生活中，每个人都会遇到各种不如意的事，愤怒、抱怨、悲伤、痛苦等情绪是每个人不可避免的。遇到不如意之事，人们的处理方法各有不同，有些人选择当场爆发，有些人选择忍气吞声或者深埋心里，无论哪种方法都是不可取的。当场爆发会伤害到对方、影响别人的情绪，而忍气吞声，将情绪深埋心里又会伤害到自己，长期压抑着负面情绪不仅对健康有很大的伤害，对工作、学习和生活都会产生极大的影响。上述案例中所讲到的方法是一个两全其美的方法。将情绪宣泄出来，就如将堵塞的管道疏通，只有疏通才能够神清气爽，只有疏通，一切才会正常运转。

霍桑效应理论强调两个方面，一个是情绪的宣泄，另一个是心理的暗示。所谓心理暗示，就是你想成为什么样的人，那么你就会成为什么样的人。别人对自己的看法会影响到自己对自己的看法，从而降低你对工作和学习的热情，进而影响到你未来的生活，这种连锁反应就是霍桑效应。

有一所国外的学校，每年学生入校前都要进行一次智力测验，然后按照智力的高低将学生分出优劣。一年后，在一次例行测验中，发现当年的测验结果被弄反了。也就是说，现在的普通生其实是智力高的学生，而那些优等生其实是智力普通的学生。可是，在后来的考试中，并没有出现什么异常——优秀班的考试成绩仍然高于普通班。这件事说明，那些被认为是优秀生的普通学生，会以为自己真的是优秀生，学校格外的重视加上自己的心理暗示，最终使他们变成了真正的优秀生。而那些本来很优秀的学生在被认为是普通学生后，由于被学校冷落，加上自己的心理暗示，自然而然就变成了普通的学生。

由此可见，霍桑效应对人们的心理影响非常大。无论处于什么环境，面对什么样的评价，我们都应该学会宣泄情绪和自我鼓励。只有这样，你才不会被外界的环境和人们对你的看法左右。霍桑效应给我们的启示不光是为了让我们了解它在人们的日常生活中的影响，还让我们知道，只有时刻保持乐观心态，有着“不以物喜，不以己悲”的豁达情怀，才能够拒绝霍桑效应的负面影响，让我们的生活充满幸福。

004及时察觉自己的情绪，摆脱负面情绪

情绪总是在不经意间产生，当你发觉时，它已经作用于你的内心，并开始对你的行动产生影响。每一种情绪的产生都伴随着身体的变化，如果我们仔细察觉自己身体的变化，就能及时捕捉自己的情绪，从而将坏的情绪驱逐出去。

加里·祖卡夫说：“每一个情绪都是一个信息，一个来自你灵魂的信号。”祖卡夫在《灵魂之心：情绪的觉察》一书中，以全新的视角阐释了情绪的由来。人们往往认为，情绪是由外在环境引起的。当你遇到美好的事物时，你就会产生高兴愉悦的情绪；当你遇到挫折或者苦难时，悲伤便会爬上你的心头，覆盖你的额角，让你愁眉苦脸。然而，心灵畅销书作者加里·祖卡夫却从相反的角度来认知情绪。他告诉我们，情绪的产生，并不依赖于外在环境，而是来自于自己的能量系统。当身体各个部位的能量发生变化时，就会相应地产生不同的情绪。要想从根本上了解情绪，以合理的方式处理情绪，首先要通过观察自己身体的变化，察觉到情绪的改变。

首先，加里·祖卡夫将我们身体中的能量系统分成七个中心，从头顶到脚底依次分布开来，当能量从能量系统中的不同中心流过时，就会产生一种不同的体验，而这种体验就是你的情绪。加里·祖卡夫的书中有这样一个例子：第五个能量中心处在喉部附近，当能量以爱和信任的方式经过第五个中心时，你会清晰而流畅地表达自己，声音洪亮而有力；当能量以恐惧和疑虑的方式经过第五个中心时，你的表达是紧缩的，声音会变得细弱无力。加里·祖卡夫提醒读者，当你与他人交谈的时候，注意你的喉咙是放松的还是紧缩的，你的声音是微弱无力还是清晰有力，你是否在表达你真正想要表达的东西。

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第一章 摆脱负面心理——挣脱幸福“隐形杀手”的掌控术

001 不要让负面情绪剥夺了你的幸福感

002 情绪ABC理论：保持乐观心态，享受生活

003 宣泄负面情绪，拒绝霍桑效应的负面影响

004 及时察觉自己的情绪，摆脱负面情绪

005 不要做情绪的奴隶，学会控制自己的负面情绪

006 把握自己的情绪，赢得幸福人生

007 改变心态，让内心充满正能量

第二章 有效掌控情绪——把收获心灵安适的“万能钥匙”

001 建立有效的正面情绪习惯是叩开成功大门不可或缺的因素

002 认知情绪，操控情绪是摆脱心理疾病的一剂良方

003 善用控制情绪的力量是操控你的命运开关

004 掌握转换情绪的技巧：心灵修复必备的“金钥匙”

005 积极的心理暗示可以掌控自己的情绪

006 清楚情绪变化的规律性，学会掌控自己的情绪节奏

007 理性决策需要良好的情绪状态，做好情绪的调节师

008 深思熟虑后再采取行动，控制情绪激发自己的潜能

第三章 拥有阳光心态——改变心情，掌控情绪

001 改变被情绪操控的状态

002 最恶劣的环境也会变成财富

003 莫让疾病困扰，远离负面情绪

004 消除负面情绪，让你更好地发挥才智

005 莫让一只苍蝇影响你的一生

006 遇事冷静，方能拥有平安一生

007 乐观对待挑战，开创成功人生

第四章 学会敞开心扉——摆脱不良情绪

001 走出压抑的情绪，方能找到生活的真谛

002 学会敞开心扉，别让自己的情绪受困

003 培养自己的兴趣是调节无聊情绪的有效方法

004 坦然接受缺憾和不足是完美主义心态的疏通策略

005 通过良好的沟通，给愤怒情绪降温

006 用心发现事物美好的一面，赶走厌恶情绪

007 积极面对恐惧情绪，不要拒绝未来的阳光

008 放松心情是让焦虑情绪烟消云散的疏导法则

009 不要被他人的评价影响了自己的情绪

第五章 修炼淡定情绪——走向成功的修习术

001 淡定看待成与败是为成功铺好道路的一剂良方

002 要想“高人一筹”，先学“低人一等”是淡定情绪最直接的体现

003 豁达是解决问题的最好应对之策

004 浮躁让你的人生不安稳

005 不完美的人反而更受欢迎

006 随遇而安也快意

007 面对突发事件需冷静淡定

008 换位思考，将心比心，你将会有不同的发现

第六章 化解心理困惑——逃离情绪被“绑架”的日子

001 开心一笑，甩开压力对身心造成的伤害

002 直面危机，接受挫折，一切从头再来是忧患心理的调节策略

003 学会适应环境，让身心放松是最有效疏导情绪的方法

004 将不好的情绪发泄出去，做好心情的主人

005 推开封闭的窗，让屋顶的阳光照亮心灵

006 审时度势，规避引发不良情绪的外界因素

007 随机应变，才有出路

第七章 击破烦恼心结——让好情绪照耀人生

001 学会放低姿态是打一场漂亮情绪“翻身仗”的关键

002 烦恼由心生，与其改变别人不如先改变自己

003 时刻保持乐观豁达的情绪是“免疫”烦恼必不可少的修习术

004 活在当下：击破烦恼心结的必备策略

005 凡事看到积极的方面，用积极向上的好心态击溃烦恼情绪

006 海纳百川有容乃大，用博大的胸怀化解烦恼情绪

007 告别物质主义，心怀感恩之情

008 笑一笑就没什么大不了，用幽默稀释烦恼情绪

第八章 冲动切记制动——调节愤怒情绪的策略与方法

001 冷静认识自己的愤怒，有效控制冲动的“魔鬼”

002 根据你的愤怒来疏导情绪

003 转移注意力，让愤怒情绪被稀释是调节愤怒情绪的有效手段

004 学会“视而不见”：将冲动情绪抛到九霄云外

005 时刻保持良好的状态，不给愤怒可乘之机

006 不要过分重视一件事的某一特性

007 放任愤怒的危害

008 情绪具有传染性，要学会合理地宣泄坏情绪

009 易怒者更要学会控制愤怒情绪

按照情绪对人的影响来分，我们可以将其分为正面情绪和负面情绪。正面情绪充满了乐观、平和、积极向上、自信等正能量，负面情绪则包含了消极、悲伤、抑郁、愤怒等负能量。情绪其实是人们内心情感的一种外在表达，不同的情绪也会使人产生不同的心理。

时刻保持健康向上的正面情绪，我们就会感到人生充满阳光和希望。一旦我们被负面情绪所困扰，我们的人生将会充满悲观和怨怼。长期积累的负面情绪，会让我们的人生观变得消极，会让我们觉得一切都在和我们作对，美好和快乐的生活也会变得遥不可及。

有人认为，自己的坏情绪都是由外在环境造成的，例如，别人的一句话或是一个行为。这类人整天怨天尤人，仿佛周围的一切人和事都在和自己作对。越抱怨，自己的情绪就会变得越糟糕，结果就变得如同自己所抱怨的那样，周围充满了不顺心的事情。西方谚语说：“你只看到别人的眼里有刺，难道不知道自己的眼里有梁木吗？”我们不要只是批评别人，还要回头在自己的身上找缺点。环境固然能够影响人的心情，但是最终决定心情的还是我们的心态。拥有良好心态的人，无论面对怎样的逆境，总能从中发现积极向上的事物。只有积极向上的事物才能促使我们积极进取，去争取美好和幸福的未来。

只有充满正面情绪的人，才能够吸引善良的人和成功的机遇。时刻保持乐观的心态和宽容的心，有同样心胸的人才愿意与我们结交。如果我们整天悲观失望，拒人于千里之外，我们的社交圈会越来越窄，朋友也会越来越少。社会是一个大家庭，只有融入社会，和周围的人和谐相处，我们的生活才会变得美好，机会才会降临在我们的身上。一个独来独往的人终究是不能成就什么大事的，他的生活也会充满孤独。

情绪对人的健康也有很大的影响。俗话说“三分药，七分心态”，得了病的人，只有保持健康向上的积极心态，再辅以药物治疗，身体才能更快地好起来。如果我们整天悲观消极，即使病不严重，身体机能也会随着消极的心态朝坏的方向发展。好的心态就是一剂良药，它可以治愈我们的心病，同样可以缓解我们身体上的病痛。

人们静下心来想想就会发现，其实情绪并不是无法控制的。只要人们学会了掌控情绪的方法，让自己的情绪跟随自己的意愿，再可怕的“魔鬼”也会变成温顺的“羔羊”。那么，怎样才能控制自己的情绪呢？

本书从摆脱负面情绪、有效掌控情绪、拥有阳光心态、学会敞开心扉、修炼淡定情绪、化解心理困惑、打开烦恼心结、冲动切记制动八个方面讲述了情绪的掌控术，每一章里都有心理学大师亲授情绪的“超级掌控术”。

如果你还被自己的情绪困扰着，那么，不妨仔细阅读本书，这是一个心理学家为人们解决情绪问题的大课堂。从本书中，你会找到适合自己的情绪问题解决方法。从现在开始，做回情绪的主人吧。

在本书编写过程中，作者得到了刘霞、李营、陈伟伟、杨玉兰、尹亚东、田丽萍、孔德鹏、李姣、刘文婷、陈龙、郭煜荣、佟雪、王伟、王会琢、滕芳等人的大力支持，他们为本书收集了大量的资料，并且提出了许多合理化的建议，在此表示感谢。

《超级情绪自控术》编著者金圣荣。

《超级情绪自控术》从心理学知识出发，结合实际案例，对人们日常生活和工作中各种情绪的形成原因进行了剖析，力图引导读者学会释放压力，将负面情绪转变为正面情绪，从而使生活变得轻松、愉悦。　　《超级情绪自控术》适合对心理学感兴趣、希望掌握情绪自控知识的读者阅读。

《超级情绪自控术》编著者金圣荣。

正面情绪充满了乐观、平和、积极向上的正能量，而充满正能量的人生才会充满阳光和希望。如何保持积极的正面情绪？如何转化消极的负面情绪？我们的心态决定着我们的心情。改变心情，掌控情绪，淡定看待成败，冷静调节愤怒。愿你找到适合自己的情绪问题解决方法，从现在开始，做回情绪的主人！