由郭四海编著的《警惕生活中的坏习惯》内容介绍：生活方式是指人们在衣食住行等各方面的方式和方法。选择什么样的生活方式取决于我们自己。当然，选择了什么，就意味着要承担什么，包括不良后果。“种瓜得瓜，种豆得豆”，不会出偏差。

不健康的生活方式，包括不健康的卫生方式，不健康的饮食方式，不健康的生活习惯，不健康的行为方式，以及不良的心理行为。

由郭四海编著的《警惕生活中的坏习惯》内容介绍：要想做到“百毒不侵”，就要彻底改变你的各种不良的生活方式，堵住由于生活方式给你造成的健康黑洞，从生活、工作的方方面面入手，采取积极、良好的生活方式，用心经营你的健康，从而走向充满希望的健康长寿之路。《警惕生活中的坏习惯》教我们如何克服生活中的坏习惯。

第一章 概念：生活方式病来了！

 1.健康的隐患——生活方式病

 2.新的生活方式与健康逆行？

 3.别让生活方式成为健康黑洞

 4.听从你心灵的呼唤

第二章 膳食：管住你那张馋嘴

 1.餐餐吃饱，寿命减少

 2.学会“自讨苦吃”

 3.纤维食品能让你多活几年

 4.莫把水果当零食

 5.冰箱保鲜不“保险”

 6.清爽的陷阱——果汁综合征

 7.牛奶，我该喝你吗？

 8.别对“方便面”太痴情

 9.在快餐突起的日子里

 10.口渴喝杯白开水

 11.滥用抗生素是拿命玩

 12.维生素少不得，也多不得

 13.吃蒜要合理得法

 14.功能饮料要“对号入座”

第三章 家庭：别和隐患做伴

 1.厨房里有杀手

 2.健康在烹饪中流失

 3.在节日里沦落

 4.进新居，却得“新居综合征”

 5.恋上这样的床

 6.儿童提前熟了

 7.别把电视当命

 8.消毒变中毒

 9.迷失在电脑前

 10.让茶香四溢

第四章 工作：别搭上健康

 1.伏案综合征

 2.24小时综合征

 3.警惕“职业枯竭症”

 4.塑造办公室里的优雅

 5.显示器让你的脸变成“屏幕”

 6.给“快节奏综合征”拉手刹

第五章 男人：伟岸经不起折腾

 1.腰带越长，寿命越短

 2.酒，要适度地喝

 3.要像个男人一样戒烟

 4.硬挺无异于自杀

 5.别总想着做伟大人物

 6.性欲不横流，但不能不流

第六章 女人：要放自己一马

 1.正餐不吃，零食常吃

 2.别和腰围闹别扭

 3.最好脱下你那双高跟鞋

 4.养宠物，当心以爱招祸

 5.吸脂减肥莫随心所欲

 6.头发要脱到什么时候？

 7.不要用性来惩罚男人

 8.女强人综合征

第七章 心理：情感在肆意横流

 1.别为小事抓狂

 2.“周末综合征”来了

 3.“敌意”统治了你的心

 4.抛弃不想活下去的想法

 5.冥思，帮你排除精神毒素

第八章 信念：最大的敌人是自己

 1.追求健康，没有直达车

 2.健康是一种长线投资

 3.生活方式病引发的运动

 4.健康观念“大变脸”

第九章 防护：铸就铜墙铁壁

 1.培养一种业余趣味

 2.与亚健康划清界限

 3。别等累了再休息

 4.别让生活方式癌入侵

 5.为知识分子的健康亮红灯

第十章 视野：打造新生活

 1.升高体温，能增加HSP值

 2.要秀发，有“膜”法

 3.想苗条，吃早餐

 4.皮肤乱码了！

 5.做做有氧运动

 6.回笼觉睡不得

 7.保护好你的唾液

 8.细菌战争决定你的肠道健康

健康对每个人来说，都是平等的。你选择了不良的生活方式，你就要受到惩罚，绝不会大事化小，小事化了。一个35岁的病人，家产10亿，有一天突发急性心肌梗死，经过紧急抢救，被救活了。但情况很严重：他患动脉硬化的程度比80岁的老人还要严重，并形成了室壁瘤，心室壁很薄，跟牛皮纸一样。心脏壁薄得不能咳嗽，一咳嗽心脏可能就会破了。他连大便都不敢使劲，成天拄着拐杖。他有点想不通，觉得是飞来的横祸，他问医生：“上帝怎么对我这么不公平？人家35岁不得病，75岁都没得病，怎么我35岁得了这么要命的病？”医生说：“上帝是最公平的，你选择了不良的生活方式，所以上帝要惩罚你，你体重94千克，腰围114厘米，你天天大吃大喝，山珍海味，你是典型的高血脂，你出门就坐奥迪，你上二楼都得坐电梯，你从不做运动，你一天两包烟，顿顿都喝酒，上帝是公平的，健康面前人人平等，谁违背健康规律，选择了不良生活方式，谁就要接受惩罚。”

一个年轻女人和她的丈夫，俩人挺恩爱的，没有孩子。他们都是大学毕业以后留在北京的，过得还不错。可不幸的是几年后女人查出来患了一种不治之症。经历了初闻消息的巨大痛苦后，他们决定把北京的房子卖了，卖得50万元人民币，工作也辞掉了，一起回到南方某个小城市的老家，开始悠闲地过生活，在小地方一个月600元就够吃穿了，租一间房子一个月只需要200元，他们一直幸福、恬淡地生活着，可能能活上几十年。现代医疗技术发展很快，但有些疾病目前还无药可医，也没有技术可以使病人活下来，但人的自身潜力也是不可限量的，自己战胜癌症的例子也时有听闻，要的就是选择恰当的生活方式让你身体的潜能发挥出来。

每个人都要选择适合自己的生活方式，不要在生病后，而应该在生病前。等到亡羊补牢，你的身体已经得到伤害。其实你应该更主动地选择自己的生活方式：你喜欢生活在什么样的城市？喜欢一周工作7天，还是每天工作10个小时？还是宁愿少赚一点钱，但是生活相对悠闲？以及自己最爱吃的川菜馆，是不是想去就能去，想吃就能吃上？可能，突然有一个去外地工作的机会，而且薪酬特别诱人了，就马不停蹄地赶去，结果发现自己根本不能适应当地的气候条件，你是“赴汤蹈火”了，你以为你坚持几个月，就会挺过去，几个月过去后，唯一的结果是你进医院的频率高了。

“一方水土养一方人”，每个人又都有自己所适应的地方，不顾自己的身体条件，霸王硬上弓是违背自然规律的，要不得。有一对夫妻，老家为湖南湘西的一个山清水秀的小城，大学毕业来北京工作，不久就有了宝贝孩子。孩子5岁时，已经赚了些钱，他们回到湘西的小城，买了房子，找个工作，收入比北京低些，但是他们过得很舒服，饮食也习惯，他们喜欢扯着宝贝孩子的手走在丛林的那种惬意的感觉，他们真正感觉到这个世界有一个他们的家。一位歌星在电视台做节目，说自己的父亲是一位外交官，后来父母亲离婚了，母亲带着她和姐姐在欧洲各地“流浪”，所以她会说多国语言，她喜欢这样的生活。

电视里有报道，一对年轻的法国富翁，他们不住时髦的巴黎，而是愿意住在自己位于法国南部的小农庄里。那里风景优美而宁静，他们收养了好几个不同族裔的孤儿。他们信奉环保主义，自己发电，并循环使用水。丈夫负责打理他们的羊群，妻子就用自家产的羊毛纺织，做成纯天然羊毛披肩、袜子等产品，在互联网上销售，生意还不错，各地都有人向他们邮购。他们在自家出产的产品上都绣上了小小的特有标志，听起来很浪漫吧。

一些公司实行的“弹性工作制”或者“在家办公”听起来也让人向往，既能上班，又自由。一位女性找了份“在家办公”的工作，一个月后她问公司可不可以去公司上班，公司说不可以，于是她辞掉了这份工作。因为她怀念起以前天天可以和同事见面的日子来，她希望见到熟悉的面孔，和同事一起去吃饭，大多是AA制，但可以聊聊天，有时候合伙吃一个火锅，觉得身心愉悦。

生活当中还有许多细节，或者说个人难以舍弃的“习惯”。最好让自己生活在可以实现“习惯”的舒适环境中，如果违背它，就会带来心理不悦，久而带来身体的不适，但前提是你这种“习惯”是科学的，不要老太婆抱着自己的臭脚不放。P14-17

生活方式在害你

生活方式是指人们在衣食住行等各方面的方式和方法。选择什么样的生活方式取决于我们自己。当然，选择了什么，就意味着要承担什么，包括不良后果。“种瓜得瓜，种豆得豆”，不会出偏差。

不健康的生活方式，包括不健康的卫生方式，不健康的饮食方式，不健康的生活习惯，不健康的行为方式，以及不良的心理行为。

在炎热的夏天，剩余食物有点味道了，一些家庭主妇便将这些变质的食物用高温煮炒，然后再食用，以为这样就能彻底消灭细菌，其实，细菌不仅自己会进入人体危害作乱，它们在进入人体前就分泌了大量的毒素。这些毒素能耐高温，且极不易被破坏分解掉。所以，仅靠加热、加压来处理剩饭剩菜是起不到灭菌作用的。

有些人喜欢边看电视边吃饭，用电视来佐餐，端着饭碗跑到电视机前坐着，眼睛一动不动地盯着屏幕，嘴巴做着机械式地咀嚼，筷子往嘴里塞着食物。一心二用，消化功能没有被激活，不仅食物得不到充分消化，吃了白吃不说，长此以往还会引起肠胃消化道疾病。

有的人喜欢在饱食后松松裤带，觉得这样能利于食物消化。事实上，饭后松裤带可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，容易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易使人患胃下垂等疾病。

生活中总有一些人，因一件小事发火，进而产生愤怒情绪，从轻微的烦躁不安到严重的咆哮发怒，乱摔东西，甚至丧失理智，一而再地，逐渐演变为一种惯性。每件不顺心的小事都会引起这样的反应，甚至出现偶尔一天没有脾气可发，就觉得不舒服，开始无事找茬。

说“毒遍全身”，绝不是危言耸听。从生活方式的定义和上面的例子可以看出，生活方式体现在具体生活中一些不起眼的琐碎的事情上。一次不良的生活行为可能只是导致几个细胞坏死，或者是短暂的异常，对身体没有多大影响，可经过积累，对应的组织器官就会出问题，年久月深，很多组织器官都开始闹“革命”，你会变得疾病缠身，完成真正意义上的“毒遍全身”。

所以，要想做到“百毒不侵”，就要彻底改变你的各种不良的生活方式，堵住由于生活方式给你造成的健康黑洞，从生活、工作的方方面面入手，采取积极、良好的生活方式，用心经营你的健康，从而走向充满希望的健康长寿之路。

作者于北京