《黄帝内经》是中国最早的一部医学经典著作，有中医“圣经”之称。它是中医药学的理论基础，书中以“天人合一”整体生命观为主导思想，强调“治未病”乃医学第一要事，良医不治已病治未病，方是治病之本，总结出养生的理论、原则和方法，是养生学的奠基之经典。

以现代手法诠释古老养生智慧，聆听专家的精彩解读，是一次对自我身体与心灵的全新认知与精心呵护。从现代人养生讲起，让人们最直接地了解养生法则，掌握健康长寿的大法。人要想活得好，就从“黄帝内经”开始真正认识生命……

《黄帝内经》是祖国医学最早的一部经典著作，称之为中医经典的“圣经”之作。

为了能直接而快捷地领悟《黄帝内经》中所蕴藏的精髓和玄妙，学到切实好用的养生智慧，《大生活》编委会精心编撰本书，将原文的深奥理论用通俗的语言和简捷的图表进行阐释，使抽象概念形象化，深奥理论通俗化，复杂问题具体化；通过一张张生动的手绘插图、图解和表格，精彩解读了藏象、经络运行、气血津液等知识，并从饮食、起居、劳逸、寒温、六淫、七情、五志、四时气候、地理环境、水土风雨等各个方面，阐释了疾病的病因、病机，确立了疾病的诊治之法和现代日常的养生之道。

上篇 《黄帝内经》之生命智慧

 PART 01 东方医学智慧之树

《黄帝内经》是一部什么书

《黄帝内经》是东方医学之根

传统中医的独特理论

《黄帝内经》的智慧思想

 PART 02 生命、天年、养生

生命的产生

生命的历程

生命的规律

人的正常寿命

人为什么会得病

六气与六淫

 PART 03 独特的养生理念

整体生命观

生态健康观

科学养生观

 PART 04 养生“三宝”

精——生命之本

气——生命的动力

神——生命的灵魂

 PART 05 构筑健康的宫殿——藏象学说

宫廷模式的人体功能机制

心，气血发动机

肺，气体交换器

肝，血液储藏调节器

肾，藏精主水器

脾，水液代谢平衡器

胃，受纳腐熟器

大肠，传导排泄器

小肠，受盛化物器

胆，储藏胆汁器

膀胱，储存排泄器

三焦，水道循环器

形体官窍，构筑健康藩蓠

皮，覆于体表

肉，附于骨骼关节

筋，附于骨而聚于关节

骨，构成人体的支架

眼，视万物

耳，听八方

口齿舌，进食辨味助消化

鼻，呼吸之门

咽喉，口鼻与肺胃之通道

前阴，肾之窍

肛门，排泄之门

 PART 06 人体的“互联网”——经络学说

什么是经络

经络的功能

十二经脉

十二经脉：手太阴肺经

十二经脉：手阳明大肠经

十二经脉：足阳明胃经

十二经脉：足太阴脾经

十二经脉：手少阴心经

十二经脉：手太阳小肠经

十二经脉：足太阳膀胱经

十二经脉：足少阴肾经

十二经脉：手厥阴心包经

十二经脉：手少阳三焦经

十二经脉：足少阳胆经

十二经脉：足厥阴肝经

奇经八脉

经别

别络

经筋

皮部

经络通畅保健康

下篇 ·《黄帝内经》之养生智慧

 PART 01 养生先“养心”——情志养生

情志与五脏

五神与五脏

五志太过对人的影响

心神养生法

情志养生：节制法

情志养生：疏泄法

情志养生：转移法

情志养生：制约法

稳度“更年期

调情之志，避免“离退休综合征”

怡情养性，远离抑郁

养性修德，益寿延年

 PART 02 谨和五味要守节——饮食养生

食物是最好的医药

古代“膳食金字塔

五味与五脏

五味调和，健康无病

五味偏嗜，疾病将至

饮食养生的禁忌

现代人注重膳食平衡

一日三餐，巧食不病

习惯不改，病从口入

食不得法，引病复发

学生考试期间的饮食调养

中年人的饮食调养

老年人的饮食调养

 PART 03 学会享受生活——休闲养生

休闲养生的意义

休闲养生，益寿延年

五音与五脏

音乐养生

花木园艺

垂钓旅游

 PART 04 阴阳消长生物钟——起居睡眠养生

起居有常，有益健康

起居无常，危害健康

劳逸适度

睡眠养生法

睡眠质量

提倡子午觉

睡眠的方位与姿势

阴阳与梦

失眠

睡眠环境与禁忌

 PART 05 生命的奥秘——房事养生

房事与养生

房事养生的原则

《黄帝内经》的房中术

适龄结婚，遵守天道

房事不过，有所节制

科学房事，免疾之痛

合房有术，择时受孕

房事禁忌

 PART 06 补偏救弊调阴阳——药饵养生

药物调理养生的原则

调动人体的自愈力

中药延缓衰老的原理

药食同源

四气解药性

单味药和复方

延缓衰老的方药

辨证施补

益寿延年方的特点

益寿延年的中药

益寿延年的古方

 PART 07 舒筋活络通百脉——经络养生

导引气功保健法

推拿按摩保健法

保健刮痧法

针灸保健法

 PART 08 因人施养，有的放矢——体质养生

了解体质

阴阳五态人

阴阳二十五人

体质辨识方法

平和体质养生法

气虚体质养生法

阳虚体质养生法

血虚体质养生法

阴虚体质养生法

痰湿体质养生法

湿热体质养生法

气郁体质养生法

血瘀体质养生法

过敏体质养生法

 PART 09 应天地日月之变——四季养生

自然之道，养生之法

顺天应时，以时为本

春三月，养“生”

夏三月，养“长”

秋三月，养“收”

冬三月，养“藏”

附录：《黄帝内经》名词解释一览表

《黄帝内经》是一部什么书

【现存最早的医经】

成书于2000多年前的《黄帝内经》被誉为中国奉献给世界的三大奇书之一。

《汉书·艺文志·方技略》载有医经、经方、神仙和房中四种中医典籍。其中医经有：《黄帝内经》18卷，《外经》37卷；《扁鹊内经》9卷，《外经》12卷；《白氏内经》38卷，《外经》36卷，《旁篇》25卷。除《黄帝内经》外，其他医经均已亡佚。因此，《黄帝内经》便成了现存最早的中医经典著作。

医经是根据人身的血脉、经络、骨髓、阴阳、表里等情状，用以阐发百病的根源、死生的界线，而度用适当的针灸汤药等治疗方法，以及如何调制各种适宜的药剂。简言之，医经就是阐发人体生理、病理、诊断、治疗和预防等医学理论之著作。之所以称其为“经”，是因为它很重要。

【《素问》、《灵枢》构筑内经智慧】

《黄帝内经》分为《素问》、《灵枢》两部分，每部各81篇，合计162篇。两书内容各有侧重，又紧密相关，浑然一体。《素问》之名最早见于张仲景《伤寒杂病论·自序》，迄今1700多年。人是具备气形质的生命体，难免会有大小不同的疾病发生，故以问答形式予以阐明，这就是《素问》的本义。

《灵枢》最早称《针经》，其第一篇《九针十二原》就有“先立《针经》”之语，无疑等于自我介绍。汉魏以后，《灵枢》由于长期抄传出现了多种不同名称的传本。唐代王冰引用的《针经》传本佚文与古本《灵枢》传本佚文基本相同，说明同出一祖本。史料记载北宋有高丽献《针经》镂版刊行，但现在却无书可证。至南宋绍兴二十五年(1155年)，史崧半的家藏《灵枢》9卷81篇重新做了校正，扩展为24卷，同时附加音释，镂版刊行。现在看到的就是此传本。西方发达国家近些年兴起的诸如医学地理学、医学心理学、气象医学、时间医学等学科，在两干多年前的《黄帝内经》中均有完整的表述。

【黄帝】

黄帝是开创中华民族文明的祖先，姓姬(或云公孙)，生于轩辕之丘(河南新郑县西北)，称轩辕氏。黄帝生而灵异。《史记》称其“以土德王，故号黄帝”。黄帝在位时间很久，国势强盛，政治安定，文化进步，有许多发明和制作，如文字、音乐、历数、宫室、舟车、衣裳和指南车等。相传尧、舜、禹、汤等均是他的后裔。黄帝与炎帝都被看做是华夏民族的始祖，故中国人有时自称“炎黄子孙”。

【岐伯】

在《黄帝内经》中，总有一个人在黄帝问话后回答问题，他就是岐伯。

那么，岐伯又是一个什么样的人呢？

岐伯，相传亦为黄帝之臣，又是黄帝的太医，奉黄帝之命尝味各种草木，典主医病。一般认为，岐伯家居岐山(今陕西省岐山)一带。而新近有资料表明，岐伯为甘肃省庆阳县人。岐伯是中国远古轩辕黄帝时期的重要人物，是著名的医学家。他的著述颇多，但多失传。仅留残著，被后人整理编辑成《黄帝内经》，流传至今。因而，他被后人称为中华医学的鼻祖。因《黄帝内经》主要采用黄帝与岐伯君臣问答的方式，所以常称其为岐黄家言，进而把医术称为岐黄之术。

P8-9

养生智慧大法则——现代人养生必读

中国的养生文化与实践博大精深，它汇集了我国历代劳动人民防病健身的众多方法，糅合了儒、道、佛及诸子百家的思想精华，堪称一棵充满勃勃生机和浓厚东方神秘色彩的智慧树。探索中国养生文化这座古老智慧宝库，不但有利于弘扬传统文化，而且符合当今世界科学发展趋势。

《黄帝内经》是祖国医学最早的一部经典著作，称之为中医经典的“圣经”之作。它是中医药学的理论基础，书中以“天人合一”整体生命观为主导思想，强调“治未病”乃医学第一要事，良医不治已病治未病，方是治病之本，总结出养生的理论、原则和方法，是养生学的奠基之经典。

为了能直接而快捷地领悟《黄帝内经》中所蕴藏的精髓和玄妙，学到切实好用的养生智慧，《大生活》编委会精心编撰本书，将原文的深奥理论用通俗的语言和简捷的图表进行阐释，使抽象概念形象化，深奥理论通俗化，复杂问题具体化；通过一张张生动的手绘插图、图解和表格，精彩解读了藏象、经络运行、气血津液等知识，并从饮食、起居、劳逸、寒温、六淫、七情、五志、四时气候、地理环境、水土风雨等各个方面，阐释了疾病的病因、病机，确立了疾病的诊治之法和现代日常的养生之道。

如何远离疾病缠身？如何脱掉亚健康的帽子？如何才能延年益寿？从古至今有很多人都在不断地寻找和探索着强身健体、长生不老的方法，“健康”已成为现代人最关注的话题，且认为最宝贵的财富。

21世纪的养生提倡“五化”，即人性化、社会化、责任化、智慧化、生活化。如何将养生智慧运用到生活实践中，以期达到健康的效果？聆听专家的精彩解读，是一次对自我身体与心灵的全新认知与精心呵护，是一次捕捉天地自然光影流转的美丽旅程。从现代人养生讲起，无非是一种抛砖引玉，让人们最直接地了解养生法则，最正确地掌握健康长寿的秘诀。人要想活得好，就从这里开始真正认识生命……