《女人40懂健康会保养》这本书，会告诉40岁的女人的身体与以往有什么不同，40岁的心理有什么变化，40岁的支点是什么。还会告诉40岁的女性如何做好身体、心理的保健，如何保护自己、完善自己、修饰自己，在透彻的分析中，引导我们一步一步地关注自己这些方面，并对常见疾病进行自我防治。帮你健康、从容地度过这一人生的“多事之秋”，做一个受人尊敬、喜爱的中年女性!另外，本书还给读者提供了一些全新的健康理念，会让我们从中学会一些对策预防一些亚健康及慢性病，我们还可以据此为自己做一个简单而全面的计划，以保证自己良好的生活质量。

40岁的女人身心都会发生一些意想不到的变化，科学地面对这些变化，将对以后的生活打下良好的基础。本书告诉40岁的女人如何做好身体、心理的保健，如何保护自己、完善自己、修饰自己，如何对常见疾病进行自我防治。本书帮你健康、从容地度过这一人生的“多事之秋”，做一个健康、优雅、有活力的女性！

Chapter 1 女人40，认识身体那些事儿

 女人40，人生的“多事之秋”

 40岁后女性的皮肤变化

 越来越不听话的月经

 日益脆弱的骨骼

 中年女性不“发福”其实很简单

 中年女性常见浮肿类型

 别让钙从骨头里悄悄溜走

 血管变硬心也累

 疲劳是中年女性健康的杀手

 每年妇科检查不能少

Chapter 2 女人40，日常护理留住美丽容颜

 中年女性养颜按摩法

 减轻皱纹有妙法

 如何防治色斑

 特殊时期如何美容

 对付眼袋的困扰

 当心颈部泄漏你的年龄

 防晒不仅仅是年轻女性的事情

 如何避免“主妇手”

 睡眠是中年女性容颜的“天然保姆”

 中年女性要预防乳房松垂

 中年女性紧身束腰不可取

 女人40肌肤依旧水润紧致的秘诀

 呵护秀发抗衰老

 眼睛不老的秘密

 40岁女人的护肤大“膜”咒

Chapter 3 女人40，吃对了才能越吃越水润

 找出食物里的“不老仙丹”

 消降皱纹的食物

 多吃五谷杂粮

 延年益寿最是粥

 喝豆浆能够抗癌养颜

 40岁的女人必补维生素

 中年女性防治高血压的饮食方案

 吃甜食过多易疾病泛滥

 防治中年女性头发早白的食物疗法

 中年女性美胸食疗法

 电脑族每天必喝的四杯茶

 上班族的午餐吃什么好

 健康饮水有法循，教你做个“水美人”

Chapter 4 女人40，滋补保健让衰老来得慢一些

 补血，那一抹红润色彩

 中年女性用红豆滋补要比绿豆好

 哪些食物能补雌激素

 “性福”是可以补出来的

 药食双补，女人40一定要滋阴

 帮助中年女性增强免疫力的食物

 脾胃两旺的进补秘诀

 常给肝脏减减负

 保你“肾气灵人”

Chapter 5 女人40，科学运动留住美丽和健康

 女人40的运动保健原则

 找到适合自己的运动项目

 女人40，常练瑜伽是时尚

 被你忽视的：正确散步你会吗

 慢跑——最完美的健身运动

 室内健美操，简单易学好处多

 40岁的芭蕾，带着微笑去运动

 中年女性多扭腰步行

 游泳：40岁女人的明智选择

 简单实用的室内减肥运动

 太极拳——中年女性的养生新潮流

 跳绳对中年女性有独特的保健作用

Chapter 6 女人40，像呵护花一样呵护身体器官

 呵护子宫——中年女性的必修课

 呵护卵巢——保鲜你的女人味

 养肝护肝，让你看起来更年轻

 中年女性要拥有一口好牙齿

 盆腔炎的预防调护

 小心肾病悄悄侵袭你的健康

 胆结石不可忽视

 防治心脏病，多种方法总动员

 降低患心血管疾病的机会

 营养大脑，预防老年痴呆

 让女人更挺拔的脊椎养护秘方

 美臀妙招让中年女性不再顾“臀”自怜

Chapter 7 女人40，养血通络使身心更舒爽

 中年女性气血不足如何调养

 神奇的经络丰胸美乳

 中年女性如何应对手脚冰凉

 睡前按摩令中年女性酣然入睡

 睡前头部保健按摩

 久坐伤腰按摩有方

 中年女性面部按摩通络六部曲

 颈肩按摩成就健康美女

 鼻部按摩可预防炎症

 中年女性胸部保养的按摩魔法

 腹部保健按摩

 中年女性浴后5分钟腿部按摩技巧

Chapter 8 女人40，体内排毒让身体更轻松

 中年女性如何排毒祛痘

 中年女性必吃的九种排毒食品

 春饮花茶：中年女性养颜润肠排毒的好时节

 白开水是最佳排毒饮品

 每天一杯排毒蔬果汁

 排毒养颜，作息要规律

 发汗排毒，“清扫”皮肤

 7种能排毒的蔬菜减龄10岁

 避开生活中的毒源

 注意细节，排毒随时能进行

Chapter 9 女人40，用心对待更年期

 女人40，警惕“更年心”

 隐性更年期需早防

 绝经后要注意的疾患

 更年期的饮食调养

 更年期外阴瘙痒

 更年期女性易患牙病

 潮热多汗的调理

 更年期功血的防治

 轻松对付心悸症状

 头晕目眩，应对有招

 六招让你离更年期综合症更远一点

Chapter 10 女人40，别让不良习惯危害身心健康

 不良的就医习惯

 频繁染发让病从“发”入

 坏习惯损害宫颈健康

 不良习惯让月经失调

 打破女性肾防线的坏习惯

 过于依赖保健品

 运动过度危害健康

 起床莫匆忙

 加速中年女性衰老的16个不良睡觉习惯

 9种不良习惯让中年女性的大脑迟钝

 7种不良习惯影响女性乳房健康

Chapter 11 女人40，好心情是健康的灵丹妙药

 女人40别拿生气赌健康

 乐观多一点，健康多一点

 中年女性心理压力的自我调节

 快乐——永葆心灵年轻的良药

 珍惜父母，用亲情化解不良情绪

 人到中年女人如何把握住幸福

 有效宣泄负面情绪

 摆脱恐慌，找到与年龄相称的坦然

 积极消除厌职情绪

 忧郁似酒，中年女性多饮必伤身

 追求完美是一种负担

 愤怒让你的肝脏苦不堪言

 远离疑病妄想的焦虑

 远离中年女人的孤独

不少40多岁的女性会发现，自己的月经越来越不听话。有数据显示，70％的妇女进人更年期后会发生月经紊乱，月经期由原来的五六天变成了两三天，甚至更少。还有部分40岁的女人会处于“伪更年期”时段，表现为经量增多、周期从原来的27天的变成35天，然后又变成21天。

其实，这个年龄段，月经发生一些变化都是正常的。但是如果是不规则出血，就应该引起重视。不规则出血应该首先排除器质性病变，如子宫内膜癌、宫颈癌或者卵巢肿瘤的可能，再考虑更年期的因素，但也不能忽视避孕的问题。因为四五十岁已进入这些疾病的高发年龄，但刚开始查激素水平，可能查不出来，激素水平尚处于正常阶段，所以要做妇科检查。

引起月经紊乱的因素很多，常见的原因有以下几种：

1．营养不足

适当增加营养，如多吃一点鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品及新鲜蔬菜、水果这类的蛋白质、维生素及铁、钙等，可以弥补月经来潮后每月损失的血液。暴饮暴食、饮食偏嗜，吃过多辛辣助阳之品可导致月经先期、月经过多等；过食寒凉生冷食物，可致痛经、闭经、带下病症。

2．过于劳累

经期要避免剧烈运动与体力劳动，做到劳逸结合。合理安排作息时间，否则，会导致经期延长或月经过多，气血凝滞，易致痛经等症。

3．穿紧身裤

局部毛细血管受压，会影响血液循环很容易造成会阴充血水肿，甚至还会引发泌尿生殖系统感染等疾病。所以，在月经期间最好不要穿立裆小、臀围小的紧身裤。

4．饮浓茶

经期不宜饮浓茶、饮酒、吸烟、吃刺激性强的食物，应适当多饮白开水。因为浓茶含咖啡因较高，能刺激神经和心血管，容易导致痛经、经期延长或出血过多，还会影响铁质吸收、引起贫血。

5．情绪激动

经期应防止情绪波动，与平时一样保持心情愉快，保持稳定的情绪极为重要。情绪激动、抑郁愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。

6．受寒凉

经期用凉水洗澡、洗脚也可能导致月经紊乱。月经期间应该注意保暖，避免着凉，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮湿、阴凉之处以及空调、电扇的风道口，以免引起月经失调。

7．依然性生活

经期应禁止性生活，因为月经期间，子宫内膜剥脱，子宫腔内有新鲜创面。如果有性生活，就可能把细菌带人，引起生殖器官炎症，而且还可能使经血量增多或经期延长。

8．坐浴

有些人平时喜欢坐浴，但在月经期，因为子宫颈口微开，坐浴或盆浴很容易使污染的水进入子宫腔内，从而导致生殖器官发炎。

9．高声哼唱

女性在经期呼吸道黏膜充血，声带也充血，甚至肿胀。高声哼唱或大声说话，声带肌易疲劳。

有统计数据显示，我国女性的更年期年龄大部分在45岁-55岁之间，绝经的平均年龄在49．5岁左右。40岁以前或者55岁以后过晚出现绝经情况，都不是很好的现象，应该及早就诊。40岁以上的女性如果只是月经期、经量逐渐减少，直至绝经，不用过多的担心，应该属正常生理现象。当然，如果你真的不放心，也可以找医生咨询一下。P6-7

俗话说：“三分医，七分养，十分防。”40岁的女人，要懂健康会保养。处于亚健康状态的中年女性，请放慢追赶的脚步吧，让我们倾听一下自身荷尔蒙的诉说。首先，40岁的女人要对自身的结构和生理特点有所认识，进而有针对性地采取保健措施。其次，要对更年期常见疾病有所了解，才能提高对疾病的警惕性。最后，要保持更年期的心理健康。

女人40岁之前是拼事业、拼成就，40岁之后健康最重要。我们经历过太多的酸甜苦辣，是是非非。自以为明白了世间万物，自以为看透了人情世故，而现实生活却一次次给我们更多的烦恼和困惑。我们是否很久没有给自己制作一张营养均衡的菜谱了?40岁的女人最大的资本，是漂亮、能力，还是健康?我们会不会因为美丽而伤害自己?我们能从心态上改造自己吗?那些妇科病是不是自己的“难言之隐”?我们的性生活处于巅峰状态吗?

40岁是女人生命的一个坎，无论体力还是精力都开始走下坡路了。正值更年期的我们，处于生理和心理都非常复杂的时期，家庭、工作、经济、人际关系等压力却在增大。既要承担繁重的家务，又是社会的中坚，每天忙碌于单位、家庭之间，身心疲惫，殚精竭虑。

40岁的女人不容易，我们要时刻面对着自我魅力的严峻新考验。我们会时常感到身心的诸多不适，甚至痛苦。尤其是生理方面：皮肤黯淡，脾气急躁，疲劳，抑郁，体重增加，情绪波动，性冷淡……但是，如果我们能以积极有效的方法来平安度过这个艰难时期，就会跨越这道分水岭，成为人人羡慕、风情万种的“一枝花”。

40岁的女人，要赶紧从悲观的“豆腐渣”论中跳出来。更年期的我们，虽然不再有夺目的容颜，但更有了顾盼间的风韵；虽然不再有纤纤小蛮腰，但更有了丰盈大气；虽然不再清纯，但更有了成熟的可亲。我们就像一首经典老歌，依然有着扣人心弦的韵律。没有了艳丽的诱惑，但可以让别人享受到实实在在的淡雅和清香，那种无意间让人品味到独有的典雅，让我们成为了人世间开得最从容、最淡定的花。

《女人40懂健康会保养》这本书，会告诉40岁的女人的身体与以往有什么不同，40岁的心理有什么变化，40岁的支点是什么。还会告诉40岁的女性如何做好身体、心理的保健，如何保护自己、完善自己、修饰自己，在透彻的分析中，引导我们一步一步地关注自己这些方面，并对常见疾病进行自我防治。帮你健康、从容地度过这一人生的“多事之秋”，做一个受人尊敬、喜爱的中年女性!另外，本书还给读者提供了一些全新的健康理念，会让我们从中学会一些对策预防一些亚健康及慢性病，我们还可以据此为自己做一个简单而全面的计划，以保证自己良好的生活质量。