如今，随着社会的进步，经济、科技的发展，人们理性的提高，大众对于健康的渴望和认识有了更高的要求。在热潮之下，难免“急不择路”，走进一些误区。我深信，随着科学的医药知识的普及和提高，人们会把健康掌握在自己的手中。

我学习中医已经50年了，对于健康、长寿与养生小有心得，我认为，用达观的心态对待人生，好好活着就是健康，只有健康的长寿才有意义，人人都应当懂得养生，但不要贪生，对于众多的养生方法一定要“量体裁衣”，切记不可“刻舟求剑”。

本书是中医内科专家、主任医师王凤岐教授近千场养生讲座内容精选。内容涵盖衣食住行等日常生活中常见的养生误区。作者以多年的临床经验给时下一些养生保健热点问题赋予新的解读，不仅令人耳目一新，而且剖析了当前养生热潮中值得人们反思和重视的一些健康问题。既有高屋建瓴的养生大道，也有具体病症的解说剖析和养生方法指导。书里涉及的大部分内容，被各大政府机关、企事业单位等印刷成册，作为员工健康知识读本而在社会上广泛流传。本书是一本近年来不可多得的养生科普读物！

第一章 顺应自然才是养生的大道

 四季养生，各有各的“补品”/ 2

 春天，一款神仙粥让您远离感冒的袭击/ 3

 夏天要消暑，西瓜才是最好的食品/ 4

 秋天，养生以润燥为贵/ 5

 冬天养生，御寒是重点/ 6

 候鸟式养生，别让阳气在奔波中损耗/ 6

 养生当顺应自然规律/ 6

 水土不服，候鸟式养生的另一陷阱/ 8

 羊肉串加冰啤酒，冰火交融有隐患/ 9

第二章 药食虽同源，但各有专攻；食能养人，药乃治病

 食疗有用也有限，治病不能单靠食疗/ 14

 食物不等同于药物，各有侧重点/ 14

 生病不等同于养生，得从药物入手/ 15

 要想疾病“斩草除根”，食疗断后是良方/ 15

 对疾病，不可“赶尽杀绝”/ 15

 新药，到底是药还是毒/ 17

 养生的最佳捷径，就是不找病/ 17

 没病，切记“不找病”/ 17

 健康的生活习惯也是不找病的秘诀/ 18

 凡事要量力而行，养生重在适度与守度/ 20

 养生就是“适度”与“守度”/ 20

 养生就是养平衡/ 21

 看中医千万不可盲人摸象/ 21

 中医不能像西医那样分科/ 21

 对于中医，您究竟了解多少/ 23

 补品有益也有害，进补要因人而异/ 24

 补品也要“以人为本”，因人而异/ 24

 补的方法也要因人而异/ 25

第三章 衣食住行里的养生陷阱

 要知“足”，从穿鞋开始/ 28

 脚是人的“第二心脏”/ 28

 高跟鞋，美丽的陷阱/ 28

 “光脚的不怕穿鞋的”，光脚去走走有益健康/ 29

 千百年的饮食误区，早饭还是要吃少/ 30

 早点：早上吃饭一点点/ 30

 早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少/ 31

 粗粮、野菜的“高贵”究竟在哪里/ 34

 野菜不等同于绿色食物，不可过于迷信/ 34

 吃粗粮，也要因人而异/ 37

 粥，并不都是老人的长寿良方/ 38

 喝粥，平凡之中见神奇/ 38

 素食，并不是健康的保护神/ 40

 以汤送饭胃难安，小心“方便”带来的伤害/ 41

 “麻辣诱惑”万人倾，识辣方知利健康/ 44

 看清糖中蕴藏的秘密，为健康吃糖保驾护航/ 47

 “糖”氏家族，你认识多少/ 47

 看清那些“伪”糖/ 49

 饮食也分三六九等，会吃才能更聪明/ 50

 为什么是“吃饭”而不是“吃菜”/ 50

 聪明聪明，就是耳聪目明/ 51

 阿胶虽好，不是人人都能用/ 52

 阿胶，止血功效大于补血功效/ 52

 熬夜伤神，究竟要补啥/ 54

 老人养生，要时刻注意隐形风险/ 55

 乱吃补药，会加重身体的偏性/ 55

 衰老是一种过程，延缓衰老就是长寿/ 56

 别让老人成为药品的“集装箱”/ 57

 锻炼，不是老人强身健体的唯一途径/ 59

 “玩”出您的天性/ 59

 小心，运动也会伤害到您/ 60

第四章 养生要因人而异，男女老少各有不同

 前列腺与性，男人不能说的秘密/ 64

 扫除性盲护健康，酸涩的“青苹果”还是不吃为妙/ 66

 手淫像鸦片，短暂的快乐换来的是终身遗憾/ 66

 性健康，有时无知也是害人凶手/ 67

 更年期，让女人在不知不觉中衰老/ 69

 应对更年期，大枣显神威/ 69

 男人也有更年期/ 71

 月经，女人生命中的头等大事/ 71

 “七”是女人生命中的数字/ 71

 月经调不调，规律才重要/ 72

 老人食不香，可能缺锌了/ 74

 健康，不只站在植物油那一边/ 75

第五章 孩子才是未来的希望，宝宝的中医保养

 有奶便是娘，让您的孩子感受有娘的温暖/ 80

 “喂奶”的学问/ 80

 茶叶枕头，让孩子在清新中安睡/ 81

 爱孩子，就让他健康成长/ 82

 孩子不能过于溺爱/ 82

 淘气是孩子的天性，让孩子在游戏中增长智力，健康成长/ 83

 教育要从娃娃抓起，让“孔融让梨”不再是传说/ 85

 爱心，怀孕时的第一道安检/ 86

 少思虑，给孩子一个温暖的环境/ 86

 胎教，孩子人生中的重要一课/ 88

 若要小儿安，三分饥与寒/ 89

 小儿补得太好容易伤脾胃/ 89

 补品，精华不如纯天然/ 91

 怀孕，那些我们不曾注意的角落/ 92

 人之生命，受之父母，自当好好爱惜/ 92

 剖腹产对孩子来说，未必是良法/ 93

 小儿健康事事通，注意生活中的小儿陷阱/ 94

 望色知健康，为孩子送一份平安保险/ 95

 生育有最佳时限，晚生晚育别太晚/ 97

 女子四七，男子四八，是最佳受孕期/ 97

 一年四季，爱的种子何时种下/ 100

第六章 老理儿照样能养生，民俗中也有养生经

 凉上暖下温中央——中医里的健康秘诀/ 104

 上冷下温，为身体设好屏障/ 104

 温中央：肚脐与腰眼，保护好您的先天与后天/ 105

 暖下：涌泉穴，身体中的第一要穴/ 106

 吃萝卜喝热茶，气得大夫满街爬/ 107

 “萝卜与人参相克”的千古疑案/ 107

 品茶，品健康/ 108

 8岁以前的饮食，让您终身难忘/ 110

 肾为先天之本，注意您的中轴线/ 112

 肾，人的中轴线/ 112

 过敏性鼻炎，不妨补补肾/ 113

 生活中如何养肾/ 113

 按摩也要讲方法，谨防“违规操作”带来的伤害/ 114

 “按摩”、“推拿”与“正骨”，您了解多少/ 114

 按摩中的补泻问题/ 116

 水中的学问：喝什么水有利健康/ 117

 阴阳水，用来刮痧而不能喝/ 117

 喝水，该喝什么水/ 119

第七章 养生也要与时俱进，透过中医看现代人的养生观

 城市病和农村病中隐藏的秘密/ 122

 上网成瘾也是痨证/ 124

 空调病，在享受中悄然而至/ 127

 空调开不当，阳气会受伤/ 127

 加湿器、凉席，人体健康的隐形杀手/ 130

 快节奏，日常生活中隐藏的笑面虎/ 132

 脾胃也有自己的作息表，不能随意更改/ 132

 思虑伤脾，精神压力大是伤脾胃的凶手/ 134

 节食减肥，那些被掩饰的风险/ 135

 节食减肥，无异于“饮鸩止渴”/ 135

 减肥，健康才是正道/ 137

 预防不完全等同于治未病/ 138

 上工治未病，中工治欲病，下工治已病/ 138

 治未病与预防之间不完全相同/ 139

 养生并非单纯补，“泄”也是养生/ 140

 泄是舒通，也是一种养生/ 140

 男人哭吧不是罪/ 142

 垃圾食品知多少，看洋快餐中的是非曲直/ 142

 洋快餐的坏处您知道多少/ 142

 诱惑也许在这里/ 144

 安逸也能生病——劳逸结合，才是健康之道/ 146

 生命在于运动，到底是不是真理/ 147

第八章 看清疾病的真面目，让我们跟疾病说拜拜

 拨开迷雾说血虚/ 150

 贫血，也要辨证而治/ 152

 糖尿病患者切不可乱吃药/ 155

 高血压患者学会“高压”下的处世之道/ 158

 顺应自然才能治疗免疫力低下/ 161

 别让便秘泄了您的阳气/ 165

 保护您的三千发丝，与脱发说拜拜/ 168

 脱发，也要分好“自治区”/ 170

 口疮，小病中隐藏着大治法/ 172

人们常常把夏天叫做三伏天，为什么叫“伏天”呢？其实主要是因为这个时候阳气外浮，而阴气为阳气所迫藏“伏”下来，故称之为“伏天”。这个时候天气最大的特点就是热，像有些人经常在夏天的时候感觉到头晕、恶心，甚至烦躁不安，其实这是暑热惹的祸，也就是我们常说的“中暑”了。

中暑了就得解暑，因此，夏天来点清凉的解暑食物可比吃什么药好多了。什么解暑效果好呢？西瓜。这个时候西瓜大量上市，中医认为西瓜性寒，有消暑、除烦、生津止渴的功效，是防暑的上上之品，有“天然白虎汤”之美誉。像有些人在夏天的时候常常感觉心烦口渴、头胀胸闷，甚至咽喉疼痛，那么不妨喝一杯新榨的西瓜汁。除了西瓜汁之外，西瓜皮也有很好的效果，像我们在长口疮的时候服用的西瓜霜，就是西瓜皮与芒硝在阴凉通风条件下产生的白色结晶。所以，炎炎夏日不妨吃点西瓜，既能满足自己的口舌之欲，又能起到避暑的效果。

当然，凡事都不能过，消暑也不例外，因为过于凉快，反而会惹病上身。《孙真人卫生歌注释》中说过：“盛暑之时，伏阴在内，腐化稍迟，瓜果园蔬，多将生痰，冰水桂浆，生冷相值，克化尤难。”意思是说，夏天的时候天气炎热，阳气都跑到外面“晒太阳”来了，那么阴气自然也就会“镇守”在体内，这个时候如果过食生冷的瓜果蔬菜，就会很容易使寒湿滞留在体内，从而导致脾胃功能受限。所以，西瓜要吃，但得少吃。此外，我们更不能整天把冰镇啤酒、冰镇西瓜当成主食，那样很可能会在体内“滞留”不少的湿气，反而起到相反的效果了。

P4-5

当前人们谈论最多的话题，就是健康、长寿、养生。大概六七十岁的人可能还记得“有病都吃‘681’”、“防病要打公鸡血”以及“保健要喝红茶菌”的事，那是缺乏理性的时代产物。

如今，随着社会的进步，经济、科技的发展，人们理性的提高，大众对于健康的渴望和认识有了更高的要求。在热潮之下，难免“急不择路”，走进一些误区。我深信，随着科学的医药知识的普及和提高，人们会把健康掌握在自己的手中。

我学习中医已经50年了，对于健康、长寿与养生小有心得，我认为，用达观的心态对待人生，好好活着就是健康，只有健康的长寿才有意义，人人都应当懂得养生，但不要贪生，对于众多的养生方法一定要“量体裁衣”，切记不可“刻舟求剑”。

以上便是本书的核心观点，谬误之处敬请读者批评指正。

王凤岐