钱越来越多，人为什么感觉压力越来越大？生活越来越好，人为什么感觉活得越来越累？本书从不同角度介绍并分析了情绪与疾病的种种纠葛，从最常见的引发情绪病的心理因素出发，向广大读者介绍了一些简单有效的情绪宣泄法。此外，本书还从饮食的角度介绍了一些简单易行的情绪调节食疗法。

为了让读者能够更清晰地认识到情绪致病的概念及机理，本书还从传统医学角度对情绪致病做了一个较为全面的阐述，并介绍了一些情绪病的心理疗法，旨在教会大家在面临各种不良情绪的威胁时，如何采取有效且合理的排毒措施。

我国传统医学认为，人的情绪与疾病的产生有着密切的联系，例如，中医上讲“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”等，就说明情绪可以导致疾病。

为了让读者能够更清晰地认以到情绪致病的概念及饥理，本书从传统医学角度对情绪致病做了一个较为全面的阐述，并从不同角度分析了情绪与疾病的种种纠葛，从最常见的引发情绪痫的心理因素出发，向广大读者介绍了一些简单有效的情绪宜泄法。旨在教会大家在面临各种不良情绪的威胁时，如何采取有效且合理的排毒措施。

阅读此书，你会认识到情绪排毒的重要性，懂得如何面对现实，如何驾驭情绪而不受它的左右。无毒一身轻。如果你想拥有一个健康的身体，想享受美好的生活，想拥有一份好心情，有一个最简单最实用的好方法——常给情绪排排毒。

第一章 情绪一疾病，对对碰

 什么是情绪

 情绪表现的三种状态

 情绪对身体的影响

 不良情绪是致病祸根

 不要放纵小情绪

 坏情绪的累加效应

 情绪之毒危害大

 述情障碍也致病

 家庭与工作中的情绪致病

 情绪排毒治百病

第二章 给心情放个假

 好心情需要保养

 别让坏情绪囚禁了自己

 选择最适合自己的发泄方式

 该哭时就哭

 笑一笑，十年少

 倾诉是坏情绪排出体外的通道

 运动是人体情绪的调节阀

 玩掉压力，玩出健康

 心情不爽，不妨洗个澡

 冥想与调息，静静地排毒

 穴位按摩，将坏情绪一排到底

第三章 让饮食给情绪排排毒

 食物能左右情绪

 一日三餐学问大

 不要把情绪吃进肚

 营造良好的进餐情绪

 营养失衡，情绪就失控

 改善情绪，从改变饮食习惯开始

 改善情绪的饮食处方

 优质食物，改变灰暗心情的密码

 五颜六色的食物帮你找回美丽心情

 女性用营养大餐招待你的“好朋友

 更年期妇女的饮食良方

第四章 克制七情益健康

 七情为何物

 情绪与情志疾病

 七情太过致疾病

 情志致病的机理

 怒伤肝

 喜伤心

 思伤脾

 悲伤肺

 恐伤肾

第五章 管理负面情绪，维护心理健康

 消除不满情绪

 克服自卑情绪

 消融冷漠情绪

 化解报复情绪

 克制冲动情绪

 舒缓压抑情绪

 挣脱逆反情绪

 挑战悲观情绪

 摆脱厌倦情绪

 缓解紧张情绪

 怎样战胜虚荣

 如何摆脱敏感

 及时告别嫉妒

第六章 心理疗法排毒情

 抑郁症的心理疗法

 强迫症的心理治疗

 疑病症的心理治疗

 恐惧症的心理疗法

 躁狂症的心理疗法

 癔症的心理疗法

 神经衰弱的心理治疗

 失眠的心理疗法

 嗜睡的心理疗法

 头痛的心理疗法

 高血压的心理疗法

 糖尿病的心理疗法

 癌症的心理治疗

 慢性疼痛的心理疗法

 月经失调的心理治疗

第七章 特殊情境要排毒

 青春期情绪要排毒

 更年期情绪的心理调适

 西山落日夕阳红

 失恋与离异后的心理调适

 冷静处理婚外恋

 退休后的情绪调适

 勇敢面对缺陷

 塞翁失马，焉知非福

 撕掉过去的标签，迎接美好未来

第八章 养生重在养心情

 良好心情的强大功用

 快乐是疾病的最佳良药

 培养乐观的个性

 计较少一点，快乐多一点

 忙碌中的养心技巧

 清心寡欲，知足常乐

 微笑可以养生

 快乐其实很简单

情绪对身体的影响

情绪是人们对客观事物所持态度而产生的一切主观体验，伴随着一定的生理变化和面部表情，有时短暂，有时很持久，能影响人的整个精神活动。情绪的产生是因为个体受到某种刺激以后产生的身心激动状态。这种刺激可能来自生活中遇到的各种人、事，如故友重逢，仇人相见；考试试卷，缴费账单；嘈杂闹市，鲜花广场等。外界的任何事件都会引发我们喜、怒、哀、乐等各种情绪体验。情绪的产生还和某些心理活动，如：回忆、想象、联想，或者一些生理性刺激有关系。所以，情绪是个体的深刻体验，我们能感受到它，但却常常不能自如地控制它。

刺激是情绪产生的客观原因；个人需求能否获得满足决定情绪的性质和内容；主观认知是影响情绪的内在原因，了解自己的情绪产生就能帮助人们进一步辨认自己的情绪。人在发生情绪变化时，相应也会产生一系列的生理变化，比如：发怒时，呼吸急促、心跳加快、血压升高、血糖增多；哭泣时，眼部肌肉会发生收缩；悲哀时，眼和嘴角下垂；困窘或羞愧时，面红耳赤。

在正常的情绪下，情绪反应符合下列几个条件：第一，它是由适当的原因引起的，该原因并为当事者本人所觉知。第二，情绪反应的强度，应和引起它的情境相称。第三，当引起情绪的因素消失之后，反应会视情况而逐渐平复。符合以上三种情绪反应的就属于正常的情绪反应，它不论是积极的或者说愉快的，还是消极的或者说不愉快的，都是有助于个体行为适应，并会对身体产生有利影响的。

另外，按照对人体的影响，可以将情绪划分为外在情绪和内在情绪，每个人在同一时间都会具备这两种情绪。外在情绪是任何人都看得出来的，内在情绪，除非能洞悉自己的内心世界，要不然是很难看出来的，这种情绪在心理学上被称为情感。外在情绪可以说是一种假象情绪，是可以随着外在环境受人控制的情绪；而内在情绪则是隐藏于人内心深处，常常不被外人发现而长期笼罩在人体内心世界的一种基础情绪。相比外在情绪来说，基础情绪如果把握不好，更容易引起身体疾病，因为它们总是持续不断、长期潜伏的。

积极情绪对身体有积极影响

愉快而平稳的情绪，能使人的大脑处于最佳活动状态，保证体内各器官系统的活动协调一致，使得食欲旺盛，睡眠安稳，精力充沛，充分发挥有机体的潜能，提高脑力和体力劳动的效率和耐久力。

愉快的情绪，还能使整个机体的免疫系统和体内化学物质处于平衡状态，从而增强对疾病的抵抗力。据说英国著名化学家法拉第，在年轻时由于工作紧张，神经失调，身体虚弱，久治无效。后来，一位名医给他做了详细检查，只留下一句话：“一个小丑进城，胜过一打医生。”法拉第仔细琢磨，觉得有道理，从此以后，他经常抽空去看滑稽戏、马戏和喜剧等，并在紧张的研究工作之后，到野外和海边度假，调剂生活情趣，以保持经常的心境愉快，结果活了76岁，并为科学事业做出了很大贡献。

达观快乐的积极情绪，还能使别人更喜欢接近自己，从而有助于建立良好的人际关系。美国心理学家杰·列文甚至认为：“会不会笑，是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度。”此种说法虽不免有些夸张，但真诚的笑，确能感染别人，消除隔阂。来了陌生的客人，相视一笑，即可握手言欢；打扰伤害了别人，歉然一笑，便能得到谅解；遇到异国朋友，投之一笑，彼此的心就通了。一个面孔阴郁，从来不笑的人，很难说心理是健康的。无怪乎莎士比亚说：“如果你一天之中没有笑一笑，那你这一天就算是白活了。”

正常的消极情绪对身体有益

焦虑、忧愁、恐惧、愤怒等不愉快的情绪，只要符合以上三种条件的，也是正常而有益的。个体在适度的焦虑情绪之下，大脑和神经系统的张力增加，思考能力亢进，反应速度加快，因而能提高工作效率和学习效果。人们常说，生于忧患而死于安乐，这说明忧愁也有好的一面。过分的恐惧固然反常，但对一切都不知惧怕，也是不正常的。适度的惧怕，可使人们小心警觉、避免危险，预防失败。恐惧使个体进入紧张激动状态，由于交感神经兴奋，肾上腺分泌增加，呼吸、心跳、脉搏加快加强，血压、血糖和血中含氧量升高、血液循环加快，把大量营养输向大脑和肌肉组织，血小板较平时增加很多，因之血液较易凝固，而消化器官的活动将减低，甚至完全停止，这种应激反应的作用，使身体有较多的能量来应付当前的危险。“天兵怒气冲霄汉，横扫千军如卷席”，人在发怒时也有类似反应，面对敌人的挑衅，革命战士义愤填膺。对坏人坏事就是要敢怒、敢言、敢斗争，对这种积极的怒，不但不要遏制，相反还要激发。

P8-10

健康是人体质的外部表现，常以不产生疾病作为主要标志来衡量。健康与遗传、环境、生活、工作、营养、卫生等多种因素有关，而与人的情绪更是密不可分。民间谚语“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”，就形象地揭示了情绪与健康的关系。

我国传统医学认为，人的情绪与疾病的产生有着密切的联系。例如，中医上讲“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”、“暴乐暴喜，始乐后喜，皆伤精气；精气竭绝，形体毁俎”等，就说明情绪可以导致疾病。

现代医学研究结果表明，情绪的变化能直接影响人体内的各种生理活动，不良的情绪状态，会给人的身体健康带来不良的后果。国外有医学研究发现，一切对人不利的影响中，最能够使人减寿的，就是不好的情绪和恶劣的心情，如抑郁、厌倦、悲观、不满、忌妒和报复等。并且，很多临床观察结果表明，高血压、心脏病、糖尿病、月经失调、癌症等许多疾病，均与其情绪有着密切的关系。美国著名医学博士及心理咨询大师约翰·辛德勒的研究也证实，人的76％的疾病都是情绪病。

心病还须心药医。越来越多的人，也认识到了心理疗法对于治愈疾病的重大作用。进入21世纪以来，心理养生成为了健康主题。有了不良情绪不要紧，最要紧的是如何调理、控制不良情绪。医学研究显示，人对不良情绪的克制和压抑，会对身心健康带来严重伤害。不良情绪就像是潜藏在身体里的毒素，毒素只能越积越多，当多到身体再也无法承受时，就会导致身体出现一些症状，即产生病变。因此，我们应当时常给情绪排排毒。

本书从不同角度介绍并分析了情绪与疾病的种种纠葛，从最常见的引发情绪病的心理因素出发，向广大读者介绍了一些简单有效的情绪宣泄法。此外，本书还从饮食的角度介绍了一些简单易行的情绪调节食疗法。

为了让读者能够更清晰地认识到情绪致病的概念及机理，本书还从传统医学角度对情绪致病做了一个较为全面的阐述，并介绍了一些情绪病的心理疗法，旨在教会大家在面临各种不良情绪的威胁时，如何采取有效且合理的排毒措施。

阅读此书，你会认识到情绪排毒的重要性，懂得如何面对现实，如何驾驭情绪而不受它的左右。同时，你还能树立起挑战困难的勇气和信心，使自己拥有一个快乐、豁达、健康的阳光人生。

无毒才一身轻。如果你想拥有一个健康的身体，想享受美好的生活，想拥有一份好心情，有一个最简单实用的方法——经常给情绪排排毒。