本书以细致动人的生活实例和饱含哲理的故事，提出快乐心情的解决方案。读这本书的感觉，如同与一位贴心、睿智的心理咨询师交流，轻松而愉快，当然，更不用担心泄漏自己的隐私。除此之外，其原汁原味的英文，让你在打理心情时，还顺带收获了英语知识。

心情的好坏，其实只是一种选择。选择戴上乐观的眼镜，你看到的世界会处处亮堂；选择戴上悲观的眼镜，你看到世界将是一片灰色。本书选取的以亲情、友谊、爱情等为主题的近百篇生活哲理美文，从不同角度告诉我们，心情其实就是一种选择，一种交流，一种积极乐观的生活方式。不同的心情选择，造就不同的人生。如果每个人都能找到生命的意义所在，不停下梦想的脚步，那么所有人都能成为自己心灵的主人，从而成为一个不平凡的人。

莫苛求自己

学会接受自己

做真实的自己

宽恕自己

学会爱你自己

不要为别人眼光活着

知足者常乐

适度容忍他人

不要对他人吹毛求疵

宽以待人

人人都值得尊重

不嘲笑他人的弱点

容忍缺憾

疏导愤怒情绪

人真的能气死

远离愤怒

睿智哲思

平和，安静

放飞你的心情

训练自己微笑

对待批评的八条建议

偶尔亦要屈服

苦难是人生的必修课

竹子的启示

不求尽善尽美

放手

学会忍耐

暂时逃避

放下杯子

心情忧郁时

减轻压力

学会生活在此时此刻

9个放松小贴士

敞开你的心扉

打开心窗

烦恼树

烦恼没关系

记录自己的心理活动

释放心灵，忘记不快

为别人做点事

做好事

伸出你的友爱之手

帮助他人

给予之树

需要你鼓励的三种人

简单的举止改变人的一生

让事情有条不紊

一次一个目标

按优先级逐级做事

计划你一天最重要的事

时间管理的五个高效方法

每天只需10件事，生活简单化

不要太争强好胜

争论者与扼杀者

学会去爱

我们需要朋友

学会换位思考

谦逊

合作

对人表示善意

怜悯之心

感恩生活

善心可依

最美的心灵

一句良言

传递微笑

在娱乐中放松

音乐和健康

试着爱上运动

快乐就在户外

趁着年轻，快去旅行

博览群书

书中之趣

自我怀疑并非天性，而是后天学来的。事实上，怀疑自己通常是被教化的结果。那些教化者往往正经历困惑和犹疑，他们善意地以为自己是出于保护和关爱，他们（通常是父母或其他重要的长辈）希望我们成为强壮、能干和自信的人。但不经意问，他们教导我们思考的方式却常常导致不良的后果。可喜的是，我们可以理解这种方式，并学习新的方式以更好地接受自我。以下六种行为可以帮你增强自我认可度。

·说教式的自我评价

用说教的方式进行自我评价确是令人自暴自弃的一种方式。人们经常耗费大量的时间和精力用这样的形容词来评定自己：“差劲”，“可恶”和“低劣”。如果你用这些词来形容自己，想要自我认可是非常困难的。有这样一种方式可以让你更欣赏自己：忘记说教式的自责，而是开始问自己一些这样的问题：“在这种情形下，我是在做自己真正想做的事吗？…‘我要怎样消除误会呢？”换言之，你开始用有无成效来看待问题，而不是用好坏来评判。如果某事没有成效，你可以聚焦于从中学习与吸取教训，并尝试其他的方法以取得更大的成效。

·以偏概全

导致你无法接受自己的另一种情况是，你对自己做过却并不喜欢的事给出以偏概全的评价。比如说，如果某次考试不及格，你可能会说，“我真是个傻瓜。”你这样评价其实是对自己过去和未来的全盘否定，而不是针对时下的情况。相反，你应该先明确这个科目的分数在这次考试中确实少得可怜，然后，再决定要怎么应对。以偏概全只会打消你的积极性，让你无法在下一次考试中进步，同时会丧失对未来的信心。

·不切实际的高标准

给自己设定不切实际的标准是第三种无法认可自我的原因。大多数人对自己的要求比对别人严格，这不足为奇。不管怎样我们能容忍别人的失败；认为他们不一定总是完美；对他们做过的事也不总引以为豪，但却很难接受自身人性方面的弱点。追求完美的渴望是导致自己感到失败，增强自我排斥的另一种原因。人人都会犯错误，我们应该认识到人性中固有的局限性。要学会自我欣赏，而不要一味渴求成为怎样的人。在莱纳斯一部流行喜剧片中，有一个镇定并总是忧虑的角色，引用他的话来说，就是“世界上最沉重的负担就是潜在的焦虑”。如果我们总得去做那些自以为能做到的事情，岂不是会将自己完全吞没？没有人拥有那么多的时间和精力。我们必须有所选择地去追求，然后根据实际情况（顺带说一句，不一定总是很理想）付出最大的努力。

·不能接受自己能力有限的事实

以为只要努力奋斗就一定能达到目标是阻碍自我认可的另一个因素。你可能会达到很多目标，并由此树立信心。可是，很多人却看不到成功，因为他们总是把注意力集中在失败上。特别是当他们付出艰辛，遭受磨难后仍然要面对多次失败时，所有的努力看起来都付诸东流了。我们很难接受目标无法达成的事实，而这可能是许多因素造成的，包括我们没有那方面的才干或技能。当然，也可能是其他一些操作上的问题使目标在那个时期落空——健康因素，经济问题，家庭困难，外在压力或者其他单个或多个因素的综合作用。自我认可真正的诀窍在于要意识到这个目标是不可实现的，至少现在不能，然后把注意力集中到当时条件允许的、能达到的目标上。这既包括评估你原来的目标，然后决定是否继续追求，也帮助你从已完成的部分和获得的经验中树立信心。

·攀比

用他人达成的目标来评判自己，必定会降低你对自我的认可。你是否注意到你关于成功的标准，你从不与看似不如你的人比较，而总是选择那些最优秀、最成功的人来比较。你跟你的朋友、兄弟、姐妹、父母或其他人一样好吗？试着做一个普通人会怎样？（谁是或用什么来界定“普通人”呢？）比别人好就真的很优秀吗？当我们把别人当作自己的尺码时，并没有想过自身的缺陷或才干。比如，当你发现某人的口才比你好，你可能有两种反应：你可能变得沮丧不安，告诉自己你也要拥有那个人那般好的口才；或者，你能够认识到并接受有更多的人在特定的场合和时间口才很好的事实，觉得没什么，对你来说无关紧要。攀比会导向绝路，它可能会使你丧失自身的其他品质，如诚实、友善、怜悯、奉献等等。事实上，你的价值并不体现在多么像某个人，而在于你自身。

·被动

被动的处世态度会让你更难接受自己。从事你所喜欢的活动有助于自我欣赏。回想那些最不能接受自己的时候，你在做什么？你是怎样度过的？接受和欣赏自己意味着对自己的生活很满意。如果没有自我认同感，你可能正在做自己不喜欢的事，或对生活不满意。增加自我认可度的一个方法是：更积极地面对生活。寻找那些更积极，更能给你带来快乐的活动和人际关系——不一定是你能拥有的最大快乐，但一定是你从当时的选择中能得到的最大快乐。尝试一些新的东西，也许你总是想尝试更多，却又总觉得做不到。那么带着一种寻根问底的态度去试试看吧。你可能会发现它们很好，但不值得继续；也可能发现自己根本不喜欢这些活动，把它们删除感觉会更好。尝试并真正去经历，会让你的自我感觉更好，也会让你对自己的能力更有信心。

P5-8

心情，是由大千世界风霜雨雪孕育，既受春花秋月熏染，也遭雾霭烟尘侵袭。它看不见也摸不着，却能让你时刻感受到它的存在。它能左右你的言谈，操纵你的举止；在你的语气表情中就呈现出它的色彩和温度的变化，即不仅能让你看出好心情与坏心情的区别，还能让你意识到好心情与坏心情会带来怎样不同的结果。

有的人，心如细瓷，极易破碎；有的人，心像丝绸，极易起褶。因为塞车，因为等人，因为短斤的秤或掉色的裙……心里就像装了一只苍蝇，茶不思饭不想觉不睡，见什么都不顺眼，听什么都不顺耳，做什么都不顺心。这种人一辈子与“不顺”做邻居，他们人生的道路难免遍布荆棘与冷漠。

有的人，心如阳光，散发温暖；有的人，心像大海，博大无边。面对责难也好，挫折也罢，他们总是面带笑容，心态平和。他们拥有好心情，这种心情能使其精神、体力、创造力保持最佳状态，同时也能感染他人，赢得帮助。因此，他们的人生道路会拥有更多的鲜花和温暖。

心情的好坏，其实只是一种选择。选择戴上乐观的眼镜，你看到的世界会处处亮堂；选择戴上悲观的眼镜，你看到世界将是一片灰色。本书选取的以亲情、友谊、爱情等为主题的近百篇生活哲理美文，从不同角度告诉我们，心情其实就是一种选择，一种交流，一种积极乐观的生活方式。不同的心情选择，造就不同的人生。如果每个人都能找到生命的意义所在，不停下梦想的脚步，那么所有人都能成为自己心灵的主人，从而成为一个不平凡的人。

本书以细致动人的生活实例和饱含哲理的故事，提出快乐心情的解决方案。读这本书的感觉，如同与一位贴心、睿智的心理咨询师交流，轻松而愉快，当然，更不用担心泄漏自己的隐私。除此之外，其原汁原味的英文，让你在打理心情时，还顺带收获了英语知识。

愿你在每一天都拥有好心情！

编 者

2010年6月