[ 推荐序 ] 台湾长庚医疗财团法人最高顾问 吴德朗：健康身体就要从根基做起。
[ 推荐序 ] 台湾长庚医院整形外科教授 杨瑞永：深刻体会毛巾操的绝佳功效！
[ 推荐序 ] 厦门长庚纪念医院副院长 张廷彰：选择毛巾操，增强身体机能、关爱自我健康。
[ 推荐序 ] 台湾艺人 佩甄：经济实惠、全家都能做的超级好运动！
[ 体验案例 ] 王艺安：随时都能做，调整内分泌，缓解痛经！
陈奕廷：一条毛巾，维持王字腹肌的绝佳利器！
[ 体验案例 ]琳琳：毛巾辅助动作到位，让我健美有型！
逸欢：筋肌骨大伸展，让我两天就瘦一千克！
[ 门诊案例 ] 许杰：毛巾操让我轻松减肥，更挥别多年膏肓痛！
[ 门诊案例 ] 洪秋英：拉筋毛巾操，让我告别痛苦的五十肩！
[ 门诊案例 ] 萧雅珍：一条毛巾，轻松减肥精神好！
[ 作者序 ] 吕绍达：与你分享，最简单有效的健美疗愈之道！
第一章 知识篇 小心筋肉的四种警报信号 防病、丑、老、胖
自我检测 “筋缩、筋硬、筋紧、筋松”等问题，
预防筋肉变形，免受四大文明病的伤害！
认识你的筋和肌肉
人体筋肉分布的秘密
你“身段软”“肌肉变形”？
[ 自我检测 ]
个小动作测筋肉柔软度 ！
小心 筋肉不适会引发病症
警报信号 1 筋紧！ 恐已有三高、血液循环不良
警报信号 2 筋缩！ 体态恶化、慢性病缠身
警报信号 3 筋硬！ 提早衰老、骨骼僵硬
警报信号 4 筋松！ 肥胖迟缓、体脂肪过高
[ 自我检测 ] 你被四大文明病缠上了吗？
第二章 准备篇
认识 “拉筋毛巾操”
从观念到全身 体验拉筋毛巾操的五大功效！ 拉对筋，让你不酸不痛、不老不胖。
什么是“拉筋毛巾操”？
哪些人最需要“拉筋毛巾操”？
拉筋毛巾操 “健美无病5功效”
功效 1 不生病活化自律神经系统，启动细胞能量，平衡身体机能！
功效 2 不酸痛排除有害沉积乳酸，打通血液循环，彻底消除疲劳！
功效 3 不肥胖加速全身新陈代谢，带动速效排毒，促进体内环保！
功效 4 不歪斜增强骨骼筋肉肌力，纠正不良姿势，塑造完美体态！
功效 5 不衰老抵抗自由基的破坏，增强免疫功能，有效延缓老化！
“拉筋毛巾操” “最强效4做法”
做法 1 配合腹式呼吸做操
做法 2 全身使力拉伸毛巾
做法 3 有意识地感觉肌肉群运动
做法 4 每天10分钟，每个动作10次以上，每次伸展10秒
……
第三章 疗愈篇 缓解七大系统疗愈毛巾操 消除人体七大系统疼痛不适， 活化机能、防止老化，第四章 矫正篇
第五章 问答篇
第六章 应用篇
第七章 增值篇
第八章 问答篇