“修尺寸而观大千”，现代社会的人们，被林立的高楼遮蔽了视野，被喧嚣的声音封闭了聆听，我们无法苛求外界随我们的意志而改变，但是，我们尚能寻一方静室，探求内心的宁静。鸟语、花香、蓝天、白云，在我们心中漾成一幅画卷。

瑜伽，就是探求内心宁静的途径，如何让这条泥泞小路变成车马坦途，林小平老师已经做出了很多，并且一直在努力着。我经常与她在一起交流瑜伽的心得，很敬佩她对瑜伽的感悟和理解，也很敬佩她—丝不苟的工作态度。

《瑜伽从入门到高手》由林小平、双福等编著，凝结了对之前瑜伽书籍的体悟和学员朋友的心声，体现了更深的瑜伽境界。

“给别人比他们自己期许的更多，并且用心去做”，林小平老师在孜孜追求，愿她在瑜伽的道路上走得更远！Namaste。

《瑜伽从入门到高手》由林小平、双福等编著，从零开始，轻松练瑜伽。《瑜伽从入门到高手》将最具代表性的经典瑜伽体式一本全收录，是瑜伽初学者的入门宝典，瑜伽熟练者的进阶指南。

《瑜伽从入门到高手》从基础姿势讲起，将体式细分为入门、进阶、高手三个阶段，并加入目前最流行的套路瑜伽练习，类别设置清晰。《瑜伽从入门到高手》一步一图，详细注释动作规范要领，让读者练习时一目了然，简单易操作。

特别设有功效索引“瑜伽让你更美丽”、“瑜伽让你更健康”，精选《瑜伽从入门到高手》体式，按美肤养颜、瘦身塑形、减压、缓解疲劳、保健强体等功效，以索引的形式列出，使《瑜伽从入门到高手》兼具美体保健的指导作用，方便读者按需快速查阅。

PART 1 走近瑜伽——终生受益的运动

写给初学者

循序渐进，安全第一

练习瑜伽的好处

【瑜伽讲堂】瑜伽，古老智慧蕴藏的奥秘

PART 2 瑜伽基础篇——唤醒能量，开始快乐的瑜伽之旅

练习瑜伽前的必要准备

常用呼吸法

初学者——腹式呼吸法

熟练者——喉呼吸法

常用坐姿

半莲花式坐姿

莲花式坐姿

英雄式坐姿

至善式坐姿

常用放松体式

挺尸式放松

俯卧式放松

婴儿式放松

鱼戏式放松

青蛙式仰卧放松

鳄鱼式放松

站立式放松

脊柱式放松

PART 3 瑜伽入门篇——优雅舒展，适合所有人的简单瑜伽

简单拜日式

猫式

虎式

风吹树式

蛇击式

站立半月式

树式

站立前屈

三角式

鱼式

蛙式

颈部练习

幻椅式

坐山式

半脊柱扭转

下犬式

战士一式

战士二式

牛面式

站立山式

双角式

蝗虫式

降落伞式

半炮弹式

船式

元音字母+猫式

狐狸的笑脸+虎式

高兴的笑脸+站立前屈

紧实下巴操+蝗虫式

美兔式

骆驼式

桥式

仰卧双腿伸展式

鸭行式

金字塔式

弓式

颈部放松式

美人鱼式

侧撑式

【瑜伽讲堂】瑜伽初学者常见问题解惑

PART 4 瑜伽进阶篇——从温软的幸福中，升级健康和美丽

狮子式

门闩式

猫式变式

加强脊柱扭转

战士三式

战士四式

三角伸展式

三角扭转式

俯卧船式

扭转蛇式

眼镜蛇变式

下蹲式

树式变式

全炮弹式

后仰支架式

犁式

美兔式变式

拉弓式

轮式

毗湿奴式

束角式

下犬Manu变化式

新月式

倒箭式

圣哲玛里琪式

单腿平衡式

【瑜伽讲堂】瑜伽练习常见错误解析

【瑜伽讲堂】提高效果关键词

PART 5 瑜伽高手篇——豁然开朗，乐在其中

加强侧伸展式

舞蹈式

鹫式

战士头触地伸展式

猫式变式

鸳鸯式变式

头倒立

肩倒立

哈努曼变化式

上身前屈扭转

新月式脊柱侧转

鸽子式

鸽子变式

巴拉瓦加蒂

船变化式

脊柱式

起重机式

花环式

鱼式变式

莲花坐+背部前伸

【瑜伽讲堂】瑜伽冥想，消除压力的智慧方法

PART 6 保健瘦身篇——流畅自然，让身体能量得到最大的聚集和发挥

保健瘦身瑜伽全程图

保健瘦身瑜伽分步图解

【瑜伽讲堂】套路瑜伽（流瑜伽）练习解惑

附录：何谓瑜伽饮食？

索引：美容保健的瑜伽体式