为什么老年恐慌会加速身心老化？为什么有的人身在天堂，心在地狱？活得快乐和活得长寿哪个更重要？怎样让一个快乐变成无数个快乐？南北方老人防病有什么不同的绝招？为什么老年人的性活动能保持到120岁？怎么打破“孤寡效应”的魔咒？……

购买了本书，就等于是购买了一份专为老人量身定做的快乐保单。上述问题也就能迎刃而解了。

这是专为老年人量身定做的快乐手册，它为老年人提供了全新的生活观念，为老年人的晚年生活创造了简单易行的快乐因子。

老年人不能只以儿孙的幸福为快乐，而要拥有属于自己的快乐。本书分别从老年人的身体健康、性观念、和儿女一起居住、老年人创业、美容等方面提出了一些新观点，为老年人的生活提供了许多时尚的生活理念：老年人要突破生命的限制，让身心得到解放。

快乐心经在手，幸福晚年永久，本书是您晚年的快乐手册，是您晚年的幸福指南。

序言　一轮明月正当空 中里巴人

第一章　内心无恐慌，快乐在心房

　快乐就是肉体无痛苦，灵魂无纷扰

　为什么有的人身在天堂，心却在地狱

　内心无恐慌，心情就快乐

　七大恐慌加速老人身心老化

　令人困惑的六种假性衰老

　最好的抗衰老秘方是忘掉你的年龄

　快乐老年的三堂必修课

　不要过于执著是获得快乐的关键

　老年才是人生的黄金期

　快乐比长寿更重要

第二章　做好身体的保健操

　身体好是快乐的第一条件

　老年保健的关键是养正气

　疑病症是老年健康的天敌

　万病从心生

　对付老年病，要不亢不卑

　祛病的关键：食之不愈，然后命药

　南北方老人防病各有绝招

　老年人防癌就像防感冒

　粗茶淡饭不是让你吃“忆苦饭”

　子午睡的关键在于有持续的深度睡眠

第三章　给自己年轻30岁的容颜

　仪容对老年心理具有神秘的暗示作用

　邋遢的老人内分泌肯定出了问题

　穿上“幸运装”让你年轻30岁

　老年性感在于内外皆修

　整容能唤起老年人对生命状态的强烈认同

第四章　让身体的每一个细胞都动起来

　运动就好比一个人的“政治”

　老年运动讲禁忌，做对了是福，犯忌是害

　最适合老年人的17种运动方法

　意念书法，带给老年人吉祥和快乐

　微笑是一种最简单的运动

第五章　120岁也能拥有性快乐

　老年人仍然有性需求

　老年性活动可以保持到120岁

　压抑性欲反而会加速衰老

　性兴奋是治疗老年抑郁症的良药

　老年人再婚要找比自己年轻20岁至40岁的伴侣

　人老性不老，性爱有技巧

　老年病患者的性生活

　老年人多重性享受方式

　强精必先强心，壮阳不如壮身

第六章　独立居住更有利于老年人身心快乐

　“养儿防老”不科学

　与儿女同堂弊多利少

　“寄居”最大的伤害是负面心理暗示

　儿孙自有儿孙福，莫为儿孙做马牛

　做生活的主角，才能真正快乐

第七章　诗意栖居：主动娱乐，修身养性

　怡情养性就是给身体找快感，给精神找寄托

　音乐的韵律与人的“七情”相通

　书法能强身健体，养性娱心

　绘画也是体育锻炼、个性修养

　读书能使人神安心静

　老年写作重在化解心中凝思，立德养心

　电影的光影世界有驱邪的神力

　用花木偏性来纠正人体偏性

　做个老顽童，快乐无忧愁

第八章　多一个朋友，就多增添十年寿命

　自闭的老人易被五邪所乱

　交际就是情感发散，把负面情绪稀释掉

　打开老年交往的自卑心结

　开放自己的心灵，塑造良好的第一印象

　“忘年交”能使老人的思维和生活圈永远向外延伸

　简单易行的老年人交往方式

第九章　老年创业可以使生命奇迹般延长

　九成老人的职业能量在中年没有得到释放

　活力再造，这是你保持年轻的秘密

　给自己100岁的职业愿景，寿命也能延长到100岁

　赚钱不是目的，而是让生命价值最大化

第十章　旅行排浊气

　人体小宇宙需要在大自然中吐故纳新

　环境转移使人年轻和快乐

　旅行就是将身体和精神在大自然里去粗存精

　找对了旅游线路，收获完全不同

　老年人旅游尤其要注意衣食住行

第十一章　有精神信仰的老人更容易快乐

　老年人最怕的就是六神无主

　宽容对待生活是人生的大智慧

　积极的心理对话有助于老年人获得快乐

第十二章　追求生命大完满是快乐的最高形式

　突破死亡的束缚，让生命得以延续

　老人慈善，可以体味当穷人的快乐

　不要把遗产留给后代

　附录老年人的快乐宝典

　导致人体衰老的食物

　可延缓老年人衰老的10种食物

　老年人身体疾病的警报

　老年慢性病患者运动的注意事项

　七大老年病的日常预防与自我护理

　适合老年人的护肤品

　适合老年人的居住环境

　适合老年人的20部世界经典电影

　适合老年人的25本经典书籍

　适合老年人的30首经典音乐

　适合老年人的旅游线路

快乐就是肉体无痛苦，灵魂无纷扰

人生很短暂，活一百岁也不过三万多个日夜，眨巴眨巴眼就过去了。如果人生的核心问题没有搞明白，那么许多好日子就会被白白耽误了。试想，如果忽视生命中的美好时光，那么人的生命和行尸走肉有什么分别呢？

事实证明，快乐就是人生的核心问题。我们每天活着都是指向“快乐”这个目标，无论我们对金钱、物质、名誉和地位表现得多么渴望，归根结底都是为了求得精神上的快乐。比如你爱吃可口的食物是为了味觉的快乐，爱听美妙的音乐是为了听觉的享受，爱住整洁幽静的房子是为了生活的舒适和安全感。由此我们可知，快乐就是一种愉悦的精神感受，是人追求的终极目标。

对于老年人来说，“身体无痛苦，灵魂无纷扰”是快?的最高境界。“身体无痛苦，灵魂无纷扰”的快乐原则和中国传统的养生观点有共通之处。《黄帝内经》讲“法于阴阳，和于术数”，它讲究的是人体内外之间的平衡、五内之间的和谐以及身心的阴阳协调，也是一种关于生命快乐的学说。

但是，人在追求快乐的时候总会受到如健康、亲情、经济、职业、环境等诸多因素的影响，如果这些因素一旦出现不理想的状态时，很多人就会感到不快乐。要做到真正的“身体无痛苦，灵魂无纷扰”，还需要我们懂得许多快乐之道。

那么，什么才是快乐最根本的因素呢？很多人都会说金钱。因为金钱是获得快乐生活的基础，没有钱，吃不饱饭，没房子住，快乐就成为无源之水。但让人困惑的是，现实生活中很多人积累了大量的财富，但是他们却并不能获得精神上的快乐。我们可以看到，现代社会中很多人的收入在逐年增加，但闲暇时间越来越少，家庭关系越来越冷漠，健康状况也越来越令人担忧，他们并没有得到真正的快乐。就拿美国来说，近50年来，美国的人均收入增加了4倍，但人民的快乐感不但没有增加反而有所下降。这说明财富的增加并不能真正给人带来快乐。

有这样一个真实的故事：1965年，法国有一位长寿老人叫卡尔门，当她90岁时，不怀好意的律师拉弗雷看上了她的房子，于是和她签订了“生死合同”：卡尔门在世时，拉弗雷每月付给她2500法郎(合500美元)的生活费，一旦卡尔门归天，这所房子便归拉弗雷所有。拉弗雷原本以为不用花多少时日和金钱就可以得到卡尔门的房产，因为卡尔门毕竟已经90岁了。谁知，卡尔门的身体非常健硕，她又健康地活了30年。这30年里，拉弗雷无时无刻不在盼着卡尔门快死，因为他的家财快耗光了。出乎意料的是，1995年，77岁的拉弗雷在圣诞夜死去了，而此时的卡尔门正在一家大酒店庆祝自己120岁的生日。可见，拥有财富和追逐财富并没有给拉弗雷带来快乐。

凡经历过人生跌宕的老年人就会发现，真正能带给自己快乐的是健康、亲情和环境。身体是快乐的根本，所谓“身体是1，其他是0”就是这个道理，只有身体健康，你才能感受到快乐，如果身体上有痛苦，精神上也很难得到快乐；亲情是人类最重要的情感关系，人最极致的精神寄托都与亲情有关，尤其是老年人，亲情带给他们的幸福感是金钱、地位、名誉等其他任何东西都无法替代的；环境则是保护我们肌体和感情快乐的外部生态，古人说“居必择乡”，这说明恶劣的环境能给我们带来病痛和纷扰，而优良的环境则保证了我们的快乐心情能持续。所以，健康、亲情和环境才是快乐的三大源泉。

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一轮明月正当空

人人都有老年，就像每年都有春夏秋冬。有人尽享夕阳无限，有人笑看黄昏晚霞，有人哀叹人生苦短，有人自怜风烛残年。但感慨之后，人们似乎都会觉得人生即将东流入海，终会万籁俱寂，不会再有什么春意盎然、柳暗花明了。其实，只要您一念回转，就会发现：落日余晖刚散去，一轮明月正当空。

生命之歌不是在渐渐地接近尾声，而是正要吹响崭新的序曲。

年轻的时候，我们拼搏，我们抗争，我们马不停蹄，我们孜孜以求，忍辱负重。为了活着，为了挣钱；为了家庭，为了父母，为了儿女；为了单位，为了事业，为了社会；为了名声，为了道德，为了别人几句好话，为了莫名的期盼……

年老的时候，我们别再随着生活的惯性往前走了，那样您注定将进入“生老病死”的宿命。我们该换一种活法了，该理直气壮地为自己活了。停下来，放下肩膀上的所有负担，解开您自己绑在身上的各种绳索，跳出画地为牢的心结。您看到的，将不是海市蜃楼的幻影，而是脚踏实地的康庄大道。

俗话说：天命不可违。可到底什么是天命？我们又要怎么顺随它呢？《易经》云：“乐天知命”。我们看“天”字的写法，天似乎就是两个人：一个是你自己，另一个是你周围的人。所以你不但要喜欢你自己，更要感恩你周围的人，因为那都是你的天啊！这就叫乐天。

那命是什么呢？其实，命和天是一体的。看看命字怎么写：一个人在叩头。给谁叩头呢？给你自己，也给你周围的人。也就是给天叩头，乐天也就自然知命了。所以说，命不在阎王爷的生死簿，而是把握在我们自己的手里。想命好，您就多感恩，因为感恩可以戴德，给您的生命加满福德。而厚德可以载物，还怕从此没有好命吗？

老子说：“专气致柔，能婴儿乎。”他在告诉我们，生命是可以返老还童的。瑜伽老人沈维德，60岁时开始练瑜伽，80岁时四肢如婴儿般柔软，身体各项指标又恢复到年轻状态。这就是我们身边的榜样。您也一样能做到。

不过，生命虽然有重生的契机，但您也要马上起而行之，信受奉行，才能踏卜回归的大道。

人为什么衰老？气血不足了。人为什么死亡？气血耗光了。气血就是我们的能量，就是我们的生命。能量可以耗费，同样也可以积攒。能量可以节流，同时更需要开源。能量不是向外寻找千年人参，外来的助力永远只是一时的火焰，而我们要点燃的是埋藏在身体内部的火药库。这种生命的潜能，人人都有，绵绵不绝，哪怕只多用一分，也会受用无穷。但它只能靠您自己去点燃。

您的一生，即使走到了古稀之年，生命的潜能，也只用掉了很少的一点。

老子说：“虚其心，实其腹。”也就是说先把心中的忧虑恐瞑抛开，这样会节省很多的气血，然后把节省下来的气血聚焦到腹部的丹田位置。当然，一切文字都只是在启发和唤醒，您要心有所感才行。

老年人真正需要的不是廉价的同情，不是虚假的尊重，不是敷衍的关怀，而是要化解心头的烦恼，消除胸中的恐惧，战胜时时的不安。

我希望《快乐老年使用手册》能成为一张简便的地图，帮您画出健康的路标。其实，我更愿意它成为一份寿礼，一份祝福，一份孝心，就像亲手捧给父母的——莲子羹。

我希望《快乐老年使用手册》能成为一张简便的地图，帮您画出健康的路标。其实，我更愿意它成为一份寿礼，一份祝福，一份孝心。就像亲手捧给父母的——莲子羹。

——中里巴人