在本书中，作者将为您介绍赢得自信的最好的知识和方法。您将会从心理学理论和实践的角度学习到关于思维、行事、谈吐，以及如何出现在他人面前和保护自己的方法和技巧。

您可以把本书当成一整套方案使用。结构上，它自始至终是逐步扩展开来的。您也可以把这本书当做工具书使用，因为每一部分都是相对独立的。您可以选择您感兴趣的部分来读，或者阅读您目前正需要的章节。

来吧！让我们赢得更多自信！

女性谦虚低调地把自己隐藏在幕后的时代已经过去了。我们是生活的主角，具备各方面的能力，也正承担着多方面的责任。然而，就算我们不再是默不作声的小老鼠了，自信心依然是我们当前的一个问题。

我们会轻易地怀疑自己，当全力争取自己的利益时会有内疚感。

我们很难做到展示自己的成绩，不能掌握尺度，不会说“不”，出现在公众面前时显得不是那么胸有成竹。

我们可能不明白，服装、肢体语言和口头表达能对自信心产生多大的作用。

这一切现在都要画上句号了。夏娃?乌洛达热克为我们全方位地介绍了我们缺乏的知识：正确的思维方式、行为方式、谈吐，如何自信地出现在他人面前以及如何保护自己。

我们将会发现自己的价值，消除曾经禁锢自己的思维模式，调动和凝结一切内在的力量。这本书将帮助我们变得出人意料的自信，轻松应对生活中的各种状况。

引言

Part Ⅰ 自信地思考

 第一节 从过去的阴影中解放出来

 第二节 培养自信的想法和感觉

Part Ⅱ 自信地行事

 第一节 您的愿望——自信行事的指南针

 第二节 您的态度——自信行事的基础

 第三节 您的坚持——自信行事的发动机

 第四节 您的勇气——与不自信作斗争的武器

Part Ⅲ 自信地表达

 第一节 选择您的用词

 第二节 训练您的声音

Part Ⅳ 自信地出现在他人面前

 第一节 认识自己

 第二节 确定自己的外在影响力

 第三节 着装体现自信

 第四节 与人自信地交往

 第五节 权当自己是个专家

 第六节 自信地出现

Part Ⅴ 自信地保护自己

 第一节 占据有利地势

 第二节 与难缠之人正确交往

 第三节 保护自己免受攻击

 第四节 高明地处理纠纷

 第五节 敢于开口说“不”，正确把握尺度

 第六节 把握自己的强烈情绪

结束语 现在该您了！

致谢

Part Ⅰ 自信地思考

先告诉大家一个好消息：自信心不是天生的，而是人们通过学习培养出来的。所以，如果觉得自己目前还不够自信，那么，您可以运用正确的学习方法来培养自己的自信心。听起来很简单，对不对？不过很遗憾，这事儿还是有一个小小的麻烦：掌握自信心的学习过程无法等同于外语或者计算机应用的学习过程。

就是说，为了掌握一项本领，我们可以买合适的教材，也可以拿出不达目的不罢休的干劲，废寝忘食地学习钻研；但是，自信心的学习和培养仅仅依靠这些是不够的。在我们开始学习以自信的姿态做事做人之前，首先必须克服内心的障碍。

几年前，我参加了一次名为“合理安排和使用时间”的研讨会。作为与会的唯一女性，坐在一大群西装革履的男性中间，我多少感到有些迷惑和落寞。研讨会的主讲人是一位在这个领域很成功的专业人士，他为我们介绍了关于时间安排和使用的最好方法。在研讨会上，我们懂得了怎么保护自己免受外界干扰，学会了怎么梳理、分清事情的轻重缓急，以及如何做一个滴水不漏的日程安排。研讨会后，我以无比的热情去实践从专家那儿学到的方法。但是，一周之后，我重新陷入紧张和压力的深渊。之所以如此，并不是因为我开始松劲儿了，也不是因为我没有运用学来的方法，而是我学到的技术和方法既没有改变我的完美主义思想，也没有改变我凡事急于从其他途径寻找帮助的倾向。事实上，这两个因素才是把我弄得精疲力竭的罪魁祸首。一切都没太大作用，我比研讨会之前更加容易陷入压力的困境。

在自信心这个题目上，同样也要问一问，自己为什么不够自信。只有自己首先找到根源并消除它，才能让学到的技术、方法以及我们所做的练习发挥作用；否则，一切都只能停留在表面。您只有自信地思维和感知，才能令人信服地表达和交流。您身边的环境(气场)能非常准确无误地感受到，您是真的自信，还是只不过表面做出了一个自信的样子而已。

基于这个原因，您有必要马上开始认真仔细地分析您的思维和感知方式。您将会看到，在您的大脑里，还真能发现不少需要改变的东西：固有的模式和储存已久的不良暗示，它们正妨碍、影响着您的自信；对自己负面的定位和评价，消极的语言用词都会磨灭您的勇气和自信；不正确的感知会干扰您处理一件本来很简单、清晰的事件。

这项工作无论如何是值得做的：与其将来抱怨他人和环境使得您不自信，不如自己先独立起来，脱离他人和环境的影响。

古罗马哲学家西尼加(Seneca)曾经说过：“离开原住地，搬到海上去生活能有什么用呢？如果你想躲避使你烦恼的人和事，你不必换地方，你只要改变自己，做另外一个人。”

如果您清理了大脑，建立和拥有了自信的思维和感知系统，您就成了“另外一个人”，而且这个人才更是您本人，远远比从前的您更像您本人。做“另外一个人”的好处是：您随时随地带着自己的大脑！

第一节 从过去的阴影中解放出来

从前有一个小姑娘，她有着自己独特的聪慧和美丽。她非常坦诚大方地与人相处，而且深信整个世界都是属于自己的，所有梦想也都会实现。她真是无比的自信啊！

这个自信的小姑娘……嗯，就是过去的您！您就是这样开始您的生命的。如果您不相信我的话，那就请仔细看一看周围的小孩子，从襁褓中的婴儿到已经会爬的幼童，他们一个个是那样的独特、鲜活，一个个放射着绝对自信的光芒。

可是很遗憾，随着时间的流逝，我们全都慢慢失去了那种光芒四射的状态。生活中使我们担心害怕的因素越强，我们失去的就越多。您绝对也有相同的经历。

我在这儿不是想老生常谈地抱怨：“这都是父母的责任。”但是，有一个事实是无法否认的，那就是：父母是您的第一个榜样，在您身上有着他们深深的烙印。从他们那儿，您看见和学习了如何与其他人打交道。如果您的母亲过于胆怯，或者您的父亲总是唯唯诺诺，凡事求神；如果您的父母中有一个从来不提要求或者在不公平面前总是忍声吞气，那么，我敢说，到今天他们还在影响着您的自信心。

父母的态度给了您种种能长时间发挥作用的暗示。假如您常常听到这样一句话：“别人会怎么想呢？”那么，危险就已经存在了：您做人做事始终会以他人的准绳来要求自己。

早年所受到的羞辱和伤害对自我意识起的作用就更大了，那些歧视和贬低甚至都不用大声说出来就能破坏自主意识。如果您年幼的时候经历过父母把其他人看得更重要的事，那么您的自信心肯定就受到了影响。在冷漠和存在暴力现象的家庭里，自信心同样会受到影响，因为这会使孩子相信：“如果他们这样对待我，说明我不配享有除了冷漠和暴力以外的待遇。”

P7-9

大街上，一位广播电台的记者举着麦克风采访一位行人。六合彩头奖的累计金额已经达到1700万欧元。这位记者想知道：“如果您赢了头奖，准备怎么花这笔钱呢？”所有的答案都如出一辙，无非是：买别墅、环球旅行、永远不工作、捐助给癌症患者。

这是一个挺有意思的幻想游戏，可惜不会有任何结果。六合彩中6个数字全部猜中的概率是1∶14000000。这里，我想鼓励您做另一个幻想游戏，而结果与六合彩完全相反：只要您去实践，就一定能获胜。问题是：

如果您真的很自信，您将会做什么？

这里，我列举几个身边朋友针对这个问题的回答：“我会要求涨工资。”“我一个人出门旅行。”“我明明白白告诉我妈妈，今年绝不在家过圣诞节。”“我不再加班。”“我立即决定跟先生分手。”

这是我的朋友和同事发出的心声。请问，您此时想到了什么？我深信，此刻浮现在您脑海中的，一定与您内心的伤口或者您的某一个弱点相关。可能您不会说“不”，也不能很好地掌握做事、说话的尺度。或者，只要您处于一个陌生的环境，就会感觉不舒适。您害怕放弃目前令人紧张的工作，没有勇气寻找新的职位，也不敢结束无爱的关系。

很可能您的问题都不是什么性命攸关的大问题，而更多的是一些恼人的事件和尴尬的局面，比如：当同事指责您时，您找不到合适的词予以回击；当您在众人面前发言时，手心就会出汗；您会因为一点点超重而不敢去游泳池游泳。不管怎么样，如果您拥有更多自信，就能面对大大小小的问题，大多数情况下您也能解决这些问题。这一点，您肯定早就了解。问题是：怎么赢得更多自信？与六合彩相反，赢得自信的机会非常大，唯一的前提是，您必须准确地知道自己应该做什么。

在这本书中，我将为您介绍赢得自信的最好的知识和方法，它们都是我在25年的心理咨询工作中总结积累出来的。值得强调的是，我介绍的是一整套方案。您将会从心理学理论和实践的角度学习到关于思维、行事、谈吐，以及如何出现在他人面前和保护自己的方法和技巧。

您可以把本书当成一整套方案使用。结构上，它自始至终是逐步扩展开来的。您也可以把这本书当做工具书使用，因为每一部分都是相对独立的。您可以选择您感兴趣的部分来读，或者阅读您目前正需要的章节。

阅读本书能给您带来动力和新的想法。但是，只有当您实践本书的内容时，才能获得最大收益。说到底，还没有谁读读书就能成为百万富翁，也没有谁看看菜谱就能炒菜，或放下书就成了职场精英。实践是必不可少的一步，只要您坚持不懈地将学到的知识付诸于行动，就一定能赢得自信心。

我向您保证，整个过程将会激动人心，美妙无比。您不需要做完一切才会拥有更多自信心，当您走出第一步时，自信心就增强了。您很快会注意到，您的生活正在发生积极的变化：在其他人眼中，您突然变得更有吸引力了；在工作中，人们更加信任您。您赢得了更多的尊重。您有了更多的机会。

当然，您不可能总是能够微笑着从胜利走向胜利。有时候，您会在实践中碰一鼻子灰。但是没有关系，相信您急于改变的心情可以帮助您很快站起来，弹弹身上的灰，然后继续向前走。不要责怪自己，不要放弃，一切都不会徒劳的。我再一次向您保证。因为您为自信心做出的努力会将您变成一个独一无二的人，一个从今天起勇敢地站在众人面前的人。她才是真实的您。