本书从生活习惯、饮食、医药、思维力以及睡眠等方面详细介绍了生活中的一些常见误区，并针对这些误区提出了简单易行的建议，像如何运动、如何饮食、如何睡眠等，从生活的细节入手，为你的健康保驾护航。此外，本书还介绍了一些优质生活的理念，像慢生活，让我们忙碌的身心在那一刻得到暂时的停歇。

放慢生活的脚步吧！让我们的养生从这一刻开始！

是疲劳？是贪吃？是坏习惯？还是细菌？作者从生活习惯、饮食、医药、情绪管理、睡眠五个方面提出101个不生病的养生小妙招，先测验您的健康情况，再对症提出良方，让您每天好好管理自己的健康存折，不论是谁，都无法再偷走您的健康了！

1 警惕身体的健康危机信号

现代人的智商越来越高，健商却持续走低 1

 测试 测测你的健康余额还有多少？ 2

 方案 1 元素失衡，来自身体的求救信号 4

 方案 2 便秘，这个破坏健康的主犯，岂能一泻了之 6

 方案 3 告别难言之隐：口臭究竟隐藏着多少秘密？ 8

 方案 4 水肿不是发福：警惕水肿下暗藏的危机 9

 方案 5 皮肤瘙痒，病在皮上根在他处 11

 方案 6 小心头晕的袭击：莫让“小毛病”背后的危险伤了你 12

 方案 7 牙龈出血，不仅仅是出血那么简单 14

 方案 8 脱发：脱落的不仅仅是你的头发，还有你的健康 15

 方案 9 容易出汗的人，他们就很健康吗？ 17

 方案 10 看清体温的警报：身体不适的人，你的体温是不是太低了 18

2 揪出威胁生命健康的刽子手

打开疾病和衰老的潘多拉盒子 20

 测试　测测你的疲劳程度 21

 方案 11 身体反映年龄：为什么一样的年龄，会有不一样的健康状况 22

 方案 12 我们身边的“氧化之战”：自由基，是魔鬼还是天使 23

 方案 13 正确吃好“油”，别让慢性炎症害了你 24

 方案 14 给身体做个大扫除：及时清除体内“毒垃圾” 26

 方案 15 疲劳，让我们远离健康的慢性毒药 27

 方案 16 找出那些破坏免疫力的“刽子手” 29

 方案 17 不相信吗？压力真的可以压垮你 30

3 最佳生活质量行动计划

不良生活方式到底索取了你多少健康 33

 测试　你的生活方式合理指数是多少？ 34

 方案 18 别把亚健康不当病：健康指数下降的罪魁祸首 36

 方案 19 生活处处是危机：那些我们“买不得”的日用产品 38

 方案 20 小心“爱干净”的美丽陷阱：别让消毒剂“毒”了人 39

 方案 21 看不见的家电“杀手”：那些我们习惯使用的“高科技产品”里到底潜藏了多少危机 41

 方案 22 别让办公室成为毒杀我们的“囚室” 42

 方案 23 60%的年轻人让节后综合征给“骗”了去 44

 方案 24 拇指一族，不要让你的手指承受短信带来的灾难 45

 方案 25 夜生活综合征：灯红酒绿下的恶魔 47

 方案 26 我们身边的“毒金属”，你今天“吃”了多少？ 48

 方案 27 都市白领们，别让这些电磁波拐跑了你的健康 49

 方案 28 上班族，可别把你的健康“坐”坏了 51

 方案 29 熬到何时才是头：清算一下，熬夜伤你有多深 52

4 慢活好健康

当我们疲于奔命的时候，生活已经离我们而去 54

 测试　今天，你慢了吗？ 55

 方案 30 慢一点，让我们灵魂赶上我们的脚步 56

 方案 31 慢点走，在加速时代，感受单车的从容 57

 方案 32 慢点吃，让食趣在舌尖停留 58

 方案 33 慢工作：那些不知停休的办公陀螺们，你们累吗？ 60

 方案 34 慢读书：不必囫囵吞枣，慢点读，让心灵随之起舞 61

 方案 35 慢爱情：快餐爱情就像一枚青苹果，食之发涩，弃之可惜 63

 方案 36 慢音乐：在高雅中享受心灵的释放 64

 方案 37 慢社交：以“柔道”俘虏人心，做一只聪明的“慢羊羊” 65

 方案 38 慢运动：速度和健康，你选哪一个？ 66

 方案 39 慢旅游：当我们走马观花走到了旅途的尽头，才发现自己忽略了沿途一路的风景 68

 方案 40 慢减肥：打破“复胖”的阻碍，让成功赢在终点 69

 方案 41 慢休闲：在优雅中感受身与心的宁静 70

5 抵挡舌尖的诱惑

不做隐形食物背后的“猎物” 72

 测试　测测你的饮食健康吗？ 73

 方案 42 用营养又环保的眼光看有机食品 75

 方案 43 进食顺序不同，健康状况亦不同 76

 方案 44 那些被你扔到垃圾桶里的营养宝贝们 78

 方案 45 当我们的大脑遭遇“油炸炮弹”的袭击…… 79

 方案 46 心急吃不了热豆腐：好温度才能吃出好味道 81

 方案 47 那些“健康食品”们，是否真的可以让我们放心？ 82

 方案 48 嘴边的诱惑：这些东西，我们到底该不该吃 84

 方案 49 其实有时候糖比可卡因更容易让我们上瘾 85

 方案 50 烹饪的技巧：教你在厨房里留住营养 87

 方案 51 被我们忽视的角落：炊具中也隐藏着危险因素 88

 方案 52 从饮食中寻找健康长寿的秘籍：这些食物你一定要吃 90

 方案 53 看看你手里的食品配料表：那些添加剂的名字，你看懂了吗？ 91

 方案 54 你的食谱是不是太健康了？健康成“癖”，小心走火入魔 93

 方案 55 给身体的营养建议书：选择适合你血型的食物 94

 方案 56 别人的美食可能是你的毒药：别让食物过敏害了你 96

 方案 57 抗生素：美味的面具下，你绝对想不到的危险分子 97

 方案 58 最黄金的食物搭配：事实与谬误，你知道多少？ 98

 方案 59 “便便”也有大用处：大便是食物“健康”的晴雨表 100

6 打造生活健身馆

给自己留一点“腾挪”的生命空间 103

 测试　看看你的体内有毒吗？ 104

 方案 60 给自己的健康加把锁：看一看，什么样的运动方式适合你 105

 方案 61 健身无处不在：只要你自己喜欢，任何地方都可以变成健身馆 106

 方案 62 晨练给你美好的一天 108

 方案 63 健康也可以“走”出来：每天6000步，走出免疫力 109

 方案 64 新一代的办公室眼保健操：让你的明眸在简单的动作中尽情享受清凉的世界 111

 方案 65 坐骨神经痛？轻轻松松“坐”掉它！ 113

 方案 66 当心！健身过量也藏有疾病“陷阱” 114

 方案 67 “座椅”上的健身操，工作之余的放松秘诀 116

 方案 68 “鼠标手”已成办公室的流行病：简单一招“大雁飞”帮你摆脱 117

 方案 69 肩周炎，正向低龄化侵袭 118

 方案 70 20几岁的身体，40多岁的颈椎：姿势决定颈椎健康 120

 方案 71 在优雅中享受运动的快乐：沉思冥想也是一种运动 121

7 别让医药神话误了你的健康

当对的身体遇上错的“药” 123

 测试　看看你的用药安全吗？ 124

 方案 72 医生能治疗你的疾病，但不能保证你的健康 126

 方案 73 别让自己跳进泛诊的陷阱 128

 方案 74 器满则倾，过刚则折：营养过剩照样会危害我们的健康 130

 方案 75 打扫一下你的家庭医药箱，别给过期药留机会 131

 方案 76 善待自己的身体：服药莫当“隐君子” 133

 方案 77 甲之熊掌，乙之砒霜：营养品给你补出来的一堆麻烦 135

 方案 78 给身体做个盘点：体检，为我们的健康添加一道坚实的保护网 136

 方案 79 小心药害胜病害：别让药物“吃”走了你的健康 138

 方案 80 现代人，你对益生菌了解多少 139

 方案 81 超乎寻常的祛病力量，“自愈”才是真正的健康法则 141

 方案 82 自诊并不是适合于任何病症：你是否习惯了做自己的私人医生？ 142

8 思维力是决定健康的筹码

现代人，请移走心里那块“疯狂的石头” 144

 测试　你很容易冲动吗？ 145

 方案 83 把失败当成一个玩笑：别让坏情绪攻击你的健康 146

 方案 84 心灵也是健康的代言人：心灵健康是身体健康的重要砝码 147

 方案 85 善待别人就是善待自己：不要让心灵长出嫉妒的“毒瘤” 149

 方案 86 如果你想生病，那么就生气吧 151

 方案 87 都市白领，强迫症“击中”你了吗？ 152

 方案 88 抑郁离你到底有多远？ 153

 方案 89 依赖，把自己的命运交给了别人 155

 方案 90 职业枯竭症：让你迅速老化的精神魔法 157

 方案 91 缝合那颗破碎的心，别让过度悲伤毁了你 158

 方案 92 网上冲浪：当生活搬到网络上时，现实生活你还剩下多少？ 160

 方案 93 调准自己的心理像素：别让心太浮躁了 162

9 为你的睡眠做个“体检”

睡觉，不仅仅是闭上眼睛那么简单 165

 测试　测测你的睡眠质量有多高？ 166

 方案 94 你所不了解的事实：睡梦也是健康的守护神 167

 方案 95 快乐睡眠新法则：只要你喜欢，睡姿百态也无妨 168

 方案 96 睡一个好觉，胜似吃补药 169

 方案 97 你欠下了多少睡眠的债：为什么失眠总像影子一样摆脱不掉 171

 方案 98 起床啦，别让赖床霸占你享受健康早餐的时光了 173

 方案 99 努力让你的就寝时间变得愉快：高质睡眠的效果竟然有这么多！ 174

 方案 100 正确的洗浴方式可以让你的睡眠之旅更清新 176

 方案 101 让你一夜好眠的秘密：好的睡眠环境才是制胜的法宝 177

方案21 看不见的家电“杀手"：那些我们习惯使用的“高科技产品”里到底潜藏了多少危机

一直享受着现代科技带来的“Happy”的我们，却在这个享乐的世界里感到了几许不安——腿疼、腰酸背疼、胃疼等屡屡袭来，让我们不得不关注在这些“现代科技”中究竟隐藏着多少危机。

我们都知道，如果长时间处在空调环境中，特别容易引起感冒和中暑，而长时间在空调下也会引起肩关节炎、肘关节炎、膝关节炎和腰部疼痛等病症。

可是你知道吗？由于空调房间封闭，空气不流通，再加上空调机长时间不能清洗，特别适合各种细菌、霉菌的繁殖。一旦室内有人感冒了，就特别容易让其他人产生发热、咳嗽、咳痰、胸闷、气急等症状，这就是医生所说的“空调机肺炎”。

冰箱可以说是我们生活中必不可少的家电。炎炎夏日，吃一块冰镇的西瓜，真是享受啊！嘴上是享受了，损坏的却是我们的肠胃。冰箱虽然能暂时保鲜食物，却让我们的肠胃忍受着耶尔赞化菌肠炎的折磨。这种细菌广泛存在于牛奶、肉、鱼、禽以及蔬菜等许多生食品中，而冰箱的温度正适合它的繁殖，所以在吃冰箱里的食物时，也把它吃进了肚子。

现在，我们来说一说电视，也许很多人都会诧异：电视又有什么错啊？它既不会让你中暑，更不会让你拉肚子。不错，看电视是不能引起以上问题的，但是，如果每天连续3小时看电视，不仅仅会让电视辐射影响你的健康，而且还会造成颈部肌肉酸痛、视力减退等症状，严重者还会引起尾骨病、腿部血液闭塞、偏头痛等疾病。没想到吧？我们每天“钟情”的电视竟然也存在着这么多的陷阱。

既然我们身边的家电有这么的危险因素，那么，你还等什么呢？还不马上加人健康使用这些家电的行列？

对于经常在空调下生活的人们来说，通风是必需的，所以，每天至少要开窗透气30分钟以上，以保证室内的空气流通。除此之外，空调的温度也不要过低，最好保持健康室温27℃。

把冰箱当作“百宝箱”的人们要注意了，放人冰箱的水果最好先洗干净，并且要用塑料袋装好，再放人冰箱中，以防细菌入侵。而冰箱里那些剩饭剩菜，如果你觉得扔了可惜，那么，就加温之后再吃吧！

至于电视，没有太好的建议，最好少看电视，与其沉迷于电视，还不如在外面的世界中寻找自己的那份快乐呢！

其他家电的伤害

电吹风：它可是家电中的“辐射大王”，特别是在开启和关闭的时候辐射最大，很容易引起头晕、乏力等症状。

MP3：经常听MP3，虽然很放松心情，但是如果声音太大，很容易产生噪声污染。

消毒柜：虽然消毒柜更高效除菌，但是里面的臭氧很容易刺激呼吸道，引发支气管炎和肺气肿，此外臭氧还会造成神经中毒。所以在其工作期间，千万不要打开柜门，以免发生臭氧泄露。最好在消完毒之后的20分钟以后再打开柜门。

方案22 别让办公室成为毒杀我们的“囚室”

也许，你了解办公室的角角落落，甚至连对面同事每天抽多少支烟你都了如指掌，可是你知道办公室里到底藏有多少毒吗？也许你会很诧异：有毒？不可能吗？每天我们把办公室打扫得干干净净，怎么可能啊？再说了，我们人驻的时候，办公楼的各项指标可都是达标的呀！

其实，这里说的毒，并不是什么甲醛、苯等有害物质超标，而是我们常常忽视的挥发性有机化合物、臭氧、菌落总数等室内污染。你想啊！如今的高层写字楼多采用密封式设计，而且为了保持安静，办公室里也常常是“随手关门”，空气极不流通。而办公室里有的同事又喜好“吸两口”，且不说二手烟对你的伤害，就说空气中超标的二氧化碳，再加上电脑、复印机、打印机产生的电磁污染，你想不中毒都难。

在办公室的时候，你是不是经常感到头晕、恶心、疲劳、胸闷气短、眼睛发红、喉咙干燥，甚至会感到烦躁不安？这就是“中毒”的症状，换一个相对专业一点的名词就是办公室综合征。

原来办公室的空调系统里有水分滞留，就成了细菌、霉菌“藏污纳垢”之地，再加上空气中的有害物质，很容易进人人体，造成人体免疫力下降，危害人体健康。有专家指出，每立方厘米的空气中有1000～2000个阴离子是人体健康的基本要求，如果空气中阴离子的浓度低于50个／厘米，将会诱发诸多疾病，而封闭办公室中的阴离子浓度竟然还不到25个／厘米。

想想我们每天至少要呆8小时的办公室里竟然如此危机重重。那么还等什么呀？从现在开始，努力打造一个健康的办公室吧！

长时间坐在办公室里的你，一定要经常开开窗户，呼吸呼吸外面的新鲜空气，并驱逐室内的有毒有害气体，还自己一个清新的环境。

办公室内禁止吸烟是很有必要的。也许有烟瘾的你无法抗拒香烟的诱惑，那么，就到外面去吸吧，既能减少同事被迫吸二手烟，又能留一个“干净”的办公室。

休息时间来几次小锻炼也是一个不错的方法。中午休息的时候，在外面伸伸腿、扭扭腰，做几个简单的动作，伸展一下已经僵了半天的身体。或者踩踩鹅卵石，通过脚上穴位的按摩减轻你的疲劳也是一个不错的方法。

你也可以在你的办公桌上养盆迷你仙人掌，既能吸收二氧化碳，净化室内空气，还能给你忙碌的身心带来一片绿色。一举数得，何乐而不为呢？

什么叫菌落总数

菌落是指细菌在固体培养基上生长繁殖而形成的能被肉眼识别的生长物。而菌落总数则是在一定条件下（如需氧情况、营养条件、pH值、培养时间和温度等）每克检样所生长出来的细菌菌落总数。

方案23 60％的年轻人让节后综合征给“骗”了去

过完节后有两个职业特别赚钱，一个是汽车修理厂，因为节日里汽车频繁使用，节后终于纷纷“病倒”了；另一个最忙的地方就应该是医院了，因为节日的时候，人也被过度“使用”，节后只得纷纷去医院里“维修”。

你还别不信？据统计，至少有60％的人在享受完放假的乐趣之后，就被节后综合征给“骗”进了医院。

你想啊！节日长假，可以说是大多数上班族最为期待的事情了。7天假日可以先来一个短期旅游，或者参加大大小小的同学聚会，把7天长假安排得满满当当。该上班了，往往会有点不想上班，即使勉强去了，也会觉得比放假之前更累了，并且出现不明原因的恶心、眩晕、焦虑、疲倦等症状。要是这样，那你可要小心了，因为节后综合征已经“盯”上你了。

节假日出去放松一下心情，或者跟朋友小聚本都无可厚非。如果你的整个假期都是那么忙碌，可就有点过分了。长假过度玩乐，甚至通宵喝酒打牌，不仅身体没有得到充分的休息，还会打乱正常的生物钟，把自己累个半死。经常参加聚会，虽然说是联络了朋友间的感情，却把自己的胃给搭进去，仔细算算，好像有点得不偿失了。

其实，并不是让你在节日期间还像上班那样按部就班，而是希望你在享受节日快乐的同时，为自己的健康考虑考虑。

在长假中放纵自己，让工作中过度压抑的情绪得到释放，是个不错的方法，但是在长假结束前两天，你就要开始早睡早起，回归到上班时的状态了。否则上班第一天，假日的疲惫就全部暴露出来了。这两天你可以每天轻轻按摩头部、散步，或者听听音乐也是不错的选择。睡觉之前，你最好洗个温水澡，这样不仅可以去除体表节日里积累的烟熏火燎的污染物，还可促进血液循环，消除疲劳。

长假的暴饮暴食，会让我们对任何东西都没有了胃口。你可以在长假结束前两天就开始减少大鱼大肉等高蛋白、高脂肪的食物，多吃一些清淡的、容易消化的食物，并注意饮食规律，多吃一些苹果、香蕉等富含维生素的水果和蔬菜。

对于那些利用假期去旅游的人来说，可通过有效休息、调整生物钟、洗澡泡脚等方法消除疲劳，并积极恢复长假前的作息时间。当然，如果起床后散散步、做做操那就更好了，这样可以给身体一个缓冲期，以尽快恢复体力。

要不，你也试试看？

节假日也是各大商场促销的最佳时期，虽然这时的商场说不上人山人海，但还是有不少人喜欢在这个时候去买东西。然而商场的环境污染很容易让人感觉心慌气闷、头晕头痛。

专家指出，假日购物，很容易因为噪声、环境污染使人血压升高，悬浮颗粒物刺激着皮肤、呼吸道及眼结膜：而心理反应的叠加和累积，也增加了购物者的紧张、倦怠、焦虑和不安等情绪。

P41-45

翻翻这几年的报纸仔细看看，一些为了工作不顾健康的拼命三郎们，由于长期忽视自己的健康状况，最终却英年早逝。一个个成功人士却在壮志未酬之时撒手人寰，有多少事业未能完成，又有多少情怀未了？曾经的宏图大志只能随风低低沉吟，仿佛在诉说着他们曾经的辉煌……

面对他们，我们总是习惯悲哀地说一句“天妒英才”，难道真的是老天在嫉妒吗？不！当然不是，是他们以透支生命为代价换取了事业的辉煌。

如果输掉了健康，即使赢得了世界又如何呢？能换回你的生命吗？能还你健康吗？不能！没有了健康，身边的一切也就没有了任何意义。

也有一些人开始关注自己的健康，各种营养品吃着，各种保健品用着，可是健康却一天天被岁月侵蚀。为什么？难道健康就真的这么难求吗？其实也不是，只不过他们的健康形式用错了地方，被人偷走了罢了。

到底谁偷走了我们的健康？该怎么样才能找寻我们“遗失”的健康呢？如果简单一点儿说，我们自己把健康遗失在了路上，如果追究责任，那么罪魁祸首是我们自己。

没有想到吧！是你在日常生活的点点滴滴中，不知不觉地把健康给弄丢了！

你也无需太过于着急，本书针对我们日常生活中的健康问题，有针对性地提出了一些非常实用的保健方法，从而减缓你衰老的步伐。

本书从生活习惯、饮食、医药、思维力以及睡眠等方面详细介绍了生活中的一些常见误区，并针对这些误区提出了简单易行的建议，像如何运动、如何饮食、如何睡眠等，从生活的细节入手，为你的健康保驾护航。此外，本书还介绍了一些优质生活的理念，像慢生活，让我们忙碌的身心在那一刻得到暂时的停歇。

放慢生活的脚步吧！让我们的养生从这一刻开始！

编者

2010年8月