张志俊自1975年第一次和人交手，一直到1983年打败日本空手道代表团，在正式场合及非正式场合下，与各类武术高手交手上百场，从无败绩。太极拳里到底有什么惊天的秘密？太极拳怎样“四两拨千斤”？怎样才能在短时间内训练出“一招制胜”？由新世界出版社推出的《高手——张志俊解密太极拳》告诉大家其中的秘密。

该书将张志俊先生的传奇一生叙述得淋漓尽致，全用故事写出，故事中又融进了拳法、拳理以及对比武各派武术的感悟。

陈式太极拳的技击特色是利用它特有的缠丝劲，利用螺旋、杠杆、切线的原理，采取公转和自转相结合的独特方法，使来力从向心力变为离心力，沾、连、粘、随，引进落空，化而走之，应而发之。

对太极拳来说：这是0与100的战斗，沾上了，对手一次机会都没有。

真正的武术就是这样的，口说一个字的功夫，胜负立判了。太极拳的灵魂就是技击，一招制敌。

按照本书中张志俊先生40多年的经验总结，辅以简洁科学的训练方法，并经名师指点，只要肯下苦功，不出一年，你也一定能拥有一手好功夫。

一、初入太极门

 “砰”的一声——我被撞飞在墙上

 七下陈家沟

 初见陈照奎

 明师

二、太极师承

 陈王廷创拳

 绝不外传的“功夫架”

 杨露禅学拳

 师爷陈发科

 恩师陈照奎

 五大流派

三、悟拳

 顺逆缠

 论松

 “闪哪”

 “凌波微步”

四、过招

 狂妄岁月

 技击意识

 “挨打时要抱紧”

 全民武术热的八十年代

 大败日本空手道代表团

五、行家一出手

 高手含义

 手指一勾人就倒

 我就是专门卖打药的

 “大身法”

 成为高手的条件

六、一招制敌

 以真乱假

 打法与擒拿

 拳操之别

 武术就是要以小搏大

 0与100的战斗

七、阴阳

 矛盾之道

 平衡魔术师

 “一指缠”

 “浑圆力”

 第五大发明

八、再悟太极

 “闭关”苦思

 师伯田秀臣

 两头卷曲

 武德

 不信玄学

九、授徒

 没有毛病你就没有对手

 挖掘多重潜力

 最次也要赚一个好身体

 修心

 三大基地

 郑州拆拳

后记

下煤窑每天累了回来，已经是昏昏沉沉的时候倒反而知道学习了。这时候就是什么书都开始看，偶然的机会，一个朋友介绍了一本书叫《石头记》，线装书12本一套，一开始不知道什么叫《石头记》，后来才知道《石头记》就是《红楼梦》。但是读起来才知道很不容易，因为第一是读不懂，第二是冷僻字太多。因此第一遍就是先翻了一遍，翻了一遍这个过程就算熟悉吧。然后再看第二遍，看第二遍就拿了一个字典，而且看得相对比较细一点了，一有不认识的字就查查字典，看看是什么字，看看是什么意思。第二遍就是这么读下来的。然后又读了第三遍，第三遍这一读下来我突然有了些感受，我感觉到一个家庭从繁荣到破落的原因是世道艰险，世态炎凉，仕途艰险。不管你多有名有地位可能有一天你都会丢掉。所以这时候我心里头就开始幻想自己这一辈子做什么呢？现在看那大概就是我有了世界观了。然后我就把我读书的感受跟我的同学们说，我说我看破红尘了。同学都说我十五六岁小孩说这话很奇怪，于是都笑话我。他们说你说的话跟没说一样，这书里的东西跟你没关系。

这书我读了三遍以后，确实对我后边人生有很大的影响。无论如何从那时候开始，我心里真的就开始想象自己未来到底应该干什么了。我就想既然仕途艰险那么我可以不走仕途，于是我就开始权衡世界上的各个工种了，认为不管世道怎么变有技术还是很牢靠的吧，所谓艺不压身嘛。50年代、60年代世道变了，但是果然不管世道怎么样变有技术就是行。所以那以后我就开始学电工、车工、翻沙，还学过木工，学过机修，以后又干了一大堆乱七八糟的事，对一个孩子来说这些技术很快就能掌握。但是渐渐地我又发现自己根本就不喜欢，压根就不喜欢这些技术。结果虽然干了技术活，但是一直就觉得这些都不是我想要的东西，直到1968年的时候，机遇突然来了。

1968年我二十多岁，长年下煤窑，因为潮湿，得了关节炎，腰疼，胃溃疡，以至于发展到后来高烧42度不退，实在不行了就到医学院做了一次心电图。医生一看结果，皱了皱眉，在结果处写道“后壁心肌损伤”。我一看吓坏了，当时不知道心肌是指心脏的肌肉，还以为心肌就一定是心脏呢，于是忙问医生怎么办？医生说，你这以后不能做体力劳动，不能过分运动了，一说说了一大堆。再一看我的病历发现我还有胃溃疡，又说了一大堆不许吃这不许吃那的话。我就赶紧问医生怎么治？医生说没法治，只能休息，吃点药。我这下真急了，又问还有其他方法吗？医生想了想，似乎是无可奈何地说：“打打太极拳吧。”

就这样一个很偶然的机会，是那个医生，一个我不认识的人一把就把我推进了一个我根本不熟悉的领域，一个完全陌生的领域。所以我现在总结我的人生时觉得，太极拳这个世界对我来说就像迷迷糊糊地摸到了一本书，然后我就迷迷糊糊地把这本书就读得差不多了，迷迷糊糊地就练出了一些体会。所以我说我是半路出家，却念了一本真经。

我来到了公园。公园里练太极拳的全是老人，人家一看觉得我很另类，年纪轻轻的，夹杂在里边，看着很别扭，说什么都不教我。

我得保命，只有太极拳能救我，这是我最后的救命稻草。我说什么也必须要学太极拳。先后换了四个地方，最后终于看到一个不错的老头，他打的那个金钢捣碓砸下去还晃两下。我心想这个有力。我现在还记得这位老先生也姓陈，得了癌症，开刀以后开始练太极拳的，结果一直活到我见到他的时候已经24年了，奇迹啊！当时，他见我是真想学太极拳，就问我这么年轻为什么想练太极拳啊？我说我心脏不行了。也许因为他是癌症的缘故，同病相怜，于是老头就跟我说：站后边吧。

就这样我就算开始练上太极拳了。

我也就以为公园里的这些老人练的就是太极拳了。

那时候的太极拳要求画圈，陈老头教我手要画圈，腿也画圈，一共两个圆圈。就这样我就跟他练了，练了没多久体质真的好了，一检查身体心脏毛病也没了。P7-8

这本书是我师父的口述实录，由我来写前言很不合适，但是，我忍不住要在前边写几句话——我实在不知道怎么去消解我内心的激动、激情、紧张、期待，以及诸如此类的情感和情绪。

我从小喜欢武术，但我出生的绍兴是个尚文的地方，我只有在心中憧憬着。18岁我到了上海打拼，但心里仍旧忘不了热爱的中华武术。40岁时，肩周炎、颈椎病以及二十多年的坐骨神经痛一齐找上门来，痛苦不堪，就这样，我找上了太极拳，先在上海的公园学了太极拳新架，后又到陈家沟去学了太极拳老架。练着练着，就觉得这不是我想要的太极拳，我想看看有没有打得更有力量更激烈一点的太极拳，随后上网搜到了张鹏的一段太极拳视频，几经周折，终于找到了张鹏的爸爸——著名的陈式太极拳第十一代传人——太极拳大师张志俊。

张志俊先生教了我一个“8字圈”，一个太极拳入门的，一看就会的动作。将信将疑地练了两个月，奇迹出现了：我的肩周炎再也没发作，颈椎也没有一点问题了。我立即再次来到郑州，恳求张志俊先生再教我一个动作，于是，这见面的第二次，他又教了我一个“雀地龙”招式，经过半年的练习，奇迹再一次出现了：不但长年折磨我的坐骨神经痛彻底好了，而且，我突然发觉我身上的爆发力、以及技击意识之类的东西全都回到了年轻时的顶峰状态！我目瞪口呆，立即意识到太极拳里一定隐藏着一个惊人的秘密！就在那一刻，我心里模模糊糊地起了一个宏愿：此生一定要尽我所能地把这么好的东西弘扬出去！

我毕竟也是酷爱武术之人，经过了如此实地的检验，我知道张志俊先生所教我的太极拳与外边看见的、公园里的、电影上的，以及我想象的太极拳完全不同。张志俊先生虽然只教了我两招，说让我先体会体会，但他把这两招给我掰开揉碎了，又解答了我一些最基本的疑问，比如，公园里舒缓柔和的太极拳飘来飘去，的确很好看，但练习的人这样飘来飘去的结果，就是把全身的重量长年地加在了膝盖上，脆弱的膝盖长年承重，结果膝盖就出了问题。而正确的习练方法则是双脚牢牢抓地，以帮助膝盖定住位，因为有抓地、扣膝，才有可能把胯松开，胯松开才能让身体自如地上下左右协调，这样，当遇有攻击的时候，才能站稳脚跟，而不至于像绝大部分骑马蹲裆的马步那样，一个指头就可以让你仰面跌倒。所以，大多数的马步不但站的方式不对，而且是照例地损害膝盖等部位。

我再一次来到郑州，缠住张志俊先生教我更多的东西，我从小迷恋的是武术，但我却怎么也没想到世间竟然还有太极拳这样威猛无比、高深莫测的搏击技术！张志俊先生一边给我演示，一边把我这样一个从没有对手的“高手”像个玩偶一样地推来搡去，就在那一刻，我内心的那个愿望越来越迫切了。

我随后拜在了张志俊先生门下，开始系统地接触他的太极拳理论，系统地练习他所继承的这一派太极拳。

随后，我通过当代著名刀剑铸造大师浙江龙泉人周正武结识了央视的导演姚宇，经过近一年的策划和准备，我们商定了专门为师父制作一部解密太极拳的专题片——这也是师父的宏愿所在。但到底该怎么解密呢？直到遇上了国家体育总局的人体力学科学家李祥晨教授，答案出来了：那就是用科学的方式来解密太极拳。随后组织了国内最强的体育方面的科学家团队，使用了当今世界最先进的科学仪器，开始了各种测试和科学实验。所有参与的科学家、以及跟拍的央视《发现之旅》和《走进科学》的摄制组成员都现场见证了这一对太极拳来说历史性的时刻：太极拳让一个人的身体方方面面都发生了超常的变化，各种数据都在同时证明，太极拳是人类迄今为止最高境界的搏击术。

我抑制住内心的满腔喜悦，我知道我无意间走上了一条科学推广太极拳的道路，我为自己的师父骄傲，同时也为我们最珍贵的太极拳文化遗产而自豪。我知道我此生的目标就此定型：那就是继续为弘扬太极拳的大义不遗余力、坚定地走下去。

我知道我还有很多的功课需要补习，师父授我的太极拳才刚刚入门，社会上鱼龙混杂的太极操与太极拳需要澄清；即使是太极拳本身，众多的流派，因为门户之见，道义怎么才能胜过传统的师徒“行规”；又比如一个派别之类，练错了的、走样了的招式怎么回归到“标准”。这其实跟传统的很多门类一样，真东西总是凤毛麟角，总是需要花很大精力去辨认，但辨认不是目的，用科学的方式验证出太极拳中可以说得清楚的部分，然后加以定型和推广才是我们的“道心”所在。

本书是师父的口述，本着保护隐私的目的，书中的人名几乎全部隐去。至于书中的拳理部分，都是师父教我的，由于本人水平有限，表达不清甚至有偏差的部分，责任都在我的身上。十分感谢师兄张安宁先生百忙之中为我完善这一部分内容。如果此书能给广大的太极拳迷带来哪怕一句半句的受益或思考，也不枉费了我们反反复复长达半年时间、先后十余次地修改之劳。

朱利尧

2010年8月于上海

2010年4月26日晚12点，在科学电影制片厂影片“太极科学，，(暂定名)的摄影棚里，我的摄影师为张志俊拍下了最后一组镜头，镜头内容是“顺逆缠，八字圈”。我想这是太极拳历史上第一次以如此分解的方式，把如此核心而实用的技术展示在公众面前。

说到“实用与核心”这个概念，我觉得有必要讲一段发生在拍摄过程中的趣事。2009年经由朋友介绍认识了一位绍兴人朱利尧。他是一位热心挖掘和推广传统文化的性情中人，曾为世界文化遗产“龙泉剑”的发展做出过贡献，而此次的目的仍然是为了推广传统文化而来，也就是“太极拳”。初次见面只是出于礼貌，我并不抱追索“真功夫”的目的。

同年6月20日，朱利尧带来了张志俊先生。本来我并不相信中华武术还有什么惊人之处了，记得年少时各路拳法武技也曾试过，但最终还是选择了实用的“散打”。然而这次见面却有两件事令我至今犹记在心。第一，握手时发觉张志俊老先生的手竟然柔若无骨。第二，为了解说“缠丝”技巧，张老师和我“拧手”，一把将我拿住，我虽出尽全力却无可奈何。回忆当时，虽后来历经一年对“太极拳”的研究和理解，但我心中始终有一个结，试想张志俊已是65岁的老人了，他本身的绝对力量和速度绝不可能比我大(这在后来的测试中得到了验证，他的力量速度指标和我相差几乎一倍有余)，然而拿我如此轻松，令我终日耿耿于怀。一年来我想的只有一件事，要让我相信“传统武术”的实用性，我必须至少掌握这一把“拿”。因为这是充分证明“以弱胜强”、“四两拨千斤”的法子。

张志俊老师最让我感动的地方还不在这种技术上，而是在于他对太极拳孜孜不倦的科学探索上，这也是我拍这个影片的基本思路，就是要解密太极拳。所以，我特地邀请了国家体委体育科学研究所参与，动用了国内最优秀的专家，就是希图从科学上去彻底揭开太极拳的神秘面纱。如果我的这点努力能为一部分观众和读者解惑，能为张老师独特的训练方法做一点儿科学上的佐证，那将是我最大的荣幸。

一年来朱利尧几乎是我的教练，除了帮我策划节目，一起编辑这本口述实录之外，还要督促我每日练习“八字圈，顺逆缠”。后来，有趣的事情发生了，就在2010年4月19日，仍然在摄影棚里。我的摄影师聂铁军，他是北京电影制片厂有名的大力士，据说腕力惊人，在厂里无人能敌。我确实掰不过他。但是4月19日，我突发奇想，和他拧了一把，老聂竟无法抗力。眼见不敌，他居然双手齐上，然而没想到的是，我一只右手居然把他的双手拧了过来。(测试时我的单臂曲肘力是61公斤。但是我掰腕子输给了老聂，这就说明他的力量远超我的61公斤，他双手齐上简单相加，老聂的力量也应该达到了100公斤以上。)

这个事件令我非常兴奋，我知道我成功了。我的成功并不是我的武功，也不是我将要制作完成的影片，而是我终于成功地用自己亲身的感受印证了传说中的“中华武术”确实存在。我很感谢朱利尧作为一个诚实的文化保护人，他没有骗我。我相信当读者读到这里的时候一定仍然还有很多疑惑，但是有一点是毋庸置疑的，这本书并不是一个虚幻的武林传说，而是真实的记录。

另外因我本人专业的关系，在这本书完成的时候很自然地会想到把这本书的内容影像化的问题，可以肯定的是，在不久的将来，一定会有一部以张志俊为原型创作的电影或电视剧。我对此无比期待，并希望让更多的人由此爱上太极拳，进入太极门，并投入到推广中国传统文化的工作中来。

这里要特别感谢著名的出版制作人石头先生，他对传统文化的热情以及对太极拳内涵的独特理解是这本书得以顺利出版的保证。

2010—8—8

姚宇