《经络祛病小功法1000例(牛皮卷典藏怀旧版)》针对季节、时辰、人体部位以及病症，收集整理了许多经络小功法。每一个功法都详细讲解了操作步骤和实用效果，具有充分的科学性和严谨性。此外，书中每种功法都有对应的步骤图加以演示，十分贴心。这是一本专为强身健体、防治疾病而写工具书。本书由崔晓丽编著。

《经络祛病小功法1000例(牛皮卷典藏怀旧版)》向读者详细介绍了经络的基本知识、小功法的来源和作用、小功法的基本手法和练习小功法的注意事项，以及顺应季节、顺时养生的小功法，同时还针对常见疾病为读者推荐简单有效的小功法。《经络祛病小功法1000例(牛皮卷典藏怀旧版)》全书分类清晰，且每套小功法都配有相应的图片，全部采用真人拍摄，以方便读者针对自身情况正确选择合适的小功法，帮助读者启发身体正能量，达到防病祛病、健康长寿的目的。

第一章 追溯经络的发展史，从经络小功法开始

经络小功法的渊源

初次接触经络

经络学说与道家思想千丝万缕的关系

经络的发展史

经络在现代医学中大显身手

小腧穴——小功法依靠的“小数点”

腧穴的概述

腧穴的由来

腧穴的分门别类

腧穴名字的由来

人体九大特定腧穴概述

经络小功法的玄机——经络阴阳论和五行学说

经络之阴阳论

经络之五行学说

经络——阴阳五行配属法

十二正经——人体疾病的主要医师

十二正经名字由来

十二正经分布规律

十二正经的走向与流注情况

奇经八脉——小功法疗疾的助手

奇经八脉的由来

奇经八脉的循行规律

奇经八脉与十二正经

奇经八脉与养生

经脉相通——小功法促健康的原则

经络养生疗疾所遵行的原则

经络养生疗疾的作用

腧穴养生疗疾的功效

经络是身体健康的显示器

举手之劳保健康——经络小功法初体验

为什么要学经络小功法

经络小功法的优势

经络小功法应遵循的原则

经络小功法基本手法——保健康的魔法

循搓经络

推捋经络

敲揉经络

滚法

一指禅推法

拨法

揉法

击法

搓法

按法

推法

弹法

捋法

捏法

点法

经络拍打法——国医大推荐

小道具——小物件，大功效

吹风机、热宝

圆珠笔、铅笔、钥匙

夹子

牙刷、软毛刷、浴刷

球

莱菔子、绿豆、米粒、菜子

硬币、瓷汤勺

筷子

按摩棒

冷袋、冷毛巾

第二章 人体经络图谱解析

十二正经经络图谱

手太阴肺经

手阳明大肠经

足阳明胃经

足太阴脾经

手少阴心经

手太阳小肠经

足太阳膀胱经

足少阴肾经

手厥阴心包经

手少阳三焦经

足少阳胆经

足厥阴肝经

奇经八脉经络图谱

任脉

督脉

小功法测健康，让你更

“懂”自己的身体

测试动作：燕式平衡

测试动作：闭眼单腿站立

测试动作：双臂上下背后相握

测试动作：反握手腕胸前翻转

测试动作：手臂体前平举放纸

测试动作：垫高站立前俯

第三章  国医精挑细选的经络养生疗疾小功法

传承千百年的经络小功法

站养生桩

五禽戏

静坐养生操

八段锦

叩齿养生操

咽津养生操

循经养生疗疾小功法

循胃经之小功法

循脾经之小功法

循肝经之小功法

循肾经之小功法

循膀胱经之小功法

脏腑调理养生疗疾

小功法

强肾固本小功法

和胃健脾小功法

调理膀胱小功法

滋养肺脏小功法

强心舒心小功法

第四章 应季、应时的养生疗疾小功法

养生疗疾小功法——季节四部曲

春季养生疗疾经络小功法攻略

夏季养生疗疾经络小功法攻略

秋季养生疗疾经络小功法攻略

冬季养生疗疾经络小功法攻略

养生疗疾小功法——一日三重奏

晨起养生疗疾经络小功法攻略

午后养生疗疾经络小功法攻略

睡前养生疗疾经络小功法攻略

第五章 十大热门经络保健小功法

亮发乌发

头部啄按小功法

头部穴位小功法

美容养颜

祛皱按摩小功法

穴位美容小功法

腰背部按摩小功法

抗皱小功法

屈腿转身、转脚踝小功法

面部美容小功法

赶走面容憔悴小功法

抗皱按摩小功法

美体纤体

美体按摩小功法

美颈小功法

翘臀小功法

丰胸美体小功法

疏经理气

顶天立地小功法

毛巾操

扭转操

蹲起推墙小功法

放气小功法

提高免疫力

按揉劳宫穴

正襟危坐法

散步疗法

滋阴壮阳

摩肾壮阳小功法

按揉大钟小功法

减压祛乏

上班族的减压操

脑力工作者的解乏操

呼吸动肋小功法

抖动手脚

延年益寿

三抖小功法

颤脖小功法

孕期保健康

缓解孕吐的小功法

大幅度猫式运动

家具辅助操

夫妻推手运动

转换能量运动

夫妻背部运动

下蹲练习

跪坐举臂练习

婴幼儿保健

益智脚部按摩运动

全套足底按摩

提高免疫力的小功法

促进排泄的小功法

专属宝宝的美容按摩

按摩脊柱操

被动式的小功法

I Love You式胸部抚触

第六章 对付八大系统常见病的小功法

呼吸系统常见病症

感冒

咽炎

咳喘

肺炎

消化系统常见病症

胃溃疡

消化不良

呃逆

腹泻、腹痛

便秘

神经系统常见病症

头痛

失眠

运动系统常见病症

类风湿性关节炎

颈椎病

肩周炎

循环系统常见病症

高血压

低血压

心脏病

内分泌及代谢系统常见病症

高血脂

贫血

更年期综合征

生殖系统常见病症

月经不调、痛经

前列腺炎

泌尿系统常见病症

膀胱炎

慢性肾炎

第七章 从头开始——经络养生疗疾

脑保健是健康体质的基石

脑——生命的起源

脑的结构与功能

损害大脑的因素

高桥式健脑操

对脑部疾病患者有益的小功法

左右移下巴

手指比一四

健脑益智的经络小功法

醒脑提神操

神清气爽操

头部保健操

第八章 手部经络养生疗疾操，为健康保驾护航

运动手部为健康做保证

手足为何如此重要

手部运动与健康

灵活十指有益身心

使大脑更灵活的手指小功法

增长IQ的手指操

好玩养生疗疾手指操

适合儿童的趣味手操

简单又好玩的手指运动

生动有趣的手操游戏

手掌、手背互动通经络

第九章 身体局部经络养生疗疾小功法

头面部

梳头养生小功法

搓擦面部小功法

推搓面部五官小功法

眼部

眼部按摩小功法

炯炯有神小功法

按揉眼部小功法

鼻部

按摩鼻部小功法

揉捏鼻部小功法

耳部

局部按摩耳部运动

简单易学的耳部养生小功法

翻揉耳廓小功法

掩耳鸣鼓小功法

颈部

抵御风邪的保健操

拿捏颈前

臂部

屈肘伸筋

点穴通经术

手臂挥舞

浴臂通经

胸部

护胸小功法

扩胸推擦小功法

腹部

腹式呼吸法

双手摩肚脐养生操

按捏腹部

三指摩腹运动

脊柱

脊柱健身小功法

展脊提神基本小功法

展臂拉脊小功法

外阴部

抚触生殖器小功法

强肾小功法

腰部

叩首式运动

双手攀足运动

扭腰强肾操

身腿结合运动

床凳配合练腰力运动

唇齿部

润唇小功法

牙齿小功法

足部

拍打大小腿双侧操

推搓双足操

摩足压穴操

揉腿捏足操

秋天由阳转阴，这个季节应怎样养生呢？秋风劲急，地气清肃，万物色变，人们应早睡早起，以避免肃杀之气对人体产生不良影响；要神气渐收，思绪宁静，不让意志外驰，以适应秋季寒凉之气候。这就是调养秋收之气的道理所在。如果违反，会损伤肺气，到冬天会发生完谷不化所致的泄泻，使人体适应冬季的能力降低。秋天内应于肺，和肺的关系最大，所以这一节气重在养肺。

循经养生疗疾方

秋天，天干物燥，燥邪为主，煤气通于肺，肺与大肠关系最密切，肺受到秋煤的伤害，肺津不能滋养大肠，就会形成津枯便秘。所以，秋天要润肺生津，大便才能正常。由于秋季是夏转冬的过渡季节，由凉而渐寒，阳气开始下降，身体抵抗力亦会下降。另外，秋季瓜果大量上市，还要特别注意“秋瓜坏肚”，除少数水果(如龙眼、葡萄、荔枝等)外，其性味均偏寒，食用应适量，不可恣意纵腹，以免伤害脾胃阳气。

立秋之后，不论是西瓜还是香瓜、菜瓜等，都不宜大量多吃，否则会损伤脾胃的阳气。秋季的养生要注意保护胃肠，而大肠与肺相表里，大肠经经气在5:00—7:00最旺，是大肠经“值班”的时间，也是我们起床的时间，便于锻炼经络，此时喝一杯水可促进大便通畅。另外，我们还可多按摩大肠经，并每天早、晚做提肛运动，可防止便秘。足太阴脾经与手太阴肺经同气相求，而脾经的经气旺盛时间是9:00—11:00，在此阶段我们可在工作之余按摩腹部或搓擦下肢内侧几个来回，平时多做腹部运动，包括爬行及做仰卧起坐，都可健运胃肠或止泻。

秋凉而寒将至，衣被宜逐渐添加，不可一下加得过多。北方九月凄风苦雨，冷空气势力逐渐增强，气温日降，容易使人感冒，不管是出门的人还是在家的人都应注意避免着凉。

腧穴养生疗疾方

中医学认为，秋季肺气当令，为秋季的主气，秋天的气与我们的肺脏是相通的。秋属金，通于肺，肺主皮毛，开窍在鼻，液通于涕。秋季天高气爽，气候干燥，燥是秋天的主气，以皮肤干燥、体液缺乏为其特征。这时候容易伤风感冒，皮肤比较干燥，鼻子容易过敏，且常口干舌燥。因此，秋季养生应遵循中医养生中提出的秋冬养阴的原则，应“防秋燥”，注意护阴润燥，以补肺为先。

补肺可选择肺经上的鱼际穴(图⑨)、大肠经上的曲池穴(图⑧)、迎香穴(图⑨)和合谷穴(图⑨)。鱼际穴位于第一掌骨中点桡侧赤白肉处，为肺经荥穴，善清肺之燥热；而大肠与肺相表里，我们可以按摩大肠经的原穴合谷(“脏腑有疾，当取之十二原”)及合穴曲池(屈肘至尽头，在肘横纹外侧端，“合治内腑”)来补肺。另外，肺气通于鼻，迎香穴(鼻翼两侧，鼻沟中，左右各一)位于鼻部，按摩迎香穴可治疗鼻病。用两手食指指尖点揉左右侧迎香穴各10次(转10圈)，可促进鼻黏膜的血液循环，增强正常分泌，湿润鼻腔，并预防感冒和防治鼻炎，如因为感冒或鼻过敏等引起鼻腔闭塞、不闻香臭等症。P79-80

一直以来，有两件事令我惴惴不安。

一件事是在现代文明的冲击下，中医——这一中国特有的宝贵医学财富，似乎在一些人(尤其是年轻人)眼里，渐渐变得陌生起来；另一件事，是很多人对养生保健趋之若骛，但却存在诸多误区。

祖国医学博大精深。2006年我去比利时，亲眼见到当地的中医诊所里，前来接受针灸和推拿治疗的欧洲人络绎不绝；在新加坡的一座天主教堂，周末的清晨，总有大量的患者排着长队，在等候中医医师给他们诊病……这样的例子不胜枚举。而在国内，前些年甚至有人在互联网上提出“取消中医”，尽管当时遭到广大网友的强烈谴责。但如何传承和发扬祖国的传统医学，却是值得我们思考的一件大事。

养生保健，这一名词越来越多地出现在我们的生活中。人们越来越多地关注自己的生活质量，美丽、健康、长寿已被列入人们最为关注的话题。与此同时，种类繁多的保健品占据着药店的半壁江山，电视里和报刊上也到处是保健品的宣传广告。

事实上，很多人对养生和保健的认识存在着误区。一些人以为，工作累了，压力大了，熬夜多了，吃点保健品调理调理就好了，全然不管这些保健品是否合自己的“胃口”；或者为了减肥只喝水不吃饭……这样的观点很害人。我们知道。要想身体健康，首先，要养成一种良好的生活习惯；其次，在日常生活中也要注意多学习科学的养生保健理念与知识，真正懂得科学养护、调理自己的身体。

中医养生奥妙无穷。在中医学中，蕴涵着大量珍贵、实用、方便、有效的养生方法和技巧，这些方法和技巧是我们的祖先一辈又一辈用身体去实验过的，经过了总结、归纳、吐故纳新；它们安全、绿色、副作用相对较低，更难得的是便于操作、经济实惠；历经了千年的传承，历久弥新，是我们日常调养身体、防病治病的最好的随身医师。

出于对祖国传统医学的热爱，我和一批志同道合的专家朋友创建了“京城岐黄国医馆”。在养生与保健、疑难病症诊治、慢性病调护、中医美容瘦身等方面都小有心得。我们最大的愿望是传播科学的养生保健理念，为国人的健康献出自己的力量。

关于此套图书的编撰和出版，我们要特别感谢王鹤滨老专家(北京京城岐黄国医馆名誉馆长、医学研究院院长)。在王老的指导下，我们根据现代人的养生需求，编著了这套便于操作、效果显著、防病治病的家用养生保健手册。如果此书能成为您的养生益友和全家的健康顾问，那就是我们最开心的事情了。