法国著名心理学家、自我暗示研究专家埃米·库埃说过：“每一天。我们都要以各种方式，让自己过得越来越好。”

所以，在阅读本书的时候，一定要坚信——你可以抛弃那个糟糕的过去，你可以变成一个积极、激情四射的人！

从今天开始，翻开章岩所著的《工作中的幸福心理学》，拯救你的心理，扫除心灵上的尘埃，像驱逐可恶的蚊子一样将所有的污垢清理出门，从此拥有一份干净的心境，进入高效工作的完美状态！

《工作中的幸福心理学》简介：对于世界上大多数人来说，幸福只能从工作中获得。一个无所事事的人其实是最痛苦的。工作中，我们应该如何平衡自我与周围环境的矛盾？如何平衡自我与上司、同事、下属之间的关系？章岩所著的《工作中的幸福心理学》正是一本实用的工作心理学读本，告诉你幸福的方法，让你在工作中游刃有余，不仅收获成功，而且更能收获快乐！

第一章 轻装上阵，做最好的自己

 鸟笼效应——加班和鸟笼的关系

 皮格马利翁效应——对自己说“OK，我可以！”

 糖果效应——更大的回报往往意味着更长的忍耐

 拆屋效应——很多工作其实都是你自认为不可能完成

 蘑菇定律——每个新人都会经历的工作冷遇

 相关定律——不能直面问题，就从相关问题入手

 马太效应——强者恒强，弱者恒弱

 杰奎斯法则——如果是死结，放弃是唯一打开的方式

 不值得定律——区分重点，不要为不值得的事情费心

 抗挫能量——意志力培训法则

第二章 谁偷走了你的工作热情

 手表定律——不要用两套价值观去工作

 踢猫效应——不要被别人的坏情绪传染

 霍桑效应——及时发泄坏情绪

 节假日情绪调节法

 需要控制的恶性情绪

 情绪自我检测——你的情绪是健康的吗

第三章 九型人格，你属于哪一种

 怀疑论者——怀疑自己，怀疑世界

 保护者——骨子里喜欢做大哥的人

 给予者——热心肠是天生的

 实干者——在成功中不断积累新的成功

 完美主义者——吹毛求疵的怪癖

 悲情浪漫者——追求精神境界的“艺术家”

 观察者——独处也是一种享受

 享乐者——血管流淌“奢华香槟”的乐观者

 调停者——内在固执的和平维护者

第四章 原来成功可以复制，晋升如此简单

 悬崖定律——置之死地而后生

 定势效应——能把你限制住的只有你自己

 重复定律——成功的经验可以被复制

 吸引定律一用兴趣让工作成为吸铁石

 前排效应——成功者总是把自己放在最前面

 破窗理论——及时弥补过失

 所思所梦定律——梦中潜意识力量，有助于你解决问题

 过度理由效应——不要让“奖品”弱化自己工作的原动力

 约拿定律——晋升之后如何自我调节

第五章 掌握人际攻心术，上司、下属、同事统统搞定

 同理心定律——像鱼一样思考

 枪打出头鸟——不要让你的锋芒刺到别人

 螃蟹效应——接近成功不要得意洋洋，小心被拉下马

 坐向效应——怎样“坐”才会让对方舒适

 缄默效应——失误后，沉默只能让你错上加错

 分享意识——成功的喜悦，不仅是自己的还有别人的

 过度防卫——草木皆兵会让你形单影只

第六章 在家靠父母，出门靠朋友

 共生效应——选对人，就能携手成功

 泡菜效应——好朋友和坏朋友会让你的人生截然相反

 首因效应——第一眼决定一生

 二八法则——20％的朋友决定你80％的成功

第六章 莱斯托夫效应——打造你的个性

 晕轮效应——以偏概全看人，损失的只有你

 华盛顿合作定律——避免内耗才能双赢，相反亦是8

 杀熟定律——熟人好下手，谨防身边人

 刺猬效应——保持适当的交际距离

 增减效应——人们总是喜欢那些对自己喜欢不断增加的人

 南风法则——暖意才能让人敞开心扉

第七章 当工作遇到爱情，我们应该怎么做

 要有好工作，更要好爱情

 剩男剩女定律——为什么优秀却缺少爱

 异性效应——男女搭配，干活不累

 沉锚效应——固化思维会把自己逼疯

 布利丹效应——脚踏两只船，最后只能一无所获

 边际效应——如何让爱的有限期无限下去

 投射效应——给爱人足够的信任，你会轻松不少

 姆佩姆巴效应——越是炙热的爱情，越容易将感情焚毁

 回归效应——不要沉迷初恋，爱在当下才最幸福

第八章 这样工作最高效

 多德森定律——用刺激集中注意力

 从众心理——不要让别人干扰你的行为

 21天效应——21天就能把偶尔的好行为转为一生的好习惯

 毛毛虫效应——坏的本能和先例，可能让你走入低能怪圈

 完成欲——完成与未完成的事件

 路径依赖理论——拿出勇气，改变自己

 注意力缩短症——频繁跳槽，越跳越累

 反馈效应——成绩是总结出来的

第九章 工作就是工作，娱乐就是娱乐

 懒蚂蚁效应——不会休息的人就不会工作

 慢跑疗法——沮丧“跑”光光

 书法疗法——好心情写出来

 音乐疗法——如果快乐，你就拍拍手

 绘画疗法——把潜意识的坏情绪统统画出去

 电影疗法——不同的电影，不同的解药

 蹦极冒险——挑战身心，迎来尖峰时刻

 养花疗法——减少你的疲劳感

 钓鱼疗法——哥钓的不是鱼，是境界

第十章 你为什么要郁闷——做自己最好的心理医生

 焦虑症——我知道，最坏的要来了

 恐惧症——老板就是灰太狼，我就是懒羊羊

 强迫症——第N次看办公室保险柜是否锁上

 过劳症——20几岁的人，30几岁的心

 抑郁症——顶着“木瓜脸”，人见人躲

 多疑症——她们是不是在说我坏话

 孤僻症——和人并排走路都不舒服

 嫉妒症——论能力、业绩，我比他差哪了

 神经衰弱症——没干什么就累的要命

 工作狂——不加班我就不舒服

 空虚症——“郁闷，没劲……”

第十一章 工作放松法——强大心理是这样炼成的

 内观——凝视内心的自我

 冥想——不是和尚也入定

 自我催眠——调动潜意识解决问题

 自言自语——自己的声音是最好的安慰剂

 幽默疗法——带给自己精神的快感

 心理放松操——小动作，大作用

 “一吐为快”调节法

第十二章 理想很丰满，现实很骨感

 想做总统的人比想做农夫的人拥有更多的成功和焦虑

 付出=回报，但却需要时间

 工作不是自由的“围城”

 富足是一种感觉，并非工资越高越幸福

 期望与信念决定你的行为，进而决定你的命运

 归属感——为自己的心灵找个窝

鸟笼效应——加班和鸟笼的关系

如果你从来没有养过鸟，你会因为一只鸟笼去养鸟吗？先不要急着说不，我们看看下面的真实故事——

詹姆斯从哈佛大学退休。他跟同时退休的物理学家卡尔森打了一个赌——要让卡尔森教授养上一只鸟。为此，詹姆斯教授将一只精致的鸟笼送给了卡尔森教授。而卡尔森教授却不以为意，只是把这只鸟笼当成艺术品摆放在家中。此后，只要有客人来访都会谈及有关这个鸟笼的话题。他们看着空的鸟笼无一例外地问教授，鸟是什么时候死去的，还有死去的原因。卡尔森教授只好一次一次地对客人解释自己没有养过鸟。但是，客人似乎都不怎么相信。过了一段时间，卡尔森教授再也受不了跟客人解释这个鸟笼的事情，就干脆买了一只鸟装进笼子里了。

后来，心理学家把这种有趣的现象称为鸟笼效应。职场上，鸟笼效应也无处不在，加班就是一只美丽的鸟笼。那么，加班和鸟笼究竟有什么关系呢？

在老板和上司的角度：公司就是一只精美的鸟笼

在部分老板和上司的眼里，公司就是一个精美而空置的鸟笼。他们看着自己的资源被浪费、被空置往往会觉得心里不是滋味。他们希望每个下属都主动加班，甚至超额完成工作。

在同事的角度：你就是那只令人遐想的“鸟”

在职场中，如果常常看到某位同事加班，很多人都会认为这位同事是在故意表现勤奋或者效率不怎么样。因为他们觉得你就像那只一定要放进空置鸟笼的鸟。同时，你的加班也成为一只精美的鸟笼，让他们联想到如果不把自己也放进去就显得不够勤奋、不够上进。

在自己的角度：加班就是那只精美的鸟笼

很多人都有这样的体验：刚进公司的时候，常常会不好意思准时下班，认为准时下班是一个不上进的员工。当看到别人加班的时候，自己也会故意找点事情做，来拖延下班的时间。这个时候，加班就是那只精致的鸟笼，让你不得不把自己放进去。

职场人士该如何摆脱这只诱人的鸟笼呢？

用任务来填满老板和上司心中的鸟笼

经常性加班到深夜只有两个原因：其一，上司分派任务不合理；其二，你办事的效率太低。如果一家企业的领导分工不合理，经常在一天8个小时的工作时间里分配你16个小时才能完成的工作任务，那么，请你为了健康考虑一下转换工作环境。如果是你的工作效率问题，那么请你重新调整自_己的处事顺序，高效地完成工作。

那么，如果你已经高效地完成工作，面对老板、上司疑惑地看着你离开的眼神，你该怎么办呢？

拿成绩说话！平日在办公室里，你一定要塑造一个高效、干练的形象。适度地向别人透露下你的口头禅。这个口头禅最好是与工作效率有关的。要将这样一个“高效工作，加班可耻”的正确信息传递出去。

接着，你只需要时刻汇报你的工作成果即可。比如，在临下班前，把今天领导交代的任务反馈给领导，这样工作结果就成为领导心目中的那只“鸟”了。

适度“叫苦”，博取同情分

面对同事，你如果可以不加班，当然选择尽量不加班。不然，你就应该适度叫苦，用同情分来取代同事对你的仇视情绪。你可以在办公室里适度对不用加班的同事诉苦，说你因为加班已经没办法约会、看电影了。此外，你还要表示羡慕他们的工作效率。你甚至可以向他们请教如何提高工作效率。这样他们会觉得自己不用加班是非常幸运的，就不会再仇视你，嫉恨你。  不过，你千万要注意诉苦的技巧，不能说“你们不用加班真好，真羡慕你们”之类的话。否则会激发伺事们的酸葡萄心理，就更加讨厌你了。

学会摆脱加班这只心理牢笼

加班是以工作未完成为前提的。完成工作后再留下来加班，就会被上司和其他同事视为浪费公司资源。他们会认为你免费留在公司上网，或者会联想到天气太热，想留在公司享受凉爽的空调。所以，一定要放弃没必要的加班。

记住，要不断清楚地暗示自己，在规定上班时间内完成任务，你就可以离开了。其他同事的加班都与你无关，千万不要把他们当成你的鸟笼。你应该走出鸟笼，去享受私人自由的时光。

学会摆脱心理上的鸟笼，你将成为一只自由翱翔在天空的鸟儿。皮格马利翁效应——对自己说“OK，我可以！”

相传在远古时代，塞浦路斯王子皮格马利翁非常喜爱雕塑。某天，他雕塑出了一个漂亮女神的雕像。从此，皮格马利翁对这个雕塑爱不释手。久而久之，皮格马利翁爱上了这个雕像，，每天都用深情的眼神望着雕像，对她诉说倾慕之情。结果，雕像变成了活生生的美女，从此和皮格马利翁过上了幸福的日子。

这个美丽的传说最终转化为心理学的一个效应——皮格马利翁效应，指人们通过心理上的积极暗示从而实现某个目标，取得进步的现象。

虽然皮格马利翁的故事只是一个美丽的传说，但是心理专家仍然认为积极的心理暗示能带来前进的动力。于是，1968年，美国的心理学家来到当地一所小学，他们从一至六年级中随机选择了几百名学生，并对这些学生煞有介事地进行了一次发展测试。然后，心理专家又在这些学生中随机抽出了部分学生，并告知他们的班主任这些学生是极具发展潜力的。

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假如一个人不喜欢自己的工作，那么，他能从中获得快乐吗？

办公室是我们除了睡觉，呆的时间最长的地方。如果占据我们生命半壁江山的地方都不能让我们快乐，那么我们的一生又拿什么来幸福呢？！

然而有趣的是，人们本能地排斥工作，但又妄想从工作之外的事情上获取快乐。他们常以为只有不上班才能带来自由，但却在跳槽之后变得更加沮丧。

事实正是如此，一个心理状态不佳的人就像泄了气的皮球，到哪里都是泄气的。换句话说，一个人不能让自己在工作中充满激情，无论作为员工还是成为老板，他都无法获得人生的成功和快乐！

那么，我们究竟应该拿什么来拯救低沉的上班欲望？

拿什么来拯救你我曲线下降的事业？

拿什么来拯救你我少得可怜的快乐？

我经常听到来自职场员工的抱怨：上班真累人！老板简直不是人！也常听到职场老一辈的“真知灼见”——同事真阴险！做事处处有陷阱！

当然，我们还会发现：我们可以通宵达旦地游戏、唱歌、看电视剧，却无法带着这种激情去加班；我们可以畅快地外出游玩，却不肯迈着愉悦的步子去上班；到了办公室，我们总想本能地逃离；上班的希望下班，下班的希望休假……如此状态，还谈什么人生宏图、事业发展呢？毫无疑问，这是慢性自杀！

法国著名心理学家、自我暗示研究专家埃米·库埃说过：“每一天。我们都要以各种方式，让自己过得越来越好。”

所以，在阅读本书的时候，一定要坚信——你可以抛弃那个糟糕的过去，你可以变成一个积极、激情四射的人！

你会发现这本书就像一部藏宝图，只要你愿意，你总能找到自己的宝藏！因为你可以借此发现属于自己的人格特征，挖掘自己更大的潜力，从而轻松开启人生新局面。

你甚至可以利用书中的心理定律，夺得先机，创造出不一样的事业。

当然，你也可以把它当成一套杀毒软件，装置在内心，让它来修复你的心灵。当你尝试着去做，就会发现心中已经筑起一道坚固的防火墙。它能帮你抵御一切消极情绪，并在病毒出现的时候，自动弹出进行杀毒。

这就是这本自助式工作心理学的使用意义。

从今天开始，翻开《工作中的幸福心理学》，拯救你的心理，扫除心灵上的尘埃，像驱逐可恶的蚊子一样将所有的污垢清理出门，从此拥有一份干净的心境，进入高效工作的完美状态！