心Mind 06 为忧郁的你

“最近我毫无理由地总是感到忧郁，身体也感到疲倦，睡不好觉，不知怎么这么烦。总觉得活着毫无意义，没有意思。”

你最近这样吗？如果这样，你就有必要留心阅读以下这段文章了。

忧郁症被称为精神上的感冒症状，任何人都很容易被感染。曾是英国查尔斯王妃的戴安娜王妃，选择了自杀的万众心中永远的偶像、全球明星张国荣都曾身患忧郁症。忧郁症不是只有经历过艰难才会患上的疾病，也不是下定决心就能治愈的疾病。世界健康机构联盟（WHOA）曾经警告，到2020年，折磨人类的疾病中，忧郁症将会排在心脏病之后。忧郁症不再只是可被简单忽略为精神感冒的症状，而是一种需要积极治疗的疾病。

忧郁症的症状大体上是浑身无力、没有积极性，或者与此相反，可能过分地爱发脾气或者变得非常暴力。而且，还会出现体重减少或增加，食欲减退或增加，失眠或者嗜睡，毫无理由地感到焦躁或忧郁，容易感到疲劳或者丧失意志，有过分的负罪感，思考能力、记忆力、注意力减退，有自杀企图等多种症状。

只要是症状持续2周以上，上述症状中出现4种以上症状，就有必要考虑一下自己是不是患上了忧郁症。而且，如果认为自己有忧郁症征兆，不要轻易鲁莽地误认或自行判断，要去医院接受专业咨询和治疗。

我们为什么会感到不幸或忧郁呢？当然，人们会因为各种原因感到忧郁，但也有没有特别的理由就感到忧郁的人。

忧郁症的原因有遗传原因和性格原因、心理原因和生物学上的原因等多种原因。首先家人之中如果有忧郁症患者，患忧郁症的概率就会提高。因为感情是会被传染的，如果与每天都感到忧郁的人生活在一起是非常令人痛苦的事情。特别是，因为大脑的基本结构是从胎儿时期到3周岁之间形成的，因此孩子特别需要由身心健康的父母养育。

如果无法适当表现或净化心理上对对方的愤怒和厌恶、攻击性等情感，那种能量便会传达到自身体内诱发忧郁症。

最后，说到生物学上的原因，可以列举大脑突触（脑神经连接部位）分泌的神经传达物质血清素不足。如果这个调节感情的荷尔蒙不足，那么此人很难拥有平静的心态了。

接下来让我们了解一下治疗忧郁症的方法。

在现代医学中治疗忧郁症时会同时进行调整神经传达物质的药物治疗（处方抗忧郁药物）和精神治疗以及诱导正面积极思考的认知治疗等。

但是作为最根本的解决方法，若想克服忧郁症，就需要进行“心态转换”训练。为了使自己的心态保持积极健康，首先要充分摄取让我们看、听和感觉的养分，通过感觉去吸收能够让我们的心灵认知更加健康的养分。

治疗忧郁症的第一个秘方是进行“改变观点的心态转换”（Changing mind）训练。患忧郁症的人最多显现的就是认知错误。没有特别的理由或证据，却在心中勾画出失败的图案，把精神集中在站在否定视角看到的现象之中。而且，过分地忽略轻视或急躁地判定结果或过低评价的倾向比较多。

如果想克服忧郁症，首先要改变原有的想法。需要刻意地去改变面对世界的观点和心态，首先可以以“一切唯心造”为中心思想，认为自己所处的所有状况和条件都是源自自己的心态。之后在脑海中铭记在前面也曾叙述过的以下内容。

第一，将对他人的期待值设定为零。

第二，你的忧郁不是因为某人而发生的。

改变认识和观点的捷径就是自我铭刻。治疗忧郁症的第二个秘方是运动、饮食疗法和冥想。所有身心疾病可以毫不夸张地说，其原因有一半以上是来自饮食生活，已有研究结果表明，过多摄取含有精制白糖的食品或碳水化合物含量过高的食品（白面包、意大利面条、早餐麦片、面条、白米、各种甜点、糖、清凉饮料、果汁）等会诱发忧郁症。因为白糖而引发的复合疾患甚至被称为“Sugar Blues”，白糖能让血糖急剧上升尔后又在顷刻间下降。因此会让人在瞬间感到充满力量，但又立刻会让身心状态急剧低沉和忧郁。

对调整身心平衡最有帮助的是冥想。你没有必要把冥想想得过于深奥。

在睡觉前平心静气，再安静地集中精神呼气和吸气。接下来，再让呼吸比平时更缓、更深，心里数着：“一、二、三……”只需要慢慢数到十再睡觉，也能得到不错的效果。冥想带来的最大效果是能够使让心情愉快的内啡肽分泌增加。内啡肽缓解紧张的速度最快，还能为肉体和精神带来健康，使我们的人生更加幸福。

治疗忧郁症的第三个秘方是能自然提升血清素的生活习惯。生理上的忧郁症是因为人们脑中的化学物质失衡而导致的。忧郁症患者的脑中，被称为“幸福荷尔蒙”的血清素分泌量较少。虽然能通过服用药物阻碍血清素分解，增加血清素分泌，而通过自然方法也能得到相同效果。

第一，即便是很短的时间，也要到外面享受一下温暖的阳光。血清素喜欢阳光。不知不觉你就会感到舒适安乐。这是因为称为幸福指数的血清素分泌量逐渐增加。

第二，用DHA鱼油调节血清素。世界上鱼类摄取量最大的日本人忧郁症发病率最低，相反，鱼类摄取量最少的新西兰人患忧郁症的比率要比日本人高出50倍。

第三，血清素对精神压力非常敏感。即，精神压力加大时，血清素则会减少，不但会出现爱发脾气或忧郁的症状，甚至还能让轻微的疼痛变成剧痛。因此在血清素分泌减少时，会毫无理由地感到疲倦。现代人都承受着精神压力，你是愿意加大精神压力，使幸福指数血清素减少分泌，还是愿意用欢笑增加血清素分泌，一切在于你自己的选择。

P19-21

有一句韩医名言“想治病，先治心”。到了21世纪，因为心理疾病而痛苦的人日益增加，在临床上却别无他方，朴志淑所长的心灵疗愈法实在是令我非常震惊。因为酒精中毒症、自闭症、惊恐障碍、火病、失眠等心灵疾病而痛苦的众多患者通过朴所长的治疗得到治愈后，又重新找回了往昔的微笑，这真的就是一种奇迹！今天，她想将自己通过临床经验得出的成果与我们分享。在想哭的时候，我也会去找她。

——李庚济，来旿李庚济韩医院院长，韩医乍

不论是谁，作一个好人不是一件易事，让所有人心情舒畅也很不容易。不过，我见到了一位能够做到这一点的人。作为一个治疗心灵疾病的人，她的外表、语言和实力，能让对方感到放松舒适的极致。以采访为借口，我得到了她的心理治疗，她是一个让我想要在一起，一个让我想要去学习的人。

——金爱庆，韩华Galleria营销战略室负责人

没有安慰和疗愈，人不可能好好地去爱别人或得到心灵的平静，更不能克服障碍。灵魂的幸福和休息也需要技术。因此，我想向真正想要得到幸福的人们推荐本书。希望能有更多的人一同分享她用深厚内功透出的洞察力和能让人敞开心扉的无限温暖。

——李炯昇，株式会社K-stem cell会长

作者朴志淑所长谈到，人生的幸福就在离自己最近、最平凡之处。在很长一段时间里她在讲坛和医院为感到“不幸”的人传递着幸福的技术，她将这些内容完整地收录在本书之中。这些秘方别出心裁、意味深长，同时又直截了当、简洁明快。所以，我选择这本书！

一一个炳俊，韩国每日经济报社副局长兼产业、移动部门部长

Part 01 心 Mind

你已经知道人生的答案

Mind 01 人生的幸与不幸取决于你的决心

Mind 02 头脑均衡，人生幸福

Mind 03 大脑决定心态，心态决定大脑

Mind 04 我体内的毒，火气1

Mind 05 我体内的毒，火气2

Mind 06 为忧郁的你

Mind 07 为难以入睡的你

Mind 08 自由带来的得失

Mind 09 人类能够拥有的最重要而又单纯的目的，高洁的死亡

Mind 10 能够享受永远安宁的不老长生处方

Part 02 关系 Relationship

与他人沟通

Relationship 01 三秒钟，与他成为好朋友

Relationship 02 是谁让我如此疲惫

Relationship 03 和他就是讲不通

Relationship 04 妙语绝招，让见到你的人感到幸福

Relationship 05 根据脑神经传达物质对性格分类

Relationship 06 色彩探究，自我旅行

Relationship 07 通过呼吸进行色彩冥想

Relationship 08 提高自我价值的称赞肯定法则

Relationship 09 怎样才能收获一份爱情、一份尊重

Part 03 身体 Body

我的身体是我心灵的果实

Body 01 倾空和填满

Body 02 享尽口福，也能拥有苗条身材

Body 03 慰藉我空虚心灵的暴饮暴食

Body 04 身体代言心理

Body 05 食物是第一良药

Body 06 碳水化合物中毒

Body 07 生日，你最美丽的变身

Body 08 S身段暗示文

Body 09 美丽暗示文

Part 04 爱 Love

人类永恒的难题

Love 01 得到自己所爱的行动计划

Love 02 现在，我就去表白

Love 03 让你遇到梦中情人的红娘法则

Love 04 爱你一生不厌倦

Love 05 爱情运和饮食习惯的相互关系

Love 06 心爱的人为什么总让我思念

Love 07 深爱的心不懂嫉妒

Love 08 神赐予的最强力毒品，爱的多巴胺

Love 09 延长爱情有效期的防腐剂

Love 10 男和女的沟通

Love 11 潇洒平静的离别

Love 12 所谓留下痕迹

Love 13 再可惜也要放弃的男性,再可惜也要放弃的女性

Love 14 谈谈真正的男女之间平等

Love 15 婚姻是否是人类制定的最丑恶的制度

Part 05 成功与金钱 Success & Money

要掌握因果的道理

Success & Money 01 让梦想成真

Success & Money 02 成功所需的疫苗和需要删除的病毒

Success & Money 03 如果你想享受人生，生活裕如

Success & Money 04 会攒钱的方法

Success & Money 05 会花钱的方法

Success & Money 06 分享和充盈的原理

Success & Money 07 别急，别慌，放轻松……

Success & Money 08 怎样才能让人生一片康庄大道

“现在，为什么，我们存在于这个空间？”

这可是个颇为宏大，又具有哲学性的提问。好像应该有一个非常深奥的答案，又好像听到这个提问的人一定要回答这个存在论式的问题。

很不情愿地做着功课的人，要与自己不喜欢的人在一起的人，埋头苦干认真工作的人，沉迷于饮酒歌舞不知时光流逝的人，与心爱的人共度时光的人……所有的这些人为什么存在于那个空间？理由很简单。因为那里是让他们感到幸福的场所。准确地说，那是因为他们认为自己的当前选择要比其他选择更让自己感到幸福，因此他们才会存在于那个空间。因此他们在忐忑不安地玩乐和辛苦地做功课之中选择了后者，因为他们懂得只有熬过那段时间自己才会更加优秀。即便他们知道有害健康，但为了享受那一刻的快乐他们才选择了放纵。终究，在人生中，“幸福”是最重要的话题，也成了人们存在的目的。

世上的每一个人都有自己存在的目的。毫无意义的人生根本就是不存在的。但是为什么有人痛苦地活在世上，而有些人却过得闲适而又幸福？

对这个问题，有些人会归咎于自己的命运或生辰八字。那么，我们就要听天由命吗？有人主张，八字能够根据后天的努力改变，而生辰八字是不可能发生变化或由谁去改变的，我们又怎能改变过去的时间？但是，有趣的是，四柱虽然不能由谁去改变或自己发生变化，却能够被拓展。也就是说，虽然我们无法改变自己原本的框架，但在原有的框架内是可以通过重新开拓，向更好的方向发展的。

举例来讲，纸杯不能变成玻璃杯，但就算是同样的纸杯，只是被用作一次性的杯子，还是在用它喝过水后成为孩子们的玩具，或是再成为小花盆，全权决定于自身的努力。如此在原有的环境中竭尽全力，命运是一定能够被拓展的。

开拓命运的最重要因素正是“言行和心态”。根据自己怀有什么想法，做出什么行动，起始相同的人生结果却会有天壤之别。世上有人要过得比自己的四柱更好，也有人比四柱过得更差。幸福的根本是否取决于人们的言行和心态？过得比四柱更加痛苦的人们，会把负面感情和狭隘的信念深深扎根于无意识之中，之后不停地道出自己满腹的牢骚。

“据说我没有异性运，可能连财运也没有，为什么只有我这样没有运气？”

这样的想法会继续吸引负面的能量，让有可能办成的事情失败，让找上门来的福气逃之夭夭，让自己原有的正面能量也全部变成负面能量。

相反，比自己的四柱过得更好的人则会继续用自己的言行和心中肯定的能量吸引吉祥福运。

“即便眼前稍稍有些困难，但不久就会变好。我总是觉得现在的一切都来之不易，我非常感恩。我时常努力让我自己能够更加愉快地面对生活。”

正是如此。将墨菲定律墨菲定律（Murphy’s Law）：事情往往会向你所想到的不好的方向发展，只要有这个可能性。比如你衣袋里有两把钥匙，一把是房间的，一把是汽车的；如果你现在想拿出车钥匙，会发生什么？是的，你往往是拿出了房间钥匙。这就是著名的“墨菲定律”。转换成莎莉定律莎莉定律（Sally’s Law）：与墨菲定律相反，指继续发生对自己有利的偶发状况。这种表现源自电影《当哈利遇上莎莉》中的女主人公几经波折终于迎来快乐结局的内容。例如，偶然在早上看到的问题成堆地出现在当天的考试中，让你有幸得到好成绩的时候，正可以说是符合莎莉定律。的方法是消除负面情绪和狭隘的信念，用正面、明朗的言行和心态去生活。这是理所当然的说法，但不懂得具体方法，实践起来也绝非易事。

为了拥有幸福人生，人们各自做着努力。不论目标是什么，目的地在哪里，都想尽量愉快健康地活着。为了达到这个目的，放在首要位置的应该是自己的言行和心态，特别是“心态”将会成为所有这一切的基础。不论钱再多、名誉再显赫，如果自己无法感到满足，那个位置也不过是让自己痛苦的地狱而已。相反，就算没有金钱和名誉，只要自己满足，那里便是天堂。那么，我们具体要如何调整自己的心态呢？

人们常说“先忍一忍，消消气，往好处想吧”。但是我们却不懂得到底要怎么去调整心态，又要如何去接受让自己感到不幸的事实。就像连简单的棒球游戏也要学会规则和方法，更不要说重要到能够决定漫长人生旅程幸福或者不幸的问题了。如此重要的问题，又怎能没有学习和训练过程，任凭火气自己去消降？

如果你认为那是不需要具体计划也能实现的，那就错了。调整心态的方法要比任何一件事情都更加需要训练和学习。只有通过了学习和训练的过程，才能用正面心态去营造幸福的人生。

被称为心灵疗愈的“Mind healing”，包括正确调节精神紧张的方法，远离忧郁的方法，享受火热爱情的方法，有效的吵架方法，让自己更苗条美丽的方法，潇洒分手的方法，让自己充满生机更加健康的方法，让人生更加丰富的方法，有效传达自己想法的方法，享受真正快乐生活的方法，与他人分享生活的方法，保持心情平稳的方法等内容。人们不能茫然地期待让自己得到真爱，也不能茫然期待让自己更加健康。

引导人生走向健康幸福的心灵疗愈的基础，正是用正面的情感替代负面情绪（悲伤、厌倦、愤怒、自卑、忧郁、自私等）和狭隘信念（我能做好这件事吗？我怎么才走到这里，我为什么一件事情都办不好？等等）。

控制情绪和信念的无意识力量是无穷无尽的，足可以吸引宇宙中的一切。因此我们需要去理解这个无意识的基本原理，找到解决人生最终问题的钥匙。本书通过这些内容用最积极有效的方法改变自己原有的观点，为读者提供健康、愉快、幸福的方案。

无意识具有以下特性：

1.保存和学习记忆，并对所有记忆组织化。

2.运用和保护身体，并占据感情的部分领域。

3.以解决问题为目的释放压抑的记忆，以保护为目的保管压抑的感情。

4.具有高度的道德感，喜欢为他人奉献，需要得到明确的指令才能执行任务。

5.控制和保持所有的知觉，收容知觉传达的信息，再将其传达为意识。

6.生产、保存、分配、传达能量。

7.维持本能，创造习惯。

8.为了让身体记住习惯，需要多次反复。

9.被程序化为不停追求新事物。

10.具有象征性，站在个人立场接受所有事物。

11.本着最少努力的原则工作。

12.不能直接处理否定式语句。

《和波折暗淡的人生说再见--心灵疗愈的幸福处方》是Mind Healing 研究所所长朴志叔写的心灵疗愈书，也可以作为一本实用的成功励志的人生参考书。人类应该是为幸福来到这个世界，而灵魂的幸福与休息需要技术，每天因不安和压力而饱受身心灵痛苦的现代人需要的是温暖的安慰。《和波折暗淡的人生说再见--心灵疗愈的幸福处方》分为5个主题——Mind、Relationship、Body、Love、Success& Money，即心、关系、身体、爱、成功与金钱，介绍人生孤单、忧郁、悲哀、愤怒等否定情绪的真正理由与克服方法，并且提供培养精神免疫力的训练方法。绝对温情的疗愈风格，让落寞的灰色人生焕发光彩，变得炯炯有神。

朴志叔编著的这本《和波折暗淡的人生说再见--心灵疗愈的幸福处方》是风靡韩国的心灵修养畅销书，是现代都市人的自我拯救手册，是找回内心全新自我的生命课程。书中的20幅全彩暖心插画，绝对温情的疗愈风格，绝对的正能量，让落寞的灰色人生焕发光彩，变得炯炯有神。