《黄帝内经》这部医学宝典中提出的“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”的养生之道；及根据四时不同，采用“春养生、夏养长、秋养收、冬养藏”以及“春夏养阳、秋冬养阴”的方法，直到今天仍是我们养生保健的理论依据。

《黄帝内经中的养生智慧全书》分十章，从实用的角度对《黄帝内经》中的养生智慧做了更为准确的阐述。理念篇，为读者介绍了《黄帝内经》的理论脉络，系统地讨论了病因、病机、精气、藏象、经络与养生的紧密联系；实操篇，从经络养生、时令养生、饮食养生、精神养生、运动养生、起居养生、环境养生及体质养生八大方面阐述了具体的养生方法。本书由阚俊明主编。

《黄帝内经》是世界上第一部养生宝典，作为祖国传统医学的理论思想基础及精髓，它对中国医学的贡献功不可没，为中国医学的发展提供了理论指导。《黄帝内经》在整体观、矛盾观、经络学、藏象学、病因病机学、预防医学和养生，以及诊断治疗原则等各方面，都为中医学奠定了坚实的理论基础，具有深远的影响。

《黄帝内经中的养生智慧全书》以《黄帝内经》为理论依据，全书其分十章，从实用的角度对《黄帝内经》中的养生智慧做了更为准确的阐述。理念篇，为读者介绍了《黄帝内经》的理论脉络，系统地讨论了病因、病机、精气、藏象、经络与养生的紧密联系，让读者从理论角度对这一巨著做一基本的了解；实操篇，从经络养生、时令养生、饮食养生、精神养生、运动养生、起居养生、环境养生及体质养生八大方面阐述了具体的养生方法，让读者能轻松运用《黄帝内经》中的理论来进行日常养生活动。

《黄帝内经中的养生智慧全书》的核心思想是“治未病”，每个人对自己的身体健康部要做到“未雨绸缪”“防患于未然”，运用老祖宗的养生理论，进行现代人的养生保健，让养生变得简单起来。耐心地品读此书，您就会拥有一个健康、快乐的人生。本书由阚俊明主编。

理念篇

第一章 《黄帝内经》告诉了我们什么

 一、《黄帝内经》中的健康智慧

了解中医学

现存最早的医经

《黄帝内经》的灵与肉

《黄帝内经》名由何来

阴阳学说

五行学说

藏象学说

气血精神

经络学说

病因病机

诊法

防治原则之防微杜渐

防治原则之治疗原则

《黄帝内经》的价值

 二、通过《黄帝内经》解i卖生命的真谛

生命观的解读

生命历程的发展

生命发展的规律

 三、人为何会生病

六淫致病

体质与发病

情志不畅易发病

 四、不治已病治未病

“治未病”从何而来

如何防病

既病则防变

 五、《黄帝内经》教我们如何养生

人与环境的关系

天人相应的思想

中医眼中的完整人体

形神兼备

神主宰生命

形为生命之基

形神共养，健康常驻

气——生命的动力

顺时调养

科学养生观

第二章 建起宏伟的“人体宫殿”

 一、活出个旺盛的“精气神”

旺盛源之一——精

旺盛源之二——气

旺盛源之三——神

相互依存的精、气、神

 二、五脏

心

肺

肝

脾

肾

 三、六腑

胃

大肠

小肠

胆

膀胱

三 焦

 四、五官七窍

目

耳

口齿舌

鼻

咽喉

前阴

肛门

 五、筋骨皮

筋

骨

皮

实操篇

第三章 身体里的健康之路——经络

 一、探索经络

何谓经络

经络的功能

通畅经络恢复健康体魄

 二、十二经脉

十二经脉概述

手太阴肺经

手厥阴心包经

手少阴心经

手阳明大肠经

手少阳三焦经

手太阳小肠经

足太阴脾经

足厥阴肝经

足少阴肾经

足阳明胃经

足少阳胆经

足太阳膀胱经

 三、奇经八脉

督脉

任脉

冲脉

带脉

阴阳跷脉

阴阳维脉

 四、人体特效穴位治百病

百会穴——解决脱发烦恼的第一要穴

解溪穴——头晕目眩的解药

听会穴——耳聋、耳鸣就找它

后溪穴——让肝血充足眼睛亮

瞳子髎穴——肝阴不足、迎风流泪“一穴灵”

睛明穴——引膀胱经气血，年老眼睛也不花

四白穴——告别黑眼圈

阳溪穴——解决眼睛酸涩胀痛

迎香穴——鼻炎的克星

曲池穴——让气血畅通无阻

大陵穴——降胃火，除口气

阳谷穴——让口腔不再有溃疡

通里穴——疏通心经气血

尺泽穴——把肺经的火移出去

外关穴——把郁气散出去

悬钟穴——让颈椎病无影无踪

天井穴——消除气结血淤

灵道穴——心痛不用寻心药

少海穴——滋阴补肾降心火

阴郄穴——不让汗水在夜里偷偷流

郄门穴——胸口疼痛去无踪

极泉穴——助心一臂之力

太渊穴——不再气喘吁吁嗓子疼

阴陵泉穴——健脾燥湿祛黑头

鱼际穴——让孩子健壮不感冒

支沟穴一调理三焦气顺畅

然谷穴——助糖尿病人一臂之力

太冲穴——拒绝脂肪肝

期门穴——启动内药灭肝炎

太溪穴——为肾脏注入汩汩活力

关元穴——让男人重振雄风

复溜穴——让积水快流走

三阴交穴——女性更年期不烦恼

长强穴——治宝宝腹泻有特效

公孙穴——人体的胃动力药

粱丘穴——最便携的止胃痛药

足三里穴——治疗肠胃病第一大穴

天枢穴——解除便秘的第一要穴

气海穴——小病不求人

中脘穴——温暖老人脾胃

肩贞穴——摆脱肩周炎、关节炎之苦

飞扬穴——引膀胱气血治腰痛

秩边穴——打通气血，消除疼痛

犊鼻穴——净化气血添动力

血海穴——为血液加动力

太白穴——补脾祛酸痛

蠡沟穴——一穴解隐忧

孔最穴——让痔疮不再

神阙穴——益气养血调脾胃

曲泉穴——让遗精成为历史

少府穴——让火随小便走

肩井穴——通气血，健乳房

少泽穴——产后下乳功劳大

水泉穴——身体里的利水大药

隐白穴——补气摄血效果最好

阳陵泉穴——月经不调显身手

阳池穴——将阳光聚集在一起，从此不再怕冷

承山穴——补益脾脏祛顽湿

合谷穴——功效众多的常用穴位

列缺穴——专治头颈问题的神奇大药

命门穴——留驻青春的不老穴

大杼穴——赶走颈椎之苦的奇妙之穴

第四章 顺时而活可以长寿

 一、管理好了时问就是吃对了“保健品”

五脏顺应四时

春夏养阳，秋冬养阴

年四时、日四时

疾病与四时变化

 二、四季如何养生

春“生”

夏“长”

秋“收”

冬“藏”

 三、逐月按气节养生

一月养生——防寒养肾

二月养生——阳气开始生发，适当春捂

三月养生——晚睡早起养好肝

四月养生——补给肾脏调阴阳

五月养生——呵护好心脏保健康

六月养生——宣畅通泻防中暑

七月养生——劳逸适度，保护阳气

八月养生——早睡早起，神志清醒安宁

九月养生——阴阳平衡防秋燥

十月养生——防燥邪，养阴精

十一月养生——早睡晚起护阳气

十二月养生——适当进补，动静结合

 四、一天之中如何养生

子时——按时睡觉保养胆经

丑时——静卧不动以养肝血

寅时——深度睡眠养肺。浅度睡眠练气

卯时——将毒素排出体外

辰时——早餐时间填饱胃

巳时——脾经安好始于足下

午时——让心经小睡一下

未时——养护小肠经就在此时

申时——正值膀胱经当令时

酉时——注意补肾休息好

戌时——调养心包经

亥时——调理三焦经，休养百脉

第五章 饮食有节是健康的法门

 一、饮食营养观

天人相应的整体营养观

阴阳调理的平衡营养观

食药同源的营养观

辩证施膳的调养观

饮食养生的作用

平衡膳食是健康的基础

中华膳食宝塔

 二、中医的食物归类

按归经归类

按性类归类

按味性归类

按补养归类

 三、五味食物养五脏

四气五味养五脏

五味调和保健康

五味失和病将至

食疗基本原则

食养基本原则

食后基本原则

 四、根据年龄选饮食

婴幼儿饮食调养法

青少年饮食调养法

中年人饮食调养法

老年人饮食调养法

 五、随着时令来吃饭

春季

春季饮食原则

春季羊肉不可多食易上火

荠菜全身都是宝，防病健体就是它

多吃葱蒜保健康

春季饮食以清淡为好

解春困就吃山药和荸荠

冬春季节易感冒，预防是关键

多吃菠菜未必达到补铁效果

春季食用橄榄好处多

一日食三枣，郎中不用找

为健康少食盐

夏季

夏季饮食原则

夏季小心胃肠疾病

夏季应该注意的饮食细节

立夏时节多食稀少食干

平安度夏就饮大麦茶

夏季消暑吃泥鳅

夏季吃黄鳝有助降血糖

绿豆汤久煮消暑效果差

苦味祛火讲究多

夏季吃凉菜吃出好食欲

自制药茶，消暑好办法

贪吃冷饮疾病将至

夏季喝茶喝出健康

秋季

秋季饮食原则

秋季“贴秋膘”要适度

秋季中老年人进补的注意事项

秋季中老年人如何正确食用螃蟹

秋季中老年人补钙进行时

秋季中老年人如何打好保“胃”战

秋季饮食应该注意哪些细节

秋季食补百合与莲子是首选

秋季饮食养生应该多吃萝卜

秋季喝些蜂蜜好处多

秋季鱼类是进补佳品

冬季

冬季饮食原则

冬季中老年人饮食应该注意哪些细节

冬季老年人进补注意事项

冬季应该多吃“养生三宝”

冬季多吃糯米补正气

红茶暖胃刺激少，冬季宜多饮

黑色食物是冬季补肾的首选

冬季补肝润肺多吃银耳

慢火熬出腊八粥

3款汤有助于预防感冒

冬季吃火锅的注意事项

冬季老年人可以适当多吃点零食

冬季吃萝卜可以治疗多种疾病

 六、常见疾病的饮食禁忌

高血压患者饮食禁忌

糖尿病患者饮食禁忌

痛风患者饮食禁忌

泌尿系统结石患者饮食禁忌

尿路感染患者饮食禁忌

肾炎患者饮食禁忌

肝炎患者饮食禁忌

慢性支气管炎患者禁忌

心律失常患者禁忌

第六章 健康从“养心”开始

 一、情志变化

情志方面如何保健

影响情志变化的因素

情志变化的个体差异

情志对健康的影响

精神与五脏、气血、形体的统

五志太过伤身体

 二、“安神养心”是健康的要诀

清静养神

立志养德

开朗乐观

保持心理平衡

 三、调摄情绪法

情感节制法

情绪疏泄法

情绪转移法

 四、老年人更应该有个好心情

如何缓解更年期坏心情

远离“离退休综合征”

怡情养性防抑郁

平静安和，健康长寿

第七章 运动是最好的长寿药

 一、传统运动唤醒沉睡的免疫力

太极拳

六字诀

五禽戏

八段锦

易筋经

 二、健身有道，养护好您的五脏

养心功，功效大

强肾功，不老的秘诀

健脾功，助养生

理肺功，强化肺健康

疏肝功，调畅肝的疏泄功能

 三、减缓衰老的运动处方

健脑运动法

健眼运动法

健耳运动法

健鼻运动法

健齿运动法

健腰运动法

健腿运动法

美肤运动法

健骨运动法

 四、常见病的康复锻炼方法

高血压病的运动疗法

糖尿病的运动疗法

心脏病的运动疗法

焦虑症的运动疗法

抑郁症的运动疗法

神经衰弱的运动疗法

骨质疏松症的运动疗法

慢性支气管炎的运动疗法

慢性肠胃病的运动疗法

肩周炎的运动疗法

腰椎间盘突出症的运动疗法

第八章 起居有常保健康

 一、合理作息的保健作用

起居有常

劳逸适度

服装顺时适体

增减衣服的宜忌

 二、会休闲，才会生活

休闲养生的特点

古人四大养生法

花木园艺——用色彩调节情绪

休闲娱乐养生法

 三、听音乐也能养生

音乐对五脏的影响

音乐养生

舞蹈养生

 四、睡眠是最好的休息

睡出来的健康

“头北脚南”睡得香

保持健康的午睡习惯

午睡并非人人适宜

枕着胳膊睡觉对健康不利

正确睡姿益健康

按时作息保健康

入睡的最佳时间

按时醒来保健康

睡眠不好小心“绝顶”

不要忽视睡觉打鼾

不能常用电热毯

面对面睡觉不利健康

上班族的睡眠有讲究

不要让睡眠障碍降低生活质量

舒适寝具营造完美睡眠

环境对睡眠质量的影响

睡眠不当易失眠

几种家常食物助你安然入睡

赶走失眠的简易疗法

 五、房事与养生

房事养生的意义

房事养生的原则

房事节制的意义和方法

性爱让女性更美丽

调准生物钟有助于夫妻性和谐

性爱是女性乳房最好的保健方

性爱是杀死感冒细菌的最佳途径

危害健康的两种做爱方式

体外射精害处多

忍精不射对健康不利

性生活过频可导致不育

如何防止性生活过敏

性生活后不宜倒头就睡

女性在哪些情况下不宜过性生活

饭后不宜立即进行性生活

男性“特区”健康禁忌

别把正常早泄当成不正常

不要忽视男性的尿道分泌物

前列腺，保护比治疗更重要

女性不可忽视下身异味

滥用阴道洗液隐患大

第九章 良好环境促健康人生

 一、居住环境影响健康

环境对寿命的影响

环境的分类

哪些自然环境适宜人类生活

不良的自然环境

如何正确选择住宅环境

不适宜居住的环境

 二，室内环境与健康

理想的居室环境

不良的室内环境

改善不良居住环境的保健措施

 三、不同环境如何养生

高山环境如何养生

海滨地带如何养生

平原、盆地地区如何养生

东部地区宜用砭石之法

南部地区宜施针以治

西部地区宜用以药攻毒

北部地区宜用艾火灸烤

中部地区宜用引导按摩

第十章 不同体质养生要有别

 一、什么是体质

体质的概念及体质三要素

影响体质的因素

阴阳五态之人

五型人分类

九种体质分类

 二、体质不同，养生亦有别

平和体质如何养生

气虚体质如何养生

阳虚体质如何养生

阴虚体质如何养生

痰湿体质如何养生

湿热体质如何养生

气郁体质如何养生

血淤体质如何养生

过敏体质如何养生

 三、特效疗法对付偏颇体质

气虚体质调理法

阳虚体质调理法

阴虚体质调理法

痰湿体质调理法

湿热体质调理法

气郁体质调理法

血淤体质调理法

过敏体质调理法

夏季的主气为暑，而将夏季以后。立秋之前，自然界中的火热外邪称之为暑邪，暑邪所致的疾病称之为暑病。《黄帝内经·素问·热论篇》说：“先夏至日者为病温，后夏至日者为病暑。”意思是暑邪所引发的疾病有明显的季节性，发生在夏至之前者称为温病，而发生在夏至之后者称为暑病。暑邪只有外感，没有内生。

《黄帝内经·素问·五运行大论篇》中指出了暑邪的性质：“其在天为热，在地为火……其性为暑。”可知暑为阳邪，其性炎热。暑性升散。即上升发散，最容易损伤津液、耗费精气。暑为阳邪，阳性升发，在炎热的夏季，人体主要的散热方式是出汗，此时暑邪易侵入人体，导致腠理开泄而出汗较多。汗多则易伤津，致使污液亏损，出现口渴喜饮，唇干舌燥，尿赤短少等。且在大量出汗的同时，常常是气随津泄，从而发生气虚。所以常见的伤暑者，其状常见于气短乏力，严重者会突然昏倒，发生中暑。

暑多挟湿。暑季不仅气候炎热。且多雨潮湿，热蒸湿动，使湿热之气弥漫空中。人体所处之处，呼吸所及之处，无不离湿热气。故其在临床上除发热、烦渴等暑热症状之外，还可常见四肢困倦、胸闷恶心、大便溏泄不爽等湿阻症状。暑邪所致疾病的基本特征多是热盛、阴伤、耗气，且多挟湿。因此在临床上。其特征多以壮热、阴亏、气虚、湿阻为主。

暑邪所致疾病，按其病情轻重分为伤暑和中暑。伤暑的病情一般较轻，症状多见于身体发热，出汗较多，头痛无力，气少有倦怠感，感到恶心、胸闷，易渴喜饮。在治疗时，应以清暑解表为主。中暑属于重症，其症状多见突然发病，眩晕且易头疼痛，恶心有呕吐感，烦躁不安，无汗，常常会突然昏倒，不省人事，手脚冰冷，脉大且虚，或者虚而数。治疗时，可用芳香开窍类药物，清醒后可食用甘寒清热类食物。

长夏主气为湿，而长夏是指夏秋相交时，此时阳热逐渐下降，水汽升腾，空中充斥着湿气，此时也是一年中湿气最旺盛的季节，所以长夏是湿病的多发季节。另外，居住的地方如果较为潮湿，或是经常淋雨涉水也均容易导致湿病的发生。

湿病发生的病因主要是六淫，即风、寒、暑、湿、燥、火六种病邪之一。湿属于阴邪，重浊而黏腻，能够阻滞气的疾动，阻碍脾的运化。若是外感湿邪，虽出汗但不热不退，感到四肢困倦、关节肌肉处发生疼痛等症状。若是湿浊内阻肠胃，则常见于胸闷不舒、小便不利、，食欲不振、大便泄泻等。

常见的湿病有外湿和内湿。外湿包括伤湿，湿邪伤表，体发热，头身沉重，浑身疲倦乏力，恶心胸闷，湿气侵犯经络，关节处酸痛，转侧困难。甚至发生肿胀：内湿则多是因脾失健运而引起的，上焦表现为恶心胸闷，口淡且黏而乏味，不思食，渴而不饮。虽然，引发外湿与内湿的原因不同，外湿是由于湿邪所导致，内湿病则是因脾虚而生湿所致，但这两种疾病却在发病中互相影响。湿邪侵入会影响脾的运化功能，从而导致湿由内生，而由于脾阳虚损，水湿不化，又常容易受到湿邪的侵扰。

夏季热最为旺盛，而火邪亦为热邪，何为热邪？是将自然界之中具有火的炎热特性的外邪称为热邪，而热邪所导致的疾病被称为外热病。中医学中，同热邪相近的疾病还有温热、火邪等。一般认为温是热之渐，火是热之极，所以常常将其统称为温热之邪、火热之邪。但是，根据其广义而言，热和火还是有一些区别的，热属于邪气，火则可指具有温煦作用的阳气，称之“少火”，也可指火热之邪，称之“壮火”。

热为阳邪，容易损伤津气。在临床上，为热邪所伤者主要表现为高热、恶热、面赤、脉洪数等。火热有燔灼向上的特性，因此火热之邪入侵人体后，其症状大多在人体面部呈现。火热之邪侵入人体后，容易使人发生肝风内动的症状，热盛时，肝阳亢奋。进而引发肝风内动，所以又将其称作“热极生风”。此外，热邪易动血，火热之邪除了会引起热极生风，还易影响血液的循环。血受寒易凝，受热则行。火热之邪侵犯人体血脉，轻者可扩张血脉，加速血行，严重者可灼伤脉络，迫血妄行，引起各种出血病症。热邪还易侵扰心神。心在五行中属火，火热性躁动，故热邪侵入营血，很容易扰乱心神，轻则心神不宁、心烦失眠，重者乱其心神，表现出狂躁不安等症状。而且火热之邪入血，可集聚于局部，慢慢腐蚀血肉致出现疮痈。P41-43

追求健康是人们津津乐道的话题，留住青春延缓衰老是每个人的梦想。然而光阴荏苒，岁月无情，随着年龄的不断增长，一些影响健康的问题也会悄然而至。当身体的新陈代谢逐渐变得缓慢，你会发现；皮肤失去光泽，产生色斑，出现皱纹；体形变得臃肿，不再拥有魔鬼身段；身体各脏腑器官也会出现各种不适感觉，往日曾引以为豪的好身体一去不复返。更让人难以接受的是，直到此时，才发现自己的身体危机重重，很多意想不到的疾病都找上门来了。那么怎样才能避免这种情况发生，让健康常伴左右呢？其实解决的方法并不难，只要珍惜爱护自己的身体，汲取中国的千古奇书《黄帝内经>中的养生精髓，学会养护自己的健康，衰老与疾病就不会早早地来找麻烦了。

《黄帝内经》这部医学宝典中提出的“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”的养生之道；及根据四时不同，采用“春养生、夏养长、秋养收、冬养藏”以及“春夏养阳、秋冬养阴”的方法，直到今天仍是我们养生保健的理论依据。

因此，我们从多个方面入手，从《黄帝内经》这部养生宝典中选取部分养生理论，分别从：时间养生、饮食养生、精神养生、运动养生、起居养生、环境养生、体质养生等方面详尽地介绍了多种养生保健方法，争取能够达到留住美丽，保住健康的目的。

只有懂得珍惜身体、爱护身体、会保养身体，并能持之以恒这样做下去的，才会拥有健康，过幸福人生。