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| 书名 | 养生健康全图解/我的身体健康丛书 |
| 分类 | 生活休闲-养生保健-健康百科 |
| 作者 | 毕晓峰 |
| 出版社 | 世界图书出版公司 |
| 下载 |  |
| 简介 | 编辑推荐 本书是一部指导家庭认识健康、认识疾病，从而保持健康的实用操作全书。从运动健身、饮食保健、本草纲目药膳、人类性的心理和生理知识、婚姻、妊娠和分娩，包括婴幼儿、孩童的护理保健，以及针对老年人的家庭护理与保健等多方面、多角度地论述了保持健康生活的各个方面的内容。无异与保健医师、营养师和心理医师朝夕相处，家庭中老、中、青、幼如有不适，它将告知应对的措施，若遇病痛或事故，则指导急救或就医。 本书注重介绍现代医学诊疗方法的同时，进一步强调了中国传统养生的功用实效；文字简练、精辟，精美逼真的照片和插图，使内容更加形象、直观、方便易读，是家庭不可或缺的健康保健养生手册。 内容推荐 《养生健康全图解》是由家庭医学图书馆编委会编辑，中国疾病预防控制中心特别推荐的一本健康医学知识读物。本书详细阐述了当代人应该深刻了解的10种健康养生体系常识：、运动健身俱乐部、饮食保健课堂、本草纲目药膳养生、人的自然属性遗传、人的性心理、人的性生理、夫妻与性爱、妊娠与分娩保健、孩子的成长护理、家庭护理与保健。 本书内容丰富，运用大量彩色图片，使读者一目了然、耳目一新。相关链接知识面广，全景展示医疗保健解决方案，简练易懂。全书图文并茂，行文简洁明快，可以很方便、直观地检索和查阅。 目录 运动健身俱乐部 运动与健康 运动健身的好处 运动量标准 体质 形体 健美标准 健美标准 日常健身运动 健身三要素 健身运动处方 健身设备 健身方法 水上运动 科学健身 运动强度 运动饮食 运动适应证 运动禁忌证 运动生理反应 特定人群运动健身 饮食保健课堂 营养素 蛋白质 脂肪 碳水化合物 维生素 食用纤维 酶 无机盐 营养摄取及食物种类 粮谷类 根茎类 肉食美 豆类及豆制品 蛋类食品 乳类食品 干果类 蔬菜类 水产类 饮料类 酒类 补充剂类 调味类 其他食品类 科学饮食 改善饮食结构 减肥饮食 增重饮食 防病饮食 食物与癌症 饮食卫生 膳食调配 食物加工与烹调 餐、厨具卫生 少年至青春期饮食 女性的饮食 男性的饮食 老年人的饮食 本草纲目药膳养生 食药同源 食养 食疗 解表药 麻黄 防风 薄荷 柴胡 清热药 决明子 黄芩 苦参 金银花 土茯苓 牡丹皮 黄连 泻下药 火麻仁 芦荟 祛风湿药 独活 木瓜 化湿药 苍术 广藿香 豆蔻 草果 利水渗湿药 茯苓 薏米 猪苓 车前子 理气药 化橘红 -_]陈皮 香附 驱虫药 槟榔 使君子 消食药 山楂 麦芽 温里药 肉桂 干姜 高良姜 胡椒 止血药 大蓟 槐花 蒲黄 活血化瘀药 川芎 丹参 红花 化痰止咳平喘药 川贝母 枇杷叶 开窍药 麝香 石菖蒲 安神药 朱砂 酸枣仁 平肝息风药 珍珠母 天麻 全蝎 补虚药 人参 黄芪 补骨脂 当归 阿胶 枸杞子 收涩药 五味子 罂粟壳 山茱萸 芡实 攻毒杀虫止痒药 雄黄 蛇床子 人的自然属性遗传 遗传学 遗传定律 基因理论 染色体 常染色体与性染色体 同源染色体 DNA结构 蛋白质与氨基酸 DNA复制 RNA的作用 单因子遗传 多因子遗传 显性基因 隐性基因疾病 伴性遗传疾病 遗传与环境 双胞胎 遗传咨询 单基因疾病 人的性心理 性心理 胎儿期性心理 儿童期性心理 青春期性心理 成年期性心理 更年期和老年期性心理 性健康 性生活 性道德 性和谐 性义务 性语言 性角色 性幻想 性畸形 男性假两性畸形 女性假两性畸形 真两性畸形 裸露癖 窥视癖 摩擦癖 食异癖 人的性生理 男性性反应 阴茎性反应 阴囊反应 睾丸反应 乳房反应 性红晕 肌强直 直肠反应 换气过度 心动过遥 血压 排汗反应 女性性反应 阴蒂性反应 阴道性反应 子宫升高反应 子宫颈反应 大阴唇反应 小阴唇反应 前庭大腺反应 乳房反应 性红晕 肌强直 尿道和膀胱反应 直肠反应 换气过度 心动过速 血压升高 排汗反应 女子性功能障碍与疾病 性交困难 阴道过大或过小 阴道痉挛 性冷淡 性欲低下 性欲亢进 性高潮缺乏 男性性功能障碍及疾病 性欲减退 性欲亢进 阳矮 早泄 遗精 不射精症 逆行射精 阴茎异常勃起 隐睾 包茎和包皮过长 尿道下裂 鞘膜积液 阴茎癌 睾丸肿瘤 性传播疾病 淋病 梅毒 软下疳 生殖器疱疹 滴虫病 非淋球菌尿道炎 生殖器念珠菌病 尖锐湿疣 艾滋病 夫妻与性爱 性爱体位 营造氛围 发现性敏感区 抚慰伴侣 性姿势 性反应周期 兴奋期 平台期 高潮期 消退期 避孕 体外射精 冲洗阴道 体温法 阴道隔膜法 避孕隔膜 杀精法 避孕套 避孕环 避孕药 纯孕激素避孕法 激素避孕 有关避孕药的一些问题 绝育手术 女子绝育 男子避孕与节育 人工流产 如何知道你怀孕了 人工流产法 什么是不孕症 男性不育症的原因 女性不孕症的原因 男性不育症的检查 女性不孕症的检查 男性不育症的治疗 男性与怀孕 高龄和低龄怀孕 妊娠与分娩保健 妊娠期保健 身体的变化 胎教 妊娠期饮食 妊娠期的体能活动 预产期 产前检查 超声检查 测定胎儿成熟度 胎儿镜检查 孕期反应 呕吐 腹痛 胃灼热 尿频 皮肤瘙痒 腰背痛 下肢抽筋 静脉曲张 便秘 痔疮 贫血 分娩期保健 临产征兆 胎膜早破 分娩的三个产程 分娩动作技巧 缓解分娩疼痛须知 产科异常问题 早产 胎儿臀位 胎儿横位 宫外孕 自然流产 难产 羊水过多 羊水过少 母儿血型不合 胎儿宫内死亡 妊娠高血压综合征 先兆子痫和子痫 过期妊娠 脐带脱垂 胎盘滞留 __引产 剥膜引产 破膜引产 催产素 外阴切开术 剖腹产术 产褥期保健 身体变化 子宫收缩痛 子宫复旧不全 尿潴留 发热 产后中暑 产褥感染 清洁卫生 饮食营养 产后检查 产后性生活 哺乳期保健 乳母的膳食 母乳喂养的好处 人工喂养 科学哺乳方法 母乳过少 乳房过胀 吸奶器的使用 哪些妇女不宜哺乳 乳母服药禁忌 断奶和退奶 孩子的成长护理 婴儿成长保健护理 出生月龄 1月龄 2月龄 3月龄 4月龄 5月龄 6月龄 7月龄 8月龄 9月龄 10月龄 11月龄 12月龄 母乳喂养和断奶 幼儿成长保健护理 生命中的第2年(1～2岁) 幼儿期的饮食 儿童成长保健护理 学龄前期(3～5岁) 学龄期(6～12岁) 青春期成长保健护理 青春期(13～18岁) 家庭护理与保健 一般性家庭护理 安排病房 铺整病床 测体温 测量血压 数脉搏 观察呼吸 注射 换药 热敷 冷敷 传染病的隔离与消毒 饮食 服药 给患者清洁 防止褥疮 善后处理 特殊人群护理 病孩护理 护理老人 发热患者护理 昏迷患者护理 心肌梗死患者护理 心力衰竭患者护理 偏瘫患者护理 截瘫患者护理 腹部外科术后护理 胸外科术后护理 神经外科术后护理 泌尿外科术后护理 膀胱肿瘤木后的特殊护理 肾脏术后的特殊护理 前列腺术后的特殊护理 包皮环切术后护理 骨折患者护理 放、化疗期间惠者护理 康复期患者护理 家庭小药箱 配备小药箱的原则及内容 内服药 外用药 避孕药具 器械敷料类 贮存药物须知 使用药物须知 药物的不良反应 如何合理用药 试读章节 健身运动处方 是指针对个人身体状况而采用的一种科学的、定量化的健身锻炼方法。健身运动处方的特点是因人而异，以便针对性地达刮健身和防冶疾病的目的。 健康检查 对实施健身锻炼的人进行的必要的健康检查，以了解其是否有不宜参加健身锻炼的．媛病。检查内容包括问诊，主要了解病史、运动史和现在的健康状况等=临床检查，如心电图、血压、血液、切之等的检查。 体力检查 主要是了解被检查者的体力，以发现潜在的障碍及异常，为参加健身锻炼的人确定适宜的锻炼强度提供依据。目前国内外普遍采用12分钟跑柃查法，检测被检查者在12分钟内能够跑完的最大距离，以此来表示其全身耐力的水平。 制定运动计划 在考虑安全因素的条件下，首先是选择健身锻炼内容，应以有氧运动项目如步行、慢跑，韵律操、网球、太极拳等为宜。其次是确定适宜的运动强度(中等强度)。运动时间一般控制在15～60分钟为宜。中老年人或体质较差者，则强度宜较小，持续时间可相对长些。 实施健身锻炼 实施健身锻炼是检验运动处方可行性的最后步骤，要在健身锻炼过程中根据具体情况，如是否有不良反应和疲劳感，来对运动处方的内容进行调整，使之更切合实际。同时通过定期检查，掌握身体变化和健身锻炼效果，提高健身锻炼的质量。 健身设备 健身锻炼有时会借助一定的器械，称之为健身设备。健身设备种类很多，有我们熟悉的哑铃、握力器、臂力棒、俯卧撑架等，也有我们接触较少的赛艇机、自行车机等。这里所强调的健身设备与身体健美程度并无联系，锻炼者坚强的意志和持之以恒、坚韧不拔的信念才是最终获得成功的关键。 健身方法 跑步健身 跑步足最简单，最为人们所认可的运动方式，实际上它也是最有效的健身方法之一。跑步可以分快跑、缓跑、长跑等几种，要根据自己的身体情况，选择其中适合自己的一种。在达到必要的运动程度的时候，都可以加强全身各组织器官，尤其是心肺的功能。 步行健身 据医学测定，持恒步步行能增强心血管机能，改善血液循环。若每小时以5千米(或每分钟80～85米)的速度步行，脉搏可达到100次/分；中老年人每小时以3千米的速度步行1.5～2小时，代谢率可提高45%～50%，可加速多余脂肪和热量的消耗，有明显的减肥效果。轻松的步行可以缓和神经、肌肉的紧张而起到放松镇静的作用。每天慢步行走3～4小时，其吸氧量较平常安静时的吸氧量增加4倍，并对预防老年性骨质疏松和肌肉萎缩有较好的疗效。常用的健身步行有以下几种： 普通步行法，采用慢速(60～70步/分)进行步行，每次步行30～60分钟，这种步行一般用于保健作用。 快速步行法，以每小时5～7千米的速度每次步行30～60分钟，一般用下老年人增强心脏功能和减轻体重，运动至心率达120次/分左右为宜。此外，还应结合自我感觉，如食欲、睡眠、疲劳等来综合评定合适的运动量。 退步行走健身 它改变了人们双腿前进时轻松自如的习惯，因而能大大增加膝关节的承受力，锻炼膝部肌肉和韧带。退步行走还要求必须削断好方向，控制好身体的平衡，因此，还可以锻炼小脑的平衡功能，增强躯体的灵活性和协调功能，改善腰、背功能，有利于预防鸡胸驼背和健美体形。 爬行健身 就是模仿动物爬行的健身方法。人们在日常生活中由于直立时间过长，颈、肩、脊柱、腰腹负荷增加，极易疲劳，如不注意调节，还容易诱发疾病。而爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效，对防治心血管疾病也有积极作用。应坚持每天做1～2次，每次10～20分钟的模仿动物爬行锻炼，数月后定能获得健身的功效。 悬胸健身 即将身体悬吊起来的一种简单的健身方法，很受中老年人和少年儿童的喜爱。 悬胸健身可在家中进行，利用门框或在屋梁上架设绳棍等。操作时，双手握件支撑物，用力将身体在空中悬挂起来，并停留1～2分钟。让肢体悬垂，可使全身肌肉放松、伸直，消除疲劳，并使肌纤维被动地拉长，促进血液的加速循环，改善局部营养，增强肌肉、关节、骨骼的功能，还可预防肩周炎、腰背酸痛、坐骨神经痛、关节炎等，具有辅助医疗和治病的效果。 坐椅健身 长时间伏案工作的人，很容易感到腰酸、腿胀、颈痛，甚至坐骨神经不适等。此时，就可因地制宜，利用椅子进行健身锻炼。坐椅健身方法有多种。比较实用的一种方法是坐在椅子上，双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力使膝盖贴近胸部，反复4～8次；然后，双手扶椅，挺胸立腰，双腿伸直并拢向前抬起成水平状，再慢慢落下，屈膝踩地8～10次。这样可促进腿部血液循环，使腿部肌肉放松。 杠铃 国际标准杠铃是按照举重规则规定的要求制成的。健身运动用的“练习杠铃”，尺寸和规格没有严格要求。为推广健身健美运动，可以因材制宜、因陋就简，利用废旧钢铁、机器零件等材料，制成横杠(长1.4～1.6米)和杠铃片。 赤脚走路健身 赤脚走路健身的方法，已被人们所了解。因为长期穿鞋行走会导致足部肌肉的萎缩，甚至退化，致使足底筋膜韧带松弛无力、足弓塌陷等，甚至发生某些压缩性骨折、跟骨骨剌等足部及下肢疾病。若能经常光脚走路锻炼，让足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢多与地和地面上的砂土、草地以及不平整的大小鹅卵石的路面接触，使足底那些敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的器官以及与之相应的大脑皮层，将会调节身体各部分的功能。起到治疗某些病痛和疾患的作用，达到强体、健身、防病和辅助治疗的效果。 体脑交替健身 肢体躯干与脑是不可分割的整体。经常参加健美锻炼，不但可以促进新陈代谢，使身体更健美，而且经过锻炼的心脏还会把更多的血液泵入大脑，使脑得到足够的氧气和能量。这样脑细胞的活力也就不断地得到增强，脑细胞的衰老速度也会大大减缓。所以健身能使人更聪明。同样道理，经常用脑的人，必须参加一些体力锻炼，来放松调整紧张的中枢神经，这不但可以增强体质，还可以使大脑更有效地工作。 P14-16 序言 几年前，我们组织首都重点医学院校和知名医院一些既有理论水平又有丰富临床经验的中青年学者、专家编写了六卷本的《健康圣经》。为了保证内容的科学性和准确性，我们邀请留美医学博士、时任中国疾病预防控制中心主任的李立明博士和医学编审专家毕晓峰博士对书稿进行了审校。李立明先生对该书给予了高度评价，认为是“一本优秀的医学科普巨著”，是“一座架在公共卫生工作者与百姓之间的健康桥梁”。该书出版后，深受广大读者的喜爱和欢迎，多次再版。 由于《健康圣经》百科全书式的体例，追求系统性、权威性，规模较大，实用性、方便性自然不足，以及近年来我国医疗保险制度改革开始实施，人们希望更多地了解有关养生保健、疾病预防方面的具体知识。为满足读者的要求，我们按照读者需要，将有关内容重新进行了整合、补充与修订。修订后的书名为《百病医治全图解》、《养生健康全图解》、《急救护理全图解》。 本书是一部指导家庭认识健康、认识疾病，从而保持健康的实用操作全书。从运动健身、饮食保健、本草纲目药膳、人类性的心理和生理知识、婚姻、妊娠和分娩，包括婴幼儿、孩童的护理保健，以及针对老年人的家庭护理与保健等多方面、多角度地论述了保持健康生活的各个方面的内容。无异与保健医师、营养师和心理医师朝夕相处，家庭中老、中、青、幼如有不适，它将告知应对的措施，若遇病痛或事故，则指导急救或就医。 整合、充实后的本书保留了李立明先生首肯的优点，即在注重介绍现代医学诊疗方法的同时，进一步强调了中国传统养生的功用实效；文字简练、精辟，精美逼真的照片和插图，使内容更加形象、直观、方便易读，是家庭不可或缺的健康保健养生手册。 家庭医学图书馆编委会 二○—○年元月于北京 |
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