无论你是什么样的人，无论你的社会地位、工作状况怎样，你都应该而且能够拥有良好的情绪。每一个人都可以拥有掌控情绪的能力，从而拥有健康的身体、幸福的家庭、和谐的人际关系、愉快的工作环境，忘却烦恼和忧愁，快乐生活每一天！

成为情绪的主人，掌握方式方法并不难，只要你做有心人，必定如愿以偿。本书会助你一臂之力。

生活中，每个人都会遇到这样那样的情绪，无时无刻不在受着情绪的影响。有什么样的情绪，就有什么样的生活。如果我们任由坏情绪发泄，它将会吞噬我们的灵魂，成为我们生活的负担。本书从心理学的角度，对情绪这一现象进行剖析，使读者对情绪能够有更为深刻的了解，进而掌握控制情绪的方法，建立全新的生活。通过阅读本书，能让情绪成为我们的朋友，为我所用，从而让我们成为自己情绪的主人，掌控情绪，把握幸福。

第一章 情绪，人生的指挥棒

 一、开启情绪之门/2

 二、价值观左右了情绪/5

 三、先清理心情再做事情/10

 小链接：情绪稳定能力自测/16

第二章 为坏情绪把脉

 一、认识不良情绪/20

 二、为坏情绪把脉/56

 三、开给坏情绪的处方/61

 小链接：心理健康的标准/70

第三章 好情绪缔造美好人生

 一、与人为善，从心底流露出来/74

 二、宽容，为自己拓宽一条路/75

 三、尊重获得好人缘/77

 四、谦虚，彰显人格品位/80

 五、感恩，让人性的种子发芽/82

 六、自信，经营光彩人生/83

 七、平常心，心常平/86

 小链接：处世能力测评/88

第四章 觉察自我，聆听内心的情绪

 一、提升自我觉察能力/92

 二、自我觉察招招鲜/94

 三、五种态度助觉察/96

 四、认识自我情绪的方法/97

 五、把自己的情绪梳理一遍/98

 六、了解自己，利己又利人/100

 七、打造一个最爱的我/102

 八、为自己颁奖，让激情飞扬/104

 小链接：自我认识能力测评/105

第五章 掌控情绪，做真实、快乐的自己

 一、无条件自我接纳/110

 二、避开自我“情绪化”/112

 三、做自己情绪的管理师/115

 四、自我激励，迸发活力/120

 五、快乐生活每一天/126

 小链接：你是轻松兴奋的人吗？/131

第六章 用心感受，开启他人心锁

 一、心境，需细细品味/134

 二、理解比识别更重要/136

 三、解开表情的情绪密码/141

 四、无条件接纳他人/142

 五、了解情感需要/143

 小链接：包容力测评/145

第七章 提升认知，每天拥有好心情

 一、幸福的钥匙就在心里/148

 二、完美，其实是人生的负累/152

 三、创新，发动一场思维革命/155

 四、简单处事是睿智/157

 五、靠人不如靠自己/159

 六、掌稳人生目标的舵/161

 七、成长比成功更重要/163

 小链接：成功倾向测评/166

后记/168

价值观是什么？简单地说，那就是每个人判断是非黑白的信念体系，它引导着人们追求所想要的东西。人们一切的行为，都在于实现着自己的价值观。

价值观影响了认知，有什么认知，就产生什么样的行为。比如你穿衣、开车、处事、言谈，这一切的一切都受价值观的左右。价值观就是人们行事为人的规范，是释放内心神奇力量最重要的关键。

每个人从小就在父母的教导下开始孕育价值观，父母不断地告诉你什么该不该做，什么该不该看，什么该不该相信。如果你听从了他们的话，就会得到赞赏，就出现高兴的情绪；如果你没听他们的话，就会遭到训斥，甚至于责罚，就产生委屈或者苦恼的情绪。

在你的人生中，不断地与人交流交往，彼此影响着对方的价值观，甚至接受新的价值观，那么新的情绪也随之产生。

对同一件事，各人的价值观不尽相同，出现的情绪也不一样。例如你已腰缠万贯，却开普通轿车，因为你认为实用就行，不必讲究什么排场；无论别人怎么议论，你依然乐观而平静，认为自己的选择理所当然。而有的人可能认为你作秀或是爱财如命。

如果两人的价值观差异太大，就容易产生摩擦和怀疑，造成；中突。例如对某些人而言，诚实是第二生命；但对另外一些人而言，友情重于一切。像后者这样的价值观，就有可能为了义气而不惜说谎。他之所以这样做，是因为在他的价值理念上，友情的重要性高于诚实。

如果我们希望做出不凡的成就，只有一个方法，先找出自己生命中最重要的价值观是哪些，然后切实遵照这些价值观去过好每一天。

人生要过得快乐，就一定要按照自己最高的价值标；隹过日子，每当你能符合自己的价值观，内心就会充满欢乐，愉快的情绪就会紧紧相随。

追求的价值能激起我们渴望去拥有的情绪。在你人生里最渴望去经历的情绪是哪些？爱、成功、自由、亲密、安全、冒险、力量、热情、舒适、健康。事实上，在我们每个人的心中都有一个价值体系，单单就上面这十项来说，每个人的排列顺序就有所不同。每当你要作任何决定时，这些因素在你心中的价值排列就会控制你的思考，例如有的人会把舒适摆在热情之前，有的人则会把健康摆在成功之上。你不妨好好想一想，怎样的情绪，到底哪一个在你心目中的分量最重，然后再想一想其次重要的，不管你所拥有的价值是那些，它们必然会影响你人生的方向。

接下来想想，到底有哪些情绪是你一直最想避开的呢？是被拒绝、愤怒、孤独、沮丧、失败、被羞辱、不安，还是骄傲、自以为是、犹疑？

我们要生活在愉悦里并获取成功，就要营造自己期望的情绪，避免那些不愿出现的情绪。你可以问自己：“到底是什么东西对我的人生最重要？”这样你就很容易找出自己价值观里的各种重要价值。

改变你的价值观就能打造出积极奋进的情绪，从而改变人生。

P9-10

情绪与生活相伴相生，周而复始，自然而然。

第29届北京奥运会的开幕式，以恢宏的气势、精妙的构思，展现了中国五千年文明的辉煌，国人沸腾，世界震撼！

在观看奥运比赛的过程中，人们都在为中华儿女骄人的成绩欢呼，为他们的拼搏气概鼓劲，为他们的豪迈志气加油！每当中华人民共和国国歌在奥运赛场上响起的时候，每一个华夏子孙都为之自豪、为之欢腾。

这些举动是什么?是情绪。

情绪从精神中来，又影响着我们的精神状态；她在生活中产生，又决定着我们的生活质量。好情绪就是人生的动力，坏情绪是害人的恶魔。能把握她，人生精彩缤纷；反之则烦恼绵绵，甚至会造成终身遗憾。

有一位师父给徒弟讲做事需静心凝神的道理：心头火烧毁的往往是自己的心，所以要制怒。“心静自然凉啊！”师父特别感慨。

师父刚讲完，徒弟便虔诚地向师父请教：“师父，刚才您最后一句说了什么？”

“心静自然凉。”师父说。

“心静之后是什么？”

“自然凉。”

“什么是自然凉？”

“心静。”

“哦，心静自然凉。”徒弟小声念着，忽然他又问道：“师父，自然凉前面是什么？”

“心静。”

“心静前面是什么？”

“心静前面没有什么了。”师父说。

“哦，心静后面是什么呢？”徒弟又问。

“自然凉。”

“自然凉？那自然凉前面是什么呢？”徒弟不停地问。

“你怎么搞的，这哪里是讨教，分明是在胡闹！”师父气不打一处来，额头上满是汗水。

“师父，您不是说心静自然凉吗？”徒弟反问道。

生活中，每个人都会遇到情绪不可控制的时候，不知不觉被情绪牵制。但我们并非注定要被情绪奴役，而是由于掌控情绪的功夫不到，被情绪牵制了。每个人唯有用理智的“闸门”控制情绪的“洪水”，使其归顺在智慧的河流，才能成为情绪的主人。除去不良情绪，是一门精深的艺术，也是人生幸福的必修课。我们如果认识了情绪，懂得了化解的方式方法，最终能把脑海里一切令人讨厌的、不健康的情绪抹掉。

无论你是什么样的人，无论你的社会地位、工作状况怎样，你都应该而且能够拥有良好的情绪。每一个人都可以拥有掌控情绪的能力，从而拥有健康的身体、幸福的家庭、和谐的人际关系、愉快的工作环境，忘却烦恼和忧愁，快乐生活每一天！

成为情绪的主人，掌握方式方法并不难，只要你做有心人，必定如愿以偿。本书会助你一臂之力。

本书终于要和大家见面了，心中有几分高兴。情绪是我一直关注的一个课题，因为它对人生的成长、成功起着关键的作用。如果读者阅读后能知晓其中一些法则，领悟一二而受用，我将感到莫大的欣慰。

我的朋友和同事罗时汉、杜洪祥、黄健、徐祖东、吴方敏、刘莉、王颖或给我指导、或提供资料和帮助，使我的写作得以顺利完成，在此特表达我诚挚的谢意。

在写作本书的过程中，参阅了一些书籍，在此也一并感谢。另外，需要说明的是，本书也涉及现实生活中的一些实例，这些例子使用的人名均为化名。

本书的观点系本人一孔之见，难免偏颇，如有不同看法，敬请指教。我的电话是15527570008，期待您的来电。

汪龙光

2010年4月于武汉和顺欣心理咨询公司