爸爸绰号“快乐博士”，儿子人称“心理学界的印第安纳·琼斯”。心理学界最神奇的父子档，在本书中，通过15个有趣的心理学实验，找到让每个人快乐起来的方法。

这是一次绝佳的机会，让快乐研究的“绝地大师”和“印第安纳·琼斯”来为你揭开快乐的神秘面纱，带领你找到快乐的真谛。

朋友圈维持多少人让你最快乐？世上到底有没有既高薪又快乐的工作？结婚到底令人更快乐，还是更郁闷？中了彩票之后，怎样花奖金才能让你持久地快乐下去？

最不拘一格的心理学家，最资深的盖洛普研究员，从有趣的实验中亲自找到问题的答案，最最快乐的明白人。

第一部分 快乐，是一种财富

 第1章 《福布斯》快乐排行榜／02

 第2章 快乐有限量，追求请适度／10

第二部分 快乐实验

 第3章 快乐的健康实验／24

 第4章 快乐的人际实验／40

 第5章 快乐的职场实验／60

第三部分 快乐因素

 第6章 快乐PK金钱／80

 第7章 信仰与快乐／101

 第8章 世界上哪里最快乐／113

 第9章 天生的快乐有多重／128

 第10章 我们的水晶球：快乐预测／145

第四部分 快乐，你也可以

 第11章 快乐AIM／162

 第12章 拥有快乐／181

 第13章 测测你的快乐／194

后记／202

快乐魔方

快乐的内涵不仅仅在于钱。尽管从表面来看，精神财富听起来就像古老的智慧在警示我们，快乐的内涵不仅仅在于钱。但这一概念并不像看起来那样简单。当然，大多数人凭直觉就知道且认同，信仰、健康与情感关系是影响我们生活质量的必不可缺的因素，而且哲学家、宗教学者和我们的祖辈从社会文明萌芽之时就一直这样告诫我们。关于主观幸福感的现代研究已经推翻了人们对快乐的许多常识性的概念，例如我们现在知道存在最佳的快乐水平。也就是说，在生活中是无法拥有无限量的快乐的，如果快乐程度超过某一个点，人们的表现可能会变差。

快乐是一个过程，而不是终点。多年来，人们一直臆断陕乐就是情感的最终目的，是一种愉悦的状态，这种状态源于获得自己所喜欢的生活环境，如健康、美满的婚姻和高薪。这一概念的逻辑是，如果一个人能够得到足够的、自己想要的外在条件，那么快乐就必然随之而来。然而，科学表明，精神财富不能仅由外在条件来创造。快乐实际上是一个不断前进的过程，需要我们认真体验生活，拥有积极态度，积极树立充满意义与信仰的世界观。

快乐本身就是一种资源。历史上，快乐的名声一直都不好。许多人认为快乐是肤浅、自私、天真且自满的情感。批评者指出快乐不能持久且没有意义，愤世嫉俗者更是将欢乐指为根本不现实的情感，他们认为追求快乐不过是浪费时间。但现在大量的科学研究结果表明，事实恰恰相反，积极的情感是有效且有益的，能够促进人们与朋友间的联系、使人们具有创造性思维、对新事物更有兴致。因此，快乐本身就是一种资源，你可以通过利用这种资源来得到你在生活中想要的事物。在某种程度上，快乐是精神财富的奠基石，因为快乐是一种情感货币，可用于其他目标的投资，如友谊和事业上的成功。在我们感到快乐时，我们会创造最大价值，我们想到新的创意、尝试新的爱好、投入自己的情感、保养自己的身体，并找到生命的意义。

获得快乐的最佳途径。人们在设法寻求获得快乐的最佳途径时，大多把注意力集中在生活环境上，试图通过提高生活条件来增加自己的快乐。常识告诉我们，获得新工作、赚更多的钱、更健康，或是找到合适的伴侣会给我们带来快乐。但真是这样吗？对主观幸福感的研究表明，大多数生活环境因素(如性别、年龄等)对快乐的影响很小，只有一小部分因素与快乐紧密联系，其中包括收入、信仰和文化等。

永不会溢水的水杯。在本书中，我们就怎样整合精神财富的各个构成部分以过上快乐的生活来给出建议。最重要的是，我们会提醒你，不要寻求无限制盼快乐。许多人追求强烈永久的快乐，他们认为快乐是一个永不会溢水的水杯。然而研究数据表明，那些“太过快乐”的人实际上在工作或学习中表现得并非最佳，甚至可能健康状况也较差。这表明，精神财富和所有其他财富一样，处于均衡状态且得到明智使用时是最佳的。但有些人却将无限而剧烈的快乐视为生命中的一切，因此，我们希望这本书能警醒这部分人。

测定自己的精神财富资产负债表。你有多富有？在本书的最后，我们会向你描述迪纳家族用科学衡量快乐的方法。可控的研究、大范围具有代表性的抽样调查，以及精密的统计分析——我们使用这些科学方法，从哲学、宗教和个人经验中分析并提取关于快乐生活的方法。埃德·迪纳被誉为“研究快乐的绝地大师”，不仅因为他在这一领域培养了众多专业人士，也因为他和尤达(Yoda)一样，不追求一时的风尚；而罗伯特被誉为“心理学的印第安纳·琼斯”，是因为他冒险在世界各地收集快乐数据。当你看到我们的研究和经历如何论证这本书的结论时，我们希望得到你的赞同。

我们相信，你会喜欢这本书，也相信你将反思自己的快乐观！

P8-9

市面上有那么多关于快乐的书，为什么你唯独要看这一本呢？心理学家戴维·迈尔斯(David Myers)将埃德·迪纳誉为“研究快乐的绝地大师”。埃德在其13年的心理学研究生涯中，发表了关于快乐研究的学术论文200多篇，开创了快乐研究领域的先河。而被行业领袖誉为积极心理学领域的“印第安纳·琼斯”的罗伯特·迪纳，已在印度、格陵兰岛、肯尼亚，以及世界上一些偏远地区探知了快乐的秘密。开始好奇了吗？那我再告诉你一点信息，埃德碰巧是我的丈夫，罗伯特是我们的儿子。

埃德踏上快乐研究领域的权威之路是从加州的一个农场里开始的。埃德生长于第二次世界大战后，他是家里6个孩子中最小的。埃德的哥哥姐姐逐渐长大并离开家，而他的父母又忙于农务，所以埃德只能自娱自乐。当然，他就和其他没人管的小男孩一样，经常惹麻烦。他曾自制了一个喷火器，向明火里扔子弹，10岁的时候就学开车。在12岁的时候，他还写了一个基因修正的“猴狗”(像猴子一样聪明，像狗一样忠诚)方案。埃德对数字和科学很感兴趣，他喜欢阅读科学名人，如牛顿和天文学家第谷·布拉赫的传记，还尝试自己在家做些经典实验。

在大学时期，埃德的好奇心则集中于人类行为上。为什么人会笑会哭？为什么人们要追求社会地位？为什么人们会做那么多对自己健康有害的事情？最重要的是，该如何获取快乐？埃德决定将“如何获取陕乐”这个问题作为他大学的研究课题。但是，他的教授不同意，并告诉埃德“研究快乐根本就是不可能的事情……你永远无法衡量快乐”。埃德觉得很沮丧，但还是听从了教授的要求，做了别的研究。

埃德从事了一些其他研究后，在伊利诺伊大学谋得了教授职位。当他获得终身聘用后，我们到维京群岛度假。在那里，埃德再次想对快乐进行正式研究。埃德花了许多时间来阅读亚里士多德、托马斯·阿奎纳、马斯洛，以及其他一些伟大思想家的著作。他画出了一幅对快乐进行正式研究的蓝图，并将此研究命名为“主观幸福感”。

在那次假期以后，埃德发表了他的第一篇关于主观幸福感的文章。这些年来，他一直研究如何有效界定并衡量快乐、收入与快乐的关系、不同的文化对快乐的影响、记忆对快乐的影响方式、快乐的益处，以及不同因素影响人的快乐的心理过程。他用科学的眼光来看待人们的价值观、情感关系、资源、基因及经济条件在快乐等式中的位置。他对《福布斯》排行榜上最富有的美国人、同卵双胞胎和修女的快乐程度进行了衡量。他从100多个国家采集了十万多条有代表性的抽样数据，并进行分析。由于埃德是世界上对人类快乐研究最多的个人，因此很多其他研究快乐的学者或流行作家经常会引用他的话，他还与世界多个国家的领导交流过衡量社会幸福感的问题。

近期，埃德还提出用国民幸福指数(gross national happiness，简称GNH)和国内生产总值一同来衡量人们的快乐程度。这个男人经常在晚上说：“我很累了，所以我觉得自己应该去分析下数据。”对快乐的研究让他在过去的30年中精力充沛。

基于罗伯特儿时的经历，以及他对外国文化的好奇，他从事了一些特别地区的快乐研究，如格陵兰岛、非洲大草原和加尔各答的贫民窟。罗伯特在他的实地研究中勇于尝试，例如为了获取肯尼亚马赛人的信任，以便得到精准数据，他曾三次让马赛人在自己身上打上烙印，用以向他们证明自己具有和他们一样的勇气。这肯定和你们所了解的典型的实验室实验不同！

罗伯特继续在全世界进行他的快乐研究。他游览过迪拜的黄金集市、伊斯坦布尔的大市场、梵蒂冈花园、摩洛哥山村、格陵兰岛的因纽特人聚居地、尼加拉瓜的海滨小镇、中国台湾的文化节、柬埔寨集市，以及澳大利亚内陆等无数地区。每到一处，他都会积极地与当地居民进行交谈。罗伯特和他的父亲一样，对普通人的生活有极大的兴趣，如邮递员、汽车司机、理发师等。  他们父子俩合作得很好。罗伯特把埃德的研究从实验室延伸到了人们的日常生活，他通过开展培训的方法将快乐科学中的创新用于实践，并与很多英语国家的客户一起实践过。

你可能要问，迪纳的家族史到底和这本书有什么关系呢？埃德和罗伯特对快乐的见解究竟有多重要呢？毕竟，我们每个人似乎都有一套快乐理论，也知道影响快乐的重要因素。但我认为，并不是每个人都了解完善而科学的快乐理论。大多数人都愿意听取英国广播公司发布的金融分析家的投资建议和经验丰富的技工给出的汽车保养建议，而不是周围随随便便什么人的建议。从卫生保健到染发的颜色，我们都会寻求专家的建议。而埃德和罗伯特就是快乐这一主题的专家。他们花了大量的时间来研究快乐，并且通过收集全世界各个行业数万人的数据进行了几十年的严谨研究。他们研究过亿万富翁的快乐，也调查过流浪汉的快乐，并且研究一些快乐的潜在影响因素，其中包括老龄化与大学生的假期旅游等。

快乐研究是埃德和罗伯特的工作，也是他们激情的源泉。本书中，他们将自己的科学知识、个人智慧与各种各样的实践经历相结合。这是一次绝佳的机会，让快乐研究的“绝地大师”和“印第安纳·琼斯”来为你揭开快乐的神秘面纱，带领你找到快乐的真谛。

卡罗尔·迪纳

你的快乐你做主

花一点时间思考一下你生活中的快乐。想一想你最近感受过的一次快乐，也许那是你获得第一份工作的时候；也许是寒冬后天气转暖的第一天；也许是上个周末你带着女儿去公园，然后在长椅上小憩。毫无疑问，很多情况和事情可以使你感到快乐。

当考虑到快乐的定义时，我们首先要明白，对于快乐，人们会有很多种不同的理解。在本书中，我们将快乐视为一种“主观幸福感”，也就是说，我们把快乐视作一种主观情况，由个人自己进行定义。

快乐不是永恒的强烈到永不褪色的情感，即使最乐观的人也有低潮和沮丧的时候。事实上，大多数人会对那些宣称自己一直快乐的人持有怀疑态度。消极的情绪，例如内疚和焦虑，有时是有益的，我们需要通过感受这些情绪来更好地生活。想象这样一个社会，当我们做错事时不会感到内疚，失败时不会感到失望。这太槽糕了！因此，快乐允许我们在怀着积极情绪的时候有少量的消极情绪。但是，愉快的情绪应该占大部分。

快乐不仅仅是一种简单的情绪；它是一种广泛的精神状态，情绪只是其中的一部分。在衡量生活满意度时，我们把衡量的准确标准留给个人。举例来说，一个年收入40 000美元的人可能会非常高兴，但另一个有同样收入的人可能感到恐慌。每个人都有自己的标准来衡量生活质量，为自己的经历做好准备。

除了对生活感到满意之外，一个人对生活中重要领域的满意度也是构成快乐的必要因素。一个人不应该只满足于生活，还应该对重要领域持有积极态度，例如健康、工作、人际关系和休闲。另外，一个人要自信，感觉自己有能力并受到尊重。对这些重要方面的积极评价被称为“成功”，因为它体现出这个人在重要的人生领域表现出色。

完美快乐的陷阱

你是否会接受获得永恒的快乐，但前提是放弃实际的工作、人际关系，甚至是痛苦？你是否会牺牲生活中的起伏，放弃工作、朋友和家人，来保障快乐？这些问题是由先贤罗伯特·诺齐克(Robert Nozick)提出的。他提出了一种“体验机器”的构想，可以将人的大脑连接到电脑。体验机器能使你感觉到永恒的喜悦，让你相信你曾经获奖，参加孩子的唱诗班音乐会，与你的妻子或丈夫约会。但当你的大脑连接到电脑后，你将不可能工作，不再拥有人际关系，也不能体验生活的波折，例如违规停车罚款，你会“完全快乐”。

我们对上千个人进行了此项调查，其中95％的人选择工作、社会联系和痛苦，而不是生理上的愉悦。这个结果支持了诺齐克的基本主张，即通常人们希望得到快乐，但需采取正确的方式。大多数人希望在生活中拥有清晰的价值观，他们愿意在获得满足的同时接受一些焦虑和失望，甚至是一点使成功更有价值的困难和努力。

积极心理学的创始人塞利格曼指出了愉悦快乐和以生活的意义为基础的快乐之间的区别。例如，玩电脑游戏、吃冰激凌、K歌等都可能是愉悦的行为，但这些通常与深层次的生活满意度无关。快乐是一种平衡的情感，毫无意义的过度愉悦可能是破坏性的，而没有目标的快乐会使大多数人感到空虚。完全的快乐由愉悦和意义两者构成。

快乐公式

一个具有高度主观幸福感的人一定经常感觉到愉悦和关爱(积极影响)，以及偶尔的内疚、焦虑、愤怒和悲伤(消极影响)，对他的生活(生活满意度)和生活的重要方面感到满意。用公式表示为，

主观幸福感=积极影响-消极影响+生活满意度+精神富裕程度。

通过观察愉快和不愉快两种情绪，以及广泛和特定领域的满意度，我们给快乐下了适用于多数人的定义：快乐是指一系列愉悦的情感，以及人们对生活美好程度的评价。当然，每个人对快乐都有不同定义，例如，某些人重视满足，而另一些人重视愉悦。但是，这些差异都较小。因为人类具有共同的生物特征，这决定了人类会对特定的情绪(愉悦、满足、好奇、喜爱和希望)感到愉快。

各种类型的快乐之间有时存在分歧和权衡，有时人们会牺牲快乐的某一元素去换取另一元素。随着我们年龄的增长，快乐的各方面也需要权衡。当我们老了以后，我们所经历的情感可能会不再强烈，我们二十几岁时燃烧的热情已经沉人了我们七十几岁时温暖的余烬中。但这并不是说老年人就不快乐——绝不是！事实上，研究表明老年人的生活满意度通常高于年轻人，即使年轻人愉悦的情绪更加强烈。

计算快乐的方法

埃德在自己的早期快乐研究中专注于计算快乐。他发明了一种评估生活满意度的新型测量仪器，他发现快乐可以用不同的方法进行衡量，而不仅是通过研究。

生物学法

某些研究人员通过对研究对象的生物反应进行记分来衡量快乐。如威斯康星大学神经系统学家理查德·戴维森(Richard DaVidson)发现快乐的人大脑左侧的前部和左边眉毛的后方区域更加活跃，而悲伤的人群右边眉毛后方大脑区域更加活跃。他最有名的一项研究围绕着和尚和大学生的情绪变化与大脑活动展开。另一个生物心理学家，芝加哥大学的约翰·卡肖普(John cacioppo)使用电极板测量与各种情绪相关的面部肌肉的微小运动。他向研究对象展示了引发愉悦、中性和不愉快情绪的幻灯片，然后测试人们对这些照片的反应程度，发现在不存在感官恐吓的时候，快乐人群更倾向于用积极的方法看待周围环境。

另一种衡量快乐的生物学方法是测量血液和大脑中的荷尔蒙。一些抗抑郁药物通过影响在大脑中活动的血清素等荷尔蒙而起作用。梅根·贡纳(Megan Gunnar)是世界上皮质醇研究方面的专家，她认为血液中循环的荷尔蒙为我们的身体行动作准备，但它也预示着压力。她通过测量被试者每天皮质醇含量的波动，来追踪其每天的压力变化。

问卷调查

生物测量不是衡量快乐的唯一方法。尽管用这种方法可以得到更精确的结果，但是研究人员最常使用的方法还是简单地询问人们是否快乐。人们善于了解自己的情绪，通常也知道自己的快乐程度，这表明询问人们是否快乐是衡量快乐的有效途径。

但是如果人们羞于说出他们很快乐，或意图隐藏他们的不满怎么办？如果人们现在很快乐，所以总结认为整个人生都很快乐怎么办？当衡量快乐时，我们发现了这些问题以及其他问题，并通过采取一些其他措施克服了这些问题。例如，我们会试图取得研究对象的朋友和家人的意见。

记忆测试

除了调查报告，我们还进行了对于不久前发生的好事和坏事的记忆测试。快乐的人们能很快回忆起很多积极的事件，例如辅导孩子的学习、遛狗、工作中的成果，以及派对中的趣事；而沮丧的人们习惯于关注生活中的消极方面，他们容易回忆起最近的问题、焦虑、失败和挫折。因此，我们让研究对象在60秒内列出可以想起的积极和消极事物，并观察他们是否倾向于快乐。普林斯顿著名的心理学家丹尼尔·卡尼曼和他的同事泰雅·米隆·斯恰兹(Talya Miron-Schatz)曾将每日思想列表编成积极和消极目录，作为另一个评估快乐的方法。

经历抽样

除了生物测试法、自我报告、调查者报告、思想列表和记忆测试法，我们还经常使用经历抽样法(ESM)。在这种测试方法中，我们向研究对象提供周期性发出提醒的掌上电脑，并让他们填写每日情绪报告。研究对象可在任意时间(早晨或下午、独自一个人或与朋友在一起、工作时或周末)在掌上电脑上记录他们的情绪。通过这种方法，我们可以随时对人们的日常情绪进行抽样研究。虽然人们的瞬间情绪会由于突发情况产生波动，但一个人的长期平均情绪通常是稳定的。一个快乐的人情绪会有起伏，但长期来看，他的快乐情绪水平会高于不快乐的人。因此经历抽样法是评估快乐的最佳方法之一。

总之，所有这些测试可以绘制出一个人整体快乐状况的合理且准确的图画。如果结合使用几种测量快乐的方法，我们便可以获得更为合理和准确的快乐测量数据。