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简简单单,随心所欲,让瘦身不再是梦想!本书更多地是给你一种理念;记瘦身不再是战斗,而是你的一种生活态度!本书配备多种全身与局部瘦身方案,总有一款适合你!你只要认真有效地执行,一个月变身魔鬼身材绝对不是梦!
总规划:想瘦多少随便你
1.小魔女爱做大计划,目标直指魔鬼身材
2.全身瘦身课程表
3.局部瘦身课程表
4.常见运动消耗热量表
魔法Ⅰ 精灵美女“动出来”
一、你这样“动”就对了
轻松动一:享受吹口哨瘦身的感觉
轻松动二:经济高效瘦身法——跳绳
轻松动三:腹式呼吸法,走路也瘦身
轻松动四:简易拉伸操,变身s形气质女
居家动一:清晨躺床上,阳光瘦身操
居家动二:10分钟伸展操,居家就窈窕
居家动三:奇妙枕头“玩”出好身形
瑜伽动一:瑜伽沽肠术,助你清肠胃
瑜伽动二:瑜伽五招,凸显魔鬼曲线
瑜伽动三:椅上瑜伽,OL轻松减赘肉
沐浴动一:舒舒服服,边沐浴边减肥
沐浴动二:花样百搭,泡出瘦美人
沐浴动三:小小浴刷,大大瘦身法
按摩动一:按摩小腹四式,激活全身
按摩动二:排毒按摩术,让肥胖无法近身
另类动一:养成“另类”好习惯,瘦身悄然进行
另类动二:最新另类小动作,搞笑瘦身体验
二 局部赘内“动”掉它
瘦脸
行动一:四步巧按摩,去除双下巴
行动二:洁面得法也让双下巴无踪
行动三:八步按摩法,苗条你的脸
行动四:让胖脸紧缩,美丽无遗憾
行动五:花样生动表情也能瘦脸
行动六:瑜伽小动作,瘦脸又美容
细臂美背
行动一:经典水瓶操纤细你的臂
行动二:橡皮筋操,美背没商量
行动三:做“爬”行动物轻松纤纤臂
行动四:瘦臂哑铃操打造性感双肩
行动五:居家3招,爽爽瘦臂
行动六:最懒女人丝袜美背术
丰胸
行动一:聪明洗澡,轻松保养胸部
行动二:拍拍打打,简单省时UP胸操
行动三:趴在床上就丰胸,好轻松
行动四:举手玩玩,再没副乳啦
纤腰坦腹
行动一:经典瑜伽动作,瘦腰美丽有方
行动二:两步拧腰法,练就气质细腰女
行动三:摇摇摆摆企鹅操坦平你的腹
行动四:会玩椅子,OL收腹细腰好容易
行动五:懒女人,懒动作最有小蛮腰
行动六:小“腰”精必知的瘦腰习惯
翘臀美腿
行动一:甩掉大PP的家庭美臀方案
行动二:OL靠椅也能悄瘦臀
行动三:拖把是个宝,性感“摆臀操”
行动四:瑜伽塑臀,出招就知有没有
行动五:十分钟瘦腿操,消灭“大象腿”
行动六:简单巧运动,收紧大腿内侧
魔法Ⅱ 窈窕美女“吃”出来
一、你这样“吃”就对了
心法一:瘦身的黄金点你知道吗
心法二:体质减肥,只吃有效的瘦身食物
心法三:体质调整,如何改变易胖体质
心法四:中医瘦身饮食对症下药
心法五:身体激素也影响瘦身成败
心法六:有效降低食欲五大高招
吃法一:蔬菜瘦身妙吃法——生吃
吃法二:吃不同蔬果,瘦不同部位
吃法三:吃甜点其实可以不长胖
吃法四:随便放开吃的纤体美味食物
叮咛一:省时又营养,享“瘦”好早餐
叮咛二:OL午餐瘦身备忘录
叮咛三:上班族带饭请注意
叮咛四:加班丽人要吃瘦身夜宵
二、局部赘肉“吃”掉它
小脸:你的脸决定你的瘦脸秘方
丰胸:针对性妙吃,只胖该胖的
坦腹:瘦腹营养素“吃”掉小肚子
“腰”精:苹果牛奶唰唰瘦腰术
细腿:秘密食物高效美腿计
魔法Ⅲ 骨感美女“喝”出来
一、你这样“喝”就对了
喝法一:不花1分钱,喝水就瘦身
喝法二:酸奶酸奶,喝出苗条身材
喝法三:天天饮绿茶,想胖都难
喝法四:花茶出马,瘦身排毒顶呱呱
喝法五:巧用黑咖啡,瘦身又美味
二、局部赘肉“喝”掉它
攻略一:局部瘦身的花草茶攻略
攻略二:局部瘦身的中药茶攻略
攻略三:局部瘦身的美靓汤攻略
附录:常见食品热量表
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