有效且充满乐趣。主要内容包括：认识自己的身体、饮食瘦身、运动瘦身、排毒瘦身、按摩瘦身等几大方面，其中针对易胖难瘦部位、高发性的减肥误区、不同体型的独特减肥法、打造魔鬼身材的瑜伽、流传千百年的简易按摩瘦身法、瘦身后的自然保持法等内容都有详细科学的介绍。《我的减肥瘦身窍门》系统全面、图文并茂地展现了一个“胖女孩”到“瘦美人”的全过程，是一本以实用性和互动性为主要特色的青春时尚图书。

准备篇

 01 认识自己的身体

女性标准身材比例

美人曲线的标准

计算你的理想体重

 02 对体型标准的你说

你会“引胖上身”吗

你需不需要瘦身呢

你对脂肪恐惧吗

 03 对发脾的你说

你是胖子吗

你为什么会发胖

你的肥胖程度和类型

哪种减肥方法适合你

 04 减肥原则及星座血型瘦身小花招

减肥三原则

减肥重在能量平衡

十二星座减肥集锦

四类血型瘦身全攻略

 05 不可不知的减肥误区

肥胖的人都能减肥

“梨形肥胖”局部减肥

减肥就是减体重

仅吃素食能减肥

节食是最有效的减肥方法

你是个危险的节食者吗

不吃早饭能减肥

减肥时应尽量少喝水

减肥时脂肪吃得越少越好

吃水果不会使人发胖

饮食篇

 01 合理搭配瘦身饮食窍门

健康减肥饮食原则

饮食减肥的注意事项

改变暴饮暴食的6个方法

不同类型肥胖的饮食方案

低热量饮食减肥的食谱

瘦身素食DIY

 02 三餐饮食瘦身窍门

一日三餐能量调整适当

一日三餐中的酸碱平衡

餐餐少一口，容颜更美丽

早餐丰盛抑制一天的食欲

跟明星学习早餐瘦身

别让晚餐成为肥胖的诱因

三餐美人计

 03 喝出瘦身窍门

正确饮水可排毒又可瘦身

减肥一定要喝水

乌龙茶的瘦身功效

绿茶即使发福也不发“腹”

普洱茶是流行的减肥饮品

蜂蜜水养肤又塑身

瘦身美肤果蔬汁

低热量高营养的瘦身汤

豆浆减肥法巧瘦身

DIY美肤清肠瘦身奶昔

运动篇

 01 用运动打造魔鬼身材

减肥运动处方

正确姿势助减肥

最简便瘦身方式——步行

慢跑让脂肪优雅地“燃烧”

慢跑的七大要诀

慢跑时吃什么

图解教您健身操

 02 瘦身瑜彻塑造美丽姿态

最自然瘦身妙法——瑜伽

瑜伽练习小常识

呼吸

冥想

瘦脸4式

细臂4式

纤腰6式

纤腿7式

明星私房瑜伽瘦身秘籍

中医疗法和排毒法

 01 千年中医打造现代美人

天然减肥中药集中营

边饮边瘦身的中草药茶

轻身减肥茶

纤体汤水和药膳

刮痧美体

全身减肥操作方法

美人简易瘦身浴敷

把针灸减肥列入计划吧

拔罐减肥

 02 排出毒素，一身轻松

水果排毒减肥新法

饮茶——瘦身排毒两不误

水疗排毒

排毒养生方案之训练呼吸法

运动让排毒瘦身更彻底

做个清肠排毒的小“腰”精

精油排毒美体——芳香SPA

耳部SPA——耳烛排毒

发汗排毒法

清除细胞“垃圾”，实现真正苗条

如何应对排毒时的副作用

慎用排毒保健品

食物纤维——肠胃清道夫

瘦身排毒的新帮手——柠檬

自助按摩篇

 01 瘦脸

 02 赶走小腹赘肉

 03 塑出动人腰线

 04 提臀、美臀

 05 瘦大腿、小腿

减肥三原则

循自然减肥原则减肥的过程应该首先保证身体的健康和舒适，采用一些极端措施(如过度节食等)进行所谓的快速减肥往往会并发一些不良反应。

例如，有一位女孩为了减肥连续两周只吃蔬菜，一点主食和肉类都没碰，14天下来体重的确减了3kg，但她现在变得非常容易晕倒。还有些人为了减肥而过度节食，最终患上厌食症等疾病。

另外，减肥采用的运动手段也应该是循序渐进的，不要因为急于减肥而长期过度运动，否则会由于过度疲劳而发生运动损伤或运动厌恶症。一般来说，每月减体重不超过3～4kg对人体比较安全，基本没有副作用。

坚持运动原则道理很简单，与其饿着肚子在家里呆着，还不如吃饱一些，然后出去运动。

另外，还有一个原因就是肥胖者一般都经历过较长时期的运动缺乏，从运动系统到内脏器官的功能都比较差，需要多锻炼。

一般减肥采用的运动方法主要是有氧运动，如长跑、爬山、跳健美操、骑自行车、跳绳，对运动能力差的人来说，快步走也可以。

经常有些人会问力量练习能否减肥，一般而言，力量练习主要消耗肌肉里的糖原而不是脂肪。但力量练习后，人的新陈代谢可以较长时间保持在较高水平上，而有氧练习后，人的新陈代谢则很快就恢复到原来水平。因此，从这个角度讲，力量练习也可以减肥。

如果将两种运动同步或交叉进行则更好。比如，星期一、三、五、六练习有氧运动，星期二、四进行力量练习，重点是有氧运动；等到体重降到接近正常时，再把重点转移到力量练习。

贵在坚持原则 虽然在运动初期，由于过去长期缺乏运动会使人感觉疲劳和不舒服，但是如果坚持一段时间之后，会发现运动已经成为了生活的一部分，你将会开始享受运动的美好，以及运动带来的全新生活。

减肥重在能量平衡

在众多的肥胖者中，95％的肥胖者是因能量的摄人与消耗之间的平衡失调，较长时间能量处于过剩状态造成的。

因此，能否做到限制能量摄入，增加能量的消耗，确保机体能量“收支”相对平衡，才是预防肥胖和减肥成败的关键。这就是平衡减肥的理论基础，其具体内涵有：

低热量平衡膳食 一日三餐要食物多样化，避免食物过于单调。

以植物类食物为主的膳食结构，产热量低、含水量高、饱腹感好，既有利于促进人体脂肪代谢，减少脂肪蓄积，发挥减肥的效应；又能通过食物间营养的互补作用，在低热能的基础上维护好人体的营养相对平衡，收到更好的效果。

强调食不厌“粗” 在粗杂的植物类食物中，含有大量不被人体消化吸收的植物纤维素。摄入这些到体内易吸水膨胀的纤维素，不仅使人的饱腹感来得快，保持时间长，而且释放出来的能量又少。

为了满足人体正常活动对热能的需求，代偿性地动用贮存在体内的脂肪，释放出热能来作为补充，才是最佳的减肥之道。

正确理解饮水的意义 水是溶解各种物质的媒介。平时饮水充足，才能有利于促进体内脂肪氧化，加快过剩的热能消耗，有助于减少体内脂肪的蓄积，起到很好的减肥效应。那种为减肥而采用服利尿药的做法，是非常错误的。

纠正不良饮食习惯 不良的饮食习惯指偏食、挑食、吃饭过快、不遵守定时定量和细嚼慢咽的进食原则以及餐后吃零食、睡前吃甜食、饭后立即上床睡觉等。这些不良习惯既损害健康，又会使人肥胖。

偏食、挑食的人其共同特点，就是营养知识匮乏，食物过于单一，平时单纯追求口感享受，凭嗜好择食，结果是高热能的食物摄取过多，粗粮杂食和蔬菜却摄入很少，这就直接影响了人体的营养平衡，造成“富贵病”；同时也招致富含于植物类食物中的参与脂肪分解而必不可少的相关营养素如维生素、尼克酸等的严重缺乏和不足。

细嚼慢咽的进食方法，在减肥中更具有显著的生理效应。人体的饥与饱，并非完全取决于胃体的空虚或充盈，而是受大脑下丘部位的食欲中枢(产生饥饿感)和饱食中枢(产生饱腹感)的控制。

当食物人胃肠经消化吸收进入血液后，会使血糖等营养物质浓度升高，此时饥饿感会消失，而当产生饱腹感的信息一旦被大脑的饱食中枢所接受时，它就会即时发出停止进食信号而终止进食。

因此把吃饭的速度放慢一些，注意限制好食量，对控制体重增长、预防肥胖者会更具有实际意义。

而那些习惯饭后吃零食、睡前吃甜食或餐后上床就寝的人，更易肥胖是不言而喻的。据统计，67％的肥胖者与常吃丰盛的晚餐和有夜间进食的习惯有关。

长期坚持运动 加强体育锻炼，是增加肌肉、减少脂肪的最有效的方法之一。

一般来说，如果能坚持不懈地进行3～5个月相宜的运动锻炼，就能收到减肥的良好效果。而那种认为运动量越大，出汗越多，减肥效果就越好的观点也是不正确的。

因为减肥效果的好坏，与运动量的大小并不成正比关系。只有坚持长时间(一般不少于1小时)的小强度的运动，如散步、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳以及打太极拳、做保健操、跳舞等，才是最有利于消耗掉脂肪、达到减肥目的的正确方法。

因此，运动减肥必须持之以恒。更重要的原因是人体的脂肪细胞数目在婴儿期就已完成确定，并且固定永久不变。

减肥只能使肥胖者体内脂肪细胞缩小，并不能减少细胞的个数。所以一旦松懈了运动减肥，就更容易使缩小了的脂肪细胞重新膨胀起来，其结果是减掉的多是肌肉，增加的却是脂肪，使减肥者更快的“发福”。

总之，减肥者如果能按上述方法全面实施，就一定能得到最理想的回报。

P13-16

我要你快乐健康地减肥

女人到底多瘦才算瘦？多胖才算胖？

问问朋友，什么？！我才102斤就胖得不得了？

去问老妈，听听人家这回答：“胡闹／吃得白白胖胖的有多好，你没见楼上那女的，天天“绝食”，没瘦倒还胖了！”

“白白胖胖有什么好，难看死了……”

“那你也是要“跟风”了？”

唉！我倒是想跟跟这股“大风”，可一没毅力，二没精力，三没财力(以防绝食中晕倒、胃痛、厌食症等突发状况不得不上医院时)。你以为胖子变瘦子容易吗？你以为饿几天，不坐电梯走走楼梯就成？要真是那么容易，世上早就是成片成片地玩着魅力与激情的“S”女郎了，就像姥姥家门前的葵花地，一阵风来，那个摇呀摆呀……

不过，想又快乐又轻松又健康又快速地减肥，其实也算不上什么难事。《我的减肥瘦身窍门》里藏着所有女人希望变成“瘦美人”的秘密，而我，只是比你提前知道并经历罢了。

说实话，记忆中的我从初中开始就一直伴随着胖的烦恼，也一直断断续续地尽量控制饮食，配合运动，但几乎都没有任何效果。有人说过：“减肥，是女人一生的事业。”我便将此作为自己无法瘦下来的一剂安抚药。不过，当你真正了解了什么是标准的体型、什么是人体需要的脂肪、血型和减肥有什么密切关系、不同“肥胖点”的人日常饮食要吃什么、减肥要多喝水还是少喝水、什么是属于你独特而安全的减肥法等，这时你就会发现，减肥原来也是一种享受，它不仅可以让你真的瘦下来，而且只要不常常暴饮暴食、像寄生虫一样懒惰，就真的不必担心再度发胖的问题了。

在《我的减肥瘦身窍门》里，“减肥”变得全面而严谨，科学而实用，从理论到实践，从内心到身体，从饮食到运动，从被全世界女人青睐的瑜伽到历史悠久的中医按摩，针对身材整体发胖或是易胖难瘦的脸部，背部，腰部、腿部等部位，都有全面科学的减肥指导，而且食材较为常见，动作简单易学，相信不管是正在上学还是已经工作的姐妹们，都可以利用一点点空闲的时间达到美丽的目的。

另外值得注意的是，毒素已成为影响健康与美丽的“杀手”之一，尤其是中年女性。随着身体的排毒功能开始弱化，再加上生活与工作进入人生的“负担”期，中年女性常常会忽视自己。直到有一天头发枯黄、皱纹丛生、皮肤市公弛、赘肉累累时才发现，自己要为曾经的粗心和懒惰付出恐怕不止十倍的努力才可能挽回。记住，努力的结果也只是“可能”。

上述种种后果，实际上80%都是因为体内充满毒素无法排除，进而表现在外部，典型表现之一就是肥胖。《我的减肥瘦身窍门》以简单方便为出发点，集合了水果、茶饮、运动、精油等多种排毒法，让你随时随地做一个轻盈女人！

明智的女人请学会为自己的美丽投资。

虽然现在有很多所谓让你瘦！瘦！瘦不停的宝典或秘籍，但不论你怎样眼花缭乱，也要记住：减肥首先要安全健康，其次才是婀娜多姿。而本书就会让你快乐地变成一个瘦美人！

编者

2012年1月