本书是根据六字诀功法的基础上编写而成。本书分7天对技术内容加以学习；每一部分设有教学大纲、知识小贴士以及课后小结，以方便习练者在7日之内迅速掌握功法的技术动作和原理。国家体育总局健身气功管理中心编著《健身气功(六字诀七日练中国健身气功段位制级位考试用书)》采用卡通形式编写，按照课堂教学的形式安排课时，运用了教学训练原理，结合四种健身气功的功法特点，遵循学练者的学习习惯，由浅入深，由易到难。具体到每天的课程安排中，既有动作要领教学，又有易犯错误、纠正方法和功效方面的说明，并且通过小贴示等趣味性提示，融入了健身养生小常识。

第一天

 了解 健身气功·六字诀的环境

 熟悉 逆腹式呼吸

 掌握 预备势。起势动作与呼吸配合技术。嘘字诀动作、呼吸与嘘字发音口型的配合技术

第二天

 了解 健身气功·六字诀的呼吸方式

 熟悉 健身气功·六字诀六字的习练顺序

 掌握 呵字诀动作、呼吸与呵字发音口型的配合技术

第三天

 了解 健身气功·六字诀的实用价值

 熟悉 健身气功·六字诀六字脏腑归属

 掌握 呼字诀动作、呼吸与呼字发音口型的配合技术

第四天

 了解 健身气功·六字诀的功法特点

 熟悉 健身气功·六字诀的吐纳法

 掌握 咽字诀动作、呼吸与咽字发音的配合技术

第五天

 了解 健身气功·六字诀的习练要领

 熟悉 健身气功·六字诀导引动作配合的原则

 掌握 吹字诀动作、呼吸与吹字发音的配合技术

第六天

 了解 健身气功·六字诀的习练反应

 熟悉 健身气功·六字诀的口型

 掌握 嘻字诀动作、呼吸与嘻字发音的配合技术及收势动作

第七天

 了解 健身气功·六字诀对人体气的运动调

 熟悉 健身气功·六字诀注意事项

 掌握 全套健身气功·六字诀完整技术