本书全面论述了女人和男人在不同的生命节律周期中应该注意的种种问题，根据《黄帝内经》中提出的养生观点，结合女人和男人生理特点的不同，进行了深入浅出地分析，对于不同年龄不同时期人们的常见的疾病和问题提出了相应的解决方法，挖掘了一些流落在民间的神奇验方，取材更是完全来自于我们厨房中的常用食物，内容翔实，方法简易，对于忙碌的现代男女来说，是一本可以常备案头的保健指南。闲时经常翻阅，不但能够一窥《黄帝内经》中的奥妙与智慧，还能够了解一些适用于日常生活的养生方法。

花有花开花谢，月有阴晴圆缺，人的生命也有成长周期，也有从新生到强壮，到衰老的过程。在中医里，“男八女七”讲的就是这个节律。

本书作者根据《黄帝内经》中提出的“女七男八”的养生观点，结合现代医学对两性生理特点的论述，对于现代人不同年龄、不同时期的常见疾病和问题提出了相应的解决方法。这些方法有散落于民间的神奇验方，也有作者自己的临床经验，多是简便有效的妙方。对于忙碌的现代男女来说，闲时经常翻阅本书，不但能够一窥《黄帝内经》的奥妙与智慧，还能够了解一些适用于日常生活的养生方法，可谓娱乐性与知识性兼得。

遵循“女七男八”节律养生法，让女人男人幸福一生！ /1

“女七”养生篇　幸福度过女人一生的七道坎/3

女一七时：肾气盛，开始换牙、速长头发/5

父母注重交合时机，以保证孩子的先天之精充足/5

人生第7 月，保养肾气，女宝宝牙齿生长全/7

0 ～ 7 岁，注重补肾升阳，开启女性人生大运/9

补益肝肾，从“黄毛丫头”变成“美少女”/10

上学“劳神”，滋补气血是父母送给孩子最好的学习礼物/13

孩子不知保养，父母要主动为孩子滋补先天和后天/15

孩子也肾虚——10 个指头帮小女孩补肾/17

孩子胆小，增补肾气帮孩子变“大胆”/19

女二七时：任脉通，太冲脉盛，女子来月经/21

任脉是女人的“命根子”，总管女人一生的阴经/21

14 ～ 21 岁，让任脉和督脉畅通，有助青春期发育/24

冲脉是濡养五脏六腑的气血之海，调畅冲脉更益发育/26

按摩石门穴可以调经止痛/28

艾灸肚脐眼（神阙穴），保健又强身/30

按摩中脘和气海，可健脾益胃，增加活力/32

“推心置腹”、按揉膻中可帮姑娘打通任脉，有助提神/34

食疗八帖，让你经期顺顺当当地过/37

美丽少女，健美重在补气养血/39

女三七时：肾气平衡平稳，发育基本完成/41

21 ～ 28 岁，是女人一生中最美好的时光/41

肾气平衡，补、益相结合，才能养肾守“精”/43

养好身体，躲避伤人的邪气/45

“志闲而少欲”，过好当下，就能够一生幸福/47

好好睡觉，睡眠是女人健康漂亮的法宝/49

防治肾虚，避免破坏你的“妈妈之梦”/51

三大“美娘子”膏方调出靓女人/53

四物汤，女人补血养血第一方/55

如花娇颜，草药中来/57

经络按摩，成就苗条身材/59

女四七时：筋骨最强健，身体达到顶峰，宜生育/63

28 岁是女性最具成熟丰韵的年龄，也是生孩子的最佳时期/63

“肾气盛”、“天癸至”是受孕的先决条件/65

肝气郁结可导致输卵管不通，疏肝解郁有助孕育/67

莫生气——生气是女人不孕、不美、不健康的元凶/69

孕前，也望闻问切一番，有问题及时处理/71

养护带脉，告别妇科病，健康做妈妈/73

夫妻感情升温，为怀孕做准备/75

受孕时要注重“十避”/77

坐好月子，让女人更有风韵/79

女五七时：阳明脉衰，面容开始憔悴，头发开始掉落/81

“阳明者胃脉也”——调养好肠胃，你就不易衰老/81

今年35，明年28，养胃生津是养颜之大法/83

饮食有节，胃自康健/85

淡名利，勿自扰，养胃健脾身体好/87

利用花草茶来调补肠胃，可抗衰美颜/89

每天两袋酸奶养你肠胃，可使你更美/91

快乐动手指，调补“阳明脉”/93

吃些粗粮，肠胃更健康/96

断食：让消化系统休息一下/98

动动脚趾，就可达到健胃的目的/99

女六七时：三阳脉衰，面色枯槁，头发变白/102

三阳脉衰，是女人花容衰老的宿命/102

时时摸摸脸，可以延缓面部衰老/104

你也来“点穴”——有助于恢复三阳脉的主要穴位/106

多拍手、多浴足、多摩脸，“三阳脉”调理之绝招/109

气血畅，毛发荣；气血失，毛发枯/111

42 ～ 49 岁，补肾气、胆气、胃气是女性的养生重点/113

悲观焦虑是大敌，煲款“心灵鸡汤”帮女性朋友过难关/115

“六七”女性须调阳，阳虚调养有方法/117

女七七时：任脉虚，太冲脉衰少，进入绝经期/119

“七七”时，任、冲二脉衰退，“女人花”凋零失色/119

激素天崩地裂的衰败，影响身心/121

挽救任、冲二脉，防治疾病，“七七”女性的必修课/123

养好精气神，“七七”女人的健康守护神/125

注重节律养生，顺应自然，天人合一/127

女人要学会吃，会吃的女人才能美如花/129

用心打造“睡美人”，睡好才不会老/130

注重生活细节，健康才会多一分/132

试试运动提升“任、冲”二脉的价值/134

永葆青春——了解“七七”之后女人的养生方案/136

“男八”养生篇　平安度过男人一生的八道关/139

男一八时：肾气开始充实，头发茂盛，牙齿更换/141

生命初始，肾气旺，男孩的一生都旺/141

养肝养肾，让小男孩的生殖器发育更健康/143

“七八岁猫狗嫌”，父母要宽容孩子的成长/144

健脾补肾，集中孩子的注意力/146

睡得好，男孩才能长得好/148

认“老理儿”——要想小儿安，常带三分饥和寒/150

随手帮孩子捏捏揉揉，健康聪明唾手可得/152

踢足球，给男孩打造一个好体质/154

男二八时：肾气盛，有了生殖能力/156

男子“二八始有精”，可生育，要教育孩子慎行事/156

补肾气，“二八”男孩会长得更高/158

食物的“生命力”，就是男孩生命力量的来源/160

不用药，男孩子也能轻松补肾/162

绿豆薏苡仁汤，让男孩只要青春不要痘/164

吃海带，让男孩子告别肥胖，发育更好/165

鼓励男孩勤于书卷，健康多、情趣多/167

多到大自然中活动，多吸收阳气/169

男三八时：肾气平和、均衡，身高达到极限/171

24 岁虽年轻，但要调气应时，生活适度/171

年轻也要忌房事过频/173

传统补肾“药”可能会受到你的青睐/175

试试走“猫步”，能补肾填精/177

多踮脚尖有助于益肾壮阳/179

枸杞子是青年男子补肾强身的“神药”/181

生活恪守“九不过”，青年男子才更健康/182

送给24 ～ 32 岁男人的健康养生菜单/184

男四八时：筋骨强盛，生命力达到极点/186

“四八”时，男人养生重在强肾生精，助孕/186

选对美味让男人越吃越“男人”/188

揉腹搓耳朵，胜过吃补品/190

双人运动，琴瑟和谐，更助孕/192

男人也需要滋阴，滋阴与补阳同等重要/195

搓搓腰眼可以帮男人强肾壮腰/197

32 岁男人，给自己减压，不要做健康“负翁”/198

“四八”男人要注重养生，配合老婆做个好爸爸/200

男五八时：肾气开始衰落，头发脱落/202

肾虚让男子“更年期”早早现身/203

男怕伤肝，也怕伤肾，肝肾要同补/204

你变胖、变胖、再变胖，找找肾的问题/206

血压升高，也是肾虚惹的祸，鲜藕煎茶可防治/208

怕冷的男士，要补肾/210

男人护腰才能强肾/212

不惑之年，警惕过劳，防衰老/214

40 多岁时，男人养肾补虚要常做强肾健身操/215

男六八时：“三阳”经气衰微，脸色枯焦，头发变花白/218

照顾好“三阳经”，男人不惧衰老/218

喝粥养肠胃，鹤发童颜不是梦/220

蜂蜜——润肠通便抗衰老/221

灸足三里，温阳补虚防疾病/223

认清男人“损阳”命短的五大“软肋”/225

好心情是“六八”男人的大补药/227

按大椎穴，是提升阳气的好方法/229

运动养阳也很重要，生活中要天天坚持扶阳运动/231

男七八时：肝气衰微，精气不足，身形衰弱，行动不便/234

男七八时，补肾强肝是重点/234

常喝枸杞菊花茶，养肝肾，防眼花/236

杜仲——补肝益肾的“强”药/238

幽默是健康养肝的“催化剂”/240

主动休息，是对肝的最大钟爱/242

饮食增甘少酸，可护肝/244

春季宜养肝也宜滋阴/246

按压太冲穴，帮你化解怒气，亦养肝/248

柔性运动，让“七八”男人精神矍铄/249

防范肝的“天敌”，不要让烟酒伤了“七八”男人的肝/251

男八八时：牙齿、头发都脱落，没有生殖能力了/253

“八八”男人要养肾活血，延缓衰老/254

耳部按摩可助健康，常按常健/255

肺好人不老，“八八”男人也要注意养肺/257

按心经，静心宁神，让老人睡得更好/259

健脾养胃一小步，强身健体一大步/261

老人养生三宝：榛子、栗子和核桃/263

每天喝“三红茶”，补脾肾，益精气/265

“七趣”——让老人乐活有道/267

学学乾隆皇帝的延年益寿方/268

“七趣”——让老人乐活有道

“八八”男人多已退休在家，生活里突然有了很多的空闲时间，让很多老人无所适从。有些老人甚至会思虑很多，产生抑郁情绪，导致疾病产生，影响老年的生活质量。只有找到更多的乐趣，让生活丰富多彩，老人才能够更有乐趣，身体更健康。

相比青年人的紧张忙碌，老年人显得闲适多了。可是对于很多老人来说，空闲的生活并不是享清福，反而让他们生出孤独无用的感觉，变得郁郁寡欢。尤其是那些子女们都不在身边的老人，往往得不到陪伴和倾听，心里的孤独感无处排解，更容易产生情志不畅的问题。而且老人们还会不断经历死亡带来的悲伤，亲朋好友的离去、伴侣的离世甚至是宠物的死亡都会造成老人的“心灵地震”，勾起老人的失落情绪，使老人对死亡产生恐惧感。这样的情绪如果得不到及时疏解，也会影响身体健康。中医认为，“思伤脾”，“忧伤肺”，“恐伤。肾”。可见不良的情志会伤及五脏，影响正常的气血流通。

“八八”男人已走人生命的暮年，随时可能遇到这些问题，如果无法很好地调理自己的心情，就会晚景凄凉。而要想延年益寿，就要学会找寻以下七种乐趣。

一是含饴弄孙之趣。多年以来，老年人都把儿孙承欢膝下看做是最大的乐趣。感觉孤独的老人不妨多和孩子们玩一玩，做一些小孩子的游戏，如唱歌、念童谣、放风筝等，这样才能保持童心，发现更多的乐趣。经常开怀欢笑，就能够让老人放下烦恼思虑，不再孤独。

二是忘情投人之趣。年轻时工作繁忙，往往无暇发展自己的兴趣。而老年人则可以尽情发展自己的乐趣，什么感兴趣的事都可以做一做，玩一玩，像看戏听曲、跳舞、下棋、抖空竹、踢毽子等，不但能够忘记烦恼，还能够结交更多的朋友。

三是穿衣打扮之趣。很多老人一到老年就不再注意穿衣打扮，结果让自己看上去更显老。其实，“老来俏”是一种很好的心态，打扮得时尚和美观，不但让人显得精神，而且会更容易赢得别人的好感。

四是游山玩水之趣。老年人一天到晚窝在家里，就容易失去活力，变得精神不振、倦怠无力。而四处旅游，不但增长见闻，还能够在山水之间呼吸新鲜空气，让人神清气爽。身体条件和经济条件允许的老人，要尽可能多地到外边走一走看一看。

五是呼朋唤友之趣。老年人应该多交朋友，不但能够克服孤独感，还能够从朋友那里赢得关注和支持。当有了无法排解的心事时，可以向朋友诉说；而当朋友的生活中遇到问题时，也可以凭借自己的阅历和见识给出解决之道。这样的互帮互助会让老人重新燃起生命的热情。

六是助人为乐之趣。老年人刚刚从工作岗位上退下来时，往往产生老迈无用的感觉，那种骤然失去关注的心理落差让很多老人无力承受。而老人经常做一些公益活动，帮助他们不但能够让老人找回受尊重的感觉，还能够让老人发现更大的乐趣。

七是天天向上之趣。有些老人在退休之后，重新走进课堂，学书法、学烹饪、学插花、学电脑等，老有所学让他们精神饱满、心情开朗，还能够和有共同兴趣的人互相交流，融入一个新的集体中去。

尽情享受“七趣”，“八八”男人的生活就能够变得丰富多彩，更有活力。

学学乾隆皇帝的延年益寿方

乾隆皇帝是中国历史上最长寿的皇帝，虽然在他统治期间并非一帆风顺，随时面对着千头万绪的问题，但他并没有因此而损耗寿命，反而身强体健、精神焕发，建立了一个繁荣盛世。“八八”男人向乾隆皇帝学习，就能够延年益寿。  历代帝王享受着天下最精美的衣食，安居在华丽的宫殿之中，还有医术高超的御用医生给他们防治疾病，却罕有健康长寿的。这和他们承受巨大的压力及饮食不节、纵欲过度等有不可分割的关系。而乾隆皇帝则文治武功，无不精通，不但建立了一个繁荣盛世，还一生身体康健，终其天年。为什么乾隆皇帝能够如此长寿呢？我们只要纵观他的日常习惯，就能够从中得到启示。

乾隆皇帝热爱运动。很多皇帝都过着养尊处优的生活，疏于运动，所以身体倦怠、精神不振。而乾隆皇帝是个很有活力的人，他热爱骑射打猎，还经常四处出游。弯弓骑射能够促进气血流通，强健脏腑功能，从而使筋骨强劲，身强体健。而打猎更是能够呼吸到新鲜空气，置身大自然之中，心旷神怡，能够让人心情愉快。骑马打猎把他从紧张繁忙的政务中解脱出来，劳逸结合，使他精神不会紧张过度。除了这些日常的活动外，乾隆皇帝还经常出巡，他一生6次巡游江南，5次西巡五台山，3次东巡泰山，不但体察了民情，更是开阔了视野，强健了身体。

乾隆皇帝十分注意起居规律。他一生都保持着早起的习惯。起居有常让他的身体阴阳平衡，对于健康的作用大有裨益。而且规律起居让他不会耽于酒色，避免了脏腑受伤。

乾隆皇帝还是个兴趣很广泛的人，他爱诗词歌赋，也喜欢书法作画，即使到了晚年，他仍然对此有着浓厚的兴趣。经常赋诗锻炼了他的脑力，延缓了大脑的衰老。而书法作画则很好地活动了手臂、关节和筋骨，既能够陶冶性情，调节情志，也能够锻炼体力。而击鼓唱歌，则对于改善情志紧张很有帮助，能够保持心情愉快。

乾隆皇帝很注重养生。他经常服用一些延年益寿的方药，既有补益的药膳，又有健身的药酒，从而补养脏腑、养血活络，对于他的身体健康有很大的帮助。他还很爱饮茶。适量的饮茶能够提神醒脑、清热消脂，改善身体的疲劳状态。

据说，后人总结了乾隆皇帝的长寿秘诀为“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补”，而所谓“十常四勿”，即“齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常运，面常搓，足常摩，腹常施，肢常伸，肛常提；食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷”。可见，“八八”男人要想健康长寿，就要参考乾隆皇帝的养生经验，做到以下几点。

1.喝绿茶。绿茶性偏寒，味甘、微苦，有清热解毒、抗衰老、降脂减肥、防癌的功效，乾隆皇帝就常饮绿茶，西湖龙井、洞庭碧螺春都是他爱喝的茶。“八八”男人适量饮用绿茶，能够保健强身、延缓衰老，还有坚固牙齿的作用。但需要注意的是体寒胃弱的人不宜多饮。

2.服一些药酒。乾隆皇帝常喝的药酒有龟龄集酒和松龄太平春酒。这两种药酒由多种有延年益寿功效的药物制成，龟龄集酒由人参、鹿茸、海马、熟地等二十余种珍贵药材制成，有补肾益精、坚齿黑发、养气健身的功效，而松龄太平春酒则由熟地、当归、枸杞子、红花等十五种药物制成，有养血活血、健脾安神的功效。为了延年益寿，“八八”男人也宜常饮一些枸杞子、人参、熟地、当归等滋补药品泡制的药酒。

3.养成好的生活习惯。起居有常、多做运动、兴趣广泛、保持心胸开阔都是对于延年益寿十分有益的生活习惯，“八八”老人在日常生活中，要注意养成这些好的习惯，从而更好地保持青春。

P267-270

养生，对于越来越关注健康的现代人来说，并不陌生。不管男女，在追求幸福生活的道路上，健康都是必备的条件。为了追求健康，人们不惜斥巨资购买昂贵的保健品，千方百计尝试各种各样的偏方，可是投入了大量的时间、金钱之后，却并没有收到理想中的效果。那么，究竟有没有一种养生方法让人们能够更好地把握健康、远离疾病？带着这样的疑问，我们把目光投向了祖先们留下的伟大医学典籍——《黄帝内经》。在漫长的岁月里，《黄帝内经》给一代又一代的中国人提供了养生防病的理论指导，帮助人们战胜了种种疑难杂症，更重要的是，它提出了外病内治的养生思想，鼓励人们通过调理脏腑、疏通经络、畅通气血来促进健康。这样的养生方法，把健康的基础构建在身体内部的调节上，帮助身体达到阴阳平衡的状态，建立起抵抗外邪的坚固防线，自然是最健康而无副作用的方法。

破解《黄帝内经》中的养生奥妙，我们就能够发现人类有自己的生命周期。按照男女不同的生命周期，针对不同年龄、不同周期的生理特点，帮助身体自然地发育成长，照顾不同时期的身体需要，就能够让身体处于最佳的状态，从而实现防病强身的目的。

忙碌的现代人提起养生，还有一个误区就是认为养生是个很麻烦的事，要花很多时间，做很多准备。其实，并非如此。养生完全可以变成我们生活习惯的一部分，从衣食住行中多加注意，就能够让养生深入生活，轻松拥有健康。利用一些简易的保健方法，适时给身体一些外在的帮助，就能够发动身体内在的潜力，成就一生的健康。

本书全面论述了女人和男人在不同的生命节律周期中应该注意的种种问题，根据《黄帝内经》中提出的养生观点，结合女人和男人生理特点的不同，进行了深入浅出地分析，对于不同年龄不同时期人们的常见的疾病和问题提出了相应的解决方法，挖掘了一些流落在民间的神奇验方，取材更是完全来自于我们厨房中的常用食物，内容翔实，方法简易，对于忙碌的现代男女来说，是一本可以常备案头的保健指南。闲时经常翻阅，不但能够一窥《黄帝内经》中的奥妙与智慧，还能够了解一些适用于日常生活的养生方法。

借助本书，你就像为自己和家人的健康请到一位随叫随到的保健医生，帮助你培养更健康的生活习惯，拥有更多的幸福和快乐。如果你从中能够学到养生的一招半式或得到一些有益健康的启示，那编者将倍感幸福！

薛永东

2010年夏