怀孕是每个女性生命中最期待、最特别的幸福时光，也是最需要充分准备和科学指导的重要阶段。在长达10个月的孕期中，每个月孕妈妈的身体变化、胎宝宝的生长发育，以及日常营养、胎教、保健、出行穿衣等生活细节，都需要全方位的悉心呵护。

本书以图文并茂的形式，由经验丰富的妇产科专家提供最全面、系统和权威的孕期指导。自出版以来，深受广大读者喜爱，伴随万千读者及其家庭度过了他们的幸福孕程。

本书以图文并茂的形式，由经验丰富的妇产科专家提供最全面、系统和权威的孕期指导。自出版以来，深受广大读者喜爱，伴随万千读者及其家庭度过了他们的幸福孕程。

经历四年的沉淀和积累，经过权威产科专家的不断论证与指导，在又一个收获的季节里，我们倾心推出这本修订后的《孕妈妈全程生活指导-新版》，秉承第一版“让图书更精彩，让关爱更细致”的特点，在修订原有内容的基础上，更增加了孕前的身体调整以及更加具体的胎教内容。此外，还有许多细节化的小提示让孕妈妈倍感贴心，也让孕期生活更加多彩，宝宝的健康更有保障。

希望本书能够继续得到大家的喜爱，并帮助更多的孕妈妈了解、适应并享受十月怀胎带来的变化，踏实而幸福地孕育崭新的小生命。祝所有孕妈妈的孕期生活都幸福平安，愿全新的《孕妈妈全程生活指导·新版》成为孕妈妈最可信赖的孕期生活指南。

第一部分 孕前准备

第一章 夫妻双方要做好孕前计划

 神秘的孕育过程

 最佳受孕ABC

 怎样检测排卵期

 生男还是生女

 宝宝长大会像谁

 宝宝血型可预知

 怎样推测预产期

 孕前身体检查

 夫妻双方都要谨慎用药

 准爸爸的优生原则

第二部分 怀孕初期的生活指导

第一章 怀孕第1个月

 妈咪宝贝的状况

 孕妈妈的健康生活方式

 怎么知道自己怀孕了

 保护好你的胎宝宝

 孕1月营养素需求和饮食方案

 日常饮食注意补充叶酸

 哪些食物不宜多吃

 良好胎教从受孕开始

 接受过胎教的宝宝具有以下特点

 老祖先的胎教，一点也不过时

 让丈夫也参加到胎教中来

 幸福是什么

第二章 怀孕第2个月

 妈咪宝贝的状况

 孕妈妈的健康生活方式

 至关重要的第一次产前检查

 孕2月营养素需求和饮食方案

 摄取食物中的“脑黄金”维生素E

 应对孕早期孕吐反应

 优质环境，为宝宝提供健康的生长环境

 栽下一盆小绿植，伴随宝宝的成长

 用音乐提升情绪指数

 适合怀孕初期的音乐

 美学胎教：学习绘画

 胎教中的美学教育

 孕妈妈怎样想像宝宝的形象

 欣赏年画中的宝宝

第三章 怀孕第3个月

 妈咪宝贝的状况

 孕妈妈的健康生活方式

 做个漂亮孕妈妈

 做好口腔保健

 孕3月营养素需求和饮食方案

 不要忽略补碘

 选择最适合孕妈妈的食物

 孕妇奶粉该不该喝

 随时随地都可进行胎教

 夫妻都要遵守的胎教法则

 优境胎教：关乎胎儿的性格培养

 每天给自己一个微笑

 胎教练习：童年往事

 名画欣赏：《摇篮》

第三部分 孕中期的生活指导

第一章 怀孕第4个月

 妈咪宝贝的状况

 孕妈妈的健康生活方式

 孕期瑜伽练习

 保障安全舒适的睡眠

 孕4月营养素需求和饮食方案

 孕期补钙进行时

 孕妈妈的“五不吃”

 健康趣味生活就是最好的胎教

 抚摸胎教的方法

 适合胎教的绘画作品

 名画欣赏：《戴珍珠耳环的少女》

第二章 怀孕第5个月

 妈咪宝贝的状况

 孕妈妈的健康生活方式

 幸福的感觉：胎动

 妊娠高血压疾病的预防

 羊膜腔穿刺(羊水穿刺)检查

 孕5月营养素需求和饮食方案

 孕期补铁方案

 DHA优化大脑发育的重要营养素

 孕5月开始对话胎教

 胎儿有了听力

 胎儿喜欢听爸爸说话

 胎教音乐意境赏析《春江花月夜》

 带着宝宝去旅行

第三章 怀孕第6个月

 妈咪宝贝的状况

 孕妈妈的健康生活方式

 妊娠中期(妊娠13～28周)的常规体检

 向妊娠纹说NO

 孕期体操

 妥帖保护乳房，为哺乳做准备

 禁用丰乳霜和减肥霜

 产前筛查

 孕6月营养素需求和饮食方案

 孕期安全饮水指南

 栽花种草，陶冶情操

 经常和宝宝聊天

 胎教音乐意境赏析：《爱之梦》

 美术作品赏析：《西斯廷圣母》

第四章 怀孕第7个月

 妈咪宝贝的状况

 孕妈妈的健康生活方式

 警惕危险的早产

 孕期性生活安全

 妊娠期糖尿病的检查及预防

 孕7月营养素需求和饮食方案

 控制体重，不要巨大儿

 不可掉以轻心的孕期贫血

 胎教的语言训练

 美文欣赏：《蒲公英的种子》

 坚持每天和胎儿对话

第四部分 怀孕后期的生活指导

第一章 怀孕第8个月

 妈咪宝贝的状况

 孕妈妈的健康生活方式

 警惕臀位妊娠

 分娩准备练习

 为宝宝准备物品

 宝宝用品一览表

 孕8月营养素需求和饮食方案

 补锌助力妈妈顺利分娩

 热性作料量要少

 孕8月胎教不能偷懒

 胎教音乐意境赏析：《梦幻曲》

第二章 怀孕第9个月

 妈咪宝贝的状况

 孕妈妈的健康生活方式

 缓解静脉曲张和脚肿

 哪些症状需要马上就诊

 孕9月饮食营养

 解决孕期便秘

 孕后期更要注重补充膳食纤维

 孕9月继续胎教

 和胎宝宝一起认图形

第三章 怀孕第10个月

 妈咪宝贝的状况

 孕妈妈的健康生活方式

 分娩前的体检

 入院前的准备

 分娩征兆

 选择分娩方式

 度过分娩全过程

 自然分娩的好处

 拉梅兹放松法

 孕10月营养素需求和饮食方案

 保证维生素B12和维生素K的摄取

 有助分娩的产前饮食调理

 智力发育需要充足营养

 孕10月保持良好情绪

 胎教练习：绽开的花朵

 做母亲的感觉：《开始》(泰戈尔)

第四章 坐月子与产后恢复

 月子不是30天

 坐月子的基本原则

 产后合理安排休息

 产妇要注意躺卧的姿势

 月子里如何保护眼睛

 会阴侧切手术及恢复

 剖宫产后完全恢复指南

 预防产后出血

 新妈妈产褥期饮食调养

 适合产后恢复的食物

 剖宫产妈妈术后进食三不宜

 产褥期饮食误区

 产后1个月才能外出

 产后42天常规检查

 产后恢复体操(每天10分钟，快速恢复苗条身材)

如果你希望宝宝在音乐方面有特长，可以试着学一些简单的弹奏或是欣赏一些优美的曲子。另外孕妈妈潜心沉浸在这种趣味生活中有利于稳定情绪、集中注意力，会让胎儿受益良多。

在天气好的日子，去美术馆或是博物馆参观，当然，最好不要在周末，因为人比较多。孕妈妈可以通过欣赏画面，在胎儿的脑海里刻下美丽的印迹。

人们常常会认为美术馆是只有对美术有造诣的人才涉足的地方，其实它同样也是普通人进行文化体验的场所，美术馆内展示的书画作品不但可以带给人们视觉享受，还能陶冶人的情操。

抚摸胎教的方法

现代胎教研究表明，抚摸胎教如果同时与其他胎教一起进行，就会使胎宝宝神经系统活动旺盛，分泌出各种激素，让他们情绪放松，内心安定，加速生长发育速度。出生后，易拥有乐观和自信的生活态度，能自然融入新环境，适应各种情绪变化。

与此同时，抚摸胎教还可增进胎宝宝在子宫里的活动能力。胎宝宝时期活动较强的小宝贝，出生6个月后，要比活动较差的小宝贝动作发育快。他们在出生后，在站立、爬行、行走等运动方面的能力，要比一般的婴儿超前发育，手脚较灵活，步履也更稳健。

父母用手轻轻抚摸胎儿或轻轻拍打胎儿，通过孕妈妈腹壁传达给胎儿，形成触觉上的刺激，促进胎儿感觉神经和大脑的发育。经过抚摸训练出生的婴儿，肌肉活动力较强，对外界环境的反应较灵敏，在生后翻身、爬行、站立、行走等动作的发展上都能提早些。

每天睡前听胎教音乐之前进行。孕妈妈仰卧放松，双手放在腹壁上捧住胎儿从上往下，从左至右顺序地抚摸胎儿，反复10次后，用示指或中指轻轻抚压胎儿，然后放松。

抚摸胎教要求定时进行，开始每周3次，根据具体情况逐渐增多，每次时间5～10分钟。

抚摸及触压胎宝宝的身体时，一定要动作轻柔，不可用力。

触摸时如果遇到胎宝宝“拳打脚踢”，应马上停止，可能预示着胎宝宝不舒服了。

有习惯性流产、早产史、产前出血及早期宫缩者，不宜进行抚摸胎教。

孕妈妈在中后期常会出现不规律宫缩，即腹部一阵阵变硬，这时不宜再做抚摸胎教，以免引起早产，可多采用音乐或语言胎教。

如果抚摸胎教配以轻松愉快的音乐，效果更佳。

适合胎教的绘画作品

不要选择难以理解的抽象画，最好选择便于欣赏的风景画，或者色泽温和明快、内容健康向上的绘画作品。不规则、模糊的线条给人以不安感，应该尽量避开。印象主义画派的作品基本上满足了胎教绘画的要求。莫奈、马奈、雷诺阿、塞尚、德加等印象主义画家的作品具有色彩明亮、光线充足的共同特征。这些绘画作品不仅能使胎儿拥有丰富的情感，还能有效地刺激胎儿的视觉。

令人心绪平和、宁静的作品：如拉斐尔的《西斯廷圣母》，毕加索的《母爱》和《梦》，雷诺阿的《少女画像》，以及运用艳丽的色彩和丰富的想像力描述故乡、家庭和爱的夏加尔的作品。

珍爱家庭的作品：如表达对妻子深情的伦勃朗的《犹太新娘》、牟利罗的《神圣家庭》。

颂扬母爱的作品：如莫莉索的《摇篮》，描述维纳斯诞生瞬间的神秘与美丽的波提切利的作品《维纳斯的诞生》。

名画欣赏：《戴珍珠耳环的少女》  《戴珍珠耳环的少女》是荷兰黄金时代巨匠维米尔的代表作，画中的少女侧着身，转头向我们凝望，阳光静静流淌在少女的脸庞，面容宁静，双唇微微开启，欲说还休的表情，一颗珍珠耳环垂在颈间，形状如一滴泪珠。她闪烁的目光流露殷切之情，头稍稍向左倾侧，仿佛迷失在万千思绪之中。少女身穿一件朴实无华的棕色外衣，白色的衣领、蓝色的头巾和垂下的柠檬色头巾布形成鲜明的色彩对比。维米尔在画中使用平凡、单纯的色彩和有限的色调范围，然后用清漆取得层次和阴影的效果。这幅画另一个瞩目之处，是少女左耳佩戴的一只泪滴形珍珠耳环，在少女颈部的阴影里似隐似现，是整幅画的点睛之笔。

同名电影《戴珍珠耳环的少女》就是根据此画改编。它讲述的是葛丽叶出身贫寒，为了生计，去给画家维梅尔做女佣。在维梅尔家劳作的过程中，她不知不觉地爱上了男主人，并且用自己的艺术天分和为人深深影响着维梅尔的创作。同时，葛丽叶必须在好色的画商、一家之主的老夫人、嫉妒的少夫人以及不懂世事的孩子间周旋，但最终因为身份地位悬殊，此情终了，少女离开了豪门，与一个屠户结婚。P92-95

怀孕是每个女性生命中最期待、最特别的幸福时光，也是最需要充分准备和科学指导的重要阶段。在长达10个月的孕期中，每个月孕妈妈的身体变化、胎宝宝的生长发育，以及日常营养、胎教、保健、出行穿衣等生活细节，都需要全方位的悉心呵护。

本书以图文并茂的形式，由经验丰富的妇产科专家提供最全面、系统和权威的孕期指导。自出版以来，深受广大读者喜爱，伴随万千读者及其家庭度过了他们的幸福孕程。

经历四年的沉淀和积累，经过权威产科专家的不断论证与指导，在又一个收获的季节里，我们倾心推出这本修订后的《孕妈妈全程生活指导-新版》，秉承第一版“让图书更精彩，让关爱更细致”的特点，在修订原有内容的基础上，更增加了孕前的身体调整以及更加具体的胎教内容。此外，还有许多细节化的小提示让孕妈妈倍感贴心，也让孕期生活更加多彩，宝宝的健康更有保障。

希望本书能够继续得到大家的喜爱，并帮助更多的孕妈妈了解、适应并享受十月怀胎带来的变化，踏实而幸福地孕育崭新的小生命。祝所有孕妈妈的孕期生活都幸福平安，愿全新的《孕妈妈全程生活指导·新版》成为孕妈妈最可信赖的孕期生活指南。