作为“神奇蔬果早晚餐减肥”的代言人，苹果妹妹将带您深入探寻神奇蔬果早晚餐减肥的秘密圣地，深入、细致地对肥胖成因、不同蔬果的特性、神奇蔬果早晚餐减肥的优势及注意事项等各方面进行讲解，推荐关于神奇蔬果早晚餐减肥最适合的菜品、食用方式、生活习惯。每天不用花费大量的时间和金钱，更不用克制自己的食欲，轻松、快速地进行减肥体验，让你轻松、开心地减肥成功！更重要的一点，身材变美了，身体便健康了，就连皮肤也水嫩嫩的，对丰胸美体也有好处哦！

风靡日本韩国的神奇蔬果减肥法，终于登陆中国啦！

蔬菜＋水果，再普通不过的食物，却拥有着强大的减肥魔力！

没有错！这本书就是给为胖胖身材发愁、又没有时间多做运动的你量身定做的！

本书从理论和实践入手，动之以情晓之以理地教给你一种最简单实用的减肥方法。帮你正确认识肥胖，揭开蔬果早晚餐减肥的神秘面纱，将肥胖和亚健康统统赶走！

50例超有效的蔬果减肥食谱！

贴心设计1周蔬果减肥日记！最有效的减肥蔬果大集合！

语言轻松有趣，图文并茂，带你开始一段神奇的减肥之旅！

PART 1 解析肥胖

 2 肥胖和压力、疲劳密不可分

 3 什么是肥胖

 4 易瘦体质和易胖体质

 5 能量代谢

 7 如何打造易瘦体质

 8 肥胖和热量的关系

 9 三餐的科学热量比

 10 畏冷症也会使自己越来越肥胖

 12 紊乱的生活习惯是肥胖的温床

 12 夜猫子和肥胖

 12 测试自己的减肥反弹度

 14 吃饱喝好≠肥胖

 14 摄入均衡的营养才能远离肥胖

 17 减肥要正确看待节食

 18 减肥的种种Q&A

 22 清除体内废物，减肥更加易行

 23 不同减肥方法大PK

 25 减肥失败的原因

 26 减肥后咪咪变小了？

 26 减肥后皮肤变差了？

PART 2 神奇蔬果早晚餐 减肥大解密

 28 庞大的蔬果家族

 33 开始之前，抱着疑问的态度来对待

 35 开始之前，先明确蔬果究竟能不能互换

 36 开始减肥之前，了解自己的肥胖度

 38 为什么选择早上和晚上进行减肥

 38 脂肪燃烧和胰岛素与神奇蔬果早晚餐减肥的紧密关系

 39 清透血液的神奇蔬果早晚餐减肥

 39 温热身体的神奇蔬果早晚餐减肥

 39 拒绝食物残渣在体内过夜

 40 固定的作息习惯可以更好地减肥

 40 神奇蔬果早晚餐减肥丰胸的秘密

PART 3 神奇蔬果早晚餐 减肥进行时，赘肉靠边站

 42 神奇蔬果早晚餐减肥的注意事项

 44 一定要瘦下来的减肥宣言

 45 水是减肥的“双刃剑”

 46 温开水在神奇蔬果早晚餐减肥中的重要性

 46 轻松、快乐的心情来进行减肥

 47 改善味觉可以更好地实施神奇蔬果早晚餐减肥

 47 神奇蔬果早晚餐减肥让早上更清爽

 47 神奇蔬果早晚餐减肥让晚上更好入眠

 48 标准的神奇蔬果早晚餐减肥生活作息

 50 神奇蔬果早晚餐减肥≠饥饿

 50 神奇蔬果早晚餐减肥≠摄入过多糖分

 51 排除血液废物，减肥快速见效

 52 糖分坚决避免？

 52 适量摄入油脂

 53 绝对不要限制自己的食欲

 53 不用限制食物摄入

 54 肉、碳水化合物也是减肥的好伙伴

 55 酒要适量饮用

 55 温热的米饭有利于减肥

 56 米饭的吃法

 57 清醒的大脑有助于减肥成功

 57 蔬果让皮肤光滑、细腻

 59 和阳性食物搭配，改善畏冷体质

 61 和肉类、奶制品搭配可以提高减肥效率

 61 注意限制蔬菜的烹饪度

 62 选择好的食材让减肥有好的开端

 66 早餐实施搭配

 66 晚餐实施搭配

 67 提高神奇蔬果早晚餐减肥的魔力菜单10例

 77 蔬果和肉类的搭配菜单10例

 87 蔬果排毒菜单10例

 97 饱腹感UP的超级食谱20例

PART 4 神奇蔬果早晚餐减 肥没有效果的时候

 118 神奇蔬果早晚餐减肥Q&A

 121 因为疲劳而没有成效

 121 造成身体疲劳的原因

 122 运动没有起到推动减肥的作用

 122 不良的身体姿势

 123 习惯性地不剩饭

 123 去超市的时候总是饿着肚子

 123 吃饭的速度过快

 124 多准备一些排解压力的办法

 124 向周围的人宣布开始减肥

 124 找个拍档一起进行神奇蔬果早晚餐减肥

神奇蔬果早晚餐 减肥1周日记

什么是肥胖

在我们的日常生活当中，虽然说每个人的食量有大有小，个头高低不一，身材也胖瘦不一，但是需要摄入的营养素却是一样的。虽然这些营养素的所需量并不见得相同，但是为什么明明是一样的营养素，我们的个体肥胖差异却会那么大呢？

营养素(nutrient)，是指食物中可为人体提供能量、机体构成成分和组织修复以及生理调节功能的化学成分。也就是说，凡是能维持人体健康以及提供生长、发育和劳动所需要的各种物质称为营养素。

人体所必需的营养素有蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、矿物质，所以我们每餐的饮食必须营养均衡，蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水这些营养素也就需要合理、均衡地摄入。一旦其中一种摄入不足或者超标，那么就很容易对我们的身体造成损伤。

可是要知道，我们并不是专业的营养师，所以在日常生活中，我们极有可能摄入营养不均衡，如饮食中摄取过量的糖、脂肪、盐分、热量、动物性蛋白质，相对地摄取很少的膳食纤维：或者摄入过多动物性蛋白质、糖、脂肪、热量，同时活动少，身体没有办法消耗多余的能量和脂肪。在这样的情况中，我们身体会变得肥胖的可能性就非常的大。

这主要是因为这样的膳食和生活习惯会导致热量、脂肪、能量没有办法被人体吸收，进而转化为脂肪在人体内堆积。一旦这些脂肪超过正常人的脂肪平均量，便会形成肥胖。

一般而言，体重超过标准体重的10％，称为过重，超过20％即为肥胖。

但是也有一些人，可能外表看起来并不肥胖，但是体内脂肪过厚。这种情况也可判定为肥胖。一般认为，如果总脂肪量在男性超过25％，女性超过30％，则为肥胖。

有的时候，一些肥胖的人可能不但是因为能量摄入过多，还有可能因为一些疾病。

我们的身体是非常微妙的。为了保证身体健康，使疾病更早地被我们察觉，所以当面对疾病的时候，身体内部会率先作出一系列保护措施，这些措施通过内分泌等反映在我们的外表，就会出现肥胖、口臭、痤疮等一系列恼人表现。

所以，如果体内发生病变，也会导致肥胖，如柯兴氏综合征、甲亢性肥胖等。所以面对肥胖，我们一定要坚决抗击。

实际上，在临床上衡量病理性肥胖和非病理性肥胖，一般只以是否出现病理性改变为区别点。但是，不论病理性肥胖还是非病理性肥胖，它们都可以相互转化。

这点我们尤其需要注意质变和量变的关系，并运用辩证的观点看待它。

生理性肥胖和病理性肥胖是会相互改变的。生理性肥胖进一步加重会产生病理性改变，成为病理性肥胖：反之，经过合理的治疗，病理性肥胖不断得到改善，也可变为生理性肥胖，逐渐恢复正常体质。

易瘦体质和易胖体质

也许很多人都会觉得奇怪，为什么同样的饮食，有的人怎么吃都不会变胖，但是有的人却会变胖呢？

同样的运动量，有的人很快便能瘦下来，但是有的人却很难瘦下来。这究竟是什么原因呢？

其实，这与自身的体质有关，即我们所说的易瘦体质和易胖体质。

易瘦体质的人比较容易将体内的脂肪进行燃烧和消耗，所以很难存储多余的脂肪：而易胖体质的人则相反。这也是为什么日本减肥一般都会先倡导要塑造脂肪容易燃烧的体质的原因。  很多人以为体质是天生注定、无法改变的，其实主导体质变化的原因就是饮食习惯，只要拥有正确的饮食方法，就可以把易胖体质变成易瘦体质了。

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探寻神奇的减肥圣地

说起减肥，可以说是女性毕生的奋斗目标。但是，随着人们生活水平提高，体育锻炼机会减少，工作压力加大，不正确的生活和饮食方式——使得为肥胖所苦恼的人数也在日益增加。不仅仅是在欧美以动物性食物为主的国家，像我国这样以植物性食物为主的国家里，肥胖人数也在每年递增。

肥胖不仅使我们的体形走样，还会危害我们的健康。

为了自己更加美丽！为了自己更加健康——在迫切需要减肥的人群中，一股新的减肥风潮正在快速地蔓延开，那就是“神奇蔬果早晚餐减肥”！

蔬菜+水果？！这些普通到不能再普通的食物，竟然有着强大的减肥魔力！

目前什么减肥方法最受欢迎？

看看日本主流媒体的报道就知道了！频频曝光的卷心菜、苹果、香蕉、西红柿等蔬果减肥法，因为取材简单、做法轻松、花费小、效果好而受到疯狂追捧！

在日本，更有医生现身说法，自称只吃卷心菜，3个月内瘦了40斤！日本名古屋大学附属医院的医生之前现身某著名综艺节目，与万千渴望瘦身的观众分享了卷心菜瘦身的秘密！掀起了卷心菜减肥的狂潮。

这些蔬果之所以受到疯狂的追捧，是因为其中富含丰富的维生素、矿物质，不但有助于身体健康，可以减肥，而且对于美肌也大有益处。身材变好了，皮肤变美了，整个人就更加有魅力了！悄悄告诉你哦！这样减肥不用担心减小胸部，反而会丰胸哦！

现在，我——苹果妹妹，作为“神奇蔬果早晚餐减肥”的代言人，将带您深入探寻神奇蔬果早晚餐减肥的秘密圣地，深入、细致地对肥胖成因、不同蔬果的特性、神奇蔬果早晚餐减肥的优势及注意事项等各方面进行讲解，推荐关于神奇蔬果早晚餐减肥最适合的菜品、食用方式、生活习惯。每天不用花费大量的时间和金钱，更不用克制自己的食欲，轻松、快速地进行减肥体验，让你轻松、开心地减肥成功！更重要的一点，身材变美了，身体便健康了，就连皮肤也水嫩嫩的，对丰胸美体也有好处哦！

好了！不要犹豫了，神奇的蔬果减肥，现在就开始体验吧！和我一起来开始神奇减肥之旅吧！