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| 书名 | 拯救生活(21天教程打造幸福人生) |
| 分类 | 人文社科-心理-心理学百科 |
| 作者 | (英国)皮特·科恩//萨拉·泰 |
| 出版社 | 黑龙江教育出版社 |
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| 简介 | 编辑推荐 生活教练和激励专家皮特·科恩的这本书能帮助你解决生活中所有的问题。它特别为你量身定做的“21天计划”，可以应对不同问题。通过它，你最终可以改变自己，拥有你理想中的幸福生活。无论你超重，还是缺乏自信，或者经常烦躁、焦虑、抑郁，或者常常因忽略自己而痛苦，彼特都可以帮助你解决。 他还会帮助你明确自己尚不明确的问题，让你深刻认识自己的行为。最后，他会为你提供具体可行的方法，以此辅助你朝着正确的人生方向前行。 通过这个简单实用教程的实践练习，你不久就会发观，自己有了强大的力量创造、掌控安宁、幸福、顺畅的生活。 内容推荐 让皮特·科恩成为你的个人生活教练，告诉你如何拯救你的生活，这个21天的方案，可以帮助你解决不同领域、不同问题带给你的困扰。它涵盖了生活的方方面面。解决生活中随时出现的各种问题，包括形象和瘦身、信心和自尊、压力和焦虑、人际关系以及所有的坏习惯。本书将就如何提升幸福指数，和发挥个人潜能为你提供有效的方法。这本书包含了问卷调查、练习和案例研究，来激励你，帮助你创造你想要的生活。 目录 绪论 本书可以带给你的收获 “拯救生活”教程原理 决不做“大象”魔力数字 做自己的主人 你的“花园”长势如何？ 怎样利用本教程？ 自我拯救 解决健康、体能和减肥的问题 解决你的信心、自信问题 解决你的人际关系问题 解决你的幸福指数问题 失而复得的快乐人生 “拯救生活”之自我拯救生活游戏 蛇梯棋 学会以自己的规则操控游戏 游戏规则 当游戏不再有趣 人必须长大 “我不够优秀”的根本原因 找回你童真的自己 请回答我…… 自我时代 害怕改变 对过去和未来的恐慌 战胜你的恐慌心理 恐慌没错 胆怯是一种选择 人为什么拒绝改变自己？ 改变自己的障碍 不是我的错，只是我头脑的错 告诉你们几个积极的信息 你能做到 大目标 “拯救生活”日记 较小的目标 失败的得分 我的目标 自我拯救方法 方法一：有意义的三件事 方法二：拯救生活罐 方法三：享受家一样的舒适 呼吸的重要性 呼吸运动 下一步 第一问卷：信心和自信 第二问卷：健康、体能和体重 第三问卷：人际关系 第四问卷：幸福感和满足感 拯救生活日记 “拯救生活”之健康、体能和瘦身 冰冻三尺非一日之寒 精雕细刻的身体 为什么健康和瘦身这么艰难？ 你的问题是什么？ 关键词：健康、强壮、瘦身 相信自己的胃 首要任务：记“拯救生活”日记 健康、强壮、瘦身法 方法一：细嚼慢咽 方法二：饿了才吃 饿的一般表现 是饿还是欲望？ 方法三：放松并转移注意力 方法四：拒绝糖、酒和咖啡因 糖 酒 咖啡因 为什么做这些？ 方法五：吃纯天然的食物 你的选择 怎样纯化你的食物？ 减少错误的选择 方法六：喝水 怎样喝 足够的水 方法七：每天步行30分钟 步行的准备和方法 没有任何借口 方法八：每周做两到三次运动锻炼 什么运动更有效？ 没有任何借口 积极动起来 方法九：做力 所能及的运动 如何得到更大的收获？ 有耐心 “21”是一个指导标准 衡量成就 检查身体 拯救生活日记 “拯救生活”之信心和自尊 什么是信心？ 自信是一种习惯 你有多少自信 我们都是天生的自信者 如何学习自信？ 最坏的可能 最傻的事 闭上你的鸭嘴 对自己负责 宽容自己 接受这个事实：你是了不起的 身体自信 诚实网答下列问题 自信的方法 方法一：自信日记 方法二：闭上鸭子嘴 方法三：照镜子 方法四：做自己的教练 拯救生活日记 “拯救生活”之人际关系 当爱来临 为什么两性关系如此重要？ 过高的期望 我们为什么需要伴侣？ 人格面具 如何找到理想的伴侣？ 你的关系习惯 得到保护 你的关系模式 你的方式是什么？ 过去不必等同于未来 找到理想伴侣的方法 方法一：标号箱 方法二：走出你的安全岛 方法三：给自己留有余地 如何保持永久的婚姻关系？ 让他们成为自己 什么让婚姻更幸福？ 缔造幸福婚姻的方法 方法一：像做生意一样管理你的婚姻 解决你们之间的矛盾 你跺我的脚趾了 方法二：平静疗法 方法三：停止指责游戏 方法四：多点儿情趣和幽默 如何确定什么时候结束婚姻关系 警告信号 最重要的关系 拯救生活日记 “拯救生活”之幸福 什么是幸福？ 什么让你微笑？ 幸福方程式 什么因素影响我们的幸福？ 如何计算幸福指数？ 你的得分说明了什么？ 幸福的生命周期 我正经历中年危机 关于幸福的箴言 立足当下 笑对人生 无尽的欲望 卖空自己 赢得的目杯 为他人带来幸福 和朋友在一起 走自己的路 人为幸福种 自然幸福的对抗 金钱可以让我们幸福吗？ 如果彩票中了大奖，你想用钱做什么？ 为什么财富不能带给我们幸福？ 幸福的代价 高压锅中的生活 你幸福只是因为…… 幸福的方法 方法一：立足当下 方法二：微笑、大笑和快乐 方法三：没什么大不了的 最后的建议 拯救生活日记 “拯救生活”之我的未来 关于改变自己的五条启示 我在哪儿？ 为什么我还不是最优秀的？ 不同的观点 无穷的潜力 杰出的自己 相信自己 关爱自己 立足当下 这就是你的人生 活到99 获得支持 本书的其他内容 一切由你决定 试读章节 通过追忆你日记中所记载的每一次进步，你开始看到了展现在自己面前的改变。这一点一点的积累，让你坚信改变自己的可能性有多大。如果从最后一页看你的日记，你就更加坚信，你还会取得更大的进步。 一旦你相信这样的信念——一切皆有可能——你就会专心于你想要成就的梦想，正如我曾经指出的那样，承认自己的局限和不完美也是非常重要的。这个世界上没有十全十美的人，也不会做到百分百的完美。但这并不能让我们停下追求完美的脚步。每个人都在不断地提高自己，因为人们常把成功和完美联系在一起，并且我们认为，自己的不完美将限制我们走向成功，限制我们获得一切的可能。但是我请你们记住，杰出的人不是因为他的完美而杰出，但可以通过伟大的努力让一切变得更完美。 杰出的人具有的品质： 他们喜欢自己从事的事业，爱所做的事。 他们喜欢挑战。 他们在经历挫折后会重新振作起来。 他们总是坚信自己能做得更好。 他们倾听别人的心声和观点。 他们严格认真。 他们从不轻言放弃，总能坚持到底。 从中我们会得到什么启发？最简单的真理是，每一种品质都是可成就事业的保障。因此，努力地让它们成为你的品质，让这些美好的品质融入你的日常生活中。 我知道，“相信自己”这种话听起来有些老套，但是对于自己的潜力，多数人缺乏足够的认识，因为他们根本就不知道自己有什么潜力。一个人对自己信心的把握，和他的能力以及相关的技能息息相关，当然，成长环境、生活氛围的因素也不可忽视。人的能力和生活环境决定了他获得成功的程度。我们的自信可以转化为行为方式——换句话说，我们相信什么，决定了我们如何行动或获得什么。 为了改变某种行为习惯，你必须要改变你的某种观念，这需要你培养自己新的思维方式。过去的失败不意味着你将永远失败，如果你决心改变生活中的某些方面、某些行为，就必须真正地明白并坚信，一定可以找到一个理想的方法来改变现状。信念是达到目标的动力，无论做什么，哪怕是从未尝试过的或极其微小的事情，你也一定要在开始时就树直必胜的信心。 在这个问题上，你能做到什么程度，有赖于你对生活的渴望以及追求美好生活的态度。关爱自己的第一要务是滋养自己的身心，它的方式多种多样，包括满足自己的某种爱好，充足的睡眠，科学的饮食，和你喜欢的并支持你、关心你的人在一起等。我希望你们可以从这个教程中学到这些。 不关爱自己的任何借口如家庭、工作或其他别的什么原因，只是具有挑战性的障碍的一部分。过分地考虑并强调困难不会帮助你改变现状。有些人无论做什么总是相信困难重重，因为他们一直被这样告知，你永远不会成功。任何一个人都应努力，不要忽视这个非常重要的行为。 本书关注的主要问题是我们的生活行为方式以及对生活的理解。关键问题之一是如何让我们重新回归自我，而不是一如既往地做那个被外物所驱使异化的我。立足当下，你就可以实现这个目标。如果你不具备立足现在的素质，不能摆脱对过去和未来的恐惧、烦躁，不能停止对他人和身外之物的怨恨和烦恼，你就会丧失生活的本质意义。冠军所以成为冠军，成功的重要素质就是他们可以立足当下。他们生活在每一分钟，立足于现实的每一刻，并尽情享受正在参加的比赛或训练，把自己的全部身心投放于正在做的事情中，集中精力，全神贯注。把握住了现在，就把握住了成功，也把握住了人生。 不论我听到或说过多少次这句话，我都不能理解，为什么有那么多的人相信无法改变自己的生活。我希望你们从现在开始相信，你想要改变什么，就一定可以改变。为了把这个信念牢牢地刻入你的脑海，我建议你们做下面的练习：想象一下：你现在已经99岁了。此时你回首往事。你希望哪些事应该尽量避免？把它们中的两三件写在你的日记本中。例如，可以是这样的一些事：爱挑剔、急躁、工作狂、做事不果断、爱拖拉等。现在，你希望哪些事应该做得多一些？也把它们写在你的日记中，如尽量放松自己，到一个从未去过的地方旅游，多和朋友及家人在一起，高高兴兴地过好每一天等。 好了，现在又有一个新的信息：你还没有到99岁，你的人生还很长。因此，如果你做了上面的练习，就会发现自己的生活还有哪些遗憾，你便可以从现在开始，想方设法确保不要让遗憾最终成为现实。 看看你特别想做的那些事。如果这些事真的是你想做的，就找机会来实现它们，无论用什么方式；而对于那些你不希望或希望少做的事，分析一下，是什么阻碍你改变它们？想一想，现在停止并不算晚。 我们生活在这样一个充满竞争的社会中，每个人都希望能够得心应手地应付生活中的压力。多数人认为向他人求助是软弱无能的表现。这是一种毫无道理的想法。 你既然是一个平凡的人，总会面对生活中的各种挑战。或许你不会退缩，像所有的强者一样独自迎接困难。但有时，你也不可避免地难以独立支撑。因此，从他人那里获得支持未必不是一个聪明的选择。p248-253 |
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