本书以心理学相关知识作为依托，剖析了日常生活中的常见心理现象，并且结合实际情况，给出了实用性很强的方法，从而引导人们走出心理误区，在创造的同时不要迷失自我，在寻找自身价值的同时拥有一颗轻盈的心。人生的快乐，从心灵的广博与丰盈开始。把心放宽，让通往人生的每一条道路都更加畅通。

人活精神树活根，安闲自在平常心。每个人都需要一块疗养心灵的静地。

宽心术告诉你心灵调养的良方。使内心时时得到清洗和滋养，从而令人由内而外变得更加健康，以积极的心态创造完美人生。

第一章 选离不良心理，掌握宽心之术

1．攀比心理：无需使自己活得太累

2．嫉妒心理：别拿他人的优点折磨自己

3．虚荣心理：莫把虚荣当光荣

4．自卑心理：充分发掘自身的潜能

5．抑郁心理：打开心灵的枷锁

6．恐惧心理：打败心中的“假想敌”

7．自责心理：不为打翻的牛奶哭泣

8．浮躁心理：不管风吹浪打，胜似闲庭信步

9．愤怒心理：不能怒的人是愚人，不发怒的人才是聪明人

10．自闭心理：别让自己与世隔绝

第二章 淡定自若．感悟生命的真谛

1．巴纳姆效应：以己为镜，接受不完美的自己

2．从容定律：活出最好的自己

3．平常心理：顺时莫张狂，逆时莫绝望

4．蔡戈尼效应：拿得起也要放得下

5．自我知觉效应：适合自己的才是最好的

6．遗忘效应：无法背负就笑着忘记

7．幸福递增定律：平淡生活，幸福长存

8．幸福递减定律：别让幸福从你身边溜走

9．饱老鼠与饿老鼠效应：节制是另一种幸福生活的开始

10．自我参照效应：与自己比，其乐无穷

11．鸟笼效应：摆脱无谓的烦恼

12．怨妇心理：身在福中不知福

13．满足心理：珍惜拥有，不为形役

第三章 学会放松，荡涤心灵的尘埃

1．齐氏效应：卸下心灵的包袱

2．霍桑效应：恰当宣泄心中的不悦

3．詹森效应：放松自己，拥抱成功

4．舒心效应：别让自己活得太累

5．环境与心理：为自己创造一个好的生活环境

6．强迫人格：顺从你内心的力量

7．杞人忧天：担心不如宽心

8．酝酿效应：休息是为了更好地工作

9．奥卡姆剃刀定律：学会放弃，轻装上阵

10．低头效应：放下无谓的执着，就能逍遥自在

11．怀旧心理：旧的不去新的不来

12．狭隘心理：消除心灵中的死角

第四章 宽容忍让，拥有内心的富足

1．海格立斯效应：仇恨他人，不如宽恕自己

2．幽默效应：幽默释怀，不气不恼

3．野马结局：控制你的坏情绪

4．与人为善：乐善好施，悦人悦己

5．包容效应：搭建同时能够容纳两人的桥梁

6．斤斤计较心理：无法懂得生命中的无价之宝

7．鲶鱼效应：感谢你的对手

8．情绪定律：心态好，命运才好

9．淡薄定律：人誉之一笑，人骂之一笑

第五章 积极乐观，生导精彩的人生

1．杜利奥定律：生命因乐观的心态而精彩

2．韦奇定律：朝着最初的梦想迈进

3．坚信定律：把苦难当做成功的垫脚石

4．塞里格曼效应：不抛弃，不放弃

5．卡瑞尔公式：积极面对遇到的困难

6．赫洛克效应：学会自我赞美

7．瓦伦达效应：越怕失败越容易失败

8．比伦定律：失败是成功之母

9．蜕皮效应：在成功的道路上，不断地超越自我

10．布里丹毛驴效应：当断不断，反受其乱

11．依赖心理：求人不如求己

12．重复定律：持之以恒才能成功

第六章 自信进取，成就生命的不凡

1．杜根定律：胜利属于有信心的人

2．皮革马利翁效应：让自信唤起走向成功的情绪力量

3．跳蚤效应：为自己设限是最大的失败

4．见异思迁效应：找到与自己能力相匹配的方向

5．向上爬定理：寻找适合自己的价值坐标

6．甜柠檬心理：欣赏自己，找到自身优势

7．瓦拉赫效应：找准自己的最佳智能点

8．紫格尼克效应：告别完美主义，消除精神压力

9．手表定理：太多选择会让自己无所适从

10．苏东坡效应：正确认识自己

11．巨人的影子：闪耀自己独特的光芒

12．顿悟效应：抓住转瞬即逝的灵感

13．锅底法则：只要肯努力，你会从低谷走向顶峰

附录：小测试

1．你抑郁吗?

2．你自信吗?

3．你乐观吗?

4．你知足吗?

5．你的虚荣心指数?

6．你的压力亮红灯了吗?

7．你是不是完美主义者?

8．测测你的宽容度?

9．测试下你的嫉妒心指数

10．测试一下你的不快乐原因

生活在浮躁而又充满功利的社会中，我们难免会被卷进世俗的洪流中，成为它的追随者。就像某段相声中所描述的那样，甲说：“我家的孩子是长方脸。”乙说：“我家的孩子是长圆鸭蛋脸。”甲说：“我家的孩子是双眼皮。”乙说：“我家里的孩子是双双眼皮。”其实，攀比的结果就是人非人，物非物，最终使得自己筋疲力尽。

29岁的清城参加工作已有五年之久，可至今非但没有积蓄，反而负债累累，欠朋友五万余元。为了尽早偿还债务，他不得不去做兼职，每天节衣缩食。为何月薪五千的他会如此狼狈呢?原来，清城非常喜欢电子产品，只要周围人使用的手机或相机超过自己，他心里就会非常难受，为此，总会倾囊与对方较量一番。

有一次，同事买了一款新型手机，正好在清城面前接了个电话，他就认为对方是在向自己炫耀、示威，于是，他立即用信用卡买了一款相同的手机，并且故意在同事面前显摆。没出几个月，他见朋友用了一款某品牌限量版手机，于是就低价处理了自己的手机，转而向朋友借了五千元钱，买下了那款限量版的手机。

为了做时尚潮人，他一年大约换了6部手机，为此，父母经常唠叨他，希望他自己能够存点钱，以备日后不时之需，可他就是听不进去，花钱依旧大手大脚的，而且，只要看见别人用的电子产品比自己的好，就会觉得自己的东西过时了，从而迫切地想使用新产品。

目前，很多人都存在盲目攀比的心理，他们的人生信条就是：别人有的东西，我要有；别人没有的东西，我要争取得到，一旦他人超过自己时，内心就会非常不痛快。

心理学家给攀比下了这样的定义：攀比就是刻意将自己的智力、能力、生活条件等与别人进行比较，并希望超越别人的一种心理状态。然而，过度的攀比会令人产生“攀比恐慌综合症”，这是一种特有的心理疾病，轻度患者会出现心慌、气短、胸闷、失眠等症状；重度患者会出现血压、血糖升高，脑供血不足等症状。

为了更好地说明攀比对人们的影响，我们在此引用心理学中的“攀比效应”，它是指当一项产品、服务或是身份开始时比较容易获得，并且逐渐成为一种行为趋势，那么，大家就会认为别人有的东西，我也必须要有，一定不能落后。就像手机、汽车的发展，或是高尔夫球练习场的快速扩张，以及中小学生买手机、电脑热等等，其实，这些东西并非对每个人都有用，但如果你没有的话，就会感觉低人一等。在这种心理的影响下，自然就会导致盲目攀比局面的出现。

盲目攀比会让人们习惯性地将自己所拥有的东西与别人进行比较。如果这两者之间的比值大致相等，那么他们就会有公平感；如果某一方的所得大于另一方，那么另一方就会产生不平衡的心理，进而陷入“不平衡”的心理陷阱中。

爱攀比的人总是活得很累，而盲目的攀比只能刺伤自己，影响的只能是自己的生活和幸福。这是因为，在日常生活中，我们关注的总是他人最风光、最得意的一面，常常看着别人的优点欣羡不已，或是不断自责和抱怨，甚至认为自己很没有用，简直就是一个废人，结果可想而知，感慨、怨愤、颓废甚至堕落接踵而来，最终使自己陷入无端的烦恼之中。

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周先生发现，一位新来不久的下属小张心理有些问题。他不爱说话，做事、说话总是小心翼翼。即使是向周先生汇报工作，说话也有些紧张。此后的一次公司聚会，别人都谈笑风生、其乐融融，小张却独处一隅，有些孤僻。

周先生心里清楚，小张有能力，工作勤勉，就是有点心理封闭，不爱与人交流，习惯于享受属于他自己的孤独。周先生找了一次机会与小张谈心，想开导他。聊过一些轻松话题后，周先生进入主题，对小张说： “我觉得你有必要改变一下自己了。”周先生委婉地谈起了小张的自我封闭，小张也承认自己不愿与人接触，不愿参加活动，常常因为一些小事弄得自己很不开心。

周先生给他讲起十年前的自己，当时也是太年轻，思想不够成熟，心胸不够开阔，情绪波动起伏，经常因为一些小事，不是发火，就是忧伤；讲起了他的一位年长的上司经常与他谈心，开导他；讲起了后来自己心态的改变。最后，周先生对小张说： “希望你尝试着改变自己，主动一些，多与人说话，参加一些社会活动。要学会把心放宽，遇事往宽处想，别钻牛角尖儿，对世间的入和事，不厅斤计较，不耿耿于怀。这样，你不仅能接纳外在的世界，而且你内在的世界也是开放的，常常会宽厚多恕地待人处事，人际环境自然就会宽松和谐，你就会渐渐地适应社会。”

这是一次朋友般的愉快交流，小张表示从此以后尽力改变自己，要变得开朗一些。他做到了，后来他跟同事相处得很融洽，精神状态比以前大为改观。

你的心决定你的世界。你的心是快乐的，见到的是一个值得欢欣的世界；你的心满是忧伤，见到的是一个充满悲哀的世界。我们不可能事事都称心如意，烦心的事总得去解决，我们要选择一个乐观的态度，把心放宽，选择正确对待自己的方法。把心放宽了，世界自然大了，只有你包容了世界，世界才能包容你!心宽了，生命中就多一分大气与豪气，人生中就多了一份洒脱与悠闲。

不具有宽心之人，离幸福最远；具有宽心之人，离幸福最近。拥有宽心智慧，是立命之本；善用宽心智慧，是幸福之源。宽心是一种积极、乐观、向上的心态：快乐多于忧伤，希望多于失望，拿得起也放得下；拥有退一步海阔天空的豁达开朗，淡泊以明志的沉稳远见，顺其自然的处世态度，豁达大度的娴雅气质，与困难作斗争的潇洒情怀……

面对仅有一次的生命，有谁不向往成功，有谁不向往富有，有谁不向往幸福，又有谁心甘情愿将自己的理想搁置途中，又有谁心甘情愿将爱情葬送在荒丘凋谢，又有谁心甘情愿的碌碌无为呢?

生活的脚步是轻盈的，还是沉重的，取决于我们能否及时地调整自己的心态，将自我从烦恼中解脱出来。我们要学会鼓励自己，欣赏自己，最重要的是要以积极主动的心态面对一切，并且感谢生活赋予我们丰富多彩的历练，这样我们才能越活越轻松，越活越有滋味。

本书以心理学相关知识作为依托，剖析了日常生活中的常见心理现象，并且结合实际情况，给出了实用性很强的方法，从而引导人们走出心理误区，在创造的同时不要迷失自我，在寻找自身价值的同时拥有一颗轻盈的心。

人生的快乐，从心灵的广博与丰盈开始。把心放宽，让通往人生的每一条道路都更加畅通。