导引功法，是我国古代流传久远的一种，以呼吸与躯体运动相结合的治病健身方法。它把行气、按摩、漱咽、肢体运动相配合，“导气令和，引体令柔。”古人认为，导引可以调营卫，可以消谷水，可以祛风邪，可以长血气，可以却未生之众病，可以治已结之笃疾。所以古代养生家无不重视导引之术者，大都以此为祛病养生之基本功法，经常修习，以期达到延年益寿之目的。

然而，作为传统文化中之瑰宝，治病延年之有效方法的导引之术，现今却鲜有人问津，了解与修习者更是少之又少。故此，本书愿为传承、挖掘与研究这一优秀的传统文化，贡献一份微薄之力。

本书内容以介绍各种简便宜行，实用有效的祛病、强身、四季导引功法的练习方法及功效作用为主。主要内容包括：祛病导引功法、强身导引功法、四季保健导引功法共三个章节，在每一章节中详述各种功法的练习方法，功效作用，注意事项等。特点：资料翔实，释义简明，深入浅出，给人以要领。并适当配以插图，以帮助研读者更好地掌握其功法要旨。

本书是一部浅显易懂的中医强身保健读物，适合中医药工作者及广大中医药爱好者阅读。

第一章 祛病导引功法

 一、内科疾病导引功法

山图折脚法

口干导引功法

口干运功法

王玉阳散痛法

王子乔导引法

王子晋吹笙法

元气治病法

太清治诸劳法

太清治瘟疫法

太清导引带缚法

太清治反胃病法

太清治水肿病法

太清治周身肿法

太清治淋漏病法

太清治上气咳嗽法

太清治心腹卒满法

太清治心腹坚痛法

太清治半身不遂法

太清治衄血唾血法

太清治胸胁结癖法

太清治热炽赤下法

太清治霍乱、尸蹶法

太清祖师尊真形法

太清除心腹胀满法

太清治前后溲不通法

太清导引法

中一子止治法

引膝痛法

幻真先生六气诀

幻真先生布气诀

左右开弓法

左真人导引除疫法

石杏林暖丹田诀

东方朔捉拇法

东华帝君倚杖法

叩齿去火法

白玉蟾虎扑食形法

白玉蟾运气法

汉钟离鸣天鼓法

头风导引法

头风运功法

头痛导引法

头痛运功法

头重目花导引法

头重目花运功法

头晕脑痛导引法

头晕脑痛运功法

西山群仙治疾疴法

西山群仙治遗漏法

西山群仙除病痛法

西山群仙除伤寒法

西山群仙除脚疾法

吕纯阳任脉诀

吞酸导引法

许诺插花满头法

许旌阳飞剑斩妖法

刘真人运气驱痛法

刘真人散寒益阳法

刘希古猛虎施威法

孙不二姑摇旗法

孙玄虚乌龙探爪法

负局先生磨镜法

却病延年功夫

李栖蟾固精法

李弘济玩月势法

李老君抚琴图法

孚佑帝君拔剑法

何仙姑久久登天法

谷春坐县门法

陈自得大睡功

陈希夷熟睡华山法

陈继儒却病法

陈泥丸拿风窝法

张真奴神注图法

疝痛导引法

果老抽添火法

疟疾导引法

治心脏病导引法

治心病导引法

治心痛导引法

治肾脏病导引法

治肾脏吐纳法

治肺脏病导引法

治胆病吐纳法

治哮喘导引法

治哮喘运功法

治脾脏吐纳法

治脾病导引法

治噎膈导引法

治噎膈运功法

治鼓胀导引法

治鼓胀运功法

赵上灶搬运息精法

姑婆并气愈病法

故妪泣拜文宾法

背痛导引法

背痛运功法

昭灵女行病诀

咳红导引法

咳红运功法

侯道玄望空设拜法

钟离云房摩肾法

除头风导引法

除头虚空花法

除胁下积聚法

除腹中切痛法

除腰背痛法

除四肢烦闷法

除痹疼热痛法

降气除病法

降火虚心法

铁拐仙指路诀

铁拐李靠拐势法

徐神翁存气开关法

胸腹胀闷导引法

胸腹胀闷运功法

容成公静守谷神法

陶弘景六字诀

陶安公骑龙法

陵阳子明垂钓法

接舆狂歌法

曹国舅脱靴势法

曹国舅抚云阳板法

虚靖天师睡功

脚气按摩法

偓俭飞行逐走马法

淋浊导引法

寇先鼓琴法

麻木导引法

麻木运功法

麻姑磨疾诀

葛仙翁开胸诀

葛真人祛风去痛法

韩湘子存气法

韩湘子活人心形法

傅元虚抱顶诀

修羊公卧石榻法

秘结导引法

秘结运功法

常天阳童子拜观音法

浚泉洒腿法

高象先凤张势法

息积导引法

啸父市上补履法

偏风导引法

彭祖服气疗病法

谢自然趺席泛海法

痞块导引法

痞块运功法

感冒导引法

感冒运功法

蓝采和乌龙摆角法

蓝采和行歌城市法

腰痛导引法

痰火导引法

痰火运功法

鼻血导引法

鼻血运功法

膀胱气导引法

膀胱气运功法

瘫痪导引法

瘫痪运功法

薜道光摩踵形法

筏铿观井法

魏伯阳破风法

魏伯阳谈道法

 二、外科疾病导引功法

戚逍遥独立法

徐神祖摇天柱形法

涓子垂钓荷泽法

李野朴童子拜形法

太清除癞病导引法

 三、妇科疾病导引功法

治疗经病法

 四、五官科疾病导引功法

鼻病修养法

鼻渊导引法

鼻渊运功法

徐真人运睛治疾法

耳重导引法

耳重运功法

耳病导引法

耳病运功法

目病导引法

目病运功法

太清治目赤干痛法

太清治目赤泪出法

曹仙姑观太极图法

彭真人睁目去疾法

彭祖明目法

除目昏耳聋法

第二章 强身导引功法

十六段锦导引功法

八段锦坐功法

大搭桥卧功

大洞导引法

上清灵宝叩齿诀

王真人散寒内炼法

天竺按摩法

天马立地法

不倒丹睡功法

太极早功法

太极行功法

太极拳七十二路图势

五脏导引法——心脏

五脏导引法——肺脏

五脏导引法——肾脏

五脏导引法——肝脏

五脏导引法——胆

五脏导引法——脾脏

五龙蟠体法

五禽舞功法

日用导引神仙初地门

幻真先生淘气诀

打坐长生诀

艾灸法仙术

白云子导引法

刘京叩齿咽液法

至游子仰卧炼气法

至游子还元内炼法

至游子宴坐修炼法

至游子筑基修炼法

老年人导引法

华佗五禽戏

导引法仙术

陈真人床上导引功法

赤松子导引法

赤松子坐引法

却病延年法

苏东坡养生诀

饮食调气法

灵宝净明导引法

汪真君导引法

补心脏导引法

补肝脏导引法

补肺脏导引法

补肾脏导引法

补脾脏导引法

易筋口功法

易筋手功法

易筋目功法

易筋耳功法

易筋舌功法

易筋足功法

易筋齿功法

易筋肾功法

易筋肩功法

易筋面功法

易筋背功法

易筋首功法

易筋身功法

易筋腰功法

易筋腹功法

易筋鼻功法

易筋经

波罗门导引功

按摩法仙术

捏目四眦法

彭祖导引法

舒筋虎法

第三章 四季保健导引功法

 一、春季保健导引功法

陈希夷立春正月节坐功法

陈希夷雨水正月中坐功法

陈希夷惊蛰二月节坐功法

陈希夷春分二月中坐功法

陈希夷清明三月节坐功法

陈希夷谷雨三月中坐功法

春季肝脏导引法

胆腑导引法

春季六气治肝法

春季六气治胆腑法

一月灵剑子导引法

二月灵剑子导引法

三月灵剑子导引法

正月导引法

二月导引功法

三月导引功法

 二、夏季保健导引功法

陈希夷立夏四月节坐功法

陈希夷小满四月坐功法

陈希夷芒种五月节坐功法

陈希夷夏至五月中坐功法

陈希夷小暑六月节坐功法

陈希夷大暑六月中坐功法

陈希夷处暑七月中坐功法

夏季心脏导引法

四季脾脏导引法

夏季六气治心法

四季六气治脾法

四月灵剑子导引法

五月灵剑子导引法

六月灵剑子导引法

四月导引法

五月导引法

六月导引法

 三、秋季保健导引功法

陈希夷立秋七月节坐功法

陈希夷白露八月节坐功法

陈希夷秋分八月坐功法

陈希夷寒露九月坐功法

陈希夷霜降九月中坐功法

秋季肺脏导引法

秋季六气治肺法

七月灵剑子导引法

八月灵剑子导引法

九月灵剑子导引法

七月导引法

八月导引法

九月导引法

 四、冬季保健导引功法

陈希夷立冬十月节坐功法

陈希夷小雪十月中坐功法

陈希夷大雪十一月节坐功法

陈希夷冬至十一月坐功法

陈希夷小寒十二月坐功法

陈希夷大寒十二月中坐功法

冬季肾脏导引法

冬季六气治肾法

十月灵剑子导引法

十一月灵剑子导引法

十二月灵剑子导引法

十月导引法

十一月导引法

十二月导引法

中一子止治法

止心之法，先解衣，谛观脐如豆大，后闭目合口，以舌支腭，置心于脐，使气调顺。此止心以守丹田法，能医万病。若犹感痛苦，则移心而向足三里穴。痛犹不止，更移心而向两足大脚趾爪横纹，必止。若头痛目赤，口热耳聋，腹痛等，则止心于两足中间，可愈。佛家以四大不调而病，由于心识之上缘。若安心于下，则四大调适而病自除矣。故最下者，止心以守涌泉法。行住坐卧，如如不离，可以百病不生。

——《指道真诠》

按语

本功法为清代人杨践形所传的一种养心治病功法，主治实热之邪，炽盛于中上二焦，症见心痛心烦，易怒，头痛目赤，口渴耳聋，胁腹疼痛等症。此功法通过意念转移，宁心安神，使气机不乱，升降出入复旧，故疼痛烦乱之症渐去；意守下焦足底，故使热邪下行从小便而去，故火热亦可渐除，使阴阳归于平衡之态。

练习方法：

1.端坐或站立，调匀呼吸。

2.解衣露出腹部，低头目视肚脐。良久，觉肚脐如豆大时闭口闭目，舌抵上腭。

3.调匀呼吸，意守于丹田脐部，定心宁神。若症状未见明显减轻，可意念向下守于足三里穴，若效果仍不佳可意守足大指端，若再不佳者意守涌泉。

以上功法，行住坐卧，须臾不离，积久自效。

引膝痛法

舒两足坐，散气向涌泉，可三通。始收右足屈卷。将两手急捉脚涌泉。俯足踏手，挽一时取势，手足用力，逆气向下三七，不失气数行，去肾冷气，膝冷脚痛也。

——《养生方导引法》

按语

本功法主治下肢关节疼痛，特别是膝部关节、经脉作痛。

练习方法：

1.席地而坐，两腿自然平伸，调息，意守丹田，全身放松。

2.意念导引丹田之真气流向涌泉穴，共3次。然后屈左腿，用两手握左足及涌泉穴，足发力向下伸腿，手阻腿外伸，如此手足相抵，并吐纳运气21口。然后再换右腿，如左腿亦21次。

本功法不拘时间练习，以病愈或症状显著缓解为度。

幻真先生六气诀

六气者，嘘、呵、咽、吹、呼、嘻是也。气各属一脏，余一气属三焦。咽属肺，肺主鼻。鼻有寒热不和，及劳极，依咽吐纳，兼理皮肤疮疥。有此疾，则依状理之，立愈也。呵属心，心主舌。口干舌涩，气不通，及语邪气，呵以去之。大热大开口，小热小开口。呵若须作意，是宜理之。呼属脾，脾主中宫。如微热不和，腹胃胀满，气闷不泄，以呼字气理之。吹属肾，肾主耳。腰肚冷，阳道衰，以吹字气理之。嘻属三焦，三焦不和，嘻以治之。气虽各有所治，但五脏三焦，冷热劳极、风邪不调，都属于心。心主呵，呵所治诸疾皆愈，不必六气也。嘘属肝，肝主目。赤肿昏眩等，皆以嘘治之。

——《幻真先生服内元气诀法》

按语

本功法即通常所谓六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种著名吐纳养生方法。它通过呼吸导引，嘘、呵、呼、咽、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行，强化人体内部的组织功能，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。六字诀是一种吐纳法。

练习方法：

1.预备式 两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。

呼吸法用腹式呼吸，先呼后吸，呼时读字出声，同时提肛缩肾，体重移至足跟。

调息每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。

2.嘘字功 行嘘字功，呼气时念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作6次为一遍，作一次调息。

嘘气功可以用于目疾、肝大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等病症的辅助治疗。

3.呵字功补心气 行呵字功，呼气时念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。如此动作6次为一遍，作一次调息。

呵气功可用于心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言謇涩等心经疾患的辅助治疗。

4.呼字功培脾气 行呼字功即用力呼气，同时足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领，右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做6次为一遍，做一次调息。

呼字功可用于腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患的辅助治疗。

5.咽字功补肺气 行咽字功，呼气时念咽字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复6次，调息。

6.吹字功补肾气 行吹字功，呼气时读吹字，同时足五趾抓地，足心离地空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。共做6次，调息。

吹字功可用于腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患的辅助治疗。

7.嘻字功理三焦 行嘻字功，呼气时读嘻字，同时足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次。如此动作6次为一遍，作一次调息。

嘻字功可用于三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患的辅助治疗。

六字诀全套练习每个字做6次呼吸，早晚各练3遍，日久必见功效。P25-28

导引功法，是我国古代流传久远的一种，以呼吸与躯体运动相结合的治病健身方法。它把行气、按摩、漱咽、肢体运动相配合，“导气令和，引体令柔。”《抱朴子·别旨》：“或伸仰，或行卧，或倚立，或踯躅，或徐步，或吟或息，皆导引也。”古人认为，导引可以调营卫，可以消谷水，可以祛风邪，可以长血气，可以却未生之众病，可以治已结之笃疾。如《素问·异法方宜论》：“其民食杂而不劳，故其病多痿厥寒热，其治宜导引按蹻。”隋代医家巢元方所著《诸病源候论》中载有导引疗法260余种，《云笈七签》中详载其法，谓“导引之法，深能益人延年，与调气相须，令血脉通，除百病。”所以古代养生家无不重视导引之术者，大都以此为祛病养生之基本功法，经常修习，以期达到延年益寿之目的。

然而，作为传统文化中之瑰宝，治病延年之有效方法的导引之术，现今却鲜有人问津，了解与修习者更是少之又少。故此，本书愿为传承、挖掘与研究这一优秀的传统文化，贡献一份微薄之力。

编者

2010年3月