《自助催眠手册(附光盘轻松应对负能量)》为心理自助类图书。人的负面能量有很多，焦虑、抑郁、恐惧、伤痛、瘾症等，都会影响人的身心健康。自助催眠，自己就能做，学会利用简单易学的自助催眠方法，有利于在日常生活中随时放松身心，调节负面情绪。本书以通俗的语言，介绍了自助催眠的方法及准备工作，并针对不同负能量，给出有用的解决方案。本书由蔡丹妮著。

大众心理学读物《自助催眠手册(附光盘轻松应对负能量)》从自助催眠的角度，告诉读者如何用催眠的心理学方法，自己给自己催眠，从而有效调节焦虑、紧张、失眠、抑郁等常见心理、情绪问题，告别负能量，让身心得到调养。《自助催眠手册(附光盘轻松应对负能量)》广泛结合了国内外心理学相关理论，语言通俗易懂，可操作性强，具有很好的实用性。本书由蔡丹妮著。

上篇 做好准备，成为更有力的自己

一、在梦想里重历现实：寻找靠谱的催眠术

1.催眠有用吗？

2.催眠没有用？

3.我能给自己催眠吗？

二、放松、看见、改变：我的第一次催眠

三、成为更有力的自己：我的第一份催眠脚本

四、送你一份装备：催眠的主要技术

1.放松训练

2.视像化训练

3.锚点训练

中篇 负能量从此不能伤害我

引言 “是时候变一变了”

一、潜入畏和烦的深海：治疗焦虑

1.焦虑症是一种精神障碍

2.畏和烦：焦虑的症状

3.“我有焦虑症吗？”：焦虑症的诊断和自测

4.调适焦虑的自我催眠

5.作为诤友的焦虑，不妨带着他同行

二、从绝望中飞升和抽离：抑郁干预

1.绝望之后：抑郁是什么

2.“我抑郁吗？”：抑郁的诊断和自测

3.药物？心理咨询？

4.解除抑郁的自我催眠

5.拒绝抑郁，并不等于逃避痛苦

三、承担责任使我更有力：治疗恐惧症

1.让恐惧在想象中发作

2.使你勇气倍增的催眠练习

四、附着在老伤疤上的新鲜疼痛：治疗创伤后应激障碍（PTSD）

1.伤好了，痛为什么还在：什么是创伤

2.创伤后应激障碍（PTSD）患者适合被催眠吗？

3.积极的催眠

4.那一股深埋在心里的自我毁灭本能

五、重建，开辟通往满足的一条新路：治疗瘾症

1.冲动和依赖：成瘾

2.向过去的我致谢，然后挥别：以网瘾为例

3.我能不能相信自己？

六、针对失眠：找回失去的安睡

1.出神状态（trance）是安睡的入口

2.健康的睡眠

3.自我催眠找回安睡

4.行为疗法：最有效的安睡疗法

七、结业：写给我的来访者

下篇 舞台催眠：我也能催眠别人？

一、古老神秘、最好看的催眠：舞台催眠

二、金准则

三、舞台催眠师，怎么发现你要找的人？

四、摆锤练习

五、锁住眼睛

六、手臂抬升放松

七、手臂抬升混淆和干扰

八、手臂抬升下指令

现在，我的身体已经完全放松了，意识也不需要工作，潜意识已经接管了我的思想。我要重启动我的意识，让一切回到最初的秩序上……下面，继续开始稳定地深呼吸……我像是仰面沉在海底的鱼，眼睁睁地看着一丝丝、一片片的话语从水面上漂过。

想象一件让我害怕的坏事情……

(此处做一提示音，提示自己暂停播放，完成这个问题后继续)

为一件还没有发生的坏事情，感到害怕和沮丧……现在，我在这里接受着催眠，未来还没有发生……不用为了它烦恼，稳稳地躺在现在，注意力放在现在均匀的呼吸上……

我现在非常安全、放松……

让我的意识自由漂在水面上……

如果要更安全地沉入更深的海底，也没有问题……

如果现在困得想要睡去，也没有关系，我的潜意识会代替我思考……我依然会接收到所有的能量。

向更深的水里沉下去……我的身体感觉到沉重，因为非常放松。

我知道有些事情发生的概率很小，但有时会想到“万一”，这样的想法让我感到焦虑……现在让我困扰的“万一”是什么？

(此处暂停播放，待完成任务后继续)

我无法掌握未来。即使抱着“万一”这样、“万一”那样的想法，未来也不会由我的意愿来操纵。不如放开这些执着的念头，将未来还给能掌握它的力量。

继续向更深的水里沉下去……我的身体感觉到沉重，因为非常放松。

有时候我感到难以做选择。现在是什么选择在困扰着我？

(此处暂停播放，待完成任务后继续)

其实没有“两难”的情况，我要看到机会和更多的可能性。是的，任何选择都有对我有利的地方，对我来说，是“两可”的。我是多么的幸运，我要利用这些有利的地方，尽可能将它们发挥到极致。我不是在做选择，我是在创造新的可能，我是在给自己新的机会。

继续向更深的水里沉下去……我的身体感觉到沉重，因为非常放松。

今天，我将重新启动我的意识，开始用积极的眼光来看待生活。

现在，我要回到这间隐蔽的、私密的地下室……这里非常的安全……非常的舒适……只有我一个人……在这里，我可以做真实的自己……我会接纳我的恐慌，而当我准备好的时候，我也会将它们全部放弃掉……

下面，让我来看一看这间安全的地下室的布置。我会选一些什么装饰来布置它？家具是怎样的？让我花一点时间，来为这个安全而神圣的地方添上细节。

(此处暂停播放，待完成任务后继续)

很好。下面，让我在这个地方走一走，看一看，再检视一下各种细节。有任何想修改增加的地方，我都有从容的时间来轻松改动。

这里，是属于我一个人的安全小屋。在这里，永远有新的机会，和无尽的可能性……在这里，我可以找到伟大的力量，我会得到保护和照料……

好的……再仔细在这里探险一番……

(此处暂停播放，待完成任务后继续)

很好……我知道了，随时都可以回到这里来……不管什么时候，只要焦虑的念头在我心里升起，我都会回到这间安全屋，冥想片刻，所有的压力和焦虑都会被一扫而光……只要我回想起进门前的那一阵炉火的味道，或者是那噼啪作响的炉火声，我的意识，就能被再度重启，回到现在的状态……

每一次我来到这间安全屋，我会感觉到自己越来越自在……关于未来，关于那些“万一”，也不会再对我有特别的影响。因为我知道，担忧这些只是在浪费时间……不能对我有任何帮助……我能做的，只是关注当下的自己……P54-57

开始学习硕士课程的第一节课，老师问学生们：“你们为什么想做心理咨询师？”

我说：“我想帮助别人。”

这确实是我学习的动机：成为一个帮得上忙的人，“a skilled helper”，给需要的人提供专业的指导，用自己的知识和经验，促成别人的改变。

可是，接下来的学习中，我发现似乎有哪里不对。

我们受训的咨询关系，基本是一种以来访者为中心的关系，咨询师不对呈现出的问题做过多阐释，也不干预来访者自己的判断，更不提供解决问题的方法。咨询师不是权威，来访者也不是弱势的一方。

在这样的关系里，咨询师就如同是一个不诊断、也不开药的医生。他只是不断地鼓励来访者自我表达。

神奇的地方是，一旦来访者能接纳自己，改变反而能自然地发生。

就像是一个练习时遇到挫折的琴童，向妈妈哭诉发怒的时候，妈妈既不急于和他讲道理，也没有拿出糖果或戒尺来劝导。妈妈只是给了他一个大大的拥抱。孩子知道自己的沮丧、无助、愤怒都被理解了。他很快就“想通了”，回到了琴边。琴童就这样找回了自己。

对我来说，这是非常重要的一课：原来“帮助”可以是“自助”。甚至，也许帮助的最终目的，就是自助。

对自助类心理书籍的热衷，似乎是美国专有的一种文化现象。我以为，这并不是反映了美国人有更多的心理问题，而是和他们“相信人”的文化传统有关。所以，杜威代表了美国的现代教育精神，卡尔·罗杰斯的人本观是美国心理咨询领域的信条：每个人内心都有一个强大的自己期待被唤醒。

出于对这种观念的认可，我也开始学习、创作更适合国人使用的中文心理自助书。如果你也渴望实现自我发展，请与我一起来默念：

我会让自己一直充满幸福感和安全感，我会让自己一直做一个完整健康的人，我会让自己一直幽默有趣、充满好奇心，我会让自己一直关注至高无上的宏大经验，远离自我关注、寂寞和疏离感，我会让自己一直做一个健康、真诚、独立、对他人有益的人。

愿这本手册成为你的小小枕边书。

作者

2013年8月

经验告诉我，催眠是—个非常有效的心理治疗方法。然而，催眠却很容易被误解。咨询时，我需要花很多时间给来访者解释催眠。在本书内，蔡老师简洁明了地解释了催眠，以及如何进行自我催眠。这些方法我也建议我的来访者自己练习，效果非常好。为此，我建议读者仔细阅读，并常练习。你会发现，你的内心会更强大，你的生活质量也会更好。

——陈天智博士，美国国家认证心理咨询师